Мазмұн
Мазмұн
Медицина мамандары мен бұқаралық ақпарат құралдары тарапынан жиі “Суық және тұмау маусымы” немесе “Тұмау маусымы” деп аталатын жылдың суық уақыттары стресстік уақыт болуы мүмкін. Кішкентай балалары бар отбасылар, қарттар және иммундық жүйесі әлсіреген адамдар үшін жылдың бұл уақыты мүлдем қорқынышты болуы мүмкін.
Дүние жүзінде тұмау маусымы Солтүстік жарты шарда қазаннан мамырға дейін және Оңтүстік жарты шарда сәуірден қыркүйекке дейін созылады. Бұл уақыттар әдетте жаз айларына қарағанда сыртқы ауа-райын суық ететін өзгерістерге сәйкес келеді.
Тұмау 5 жасқа дейінгі балаларда, егде жастағы адамдарда, иммундық жүйесі әлсіреген адамдарда немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты созылмалы аурулары бар адамдарда өлімге әкелуі мүмкін.
Бір жан-жақты шолу зерттеуінде адамдарда тұмаудың өлімге әкелетін жағдайын тудыратын А тұмауы вирусы бүкіл әлем бойынша миллиардқа дейін адамды жұқтыратынын және бұл жағдайлардың 3-5 миллионының арасында ауыр екенін бағалаған. Тұмау жылына өкпеге байланысты 650 мыңға дейін өлімге әкеледі деп есептеледі.
Суық немесе тұмау инфекциясының алдын алу иммундық жүйесі әлсіреген адамдар үшін өте маңызды екені анық. Бақытымызға орай, зерттеулер суық тию мен тұмаудың табиғи жолдарының алдын алудың жолдары болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Суық тию мен тұмау инфекцияларының алдын алудың және оны шешудің табиғи жолдарына қоғамның қызығушылығының артуымен, суық немесе тұмау инфекциясының алдын алуға көмектесетін кейбір тиімді табиғи әдістер болуы мүмкін екенін көрсететін зерттеулер пайда болды.
Зерттеулер сонымен қатар суық немесе тұмау инфекциясын жеңілдетуге көмектесетін табиғи құралдар болуы мүмкін екенін көрсетеді. Суық пен тұмауға қарсы бұл табиғи құралдарға әдетте витаминдер, минералдар, шөптер және иммундық жүйені қолдау кіреді.
Суық тию мен тұмауға қарсы ең күшті табиғи препараттардың кейбіріне D дәрумені, С дәрумені, мырыш, пробиотиктер, ақжелкен, астрагалус және мия жатады. Зерттеулер жедел тыныс алу жолдарының инфекцияларының қаупін азайтуға көмектесетін А дәрумені сияқты ағзаны қолдауға көмектесетін көптеген дәрумендер болуы мүмкін, бірақ суық пен тұмаудың алдын алу үшін ең көп дәлелдер бар дәрумендер С дәрумені мен Д дәрумені болып табылады.
С дәрумені көптен бері суық пен тұмауға қарсы табиғи құрал ретінде ұсынылған. Себебі зерттеулер С дәрумені суық пен тұмауды азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Бір шолу мақаласы күніне 1 грамм немесе одан да көп С витаминімен үнемі толықтыру суықтың ауырлығын 15% -ға дейін төмендеткенін көрсетті. Тағы бір жүйелі шолу мен мета-талдау С витаминін қосудың жедел тыныс алу жолдарының инфекциясының даму қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады.
D дәрумені - жақында көп көңіл бөлген қуат дәрумені. Себебі зерттеулер D дәрумені иммундық жүйеге күшті әсер етуі мүмкін екенін көрсетті, бұл суық пен тұмау инфекциясының алдын алуға көмектеседі. Бір жүйелі зерттеу мен мета-талдау D дәруменімен толықтыру тұмау сияқты жедел тыныс алу жолдарының инфекциясының даму қаупін төмендететінін анықтады. Бұл сонымен қатар адамның суық немесе тұмау белгілері болған уақытты қысқартты. Тағы бір рандомизацияланған, қос соқыр, бақыланатын зерттеуге 2 мен бес жас аралығындағы 284 бала қатысты. Зерттеу плацебо тобының D дәрумені тобына қарағанда тұмау инфекциясын алу қаупі жоғары екенін анықтады. Себебі Д витамині дефенсиндер мен кателицидиндер сияқты микробқа қарсы және вирусқа қарсы пептидтердің өндірілуіне ықпал ету арқылы иммундық жүйені қорғайды.
