Мазмұн
Мазмұн
Өмір бос қалады, кейде жаттығу жасау, пайдалы тамақ дайындау, азық-түлік дүкенінен дұрыс тағамдарды жинау сияқты нәрселер кедергі келтіреді. Сіз өзіңізге белгілі бір денсаулық пен фитнес мақсатын қойдыңыз ба, әлде күнделікті жұмысыңызға кішкене түзетулер енгізуге тырыссаңыз да, оңай орындалатын және айтарлықтай пайда әкелетін бір немесе екі тәртіпке сену пайдалы.
Өз тәжірибеммен және күтім жасайтын отбасы бар натуропатиялық дәрігер ретінде өмір кейде керемет теңдестірілген тамақты дайындау немесе жаттығу залымдағы күнделікті фитнес сабағына қатысу туралы ең жақсы жоспарларымды үзеді. Айналамда не болып жатқанына қарамастан, мені сау физикалық және психикалық жерде ұстау үшін мен денсаулық жоспарымның екі маңызды компонентіне сүйенемін: микроэлементтер және салмақ жаттығулары.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Микроминералдар адам денсаулығы үшін өте маңызды. Әрқайсысының денеде жасушалық энергияны құруды қолдаудан бастап сау тістерді құруға және нейротрансмиттерлерді жасауға дейін бірнеше жұмыс орындары бар. Кальций, мысалы, электрлік потенциал жасау арқылы бұлшықеттердің жиырылуына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің сүйек матрицасының көп бөлігін құрайды. Бұл екі маңызды жұмыс, екеуі де бір минералмен жасалады.
Сіз тұратын географиялық аймаққа байланысты сіздің топырақтарыңызда тек тамақ арқылы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін берілген минерал жеткіліксіз болуы мүмкін. Шын мәнінде, үкіметтердің көпшілігі өз елдеріндегі кобальт, темір, мыс және т.б. сияқты пайдалы қазбалардың жетіспеушілігіне бейім аудандардың ауылшаруашылық картасын сақтайды. Бұл топырақ минералдарының жетіспеушілігі дақылдардың өсірілуіне ғана емес, оларды жейтін жануарлар мен адамдардың денсаулығына да әсер етеді.
Егер сіз солтүстік-шығыста, Тынық мұхитының солтүстік-батысында немесе АҚШ-тың оңтүстік-шығысында тұрсаңыз, мысалы, сіздің топырақтарыңызда селен жетіспеуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, қалқанша безінің жұмысына әсер етуі мүмкін!
Тіпті біздің топырағымыз минералдарға бай болса да, адам денсаулығы үшін маңызды шамамен 80 минералдың әрқайсысына күнделікті қажеттілікті алу үшін әртүрлі тағамдарды жеуге тура келеді. Мысалы, устрицалар мырыштыңең жақсы тамақ көзі болып табылады, бірақ мен де көптеген клиенттерім сияқты күнделікті устрицаны жеу қиын.
Денсаулық үшін назар аударатын 20 түрлі микроминералды алу үшін мен күніне 20 түрлі тағам жеуге тура келеді, бұл көбінесе жолда жүрген немесе ең пайдалы тағам нұсқаларынан алыс жұмыс кестесі бар күндерде мүмкін емес. Менің клиенттерім маған дәл осылай айтады!
Минералдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың жылдам, оңай және әсері жоғары тәсілі - күнделікті судағы минералды тамшыларды пайдалану. Trace минералды тамшылары менің барлық дерлік пайыздық күнделікті мәні магнийқамтамасыз етеді, бұл тыныштандыруға және бұлшықет құрысуын болдырмауға көмектесуі мүмкін (мен сияқты жиі көтеретін адам үшін маңызды!) , ал ағзаның сұйықтықтарын реттеуге көмектесетін хлорид ми мен бұлшықеттер арасында хабарлама жібереді және сау ас қорытуға ықпал етуі мүмкін.
Мен мұның бәрін толтырған сайын су бөтелкеміндегі бірнеше тамшыдан аламын! Одан да жақсысы, мен стресске ұшыраған күндерде тағамдарға аса назар аударудың қажеті жоқ. Мен суыма минералды тамшыларды салып, жұтып аламын және өзімді әлі де сау және ылғалдандырғанымды біліп, жалғастырамын.
Сұйық минералды тамшылар мен үшін жақсы жұмыс істесе де, олар бәріне жұмыс істемейді. Сұйық минералды тамшылар созылмалы диареяны күшейтуі мүмкін, өйткені олар асқазан моторикасын арттыруға көмектеседі. Егер сіз үйден жұмысқа немесе мектепке барсаңыз, су бөтелкесін толтырған барлық жерлерде минералды тамшыларды сақтау керек.
