Мазмұн
Мазмұн
Сіз өзіңізді асқынған кезде, тұрақты шаршау көбінесе қуаныш тәжірибеңізге кедергі келтіруі мүмкін. Шаршау жиі кездесетін симптом болып табылады және күнделікті функцияларға және жалпы әл-ауқатқа кедергі келтіруі мүмкін. Сіз терлеуге мотивацияны, күрделі жұмыс жобасын шешуге қуатыңызды, қатаң күнмен бетпе-бет келудің тегіс әдісін немесе тіпті жай ғана табанды үйлесімділікті тапқыңыз келсе де, энергия өндірісін қолдайтын қоспаларды қабылдау ойынды өзгертуші болуы мүмкін.
Шаршау ғалымдар мен дәрігерлер үшін өлшеуге болатын ең қиын белгілердің бірі болып табылады, өйткені ерекше шаршау сезіну психикалық, физикалық және эмоционалды ауыртпалықтардан туындайды. Мұнда шаршаумен бірге хабарланған және шаршау ауырлық шкаласы сияқты зерттеулерде әртүрлі масштабтау жүйелерінде қолданылатын жалпы белгілер берілген.
Шаршауды қалай сезінетініңізге және оның сіздің өміріңізге қай жерде теріс әсер ететініне байланысты зерттеулер белгілі бір қоспалар сізге дәйекті энергия табуға көмектесетінін көрсетеді. Қосымшаларды пайдалануды толық түнгі ұйқы алу және таза диета жеу сияқты өмір салтын дұрыс шаралармен біріктіру энергия деңгейін арттыруға көмектеседі.
гуарана, таурин, кофеинжәне қант сияқты жалпы энергетикалық күшейткіштер қысқа мерзімді жарылысты қамтамасыз етеді, бірақ бұлар әдетте кейін “апатқа ұшырап, күйіп кетеді”. Бұл жылдам жоғары-төмен цикл сіздің энергия қорларыңызды сарқытып, шаршауды нашарлатуы мүмкін.
Жасушалық энергияның жақсаруын және шаршау шараларын көрсететін сенімді клиникалық деректермен негізделген бірнеше негізгі қоспаларға назар аудару әлдеқайда ақылды және пайдалы.
Міне, энергияны арттыратын ойынның бес негізгі ойыншысы.
Белгілі және кеңінен қолданылатын стимулятор кофеинді әлемнің көпшілігі кофе, шай немесе алкогольсіз сусындар ретінде қабылдайды. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин психикалық сергектікті жақсартады және физикалық белсенділікті арттырады Дегенмен, адамдардың көпшілігі кофеинді шамадан тыс тұтыну тітіркену, мазасыздық, жүрек қағуы, қан қысымының жоғарылауы және шаршау сияқты жанама әсерлерді қамтуы мүмкін екенін біледі. Жалғасып жатқан сұрақ: “Кофеин біздің жалпы денсаулығымызға көмектеседі ме, зиян тигізе ме?”
Жасыл шай табиғи түрде кофеинді және L-теанин деп аталатын басқа қосылыстың қосымша пайдасын қамтамасыз етеді. Зерттеулерде L-теанин мен кофеиннің біріктірілген қоспасын қабылдайтын қатысушылар жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу қаупі айтарлықтай төмен энергия деңгейінің жақсарғанын көрсетеді.
L-теанин - бұл релаксациямен байланысты, бірақ ұйқышылдықпен емес, жақсы төзімді биофлавоноид (антиоксидант). L-теанин кортизол деңгейін (стресс гормоны) теңестіру арқылы ағзадағы стресстік реакцияны төмендетеді, ал теңдестірілген кортизол деңгейі тұрақты энергияны арттырады.
L-теаниннің кортизолдың төменгі ауытқуларымен байланысынан айырмашылығы, тек жоғары дозадағы кофеинді (600 мг) ішетін жас еркектермен жүргізілген зерттеу кортизол деңгейінің тікелей өсуін, тікелей стресстік реакцияны көрсетеді. Жас ер адамдар кофеиннің төмен дозасын қабылдаған кезде кортизол деңгейі ішке қабылдағаннан кейін тікелей көтерілмеді.
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы кофеиннің ең жоғары ұсынылған дозасын күніне 400 мг, шамамен 4-5 кесе кофе деп атады. Бұл доза адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз деп саналғанымен, ол жаттығудан кейінгі шаршаумен және жаттығудан кейінгі жасушалық желдетудің төмендеуімен байланысты.
