Мазмұн
Мазмұн
Диеталық қоспалары энергияны, иммунитетті, ас қорытуды, көңіл-күйді және жалпы денсаулықты қолдаудың күшті құралдары бола алады. Бірақ олар жеке қажеттіліктерге бейімделген және дұрыс пайдаланылған кезде ғана тиімді. Тым жиі адамдар соңғы трендтік қосымша сатып алады және ең жақсысына үміттенеді. Нәтиже? Минималды артықшылықтар, ысырап ақша немесе тіпті қажетсіз жанама әсерлер.
Натуропатиялық дәрігер ретінде мен клиникалық тәжірибеде көретін ең көп кездесетін қосымша қателіктерді және олардан қалай аулақ болуға болатындығын бұзып тастаймын, осылайша сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңыздан жақсы, қауіпсіз нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Ия, қоспалар рецептте қол жетімді. Бірақ сіз оларды денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңеспей қабылдай алсаңыз да, бұл әдетте жақсы идея емес. Қоспалар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге бейімделіп, жанама әсерлерден аулақ бола отырып, тиімді болу үшін дұрыс дозаларда қабылдануы керек. Сонымен қатар, кейбіреулер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі немесе белгілі бір жағдайларда ұсынылмайды.
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне және сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігер немесе тіркелген диетолог сіздің белгілеріңізді, диетаны, өмір салтын, дәрі-дәрмектерді және басқа қоспаларды қарап, қандай қоспаларды қабылдау және мөлшерлеу керектігі туралы негізделген ұсыныстар жасай алады.
Қоспас бұрын қоректік заттардың шынымен аз еместігін білу үшін қан анализін алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл әсіресе майда еритін витаминдер мен Д дәрумені мен темір сияқты кейбір минералдар үшін маңызды, олар сіздің денеңізде тым көп қабылдасаңыз, жиналады. Қан анализі сіздің қосымша жоспарыңызды басқаратын объективті деректерді береді, бұл сізге артық толықтырудан аулақ болуға көмектеседі.
Сізде белгілі бір қоректік заттардың аз екенін білу - бұл тек бастама. Сондай-ақ, сізде белгілі бір қоректік заттың неліктен аз екенін білу маңызды. Кейде деңгейіңізді көтеру үшін қосымша қабылдау симптомдарды бүркуі мүмкін, ал негізгі себеп шешілмей қалады. Білімді денсаулық сақтау провайдері сізде қоректік заттардың неліктен аз екенін анықтауға көмектеседі, осылайша сіз негізгі себепті шеше аласыз.
Біз жеткілікті қоректік заттарды алу жалпы денсаулық үшін өте маңызды екенін білеміз. Бірақ көп нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді, әсіресе қоспаларға қатысты. Әрбір қоректік заттың қауіпсіз жоғарғы шегі бар. Одан асып кету нәтижені жылдамдатпайды - бұл тәуекелді арттырады. Сізді уыттылықтан, әсіресе майда еритін дәрумендер мен минералдардан қорғау үшін төзімді жоғарғы қабылдау деңгейлері (ULs) бар.
Қауіпсіз толықтыру үшін әрдайым қосымшаның жапсырмасын оқып, ұсынылған доза мен жиілікке жабысыңыз.
Д дәрумені және темір жеткілікті алу жалпы сауықтыру үшін өте маңызды, бірақ кейде адамдар борттан асып кетеді. D дәрумені мен темір - бұл мен әдетте шамадан тыс пайдаланылатын екі қоректік зат. Қоспалардан артық D дәрумені кальций тепе-теңдігін бұзып, бүйректі кернеуі мүмкін, ал темірдің тым көп мөлшері асқазан-ішек күйзелісіне және мүшелердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. D дәрумені үшін UL 100 микрограмм немесе 4000 халықаралық бірлік (IU) құрайды.1 Темірге арналған UL күн сайын 45 миллиграммды құрайды.2 Тым көп қабылдамау үшін толықтыру кезінде осы қоректік заттардың қандағы деңгейін әрдайым бақылаңыз.
Қосымша қоспалардың бір-біріне сәйкес келетін қоспаларын іздеңіз. Мысалы, егер сіз жақсы ұйқы мен релаксацияны жақсарту үшін магний қабылдасаңыз, мультивитаминді тексеріңіз - оның құрамында магний да бар шығар. Әрбір қоректік заттың қанша мөлшерін қабылдайтыныңызды білу үшін жеке қоспалар мен қоспалардың мазмұнын қосыңыз.
Натуропатиялық медицинада тамақ негізгі болып табылады. Тұтас тағамдар дәрумендер мен минералдарды сіздің денеңіз танитын түрлермен, талшықтармен, антиоксиданттармен және қоспалар қайталанбайтын фитонутриенттермен қамтамасыз етеді. Сондықтан мен әрқашан қоспаларға жүгінбес бұрын тамақтан қоректік заттарды алуды ұсынамын.
Ешбір қосымша қоректік заттары нашар диетаны жоя алмайды. Қоспаларды теңдестірілген тамақты алмастырғыш ретінде емес, олқылықтарды толтыру, қажеттіліктердің артуын қолдау немесе нақты кемшіліктерді жою үшін пайдаланыңыз. Көкөністерге, жемістерге, бұршақ дақылдарына, жаңғақтарға, тұқымдарға және сапалы ақуыздарға бай жақсы теңдестірілген диета сіздің қоректік заттарға қажеттіліктеріңіздің көп бөлігін немесе барлығын толтыра алады, ал қоспалар кез-келген ықтималды олқылықтарды жабатын “сақтандыру” сияқты.
