Мазмұн
Мазмұн
Иммундық жүйе ағзамызды инфекциялардан қорғайтынын бәрі біледі; оның қалай жұмыс істейтіні жұмбақ. Иммундық жүйенің екі бөлігі бар: туа біткен және бейімделген иммундық жүйе. Әрбір бөлік біздің денемізді қорғау үшін әртүрлі тәсілдермен бірегей компоненттер мен функциялардан тұрады.
Біздің иммундық жүйенің туа біткен бөлігі теріміздің аздап қышқыл болуы сияқты спецификалық емес қорғаныстарды қамтиды, бұл бактериялардың өсуіне жол бермейді. Туа біткен иммунитеттің тағы бір керемет мысалы - аузымызды сызатын шырышты. Бұл шырышты зат құрамында біз жейтін жаман нәрсені өлтіретін ферменттер бар.
Біздің иммундық жүйенің бейімделу бөлігі әлдеқайда нақты және стратегиялық. Бұл күрделі машина жүйенің туа біткен бөлігі сияқты жанасатын нәрсені өлтірудің орнына, Т және В лимфоциттері сияқты ерекше жасушаларды қамтиды. Бұл жасушаларда вирустар немесе бактериялар сияқты бөгде заттар ағзаға енгенде танитын ерекше рецепторлар бар.
Т жасушаларында осы патогендерді анықтауға және иммундық жүйеден оларға қарсы шабуыл жасауға көмектесетін арнайы рецепторлар бар. В жасушалары қызықты, өйткені олар патогендерді дәмді ету үшін біз картопты кетчуппен жабамыз сияқты антиденелермен жаба алады. Бактериялар немесе вирус антиденелермен жабылған кезде, олар иммундық жүйеге “өте дәмді” болады және оңай жойылуы мүмкін. Ойынның аяқталуы: біздің денеміз бізді қорғады және біз ауырмаймыз!
Кейбір зерттеулер жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты иммундық функциямен байланысты күндізгі жарықтың азаюына нұсқайды. Күндер қысқа болған кезде туа біткен иммундық жүйедегі кейбір жасушалар күн сәулесінің ұзақ әсер еткеніндей қатты жұмыс істемейді. Бұл зерттеу сонымен қатар патогендік бактериялардың көбеюін көрсетті, бұл мағынасы бар, өйткені иммундық жүйенің бір бөлігі қажет болғандай қатты жұмыс істемейді.
Көптеген адамдар мереке маусымында стресстің жоғарылағанын хабарлайды. Стресстің жоғарылауы әдетте стресс гормонының кортизолдың жоғарылауын білдіреді. Кортизолдың бұл жоғарылауы стресстің қанша уақытқа созылуына байланысты иммундық жүйемізге әртүрлі әсер етеді. Қысқа мерзімді стресс кезінде иммундық жүйеміздің туа біткен бөлігі ынталандырылады, ал бейімделу басылады, бұл иммундық жүйемізді өзгертеді және денені қорғаудың аз болуына әкелуі мүмкін.
Иммундық жүйені ынталандыратын кортизолдың жоғарылауы ағзадағы жоғары қабыну реакциясына әкелуі мүмкін. Көбінесе қабынуға қарсы цитокиндердің бөлінуі жоғары кортизолмен бірге келеді. Бұл молекулалар қабыну реакциясының қарқындылығының деңгейін арттыра алады, бұл біздің иммундық жүйемізге иммундық жасушаларды орналастыруға немесе жасауға сигнал береді. Жоғары қабыну реакциясы денсаулықтың нашарлығына және/немесе шаршауға әкелуі мүмкін көптеген нәрселердің негізі болып саналады, өйткені көптеген иммундық жасушаларды орналастыру көп энергияны пайдаланады!
“сен жейтін нәрсің” деген ескі мәтел есіңізде ме? Ал, бұл рас! Біздің диета иммундық жүйенің денсаулығында үлкен рөл атқарады. Микро (витаминдер мен минералдарды ойлаңыз) және макро (ақуыздарды, көмірсуларды және майларды ойлаңыз) қоректік заттар сау иммундық жүйені қолдауда рөл атқарады. мырыш сияқты көптеген минералдар туа біткен және адаптивті иммундық жүйені қолдаудың кілті болып табылады.
Е дәрумені сияқты басқа дәрумендер антиоксиданттық қолдауды қамтамасыз ете алады біз қалаусыз тағамдарды ішкен кезде дененің зақымдануын болдырмау үшін , бұл табиғи түрде жоғары қабыну реакциясын ынталандырады. Е дәрумені иммундық компоненттерді, соның ішінде жасушалардың өздерін жасауға көмектеседі.
Стрессті басқарудың жақсы әдістерін қолдану кортизолдың сау деңгейін қолдауы мүмкін және сау иммундық жүйені қолдауға ұзақ жол ашады. Стрессті басқарудың әртүрлі формалары бар, соның ішінде физикалық жаттығулар, содан кейін медитация немесе басқа ақыл-ой практикасы сияқты когнитивті формалар. Дағды сияқты, стрессті басқару сіздің өміріңізге ену үшін уақыт қажет. Сондықтан онымен жұмыс істеген кезде өзіңізге мейірімді болыңыз.
Қоректік заттарға бай диеталар, соның ішінде тұтас тағамдар мен түрлі тағамдар түрлері сау иммундық жүйені қолдауға өте жақсы. Дене қантты дәнді дақылдан гөрі тауық еті мен салаттан көптеген қоректік заттарды жинай алады.
