Мазмұн
Мазмұн
D дәрумені зерттеулерге көп көңіл бөледі, өйткені жетіспеушілік бүкіл әлемде кең таралған және төмен деңгейі кең ауқымды әсер етуі мүмкін. Барлық жастағы және әртүрлі жағдайлары бар адамдар жетіспеушілік қаупіне ұшырауы мүмкін. D витаминінің бізге қалай пайдасы бар екендігі туралы көбірек білейік.
Біздің денеміз Д витаминін жасайды, ол теріміз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде витаминге қарағанда гормонға ұқсайды.
Сондықтан үйде көп уақыт өткізетін немесе жоғары ендіктерде тұратын адамдарда Д витамині жетіспеуі ықтималдығы жоғары. күн қорғанысынкиген кезде теріңізге D витаминін жасау қиынырақ.
Тері қатерлі ісігінің таралуы тікелей күн сәулесінің әсерін шектеу туралы ұсынысты ынталандырды, бірақ бұл ұсыныс байқаусызда D дәрумені жетіспеушілігінің кеңінен таралуына себеп болуы мүмкін. Кілт - теңдестіру.
Д витаминін жасау үшін қысқа мерзімді күн сәулесі маңызды. Ұлттық денсаулық сақтау институттары аптасына екі рет бетке, қолдарға, аяқтарға немесе арқаға таңғы сағат 10.00-ден кешкі 3-ке дейін теріге тікелей бес-30 минут күн сәулесін түсіруді ұсынады.
Күн сәулесінің бұрышы біздің теріміздің Д дәрумені жасау қабілетіне әсер етеді Ондаған жылдар бұрын экватордан одан әрі ендіктерде өмір сүретіндер үшін әртүрлі созылмалы аурулардан өлім қаупі жоғарылағаны байқалды. Өмір бойы күн сәулесінің көп әсеріне ұшыраған ерлер де, әйелдер де созылмалы және ауыр аурулардан өлу қаупі төмен болды.
Күн сәулесінен басқа, белгілі бір тағамдардан D дәруменін алуға болады. Лосось мен скумбрия сияқты майлы балықтар ең көп, бірақ жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, ірімшік және кейбір саңырауқұлақтар да құрамында.
Сүт, апельсин шырыны және дәнді дақылдар сияқты көптеген тамақ өнімдері D дәруменімен нығайтылған, өйткені рахит, балалардағы сүйектің бұзылуы, бұрын өте жиі кездесетін және D витаминінің жетіспеушілігінен туындаған. Қосымша Д витаминінің оңтайлы деңгейіне ие болудың маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ сіздің деңгейіңізді көру үшін қан анализінсіз қандай дозаны қабылдау керектігін білу мүмкін емес. Қоспа сізге көмектесетінін білу үшін дәрігерден тест алу туралы сұраңыз.
Оңтайлы D витаминінің деңгейі көптеген дене жүйелеріне, соның ішінде тірек-қимыл аппаратына, иммундық жүйеге, когнитивтік қызмет пен психикалық денсаулыққа, ас қорыту жүйесіне, шашқа, теріге және т.б. пайдалы болуы мүмкін.
2012 жылғы шолу және 2,827 қатысушыны зерттеген 24 клиникалық зерттеулердің мета-талдауы Д витаминін толықтыру балалар мен ересектерде тіс қуыстарының даму ықтималдығын айтарлықтай төмендеткенін анықтады. 2012 жылғы тағы бір зерттеуде тіс қуысы болған балаларда Д дәрумені жетіспеушілігі өте ықтималдығы анықталды. Қуысы бар 102 баланың 66% -ы жетіспеушілік, 27% -ы шекаралас, ал тек 7% -ы ғана Д витаминінің деңгейінде жеткілікті болған.
D дәрумені қазірдің өзінде бар тістің бұзылуын кері қайтара алмайды. Егер сізде тістеріңізде белсенді проблемалар туындаса, тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2010 жылғы рандомизацияланған зерттеу мектеп оқушыларындағы Д витаминін қоспасы мен тұмауды қарастырды және күн сайын 1200 халықаралық Д витаминін толықтырған балалардың тұмау маусымында А тұмауы диагнозы аз болатынын анықтады. Бұл зерттеуде атап өтілген тағы бір әсер - демікпе шабуылдарының жиілігі емдеу тобында да төмендеді, бірақ плацебо тобында емес.
2017 жылғы зерттеуде D витаминінің жетіспеушілігі аутоиммундық аурудың және инфекцияларға бейімділіктің жоғарылауымен байланысты болды, ал D витаминінің оңтайлы деңгейі иммундық функцияны қолдады. 2017 жылғы 25 рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердегі 10 933 зерттеуге қатысушының жүйелі шолуы мен мета-талдауы Д витаминін қосудың өткір респираторлық инфекциялардың алдын алуға, әсіресе бұрын өте жетіспейтін пациенттерде пайдалы деген қорытындыға келді.
Шаш денсаулығын зерттеу алопеция сияқты шаштың өсуіне әсер ететін аутоиммунды бұзылулары бар пациенттерде D дәрумені жиі жетіспейтінін және қосымша заттар шашты өсіруге көмектесетінін анықтады. Әйел үлгісіндегі шаштың жоғалуы және бас терісінің бұзылуы телоген эффлювиумы бар әйелдер D дәруменіне қатысты зерттелген және нәтижелері қайшы.