Барлық қоспалар бірдей жасалмайды. жоғары сапалы қоспалардытаңдағанда, әрқашан NSF, USP немесе ConsumerLab сияқты үшінші тарап сертификаттары бар сенімді брендтерді іздеңіз. Бұл сертификаттар толықтыруларда олар талап ететін нәрселерді қамтитынын және оларда болмауы керек ештеңе бар екенін тексереді. Денсаулыққа шамадан тыс шағымдарды, көмескі ингредиенттер тізімдерін немесе “ғажайып” нәтиже беретін өнімдерді көрген кез келген уақытта сақ болыңыз. Әрқашан ашылмаған аллергендерді немесе қауіпті заттарды қамтуы мүмкін жалған қоспаларды іздеңіз.
Құрамында “меншікті қоспалар” бар қоспалардан аулақ болыңыз. Меншік қоспалары нақты дозаларды жасырады, сондықтан қоректік заттардың терапевтік мөлшерін (немесе тіпті тым көп) алатыныңызды білу мүмкін емес. Көбінесе олар қоспадағы қоректік заттар мен басқа ингредиенттерді тізімдемейді. Толтырғыштар, жасанды бояғыштар және қажетсіз қоспалар сезімтал жүйелерді тітіркендіре алады, сондықтан негізінен олардан тыс қоспаларды таңдаңыз.
Сіз ең жоғары сапалы қоспаларды таңдай аласыз, бірақ сіз оларды қабылдамайынша, олар сізге жұмыс істемейді. Көптеген қоспалар біртіндеп жұмыс істейді. Жетіспейтін дозалар қоректік заттардың тұрақты деңгейін бұзады және нәтижелерді кешіктіреді. Сізге жұмыс істейтін күнделікті күйді табыңыз және қосымша стек-ден барынша пайда алу үшін онымен жабысыңыз. Міне, қоспаларды қабылдау кезінде дәйекті болуға арналған ең жақсы кеңестерім:
Егер сіз кездейсоқ бір күнді өткізіп жіберсеңіз, оны термеңіз. Бірақ егер денсаулық сақтау маманы нұсқамаса, екі есе көбеймеңіз. Есте сақтағаннан кейін қалыпты кестеңізді жалғастырыңыз. Уақыт өте келе дәйектілік кемелділіктен әлдеқайда маңызды.
Көптеген қоспалар үшін уақытты шамадан тыс ойлаудың қажеті жоқ. Бірақ басқалар үшін уақыт маңызды. Майда еритін витаминдер, A, D, E және K дәрумендері сияқты, сіңіру үшін диеталық майды қажет етеді және тамақпен немесе тағамдармен жақсы қабылданады. Басқалары, кейбір амин қышқылдары сияқты, аш қарынға қабылдануы керек. Және кейбір синергетикалық қоректік заттар шын мәнінде бірге алынған кездежақсы жұмыс істейді, соның ішінде:
Қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі немесе сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Сент-Джон сусласы, кальций, темір, магний және D дәрумені антидепрессанттар, қан сұйылтқыштар және қалқанша безінің дәрі-дәрмектері сияқты белгілі бір рецепт бойынша дәрілермен өзара әрекеттесе алады.3—6 Ал кейбір қоспалар сіңіру үшін бәсекелесіп, басқа қоспалармен өзара әрекеттеседі. Мысалы, кальций бірге қабылдаған кезде темірдің сіңуін төмендетуі мүмкін.
Әрқашан дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлаңыз - тіпті олар “табиғи” деп саналса да. Білімді денсаулық сақтау провайдері ықтималды өзара әрекеттесулерді анықтауға және күнделікті режиміңіздің оңтайландырылуын және қауіпсіз болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Ойланып жасалған қосымша стратегиясы сіздің қоспаларыңыздан толық тиімділікке ие болуыңызға көмектеседі. Міне, ақылды, тиімді қосымша стекін құрудың негізгі қадамдары.
Қосымша стратегиясын құру кезінде диетаңызды, стресс деңгейін, ұйқыңызды, жаттығуларыңызды, денсаулық тарихыңызды және мақсаттарыңызды қарастырыңыз. Сіздің қоректік заттардың жетіспеушілік қаупі өте жеке және осы және басқа факторларға байланысты.
Дәлелді ингредиенттерге, үшінші тараптың тестілеуіне және нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес мөлшерлеуге басымдық беріңіз. Артық толтырғыштар, қоспалар немесе бояғыштар бар қоспалардан аулақ болыңыз. Жеке қоспалары бар қоспалардан аулақ болыңыз.
Уақыт өте келе өзіңізді қалай сезінетініңізді қадағалаңыз және мезгіл-мезгіл қайта бағалаңыз. Қоспалар “орнатып, ұмытып кету” емес. Өзіңіздің прогрессіңізді қадағалау үшін өзіңізді сезінудің объективті өлшемдерін анықтаңыз. Мақсаттарыңыз өзгерген сайын қосымша режимді үнемі қайта бағалаңыз және өзгертуді қарастырыңыз.
Қоспалар сіздің денсаулығыңыздағы мақсаттарыңызды қанағаттандыруға көмектеседі - бірақ ақылмен және дәйекті пайдаланған кезде ғана. Әрқашан алдымен тағамнан бастаңыз, содан кейін әлеуетті қоректік заттардың бос орындарын жоғары сапалы, үшінші тараптан тексерілген қоспалармен толтырыңыз. Жеке доза мен қауіпсіздік бойынша нұсқаулық алу үшін білімді денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз және дұрыс дозаны алғаныңызға көз жеткізу үшін қоспалардағы жапсырмаларды оқыңыз. Соңында, қоспаларыңыздың уақытын және сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен ықтималды өзара әрекеттесуді қарастырыңыз.
Білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікте жасалған жақсы ойластырылған қосымша режимі сіздің салауатты өмір салтыңызды және ұзақ мерзімді сауықтығыңызды қолдай алады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