Күніне 1-2 кесе кофе немесе шай күнделікті дозасы энергия үшін ұзақ мерзімді таңдау болып көрінеді. Орта жастағы әйелдерге жүргізілген зерттеуде күнделікті кофеинді тұтынудың бұл мөлшері физикалық белсенділіктің қарқындылықтың орташа деңгейіне дейін тұрақты өсуіне әкелді. L-теанин мен кофеиннің үйлесімі күрделі тапсырмаларға назар аударуды арттыруы мүмкін. 97 мг L-теанин тек 40 мг кофеинмен бірге берілген зерттеуге қатысушылар сергектіктің жоғарылағанын және тестілеуден өткен кезде когнитивті функция дағдыларының жоғарылағанын хабарлады. Флавоноидтармен (оның ішінде L-теанинмен) араласқан кофеин берілген әйелдерге жүргізілген тағы бір зерттеу плацебомен салыстырғанда метаболизмнің, май жағудың және жаттығулар шығынының айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
Үйге алып кету туралы хабар - көк шай энергия қоймаларына теріс әсер етпестен немесе стресс реакциясын тудырмай, біз қалаған психикалық және физикалық энергияны жоғарылату түрін насихаттау арқылы басқа кофеинді сусындардан жоғары болып көрінеді. Егер сіз шай ішуге қамқорлық жасамасаңыз, кофеин қоспаларымен L-теанин салыстырылады.
Қоректік зат коферменті Q10 (CoQ10) біздің митохондрияларды қорғауда және қолдауда маңызды рөл атқарады. Соңғы бірнеше жылда митохондриялық ауру туралы көбірек баспасөз болғандықтан, фермент көбірек танымал болды және қосымша түрінде қолданылды.
Митохондриялар жасушалық энергия өндірудің маңызды электр станциялары болып табылады. Бұлшықет пен ми тіндері сияқты көп энергия жұмсайтын жасушаларда біз әр жасушада мыңдаған миллиондаған митохондриялар орналастырамыз. Біз энергия өндіру үшін оларға сүйенсек те, олар өте нәзік. CoQ10 митохондрияны тотығу зақымдануынан қорғау арқылы суперқаһарманға айналады.
CoQ10 әр жасушада болады. Оның басқа атауы, убихинон, қолайлы, өйткені ол барлық жерде кездеседі. Қартайған сайын біздің CoQ10 деңгейіміз біртіндеп төмендеп, жастардың максималды энергетикалық деңгейіне жетуін қиындатады. Бұл құлдырау шаршауға ықпал етуі мүмкін, әсіресе егер адамдар балық, ет және жаңғақ сияқты тағамдарды жеткілікті CoQ10 деңгейімен тұтынбаса.
CoQ10 жетіспеушілігінің айтарлықтай қаупі бар адамдарға жүрек жеткіліксіздігі, 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған немесе жоғары холестеринге статиндер деп аталатын препараттар класын тағайындағандар жатады. Зерттеулер CoQ10 қоспасы жеткілікті деңгейдегі адамдарда энергияны жоғарылату ықтималдығы аз екенін көрсеткенімен, зерттеулер қоспалардың әлі де қауіпсіз екенін көрсетеді.
CoQ10 және NADH (никотинамид аденин динуклеотид [NAD] + сутегі [H]) де митохондриялық аденозин трифосфат (ATP) өндірісінде маңызды рөл атқарады. АТФ - жасушаның энергетикалық молекуласы, оны “энергетикалық валюта” деп те атайды. Зерттеу шолуында NADH-мен CoQ10 берілген созылмалы шаршау синдромы мен фибромиалгиясы бар қатысушылар шаршау әсер шкаласының төмендеуіне негізделген шаршаудың айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
CoQ10 қоспаларының орташа дозасы тәулігіне 30-дан 90 мг-ге дейін құрайды, егер жетіспеушілікке күдік туындаса, күніне 200 мг жиі ұсынылады. Майда еритін қасиеттеріне байланысты сау майы бар тағамдармен максималды сіңу жүреді.
В12 витамині - эритроциттер мен ДНҚ жасау үшін қажетті маңызды витамин. Жетіспеушілік көбінесе жүйке жүйесінде және қанда жалпылама әлсіздік пен шаршау белгілерімен көрінеді.
В12 витамині күрделі фермент жолының маңызды бөлігі ретінде қызмет етеді, ол ақырында энергия өндірудің әртүрлі түрлеріне әкеледі. В12 витаминінің жетіспеушілігі нашар сіңіруден, аз тұтынудан немесе В12-нің белсенді түрін пайдалану үшін қажетті жолды бұғаттайтын генетикалық ақаудың болуынан туындайды.
Вегетариандық және вегетариандық диеталарды таңдайтын адамдардың көбеюімен В12 витаминінің жетіспеушілігі одан да көп таралуы мүмкін. В12 витаминінің жеткілікті түрде сіңірілетін және пайдаланылатын азық-түлік көздерінің көпшілігі жануарлар ақуыздары мен жануарлар майларынан келеді.