Мырыш - иммундық денсаулық үшін маңызды минерал. Зерттеулер мырыш тапшылығы жасушалық иммунитеттің төмендеуіне әкеледі деп болжайды. Жасуша медиацияланған иммунитет ағзадағы суық және тұмау вирустарын жоюға көмектесетін Т жасушаларына сүйенеді.
Бір жүйелі шолу мен мета-талдау көрсеткендей, мырыш қоспасы жедел тыныс алу жолдарының инфекциясының даму қаупін төмендетпегенімен, симптомдардың ұзақтығын 47% -ға дейін қысқартты.
Тұмаудың алдын алуға арналған ең жақсы қоспаларға D және C дәрумендері, мырыш және ақжелкен, астрагалус және мия сияқты кейбір шөптер кіреді.
Elderberry - ғасырлар бойы дәстүрлі медицинада қолданылған шөп. Зерттеулер көрсеткендей, ақжелкенді тұмауға қолдану суық пен тұмауға байланысты нәтижелерді жақсарта алады.
Бір жүйелі шолу ақжелкеннің суықтың ауырлығын төмендетуі және инфекцияның ұзақтығын қысқартуы мүмкін екенін анықтады. Сол зерттеу сонымен қатар ақжелкеннің осельтамивирмен салыстырғанда тұмаудың асқыну қаупінің төмендігімен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.
Тағы бір мета-талдау ақжелкенді қосудың суық және тұмау сияқты жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының белгілерін едәуір төмендететінін анықтады.
Зерттеулер көрсеткендей, ақжелкеннің тұмау вирусының жасуша қабырғаларына қосылуын тоқтату және оның репликация үшін жасушаға енуіне жол бермеу арқылы тұмауға қарсы жұмыс істей алады.
Астрагалус - дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) жиі қолданылатын шөп, ол күшті вирусқа қарсы белсенділік танытуы мүмкін. Бір жан-жақты шолу astragalus вирусқа қарсы және қабынуға қарсы әрекеттерге ие екенін анықтады.
Зерттеулер әлі дамып келе жатқанымен, ол перспективалы. Мысалы, бір in vitro зерттеу астрагалустың тұмау вирусын жұқтырған жасушалардың өмір сүру деңгейін жақсарта алатынын анықтады. Сол зерттеу сонымен қатар астрагалустың тұмау вирусының жасушаларға әсерін жақсырақ блоктай алатынын анықтады.
Әдетте миядеп аталатын глицирриза түрі де TCM негізгі бөлігі болды. Зерттеулер бұл күшті шөптің вирусқа қарсы белсенділікке ие екенін көрсетті. Бір шолу зерттеуінде мия тұмау вирусының жасушаларға енуін тоқтататынын анықтады.
Зерттеулерге сәйкес, суық тию мен тұмаудың табиғи алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі - сау иммундық жүйені сақтау. Иммундық жүйе - бұл шетелдік басқыншылардан қорғауға көмектесетін ағзаның туа біткен қорғаныс жүйесі.
Қазіргі өмір сүру кезінде иммундық жүйеге стресс, қоректік заттары нашар диета және ұйқының жетіспеушілігі сияқты факторлар әсер етеді. Жылдың осы уақытында иммундық жүйені қолдау өте маңызды. Иммундық жүйені қолдаудың оңай әдістеріне стрессті азайту, жеткілікті ұйқы алу және диетаға иммунитетті күшейтетін тағамдарды қосу кіреді.
Тұмау маусымында стрессті азайтудың маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Зерттеулер психологиялық стресстің жоғарылауы тұмауға ұқсас аурулардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді. 5000-нан астам қатысушы қатысқан көлденең бақылау зерттеуі стресс деңгейі жоғары адамдар тұмауға ұқсас аурулардың жоғары екенін хабарлады деп анықтады.