Егер сіз күңгіршектерді немесе шайнағыштардыартық көретін болсаңыз, мырыш сияқты минералдарды тамақпен шайнау түрінде алуға болады. Менің кішкентайым күңгірт мырышты жақсы көреді, сондықтан біз оны сау ұстау үшін оны кешкі аспен жұптамыз, әсіресе мереке кезінде суық және тұмау маусымында.
Минералдарды күнделікті өмірге қоспас бұрын әрқашан білікті дәрігермен кеңесіңіз, өйткені олар күшті және денсаулығыңызға жақсы және жаман үшін де күшті әсер етуі мүмкін. Сіздің диетологыңыз, натуропатиялық дәрігеріңіз немесе функционалды медицина дәрігеріңіз сізге тамақтану туралы кеңес беру үшін ең жақсы жабдықталған, өйткені олар осы модальда ең көп дайындықтан өтеді, бірақ сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз және медициналық тобыңыздың басқа мүшелері сізге де көмектесе алады.
Коллаген ұнтағы - мен тұтынатын тамақ пен сусындарға минералдар мен ақуыз қосудың тағы бір оңай жолы. Мен ұнтақ коллаген қоспасын қолданамын және оны таңертеңгілік сұлы майыма немесе кофесінеқосамын - ол дәмі жоқ жерде ериді.
Мен үнемі жолда жүргендіктен, бұлшықеттеріме, буындарыма және сіңірлеріме күшті және икемді болу үшін қажет нәрсенің бәрін беруім өте маңызды және коллаген дәл осылай жұмыс істейді. Оның құрамында бұлшықет құрылысы үшін қажетті ақуыздарыбар. Сонымен, коллаген менің басқа күнделікті жұмысымның - салмақ жаттығуларының табиғи толықтыруы болып табылады.
Мен кез-келген адам сияқты жақсы кардио сабағын жақсы көремін, бірақ уақытқа созылған кездегі күнделікті жаттығуларым шын мәнінде ауыр атлетика болып табылады. Салмақ жаттығулары бір сессияда сүйек құру, бұлшықет массасын және базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) арттыру, көңіл-күйді арттыру және тепе-теңдікті жақсарту сияқты бірнеше артықшылықтар береді.
Әйелдер үшін, атап айтқанда, менопауза алдында сүйек салу - бұл остеопороздың алдын алу үшін үлкен стратегия. Мен қартайған сайын сүйектерімді сау ұстағым келеді, осылайша белсенді болып, 120-жылдарымның соңына да сай боламын!
Ауыр атлетика ақылға да пайдалы. Мысалы, жүйке-бұлшықет жаттығулары, плиометрия сияқты, ақыл мен дене арасындағы жолдар мен хабаршыларды оқытуға көмектеседі. Ал мен үшін ауыр атлетика терең концентрацияны қажет етеді - көбінесе, бұл менің денемге шынымен “түсіп кететін” күннің жалғыз уақыты.
Мұндай фокус күннің уайымын кетіреді және менің жүйке жүйем маңызды демалыс алады. Өз кезегінде, мен жұмыс пен отбасының стресстік факторларымен күресуге тағы да дайын болған кезде мен шыдамды, шығармашыл және нәтижелі екенімді санаймын. Мен әрдайым жаттығу залынан физикалық және психикалық тұрғыдан күшті сезінемін.
Мен қалаған кезде, спортзал да қоғамдастық құру үшін тамаша орын бола алады. Мен спортзалда достарым таптым, біз ортақ мүдделеріміз бен өзімізге қамқорлық жасауға деген адалдық арқылы байланысамыз. Ауыр атлетика, сондай-ақ кез келген деңгейге дейін орман болуы мүмкін, сондықтан мен әрқашан жанымда жұмыс істей алатын отбасы мүшесін немесе ескі досын бірге алып келе аламын және біз бірге біраз сапалы уақыт өткізуге аламыз.
Тіпті менің жасөспірім спортзалға баруды және йога сабағында немесе салмақ жаттығуларына арналған болсын, қаншалықты күшті болғанын көрсетуді жақсы көреді! Сонымен қатар, сыртқы келбетке көп көңіл бөлетін мәдениетте, күш пен қабілетке назар аудару үшін денеміздің айналасында қолданатын тілімізді өзгерту - біз қай жаста болмасын, жақсы медицина.
Қорытындылай келе, менің күнделікті қоспаларым мен тұрақты көтеру режимі күнделікті денсаулық пен сауықтыру үшін сүйенетін тәртіптер болып табылады, өйткені оларды орындау оңай және ең үлкен пайда әкеледі. Өмір талаптары әрдайым керемет дайындалған тамақтануға немесе жеке жаттықтырушымен жаттығуға мүмкіндік бермейді - кейде біз бос өміріміздің басқа аспектілеріне басымдық беруіміз керек. Ең бастысы - сіз үшін жұмыс істейтін бірнеше қарапайым, жоғары өнімді іс-шараларды табу және оларды күнделікті, салауатты әдеттерге айналдыру.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