Бұл жағдайларда Д витаминінің маңызды екенін білу үшін қосымша зерттеулер қажет.
Егеуқұйрықтардың жасушаларында жүргізілген зерттеу D дәрумені мидағы серотониннің (әл-ауқатпен байланысты нейротрансмиттер) дұрыс деңгейін сақтайтынын көрсетті. Кейбір генетикалық маркерлер D дәрумені серотонинді жасауға жауапты екенін және антидепрессант дәрі-дәрмектерге ұқсас әрекет етуі мүмкін екенін көрсетеді.
1995 жылдан 2017 жылға дейінгі зерттеулерге шолу D дәруменін әдеттегі антидепрессант дәрі-дәрмектермен бірге қосу дәрі-дәрмектің тиімділігін жақсартуы мүмкін екенін анықтады, бірақ психикалық денсаулықтың басқа да нақты жағдайларына нақты пайда болмады.
2017 жылғы әртүрлі шолу мақаласында психикалық денсаулығы проблемалары бар балалар мен жасөспірімдер үшін қосымша ем ретінде Д витаминінің растайтын дәлелдері табылды, бірақ ересектердегі психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты нәтижелер қарама-қайшы болды. Маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) кейде Д витаминінің жетіспеушілігімен байланысты деп ұсынылады.
Бұл зерттелді, бірақ көптеген басқа психикалық денсаулықтың бұзылулары сияқты, нәтижелер аралас және нәтижесіз. D дәруменін қосу оң, салауатты көзқарас пен психикалық әл-ауқат сезімін сақтауға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, бұл психикалық денсаулықтың бұзылуына пайдалы ем екенін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Кальций сүйектер мен бұлшықеттердің маңызды құрылыс блогы ретінде кеңінен танымал, ал D дәрумені кальцийдің аш ішекте дұрыс сіңуіне көмектесетін қоректік зат болып табылады. D дәрумені жеткіліксіз болған кезде, тұтынуымыз жеткілікті болса да, кальцийді жеткілікті түрде сіңірмеуіміз мүмкін. Бұл сүйектің әртүрлі бұзылуына және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Д витаминін қосу сүйектерді мықты сақтауға көмектеседі.
2019 жылғы зерттеу D витаминінің жетіспеушілігі целиакия ауруының қауіп факторы екенін анықтады. Жетіспеушілігі бар 200 жасөспірім қыздың тоғызы целиакия ауруына оң тестіленді. Целиакиямен ауыратын адамдарда глютенді тұтынудан болатын ішектің зақымдануы қоректік заттардың сіңуін қиындатады. Майдың дұрыс қорытылуы целиакия кезінде жиі бұзылады, бұл мәселені күшейтеді, өйткені D дәрумені майда еритін витамин болып табылады.
2013 жылғы тағы бір зерттеу D дәрумені жетіспейтін целиакиямен ауыратын науқастарда псориаз мен анемияға шалдығу ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Зерттеулер ішектің қабыну ауруы, соның ішінде Крон ауруы мен ойық жаралы колит пациенттерге D дәрумені жетіспеушілік қаупін тудыруы мүмкін екенін анықтады, әсіресе жоғары ендіктерде және қыс айларында өмір сүретіндерге.
Бұл зерттеу D дәрумені сау ішектерді сақтау үшін маңызды, микробиомаға әсер етуі мүмкін және ішек иммундық денсаулығы үшін маңызды деген қорытындыға келді. Алайда, жетіспеушілік ішек қабыну ауруының нәтижесі немесе себебі болып табылатыны белгісіз.
Зерттеулерде семіздік D витаминінің төмен деңгейімен байланысты екені жақсы анықталған. Бұл майда еритіндіктен болуы мүмкін, сондықтан дәрумендер дүкендері май тінінде жасырылады және қан анализінде көрсетілмейді. Потенциалды механизмдер D дәруменін қоспау салауатты салмақты сақтауға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, бұл қарым-қатынасты зерттеуге тырысатын зерттеулер бұл ұсынысты жасау үшін жеткілікті күшті қорытынды жасаған жоқ.
D дәрумені егер сізде тым көп болса, улы болуы мүмкін; ол жүрек аритмиясын, артериялардың кальцификациясын және мүшелердің соған байланысты зақымдануын және бүйрек тастарын тудыруы мүмкін. Күн сәулесінің әсерінен D дәруменінің тым көп болуы мүмкін болмауы мүмкін. Тым көп мөлшерде болудың ең ықтималды тәсілі - қоспаларды тым жоғары дозада тым ұзақ уақыт қабылдау.
Медицина мамандары арасында Д витаминін толықтырудың айтарлықтай өзгеруі бар. Кейбір провайдерлер аптасына бір рет үлкен дозаны қолданады, ал басқалары күн сайын аз дозаны ұсынады. Дұрыс дозаны алғаныңызды білудің ең жақсы жолы - дәрігерге барып, қан анализін сұрап, дұрыс дозаны ұсыну. Дәрігеріңіз дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі болмайтындай мөлшерлеуге көмектеседі. Кейбір препараттар, соның ішінде стероидтар, салмақ жоғалтатын препараттар және эпилепсияға қарсы дәрі-дәрмектер Д витаминіне кедергі келтіруі мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
