Қартаюға қарсы 5 қосымша: тері, буын, көру денсаулығы және басқалар

Көптеген адамдар қартаюға қатысты әжімдер мен ұсақ сызықтар туралы бірден ойласа да, қартайу процесі көбінесе теріңізге ғана емес, бүкіл денеге зиянды әсер етеді. Қартаю терінің икемділігі мен буындардың икемділігінен бастап көру қабілеті мен зат алмасуына дейін бүкіл денеге әсер етеді.

Бақытымызға орай, табиғат есейгенде бізді еш қиындықсыз қалдырған жоқ. Біз әлі жастықтың фонтанын таппағанымызбен, табиғат бізге қартаю процесіне және онымен жиі болатын зиянға қарсы тұруға көмектесетін керемет ресурстар берді.

Бұл жазбаны Инстаграмда қараңыз

iHerb (@iherb)бөліскен хабарлама

Қартаюға қарсы бес қуатты қоспаларды табу үшін оқыңыз.

1. Кофермент -Q10 (CoQ10)

Әрине, сіз осы ағзадан жасалған молекуланың жүрек денсаулығына пайдасы туралы естідіңіз, бірақ сіз CoQ10 қартаюға қарсы күшті қосылыс екенін білесіз бе? CoQ10, сонымен қатар убихинол немесе убихинон деп аталады, организм табиғи түрде жасайтын зат болып табылады. Оны дененің іс жүзінде барлық тіндерінде табуға болады, демек, убихинол атауы, ол оның барлық жерде кездесетін немесе әмбебап дене қатысуына сілтеме жасайды.

CoQ10 митохондрияларда немесе жасушаның электр станциялары ретінде қызмет ететін кішкентай органеллаларда жасалады және ол дененің жұмыс істеуі үшін қажетті энергияны жасауға көмектесуде маңызды рөл атқарады.

Зерттеулер көрсеткендей, дене жасына қарай CoQ10 аз шығарады. CoQ10 өндірісінің төмендеуі жасушалардың өлімінің артуына әкелуі мүмкін және жасқа байланысты макулалық дегенерация, глаукома және тіпті Альцгеймер ауруы сияқты бұзылулармен байланысты.

CoQ10 өндірісі жасына қарай азая берсе де, осы феноменалды молекуламен толықтыру қартаю процесін баяулатуға көмектесуі мүмкін. Зерттеулер CoQ10-мен толықтыру ағзадағы бос радикалдардың зақымдануын төмендететінін, ағзаның қабынуға реакциясын реттейді, тіпті дезоксирибонуклеин қышқылын (ДНҚ) жөндеу жүйелерін жақсартатынын анықтады! CoQ10 - қартаюдың теріс әсерін азайтуға көмектесетін таңғажайып молекула.

2. Астаксантин

Астаксантин - каротиноидтар деп аталатын молекулалар тобына жататын теңіз қосылысы. Бета-каротин сияқты каротиноидтар Авитаминінің прекурсорлары болып табылады. Астаксантин - лосось, форель және омарға тән қызғылт немесе қызыл түс беретін түрлі-түсті молекула. Түрлі-түсті болғанымен, астаксантиннің ең үлкен пайдасы - оның қартаюға қарсы күшті қасиеттері.

Өкінішке орай, қартайған сайын 2 типті қант диабетінің даму қаупі артады. Зерттеулер бұл жасқа байланысты қаңқа бұлшықетінің дисфункциясына және инсулинге төзімділіктің жоғарылауына байланысты екенін көрсетеді. Инсулин - жасушаларға қандағы қантты сіңіруге мүмкіндік беретін гормон. Инсулинге төзімділіктің жоғарылауы қант диабетінің үлкен мүмкіндігін білдіреді.

Бақытымызға орай, зерттеулер көрсеткендей, астаксантин қабынуды және бос радикалдардың зақымдануын азайту арқылы инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, коллагеннің деградациясы мен күннің ультракүлгін (ультракүлгін) сәулелерінің зиянды әсеріне байланысты қартайған сайын теріміз икемді болатынын бәріміз білеміз. Астаксантин бұл проблемамен күресуге көмектесе алады. Зерттеулер көрсеткендей, астаксантинмен толықтыру теріні ультракүлгін зақымданудан қорғайды, терінің серпімділігін жақсартады және әжімнің пайда болуын азайтады. Астаксантин - қартаюға қарсы күшті зат!

