Мазмұн
Мазмұн
Дұрыс жасалғанда, жүрек-қан тамырлары жаттығулары сізге көптеген артықшылықтар береді. Кардио қан айналымын және метаболизмді арттырады, өкпе мен жүрегіңізді нығайтады, жалпы фитнес деңгейін жақсартады және т.б. Белгілі болғандай, кардио жан-жақты жақсы!
Баспалдақта жаттығу үшін күн шыққанға дейін неге оянғаныңызға қарамастан, сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін қосымша қол жетімді, ол май жағу, энергия жоғарылауы немесе төзімділік. Сіздің нақты мақсаттарыңыз үшін дұрыс қоспалардың болуы сізге күшті сезінуге, тағы бір миль жүгіруге немесе алдағы күнге назар аударуды арттыруға көмектеседі.
Сіздің қан айналымы, жүрек және тыныс алу жүйесінің тиімділігі денеңіздің кардио сессияларына төтеп беру қабілетінің кілті болып табылады. Жүрек-тамыр жаттығулары жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегі мен қанды арттыруға көмектеседі, энергияңызды және жалпы төзімділікті арттырады.
Осы төзімділік қоспалары мен тағамдарын қарастырыңыз:
Қызыл қызылшада нитраттар көп, бұл спорттық көрсеткіштерді жақсартуы мүмкін. Нитраттар оттегін бұлшықеттерге тез әкеледі, төзімділікті арттырады. Сонымен қатар, қызылша қоспалары жаттығулардағы оттегінің құнын төмендетуі мүмкін, бұл жоғары қарқынды жаттығуларға ұзақ төзуге мүмкіндік береді.
Амин қышқылы, бета-аланин бұлшықет энергиясын арттырады. Карнозин- бұлшықеттердегі ақуыз құрастырушы блок - бета-аланинмен толықтырғанда жоғарылайды. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде физикалық өнімділік күшейеді және жүйке-бұлшықет шаршауының басталуы кешіктіріледі.
Энергияны оңтайландыру және сұйықтық тепе-теңдігін жақсы жұмыс істей алу үшін электролиттер қажет. Сіздің жүрегіңіз, жүйкеңіз және бұлшықеттеріңіз электролиттерді басқа жасушаларға электр импульстарын тасымалдау және жасуша мембраналары бойынша кернеуді сақтау үшін пайдаланады. Электролиттер қатты жаттығу жасаған кезде теріңізде жоғалады және тұрақты деңгейді сақтау үшін оларды ауыстыру керек.
Жаттығу кезінде энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қаңқа бұлшықеттері майдың тотығуы мен көмірсуларға сүйенеді. Көмірсулар жаттығудың қарқындылығы артқан кезде тезірек қолданылады. Гликоген (сақталған энергия) көмірсулар қолданылғанда сарқылып кетеді; яғни сіз қарқындылық пен жылдамдықты өте ұзақ сақтай алмайсыз. Жаттығу кезінде май қышқылдарының тотығуын энергия көзі ретінде пайдалану төзімділікті жақсартады. Сонымен, кардио жаттығу кезінде май қышқылының метаболизмін арттыратын қоспаларды қабылдаңыз.
Май жағатын осы құралдарды қарастырыңыз:
Кофеин шаршауды азайтады, аэробты өнімділікті жақсартады, липолизді тудырады, ақыл-ой белсенділігін ынталандырады және энергияны жеткізуші ретінде майға басымдық беруге көмектеседі.
Таңқурай кетондары дененің майын азайтуға көмектесетін норадреналин индукцияланған липолизді (сақталған майдың бөлінуін) арттыратыны дәлелденді. Бұл сіздің денеңіздің энергия мақсатында сақталған майды босату қабілеті артуы мүмкін дегенді білдіреді.
Көкөніс, brassica campestris (шалқан) жануарларға brassica campestris сығындысы қоспасымен майлы диетамен тамақтандырылған зерттеулерде салмақ жоғалтуға ықпал ететін әсері бар екені дәлелденді.
L-таурин - антиоксиданттық белсенділік және жүректің жиырылуы сияқты көптеген метаболикалық процестерде рөл атқаратын амин қышқылы . L-таурин жүрек-тамыр дамуы мен қызметі, сондай-ақ қаңқа бұлшықетінің қызметі үшін қажет. Қосымша жаттығу мөлшерін арттырады және жаттығу ДНҚ зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, оның май жағу қасиеттері бар екені дәлелденді.
Сіздің миыңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін көптеген дәрумендер, гормондар, отын және химиялық заттар қажет. Егер миыңыз ең жақсы деңгейде жұмыс істей алмаса, сіздің кардио өнімділігіңізді жақсарту қиын болады.
Миды күшейтетін осы қоспаларды қарастырыңыз:
Суда еритін В дәрумені, холин битартрат ацетилхолиннің прекурсоры болып табылады. Ацетилхолин - мидың жылдамдығын анықтайтын және бұлшықеттің жиырылуын бақылайтын мидың маңызды химиялық заты. Жаттығу алдында холинді толықтыру жаттығудан кейінгі шаршауды азайтады және жаттығу алдындағы жігерді арттырады деп ұсынылады.
Допамин, оны “жақсы сезіну гормоны” деп те атайды, L-тирозин прекурсоры болып табылады. L-тирозинмен толықтыру ыстық климатта ұзаққа созылған, тұрақты жүктеме жаттығуларына төтеп беру қабілетімен байланысты.
Егер сіз кардио жаттығуларымен айналыссаңыз және шектеулі диетада болсаңыз, бұлшықет массасын жоғалтуыңыз мүмкін. Сіздің денеңіз жеткілікті отын (тамақ) алмаған кезде, ақуыздың бөлінуі энергия үшін аминқышқылдарын босату үшін жоғарылайды. Сіздің денеңізде жүретін ақуыз синтезінің мөлшері диетадан да азаюы мүмкін. Бақытымызға орай, диетамен жүретін уақытта арық бұлшықетті қорғауға көмектесетін қоспалар қол жетімді.
Урсол қышқылының зерттеулері спорттық тамақтану мен салмақты басқару саласына айтарлықтай әсер ету әлеуетін көрсетеді. Урсол қышқылы іш майының жиналуын болдырмауда уәде берді.
Жаттығудан кейінгі көмірсудан іздейтін үш нәрсе бар:
Егер сіз гликоген қоймаларын толықтырғыңыз келсе, жаттығудан кейінгі инсулинді шыңдау керек. Әдетте пайдалы деп саналатын, бірақ жаттығудан кейінгі тұтыну үшін өте жақсы емес тағамдарға жүзім, манго, банан кіреді, олардың құрамында фруктоза мөлшері 4,9% дейін болуы мүмкін. Сондай-ақ, авокадо нашар таңдау болар еді, өйткені олардың құрамында май мөлшері жоғары. Сіз ақ күріш және күріш торттарыменбірге өрік, киви, ананас және інжір сияқты жемістерді іздеуіңіз керек. Сондай-ақ, сізде сарысуы немесе iso сарысуы сияқты жылдам әрекет ететін ақуызы болуы керек, бұл сақталған гликоген мөлшерін шамамен 32% -ға арттырады. Бұл айтқаннан кейін, анаболикалық терезе жақында бастапқыда ойлағаннан әлдеқайда үлкен болуы зерттелді. Сондықтан көмірсуларды 30 минуттық белгіге дейін алуға тырысу туралы көп алаңдамаңыз - сізде екі сағатқа жақын уақыт бар.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