Ұйқы иммундық функцияда да үлкен рөл атқарады. Табиғи циркадиялық ырғақты есте ұстау пайдалы энергия өндірудің кілті болып табылады. Ұйқының саны мен сапасының болмауы иммундық жүйемізді бұзуы мүмкін, бұл инфекцияға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі. Ұйқының сапасы мен саны маңызды және оны ұйқының жақсы гигиенасын қолдану арқылы қолдауға болады. Бұл тәжірибе қараңғы бөлмеде ұйықтауды, ұйықтар алдында электроникадан аулақ болуды және кешкі 11-ге дейін ұйықтауды қамтиды. магний және мелатонинсияқты табиғи ұйқы құралдары да салауатты ұйқы циклін ынталандыруға көмектесуі мүмкін.
Көптеген қоспалар салауатты иммундық жауапты қолдауға көмектеседі, соның ішінде эхинацея, D дәрумені, мырыш, пробиотиктержәне С дәрумені.
Эхинацея - ботаникалық және көбінесе өсімдіктердің бірнеше түрлі түрлерінің топтық атауы болып табылады. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida және Echinacea purpurea - бұл өсімдіктердің кең таралған түрлері. Эхинацея бүкіл әлемде иммундық жүйені қолдау қабілеті үшін қолданылады. Өсімдіктегі ерекше белсенді компоненттер эхинацеяға өз жұмысын орындауға көмектесетін дихрон қышқылы мен эхинакозид деп аталады.
Эхинацеяның қызықты фактісі: бұл суықтың ұзақтығын азайтуы мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар оның сау қабыну реакциясын қолдауға оң әсерін көрсетті. Бұл ботаникалық иммундық жүйенің туа біткен бөлігін ынталандыру үшін зерттелген, нәтижесінде ағзада патогендерден қорғаныс күшейеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, эхинацея формалары иммундық жүйенің бейімделу бөлігіне оң әсер етуі мүмкін.
D дәрумені - сау иммундық функция үшін қажетті негізгі қоректік зат. Ол табиғи түрде біздің теріміздің ультракүлгін сәулесімен жанасуы арқылы организмде жасалады. Қазіргі әлемдегі танымал тәжірибелер жабық өмір сүру және күн сәулесінен аулақ болу арқылы көпшілігінде бұл маңызды дәрумен жетіспейді. D дәрумені негізгі қоректік заттарды шығару үшін тағамымызды ыдыратуда маңызды рөл атқарады. Ол нақты қолдай алады салауатты қант ыдырауы, теориялық жағынан денеде сау қабыну реакциясын қолдайды.
Қызықты факт: біздің иммундық жасушаларымыздың Д витаминін жасау қабілеті бар! Бұл негізгі витамин салауатты туа біткен және бейімделген иммундық функцияны қолдауға көмектеседі. Сондай-ақ, Д витаминінің төмендігі инфекцияларға сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі және/немесе иммундық жоғары сезімталдық/реактивтілікке ықпал етуі мүмкін деген теориялар бар.
Мырыш - сау иммундық жүйе үшін маңызды негізгі минерал. Мырыш тапшылығын және оның иммундық функциямен байланысын ғалымдар 1960 жылдары анықтады. Осы ашылғаннан бері мырыштың көптеген артықшылықтарын зерттейтін сансыз зерттеулер жүргізілді. Мырыш туа біткен және бейімделген иммундық жүйеге дұрыс сигналдар беретін хабаршы сияқты, сондықтан олар “сөйлесе” және тиімді жұмыс істей алады.
Мырыш сонымен қатар антиденелерді құрудың кілті болып табылады. Есіңізде болсын, бұрын біз иммундық жүйені антиденелермен жабу арқылы “патогендерді дәмді ету” туралы айтқан болатынбыз. Бұл мырышқа тәуелді процесс басқа иммундық жасушалардың бактериялар немесе вирустар сияқты жұқпалы басқыншыларды өлтірудің кілті болып табылады.
Пробиотиктер жылдар бойы сау ішекті қолдайтыны көрсетілген, бірақ оның иммунитетке қандай қатысы бар? Иммундық жүйеңіздің көп бөлігі сіздің ішекте! Бұл пайдалы бактериялар сау туа біткен және бейімделген иммундық жауапты қолдайды. Пробиотиктердің ұқыпты ерекшеліктерінің бірі - олар патогендік бактериялардың ішекпен байланысуына физикалық кедергі келтіруі мүмкін. Бұл әрекет инфекцияларды болдырмауға көмектесуі мүмкін.
Көптеген пробиотиктер сонымен қатар сау қабыну реакциясын қолдайды, бұл иммундық жүйеге қаншалықты күшті жауап қажет екенін шешуге көмектеседі. Салауатты қабыну реакциясы сау иммундық жүйенің кілті болып табылады.
С дәрумені - дұрыс туа біткен және бейімделген иммундық функция үшін суда еритін дәрумен кілті. С дәрумені ішектің асты қабығын қалпына келтіру үшін қолдануға болатын антиоксидант ретінде ерекше функцияға ие. Бұл пробиотиктердің әсеріне ұқсас патогендерді болдырмауға көмектесе алады, бұл патогендердің ішекпен байланысуына жол бермейді.
С дәрумені туа біткен иммундық жүйенің жасушаларына реактивті оттегі түрлері немесе ROS деп аталатын нәрсені жасауға көмектеседі. Бұл химиялық затты иммундық жасушалар бөліп алады және патогендерді өлтіруі мүмкін.
Бақытымызға орай, иммундық жүйеміз осал болған уақытта, біздің жүйемізді ең қажет болған кезде қолдауға болатын өмір салты мен қосымша үздік тәжірибелер бар!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