Стрессті азайту стрессті тудырудың қажеті жоқ. лаванда сияқты эфир майының хош иісін жұту үшін бірнеше минут уақыт жұмсау стрессті едәуір төмендетуі мүмкін.
Ұйқының болмауы инфекциялардың барлық түрлерінің, соның ішінде суық тию мен тұмаудың жоғарылауымен байланысты.
Бір бақылау когорттық зерттеуі ұзақ мерзімді нашар ұйқы тұмау сияқты аурулармен ауырудың қауіп факторы болып табылатынын анықтады. Зерттеу сонымен қатар созылмалы нашар ұйқы респираторлық инфекциялардың ауырлығының жоғарылауына ықпал ететінін анықтады.
Жеткілікті ұйқы алу қиын болуы мүмкін. Жақсы ұйқы гигиенасын орнату және мелатонин сияқты қоспаларды қолдану ұйқының сапасын жақсартуға және өте қажет иммундық қолдауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Дұрыс тамақтану иммундық қолдау үшін өте маңызды. Иммунитетті күшейтетін тағамдарды диетаға енгізу суық пен тұмауға қарсы күшті табиғи құрал болуы мүмкін. Иммунитетті күшейтетін тағамдарға А, С және Д дәрумені сияқты дәрумендер көп тағамдар кіреді. Оларға сонымен қатар цикорий, одуванчик жасыл, пияз және сарымсақ сияқты пребиотикалық мөлшері жоғары тағамдар кіреді.
Бұл тағамдар иммундық жүйені қолдауға көмектесетін ішектегі сау бактериялар үшін отын көзі болып табылады. Зерттеулер бұл пребиотикке бай тағамдар жақсы пробиотикпен бірге токсиндерді детоксикациялау, вирусқа қарсы белсенділікті арттыру және антиденелер шығару арқылы иммундық функцияны арттыруға көмектесетінін көрсетеді.
Иммундық жүйені қолдау суық пен тұмауды жою үшін өте маңызды болғанымен, суық пен тұмауға қарсы витаминдер бар, олар инфекцияның алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі. Суық пен тұмауға арналған қуат дәрумендеріне әдетте D дәрумені мен С дәрумені кіреді.
Суық және тұмау маусымы алаңдататын болса да, иммундық қолдау, С және D дәрумендерін, мырыш сияқты минералдарды және ақжелкен, астрагалус және мия сияқты суық пен тұмауға қарсы шөптерді қабылдау сияқты стратегияларды енгізу суық немесе тұмау инфекциясының мүмкіндігін азайтуға көмектеседі және алдағы жылдар бойы бүкіл дененің денсаулығын жақсартады.
Солтүстік жарты шарда қазаннан мамырға дейін, ал Оңтүстік жарты шарда сәуірден қыркүйекке дейін болады.
Тұмау маусымы Солтүстік жарты шарда желтоқсаннан ақпанға дейін немесе Оңтүстік жарты шарда маусым мен тамыз айларының аралығында шыңға түсуі мүмкін. Ауруларды бақылау орталықтарының мәліметтері бойынша, Солтүстік жарты шарда ақпан айы соңғы 40 жылда тұмаудың ең жоғары белсенділігі бар жалғыз ай болды.
Зерттеулер нақты “ең жақсы витаминді” ұсынбаса да, электр қуатының дәрумендеріне С дәрумені, D дәрумені және минералды мырыш кіреді.
Суық оразадан өту бүкіл адамдық көзқарасты қамтиды. Жеткілікті демалу, қоректік заттарға бай, иммунитетті күшейтетін тағамдарды жеу және D дәрумені мен ақжелкен сияқты дәрумендер мен шөптерді қабылдау суықты тез жоюға және сізді аяққа тіретуге көмектеседі.
Суыққа қарсы ең жақсы шөптерге ақжелкен, астрагалус, тіпті мия кіруі мүмкін. Бұл шөптер вирусқа қарсы әлеуетке ие болуы мүмкін және респираторлық вирустық инфекциялардан қорғайды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