3 және 4. Лютеин және зеаксантин

Тері туралы айтатын болсақ, лютеин мен зеаксантинсияқты қартаюға қарсы қосымша жоқ. Қартаю терінің денсаулығына, тұтастығына және сыртқы келбетіне шынымен стресс тудыруы мүмкін. Тері дененің ең үлкен органы болғандықтан, бұл үлкен мәселе! Қартайған сайын теріңіз коллаген мен эластинді жоғалта бастайды. Бұл теріні серпімді және тығыз ұстайтын ақуыздар. Коллаген мен эластинді жоғалтқан сайын жұқа сызықтар, әжімдер, солғын және терінің салбырауы мүмкін.

Өкінішке орай, бұл терінің қартаюында болатын жалғыз нәрсе емес. Қартаю тері сонымен қатар бос радикалдардың зақымдалуын, ДНҚ зақымдалуын, тіпті теломерлердің қысқаруын да көп мөлшерде байқайды. Теломерлер - сіздің ДНҚ-ңыздың ұштары. Қартаюмен пайда болатын теломерлердің қысқаруы көптеген әртүрлі денсаулық жағдайларымен, соның ішінде терінің қартаюымен байланысты болды.

Бірақ лютеин мен зеаксантин терінің қартаюымен күресуде құнды болуы мүмкін. Лютеин және зеаксантин - ксантофиллдер, молекулалардың каротиноидты тобына жататын сары пигменттер. Лютеин мен зеаксантин көбінесе қырыққабат, брокколи, шпинат және салат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Көкөністермен толтырылған салауатты теңдестірілген диетаны жеу терінің қартаюымен күресуде өте маңызды болғанымен, зерттеулер лютеин мен зеаксантин қоспалары ДНҚ денсаулығына барынша пайда әкелетінін көрсетеді.

Бір зерттеу тіпті лютеин мен зеаксантинді қоспалар С витаминімен біргеегде жастағы адамдарда теломера ұзындығымен ұзағырақ, демек денсаулығының жақсаруымен байланысты екенін көрсетті. Бұл таңқаларлық болғанымен, лютеин мен зеаксантин терінің денсаулығына пайдасы үшін зерттелді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі ксантофилл бірге қабылдаған кезде зақымдайтын көк толқын ұзындығын жоюға, теріге антиоксиданттар ретінде әрекет етуге, терінің өңін, терінің жарықтығын және тіпті тері түсін жақсартуға көмектеседі!

Және біз осы екі электр станциясының фитонутриенттерінің көзге тигізетін пайдалы әсерін ұмыта алмаймыз. Лютеин де, зеаксантин де көздің денсаулығына пайдасы үшін зерттеледі, ал зерттеулер олардың жасқа байланысты соқырлық пен макулалық дегенерацияның алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.

Бұл екі каротиноид қартаюмен күресте негізгі болуы мүмкін.

5. Ресвератрол

Қартаюдан қорғауға келгенде ресвератрол сияқты қосымша жоқ. Қартаюдың ең үлкен себептерінің бірі ағзадағы бос радикалды түрлердің көптігінен ДНҚ зақымдануы болып табылады. Бұл тотығу стрессі деп аталады. Тотығу стрессінің жоғарылауы жедел қартаюды тудырады. Дәл осы жерде ресвератрол кіреді.

Бұл таңғажайып полифенол жержаңғақта, көкжидекте, қара шоколадтажәне тіпті шарапта кездеседі, бірақ зерттеулер ресвератролдың ең үлкен пайдасы толықтырудан пайда болатынын көрсетеді. Мысалы, зерттеулер ресвератролмен толықтыру ағзадағы қартаюға қарсы жолдарды белсендіретінін көрсетеді.

Бұл митохондриялық функцияны жақсартуға көмектеседі, тіпті жаңа митохондриялардың өсуіне көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар ресвератрол организмдегі қабыну шығаратын арнайы жолдарды өшіру арқылы қабынуға қарсы әрекет етеді, сонымен қатар ДНҚ-ны бос радикалдардың зақымдануынан қорғау арқылы антиоксидант ретінде әрекет ететінін көрсетеді.

