Мыңдаған жылдар бұрын - хош иісті заттар, гонгтар мен мала моншақтарынан бұрын - адамдар ақыл-ойды бәсеңдету және өздерін орталықтандыру үшін ой жүгіртті. Бүгінде бүкіл әлемдегі адамдар медитация жасайды. Неліктен қызығушылық? Медитация трансформациялық болып табылады және денеге, ақылға, жүрекке және рухқа пайда әкеледі. Дипак Чопра түсіндіргендей, “Бұл қазірдің өзінде бар тыныштыққа енудің тәсілі - орташа адам күн сайын ойлайтын 50 000 ойдың астына көмілген. ” Міне, медитацияның денсаулықты жақсартудың кейбір жолдары.
Стресс (қауіпке жауап), мазасыздық (болашақ туралы алаңдаушылық) және депрессия (өткенге өкіну) денсаулық пен бақытқа нұқсан келтіреді. Шешілмеген кезде олар бас ауруы, жүрек аурулары, қант диабеті, семіздік, тері бөртпелері мен ұйқысыздықты қоса алғанда, физикалық проблемалардың пайда болу қаупін арттырады.
Медитация, әсіресе ақыл-ой немесе түсінік медитациясы (бұл ыңғайлы отыруға және тыныс алуға және қазіргі сәтке назар аударуға әкеледі) психикалық денсаулықты жақсартады, өйткені практиктер ақыл-ойды сақтап, алаңдаушылық тудыратын, стресстік ойларды босатуды үйренеді. Уақыт өте келе медитация мидың құрылымын сөзбе-сөз өзгертеді (нейропластика деп аталатын құбылыс), тіпті қиындықтар мен хаос ортасында шоғырлануды, тыныштықты және өнімділікті арттырады.
Psychiatry Research журналында жарияланған зерттеу ақыл-ой медитациясы сабағын қабылдаған мазасыздық бұзылуы бар науқастар стресс-гормондардың төмендеуін және стресстік жағдайға қабыну реакцияларын бастан кешіргенін анықтады. Сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандармен жүргізілген зерттеулер зейін әдістерін үйрену стресс белгілері мен өмір сапасын жақсартатынын көрсетті.
Кейбір қоспалар мен эфир майларын стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайту үшін де қолдануға болады. Жақсы таңдауларға мыналар жатады: Сент-Джонс Ворт (Германияда орташа депрессия үшін тағайындалған), валериан тамыры және L-теанин, GABA және допаминді арттыратын жасыл шайдан алынған сығынды. Шөптердің екі класы, нервиндер және адаптогендержүйке жүйесін тыныштандырады немесе денені стресске бейімделуге мүмкіндік береді. Өте жақсы нервиндерге лаванда, лимон бальзамы, кава кава және skullcapжатады. Адаптогендер үшін медитация жасамас бұрын Қасиетті насыбайгүл/Тулси шайынан бір кесе ләззат алыңыз.
Стресс, темекі шегу, артық салмақ немесе отырықшылық, артық тұз немесе алкоголь барлық жоғары қан қысымына ықпал етуі мүмкін. Керісінше, медитация деңгейлерді төмендетуге көмектеседі. Әсері соншалықты күшті, Американдық жүрек қауымдастығы медитацияны гипертонияның стандартты емдеуіне қосымша терапия ретінде ұсынады.
Стресс “күрес немесе ұшу” реакциясын тудырса да, медитация релаксация реакциясы деп аталатын қарама-қарсы әсерді тудырады. Терең релаксацияның осы күйінде пульс жылдамдығы төмендейді және қан тамырларын кеңейтетін және босаңсытатын молекула азот оксидінің деңгейі артады. Азот оксидінің өндірісін одан әрі арттыру үшін қара шоколад, пісте жаңғағы және L-аргинин және L-цитрулинаминқышқылдарын тұтынып көріңіз.
Ақыл-дене терапияларына шолу (медитация, йога және тай-чи) балама терапиялар перименопауза симптомдарын, соның ішінде ыстық жыпылықтауды, көңіл-күйді, бұлшықеттің ауырсынуын және ұйқысыздықты жеңілдететінін анықтады. соя тағамдарын және зығыр дәнінжеу, қара кохош немесе донг куай шөптерін тұтыну немесе Е дәрумені қоспасын қабылдау көмектесуі мүмкін.
Бірнеше шағын зерттеулер медитация құмарлықты азайтады және адамдарға темекі шегуді тоқтатуға көмектеседі деп болжайды. Медитация сізді әдеттеріңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді, өзін-өзі бақылауды жақсартады және демалу үшін темекі жағпаңыз, сондықтан релаксацияны тудырады. Жүйке жүйесін тыныштандыратын нейротрансмиттер GABAқабылдау темекі шегуді тоқтатуды да қолдауы мүмкін.
Ауруларды бақылау орталықтарының мәліметтері бойынша, 12 адамнан 1-де демікпе бар, бұл тыныс алуды қиындататын және өмір сапасына нұқсан келтіретін бронх түтіктерінің қабынуын және тарылуын тудыратын жағдай. Медитация астматикалық эпизодты тоқтатпауы мүмкін, бірақ ол шабуылдарға байланысты қорқыныш пен мазасыздықты азайтады және стресс гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан симптомдар ауыр емес. галакто-олигосахаридтер және пробиотиктер сияқты пребиотиктерді қабылдау да пайдалы болуы мүмкін.
Шамамен 100 миллион американдық ересектерге созылмалы ауырсыну, соның ішінде буын ауруы мен артрит әсер етеді. Созылмалы ауырсынуды басқару қиын, әсіресе оңай теріс пайдаланылатын есірткі түрі опиаттарды қолданбай.
Медитация ыңғайсыздықпен байланысты ми үлгілерін өзгерту арқылы ауырсыну қарқындылығын азайтуға және әл-ауқатты қалпына келтіруге көмектеседі. Тіпті бастаушы медитация жасаушылар демалуға және ақылдың ауырсынуға реакциясын басқаруды үйрену арқылы жеңілдікке ұшырауы мүмкін. Физикалық терапия және куркума, ақ тал қабығы, capsicum және шайтанның тырнағы қоспалары - басқа табиғи созылмалы ауырсынуды емдеу құралдары.
Мигреннің жетекші триггері болып табылатын стрессті азайту арқылы медитация бас ауруын азайтуға көмектеседі. Бас ауруы журналында жарияланған бір зерттеу 8 апталық ақыл-ойға негізделген стрессті азайту (MBSR) бағдарламасына қатысқан адамдар айына 1,4 аз мигренді бастан кешіргенін және бас ауруының ұзақтығы мен мүгедектігінің төмендеуін анықтады.
Медитация стрессті тыныштандыру арқылы эмоционалды тамақтануды төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді реттеуге және дене мен ақыл-ойды теңестіруге көмектеседі, бұл салмақты сақтауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, медитация кортизолды төмендетуі мүмкін, бұл тәбетті және дене майының жиналуын тудыратын гормон, әсіресе белдің айналасында. Тұрақты тәжірибе сізге ақылмен тамақтануға көмектеседі (яғни хабардарлықпен), салмаққа, денсаулыққа және тағаммен қарым-қатынасыңызға оң әсер етеді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