Егер сізде осы В дәрумені жетіспейтінін сезсеңіз, денеңізге дұрыс формамен толықтыру маңызды. Геномика саласы өскен сайын біз популяцияның едәуір бөлігінде генетикалық ақау, В12 витаминінің белсенді түрін пайдалануды тежейтін MTHFR мутациясы бар екенін анықтап жатырмыз.
Бұл генетикалық вариантпен тек қолдануға болатын формамен толықтыруға сақ болу керек. Сізде нұсқасы бар ма, жоқ па, аденозилкобаламин пайдаланылуы ықтималдығы; алайда халықтың көпшілігі метилкобаламин де төзеді. В12 витаминінің синтетикалық түрі, цианокобаламин, кейбіреулерге пайдалы емес және белгілі бір генетикалық мутациялары бар адамдарға зиянды болуы мүмкін.
Негізінде, темір біздің жасушаларымызды қолдайды, бұл біздің эритроциттерімізде оттегін өкпеден дененің барлық басқа мүшелеріне тасымалдайтын ақуыз гемоглобинді қалыптастыруға көмектеседі. Темір қоймаларының оңтайлы деңгейі оксигенацияның оңтайлы деңгейін қамтамасыз етеді, ал оттегімен қамтамасыз ету энергияны жақсартады.
Кейбір негізгі топтар темірді нашар қабылдауға, қан жоғалтуға немесе темірге қажеттіліктің жоғарылауының физиологиялық жағдайларына байланысты темір жетіспеушілігінің қаупі жоғарылайды, соның ішінде:
Егер сізде темір жетіспейтін болса, дұрыс қосқаннан кейін айтарлықтай жақсаратын шаршауды бастан кешірген боларсыз (медициналық провайдер басшылығымен).
Дегенмен, қосымша темір барлық адамдар үшін жақсы емес және зиян келтіруі мүмкін. Темірді қарапайым қан анализдерімен темір тапшылығы анемиясының болуын растағаннан кейін ғана қабылдау керек. Кепілдік берілмеген кезде жоғары дозаларда толықтыруды жалғастыратын адамдарда буындардың ауыруы, іштің ауыруы, терінің қараюы және созылмалы шаршау белгілерімен сипатталатын темірдің шамадан тыс жүктелуі пайда болады. Бақылау зерттеулері гем темірін көп қабылдау тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Темірдің кейбір түрлерін сіңіру қиын және жүрек айнуы мен іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін, әсіресе аш қарынға қабылдағанда. Ұсынылатын формаларға феррохель темір немесе қара глюконат кіреді. Темірдің сіңуін едәуір жақсарту үшін қоспаңызды қызыл бұрыш сияқты С дәруменіне бай тағамдарды қамтитын тағаммен бірге алыңыз.
Ашвагандха - бұл аюрведа медицинасында ғасырлар бойы физикалық және психикалық стресстің теріс әсерін төмендету үшін тоник ретінде құрметтелетін және қолданылған шөп. Кәдімгі зерттеулер сонымен қатар ашваганда стресс пен шаршау шараларын айтарлықтай жақсартатынын көрсетеді.
Ежелгі қытай және аюрведа медицинасында адаптоген ретінде жіктелген бұл бірегей шөп денеге стресс триггеріне реакцияны теңестіру үшін өзінің емдік қасиеттерін пайдалануға көмектеседі. Стресс немесе психикалық немесе эмоционалдық кернеудің немесе шиеленістің кез келген деңгейі жеткіліксіздікке және қолайсыз клиникалық жағдайларға әкелуі мүмкін. Көпшілігі стресстің кез келген деңгейін бастан кешіргенде шаршаудың жоғарылағанын айтады.
Қос соқыр, плацебомен бақыланатын сынақта зерттеудің ең құрметті түрі “жоғары концентрациялы толық спектрлі ашваганда тамырының сығындысы адамның стресске төзімділігін қауіпсіз және тиімді жақсартты және осылайша өзін-өзі бағалайтын өмір сапасын жақсартты”. Тиісті нәтиже қосымша түріндегі ашваганда артық шаршау тудырмас бұрын стресспен күресуі мүмкін екенін көрсетті.
Қысқаша айтқанда, біз бәріміз стрессті тудыратын уақытта тұрақтылығымызды нығайтуға көмектесуді құптаймыз, сондықтан сіздің жеке энергетикалық қажеттіліктеріңізге арналған осы бес қоспаны қарастырыңыз. Себебі жақсы демалмаған кезде, дәрумендерге толы тамақтанбаған кезде және көңілімізді жоюға уақыт болмаған кезде, қолымызда энергияны арттыратын қосымша шешімдердің болуы пайдалы болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
