Мазмұн
Мазмұн
Midlife WhispereRTM ретінде менің жағымды, қартайған өмір салтым тұтас тағамдарға негізделген өсімдік диетасына, күнделікті қозғалысқа және өсу туралы ойлауға бағытталған. Менің күнделікті тері күтімі мен сауықтыру тәртібім табиғи өнімдерді, табиғатта уақыт өткізуді және өз-өзіне деген жанашырлықты қамтиды. Міне, мен үшін әдеттегі күн қалай көрінеді.
Мен күн сәулесімен табиғи түрде оянамын. Жалғыз ерекшеліктер - күн бестен бұрын шыққан кезде немесе мен аулау үшін ерте ұшу болған кезде жаздың биіктігінде. Күнмен ояну циркадиялық ырғақтарға жағымды әсер етеді. Сіз өзіңізді жағымды және сергек сезінесіз, төсектен шығу оңайырақ.
Мен көтерілмес бұрын, “Бүгін мен... ниеттім” деген сөйлемді аяқтау арқылы күннің оң ниетін орнатуға бір сәт бөлемін:
Мен табиғи дезодорантты қолданып, киініп аламын. Мен үйден жұмыс істеймін, сондықтан джинсы мен жемпір немесе футболкаларда ыңғайлы киінуге бейім. Бұрын мен қара және сұр түстерді көп киетін едім, бірақ қазір түстерді киюді ұнатамын, себебі олар көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, бургундия кию сізді неғұрлым негізделген сезінуге мәжбүр етеді, апельсин қуаттандырады, қызғылт түсті допаминді жақсы сезіну гормонының шығарылуымен байланысты, ал көк түс түйсігіңізді арттырады.
Әрі қарай, мен бактерияларды жоюға көмектесетін және сау қызыл иек пен тістерге ықпал ететін ежелгі аюрведалық тәжірибе май тартуды жасаймын. Зерттеулер көрсеткендей, бұл гингивитті азайтуға көмектеседі және тіпті қуыстардың алдын алуға көмектеседі. Кейбір тәжірибешілер бұл қабынуды азайтуға көмектеседі деп санайды. Бұл майды (күнжіт, күнбағыс немесе кокос майы) 5-тен 20 минутқа дейін шайып, содан кейін майды түкіру арқылы жасалады.
Мен тербеліп жүргенде, мен 5 тибеттік деп аталатын рәсім жасаймын. Бұл ежелгі йога тәжірибесі, ол әрқайсысы 21 рет жасайтын бес жаттығудан тұрады. Мен бұл рәсімді он жылдан астам уақыттан бері жасап келемін және бұл энергияны, күшті, үйлестіруді және жалпы өміршеңдікті арттырады. Кейбіреулер бұл жастықтың фонтаны деп ант береді.
Кішкене кофеинге уақыт келді! Мен шайға сүзгіден өткізілген суды қайнатып, тері күтімімді жасаймын. Мен антиоксиданттар мен денсаулыққа пайдасы үшін көк шай ішемін. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай жүрек аурулары мен кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетуге, қабынуды азайтуға көмектеседі, тіпті мидың жұмысын күшейтуге және нейродегенеративті аурулардың қаупін төмендетуге көмектеседі. Аптасына бірнеше рет жасыл шайдың орнына саңырауқұлақ кофесі немесе Чай шайы ішуім мүмкін. Мен қайнату үшін кофе прессін немесе тот баспайтын болаттан жасалған шай тұндырғышын қолданамын.
Менің тері күтімі қарапайым, бірақ тиімді. Мен табиғи қартаюға қарсы өнімдерді қолданамын, соның ішінде тазартқыш, тонер, сарысу, ылғалдандырғышжәне жасартатын көз кремі. Мен қан ағымын ынталандыру, бетімді тазарту және терімді ағарту үшін раушан кварцының бет роликін қолданамын.
Егер мен бейне түсіріп жатсам немесе маңызды кездесу немесе теледидар көрінісі болса, табиғи макияжды киемін. Тағы да, мен оны қарапайым ұстаймын - бб кремі, жасырғыш, көз көлеңкесі, және тушь. Мен камераны қосқанда да, өшіріп тұрғанда да, әрдайым тондалған ерін бальзамын киемін.
Мен жасыл шайымды алып, үй кеңсесіне барамын. Жұмысқа кіріспес бұрын мен эфир майының диффузорын орнаттым. Мен көңіл-күйіме және істеп жатқан жұмыс түріне байланысты эфир майларын түрлі қолданамын. Мен өзімді тыныш және тыныш сезінгім келсе, фокусты жақсарту және қуат немесе лаванда сезіну үшін жалбыз немесе цитрус майын пайдалана аламын. Ылғалданған болу үшін мен толтырылған су бөтелкесін үстелімде ұстаймын және күні бойы ішуді ұмытпаймын.
Менің өнімділігімді және энергияны барынша арттыру үшін мен 1- 2 сағаттық блоктарда жұмыс істеймін. Сондықтан таңғы сағат 9:30 -да әдетте үзіліс пен таңғы асқа уақыт келеді! Көптеген таңертең менде органикалық жержаңғақ немесе аралас жаңғақ майы бар жасыл смузи мен глютенсіз нан бар. Жасыл смузи - бұл дәмді және жемістер мен көкөністердің бірнеше порциясын тұтынудың керемет, жылдам тәсілі. Мен күніне 8-ден 10-ға дейін порцияны мақсат етемін.
