Мазмұн
Мазмұн
Қоспаларға қатысты менің жалпы ұсынысым - сіздің тағамдық негізіңіздің мықты екеніне көз жеткізу. Денсаулықты нығайтатын диетадан басқа, ұзақ өмір сүрудің негізгі тәсілдері ретінде келесі негізгі қоспалар маңызды деп санаймын:
Никотинамид мононуклеотид (NMN) - көптеген жасушалық процестерге, соның ішінде энергия өндіруге, жасушаларды жөндеуге және жалпы жасушалық функцияны оңтайландыруға қатысатын маңызды кофермент NAD+деңгейін қауіпсіз және тиімді көтеретін келесі ұрпақтың ұзақ өмір сүретін қоректік зат.
NAD+деңгейі қартаюмен төмендегендіктен, салауатты NAD+деңгейлерін қолдау ұзақ өмір сүру мен жасушалық денсаулықты нығайту стратегиясының бөлігі ретінде пайда болады.
Рандомизацияланған, плацебомен бақыланатын адам сынақтарының қолдауымен, NMN митохондриялық функцияны, жасушалық энергияны, метаболикалық тиімділікті, және сиртуиндер деп аталатын ағзадағы қартаюға қарсы молекулаларды арттыруға көмектеседі. Бұл әсерлер физикалық өнімділіктің жақсаруына, метаболикалық функцияның жақсаруына және биологиялық маркерлердегі қолайлы өзгерістерге әкелуі мүмкін.
коферментінің Q10 (CoQ10) және пирролокинолин хинонының (PQQ) комбинациясы митохондриялық функцияны оңтайландырудың кілті болып табылады, бұл ұзақ өмір сүрудің кілті. CoQ10 өте жақсы танымал, бірақ PQQ енді танымал бола бастады. PQQ - митохондриялық зақымданудан арнайы қорғайтын және митохондриялық функция үшін маңызды басқа да маңызды әрекеттерді жасайтын күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар қартаю жасушаларында жаңа митохондриялардың өздігінен пайда болуына ықпал етеді, бұл митохондриялық биогенез деп аталатын процесс.
Митохондриялар - бұл біздің жасушаларымыздағы энергия шығаратын бөлімдер. Митохондриялық функцияның төмендеуі қартаюдың, когнитивті функцияның төмендеуінің және жадтың нашарлауының үлкен факторы болып табылады. Митохондриялық функцияны жақсарту төрт негізгі ойды қажет етеді:
Сіздің денеңіздегі әрбір жасуша шығаратын маңызды қосылыстардың бірі - глутатион. Жасушалар бұл құнды қосылысты зақымданудан қорғау, сондай-ақ зиянды қосылыстарды детоксикациялауға көмектесу үшін пайдаланады.
Глутатион - глутамат, цистеин және глицин аминқышқылдарынан тұратын шағын ақуыз молекуласы. 100 жылдан астам зерттеулер мен 100 000-нан астам ғылыми жұмыстар жасушалық глутатион деңгейін сақтауды дұрыс жасушалық функция мен иммундық денсаулықты сақтаудың және сау қартаю процесін қолдаудың маңызды кілттерінің бірі ретінде көрсетті.
Глутатион деңгейін жоғарылатудың ең танымал қосымша тәсілдері - глутатион (GSH) немесе N-ацетилцистеин (NAC)қабылдау. Төмендетілген ГСГ пероральді қосуға арналған типтік доза тәулігіне 250-ден 1000 мг-ге дейін құрайды. NAC үшін доза әдетте күніне 500-ден 1000 мг-ге дейін құрайды.
Глутатионға ұқсас әрекет ететін қартаюға қарсы тағы бір молекула - эрготионеин (ERGO), көптеген тағамдарда кездесетін ерекше табиғи амин қышқылы, бірақ ең бай диеталық көзі - саңырауқұлақтар. ERGO жасушалық функцияны қорғайтын және күшейтетін бірнеше биологиялық әрекеттерді қолданады, соның ішінде антиоксидант, қабынуды реттеуші және детоксикация көмегі ретінде әрекет етеді. ERGO-ға бай диеталар осы қорғаныс әсерін тигізіп, ұзақ өмір сүруге ықпал ететіні туралы дәлелдер бар. Осы себептерге байланысты ERGO “ұзақ өмір сүретін дәрумені” деп аталды.