Алға алу

Қартайу сіз ықыласпен жасайтын таңдау болмауы мүмкін, ал кейбір супер қоспалар қартаюдың әсерін азайтуға көмектесуі мүмкін. CoQ10, астаксантин, лютеин, зеаксантинжәне ресвератрол - бұл сізді тағы бір туған күнді бақытты етуі мүмкін керемет артықшылықтары бар қартаюға қарсы қуатты қоспалар.

Әдебиеттер:

1. Hargreaves IP, Mantiya D. фиброз және қартаю кезіндегі кофермент Q10 толықтыру. Adv Exp Med Biol. 2019; 1178:103-112. doi: 10.1007/978-3-030-25650-0_6
2. Манзар Х, Абдулхусейн Д, Яп Т.Е., Кордейро М.Ф. Торша мен мидың нейродегенерациясындағы Q10 коферментінің жетіспеушілігінің жасушалық салдары. Инт Дж Мол Си. 2020; 21 (23): 9299. 2020 жылы 6 желтоқсанда жарияланды. doi:10.3390/ijms21239299
3. Варела-Лопес А, Джампиери Ф, Баттино М, Куилес Дж.Л. Коэнзим Q және оның қартаюға қарсы диеталық терапиядағы рөлі. Молекулалар. 2016; 21 (3): 373. 2016 жылы 18 наурызда жарияланды. doi:10.3390/молекулалар21030373
4. Шоу, Дж., Чен, П.Ж. & Сяо, WH. Қаңқа бұлшықетінің қартаюында инсулинге төзімділік қаупінің жоғарылау механизмі. Диабетол Метаб Синдр 12, 14 (2020). https://doi.org/10.1186/s13098-020-0523-x
5. Landon R, Gueguen V, Petite H, Letourneur D, Pavon-Djavid G, Anagnostou F. диабет патогенезі мен созылмалы асқынуларға астаксантиннің әсері. Наурыз есірткі. 2020; 18 (7): 357. 9 шілдеде 2020 жылы жарияланды. doi:10.3390/md18070357
6. Стретия М, Диен Б, Гончи М және т.б. Астаксантин: аурулар мен қартаюдағы ықтималды митохондриялық мақсатты антиоксидантты емдеу. Ұяшықтардың ұзындығы оксид. 2019; 2019:3849692. 2019 жылы 11 қарашада жарияланды. doi:10.1155/2019/3849692
7. Монпетит А.Ж., Алхарери А.А., Монпетит М және т.б. Теломера ұзындығы: өлшеу әдістеріне шолу. Нурс Рес. 2014; 63 (4) :289-299. дои:10.1097/ннр.000000000000000037
8. Сен А, Марше Г, Фройденбергер П және т.б. Плазмадағы лютеиннің, зеаксантиннің және С витаминінің жоғары концентрациялары мен теломерлердің ұзағырақ ұзындығы арасындағы байланыс: Австриялық инсульттің алдын алу зерттеуінің нәтижелері. Дж ам Гериатр Соц. 2014; 62 (2) :222-229. doi:10.1111/jgs.12644
9. Союул С.А., Сосси К.П., Лупо депутат. Тағамдық препараттар: шолу. Дерматол Тер (Хайдельб). 2018; 8 (1): 5-16. doi: 10.1007/s13555-018-0221-x
10. Деммиг-Адамс Б, Лопес-Позо М, Стюарт Дж.Дж., Адамс 3-ші дүниежүзілік соғысы. Зеаксантин мен лютеин: фотопротекторлар, қабынуға қарсы заттар және миға арналған тамақ. Молекулалар. 2020; 25 (16): 3607. 2020 жылы 8 тамызда жарияланды. doi:10.3390/молекулалар25163607
11. Пьо И.С., Юн С, Юн Е.Е., Чой Дж.В., Ли С.Ж. Қартаю механизмдері және ресвератролдың жасқа байланысты ауруларға профилактикалық әсері. Молекулалар. 2020; 25 (20): 4649. 2020 жылы 12 қазанда жарияланды. doi:10.3390/молекулалар25204649
12. Менг Т, Сяо Д, Мұхаммед А, Дэн Дж, Чен Л, Хе Дж. қабынуға қарсы әрекет және ресвератролдың механизмдері. Молекулалар. 2021; 26 (1): 229. 2021 жылдың 5 қаңтарында жарияланды. doi:10.3390/молекулалар26010229