Менің күйеуім - бізге жылыжай салған шебер бағбан, сондықтан біз Вермонтта тұрсақ та, жылдың көп бөлігінде жаңа қырыққабат бар. Менің екеуіне арналған жасыл смузи қырыққабат, банан, жидектер, вегетариандық ақуыз ұнтағы немесе коллаген ақуызыжәне даршыннан тұрады, бұл қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі. Мен тамақтануды күшейту үшін какао ұнтағы, чиа немесе қарасора тұқымдары, годжи жидектерінемесе спирулинасияқты супертағамдарға лақтырамын.
Маған көптеген жылдар бұрын қалқанша безге әсер ететін аутоиммунды жағдай Хашимото ауруы диагнозы қойылды, сондықтан мен глютенсіз диетаны ұстанамын. Алдын ала зерттеулер глютеннен аулақ болу Хашимотоның кейбір белгілерін жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетеді, бірақ қосымша зерттеулер қажет, әсіресе целиакия ауруы жоқ адамдарға - нақты білу керек. Мен осылай тамақтану оңай деп санаймын, өйткені нан, макарон және крекер сияқты көптеген керемет глютенсіз өнімдер бар.
Таңғы астан кейін мен таңертеңгі қоспаларды қабылдаймын, оларға дәрумені D (әсіресе қыста өте маңызды), 50 жастан асқан әйелдерге арналған көп жасалған , куркумин кешені (бұл күшті қабынуға қарсы және антиоксидант) және пробиотик кіреді. Егер суықтың немесе басқа вирустың пайда болуын сезінсем, зәйтүн ағашының жапырағы сығындысын және сауықтыруды қолдайтын қосымша аламын.
Түскі асқа менде сәбіз, қызыл қырыққабат, редис, гүлді қырыққабат, бұрыш, цуккини, қысқы асқабақ, теңіз балдырлары және зәйтүн сияқты көптеген көкөністер бар - мен кемпірқосақ жегенді ұнатамын.
Негізі әдетте қырыққабат, швейцариялық шард немесе коллард сияқты бақшадағы жасыл жасылдар құрайды. Мен жасылдарды турап, содан кейін аздап зәйтүн майын, сірке суын немесе лимон шырынын және теңіз тұзын қосып, қырыққабатты нәзік және қара түске дейін қолыммен уқалап аламын. Ақуыз үшін мен тофу, консервіленген бұршақ (қара бұршақ пен ноқат - менің сүйіктілерім) немесе консервіленген балықты (тунец, лосось немесе сардиналар) қосамын. Мен органикалық салат киімін лақтырамын және оның бәрін жаңғақпен немесетұқымымен толтырамын.
Түскі астан кейін мен шекара коллиіммен Розимен ұзақ серуендеймін. Түстен кейін екеуміз үйден шығуымыз керек. Маған бұғылар, түлкілер және көптеген құстар тұратын әдемі аралда өмір сүруге батамын, сондықтан біздің серуендеуіміз әрқашан приключение болып табылады, әсіресе тиіндерді қуғанды ұнататын Рози үшін.
Түстен кейін мен жиі шөп шайынішемін, әсіресе қыста. Мен түстен кейін кофеин ішпеймін, себебі ол ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Душ уақыты!!! Бұл күннің сүйікті бөліктерімнің бірі және жұмыстан релаксацияға немесе ойнауға көпір ретінде қызмет етеді. Мен бу душ қабылдағаныма батамын және оның менің сүйікті өзін-өзі күту қасиетін жеріме айналды деп таптым.
Соңғы бірнеше жылда мен өзімнің өзін-өзі күту және тазалау құралдарымнан синтетикалық химиялық заттарды жойдым. Мен күміс, бұйра шашқа арналған табиғи сусабын және кондиционерді қолданамын және барлық табиғи сабындар--ешкі сүті менің сүйіктім. Мен қабыршақтау үшін луфаны немесе дене губкасын және аяғыма пемза тасын қолданамын. Демалыс күндері мен өзімді үлкен, қызыл ваннада ұзақ, ыстық сіңіремін. Мен оны терапевтік ваннаға арналған бомбаменшашырамын, ол өте көңілді және керемет иіс шығарады.
Ваннамнан немесе душтан кейін денемді ши майы және босаңсыту эфир майларықоспасымен ылғалдандырады. Мен бетіме тонер, түнгі сарысу, көз кремі және түнгі ылғалдандырғышты қолданамын. Мен түнгі тері күтімін душтан кейін орындамасам, бұл болмайды деп білемін.
Мен йоганы өз бетіммен айналысамын немесе масштабтау сабағын қабылдаймын.
Кешкі ас уақыты. Менің 30-шы және 40-жылдарымда мен атақты аспазшы болдым және әр түнде дерлік күрделі тағамдар жасадым, бұл қалжырап қалды. Бұл күндері мен кешкі асты жеңіл және қарапайым ұстаймын. Менде гумус пен көкөніс бургері қосылған шикі, кесілген көкөністер немесе квиноа немесе қоңыр күріш қосылған қарапайым вегетариандық қуырғыш болуы мүмкін.
Мен сондай-ақ глютенсіз ноқат немесе жасымық макаронын жақсы көремін, өйткені оның құрамында ақуыз да, талшық та көп. Мен оны аздап қуырылған көкөністер мен пестомен лақтырамын.
Менің кешкі қоспаларыма кальций магний кешені, куркумин және саңырауқұлақ кешенікіреді.
Ұйықтау. Ұйқы - мен үшін үлкен басымдық және өзімді жақсы сезінудің кілті. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын мен барлық экрандарды өшіремін. Жел басу үшін мен оқимын, журнал жүргіземін немесе ой жүгіртемін.
Жақсы ұйқыдан кейін мен қуаттанып, келесі күні күнделікті өмірімді қайтадан бастауға дайынмын!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