Дәлелдер көрсеткендей, ERGO ағзаның тотығу зақымдануынан табиғи қорғанысын қолдай алады, сау қабыну реакциясына ықпал етеді және митохондриялық функцияны қолдайды, олардың барлығы егде жастағы адамдарда когнитивті денсаулықты сақтау үшін маңызды. Ерго деңгейлері әлсіз егде жастағы адамдарда әлсіз емес егде жастағы адамдармен салыстырғанда айтарлықтай төмен болды. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, жоғары ERGO деңгейлері жүрістің сақталуымен байланысты (жүру тәсілі). Жүрістің бұзылуы - қартаюдың жалпы белгісі.
ERGO іс жүзінде әрбір зерттелген тіндер мен жасуша түрлерінде тотығу стрессін төмендететіні дәлелденді. Бұл қартаюға қарсы жүйелі әсерді білдіреді.
Саңырауқұлақтар негізгі диеталық көзі болғандықтан, егер адам саңырауқұлақтарды үнемі жемейтін болса, онда олар ERGO жетіспеуі мүмкін және ERGO қоспасын қабылдаудан пайда көре алады.
Ресвератрол - жүзімде (тек теріде), қызыл шарапта, жержаңғақта және көкжидекте төмен мөлшерде кездесетін полифенол қосылысы. Ресвератрол қоспаларының көпшілігі көзі ретінде жапондық түйінді (Polygonum cuspidatum) пайдаланады. Ресвератрол аутофагияны күшейтеді және мидағы сау қабыну реакциясын қолдайды. Нәтижесінде ресвератрол көңіл-күйді, ақыл-ой танымын және егде жастағы адамдарда күнделікті өмір сүру шаралары бойынша ұпайларды жақсартты. Жақсартылған аутофагия негізгі себептердің бірі болуы мүмкін.
Спермидин - адам ағзасында жасалған диеталық амин қышқылы. Аты айтып тұрғандай, спермидин спермидин сперматозоидтардың қызметі үшін өте маңызды, бірақ ол сонымен қатар бүкіл денедегі жасушаларда және қартаюға қарсы қосылыс ретінде үлкен рөл атқарады. Спермидин аутофагияны, сондай-ақ митохондриялардың қызметін күшейту арқылы қартаю процесін қолдайды. Спермидин қоспасы қартаю модельдерінде және тышқандарда өмір сүру ұзақтығын ұзартатыны дәлелденді. Адамдарда өмір сүру ұзақтығы бойына спермидин деңгейінің жоғарылауын сақтау ұзағырақ өмір сүруге ықпал етеді және когнитивті функцияның жақсаруына ықпал етеді.
Креатин қоспасы ұзақ өмір сүрудің тағы бір маңызды қоспасы болып табылады. Адамдарға арналған көптеген клиникалық зерттеулер көрсеткендей, ерлерде де, әйелдерде де креатин қоспасы бұлшықет күшін жақсартады және бұлшықет массасын арттырады. Ол сондай-ақ сау қабыну реакциясын қолдайды, дененің антиоксиданттық қорғанысын қолдауға көмектеседі және сүйек денсаулығына ықпал етеді. Бұл мидың денсаулығына және көңіл-күйге де оң әсер етеді. Бұлшықет массасын сақтау да ұзақ өмір сүру жоспарындағы басты мақсат болып табылады. Адамдардың көпшілігі 80 жасқа жеткен кезде олардың бұлшықет массасы жиырмасыншы жылдардағы болғанның жартысынан сәл асады. Жалпы доза ұсынысы жаттығудан кейін 3-тен 5 грамм креатин болып табылады.
Егер сізде қандағы қантты бақылау нашар болса, қартаюмен күресудің және ұзақ өмір сүруге жәрдемдесудің ең маңызды жолы - қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін диета мен толықтырулар стратегияларын ұстану.
берберин өсімдік қосындысы адамның қос соқыр, клиникалық зерттеулерінде қалыпты диапазонда қандағы қанттың сау деңгейін көтеруде sайтарлықтай пайда көрсетті. Бұл шамадан тыс гликозилденумен айналысатындар үшін қартаюға қарсы және ұзақ өмір сүруге қарсы маңызды қосымша болуы мүмкін.
Фармацевтикалық дәрежелі, жоғары сапалы балық майы қоспасы , ол 1,000-нан 2,000 мг-ге дейін EPA+DHA жиынтығын қамтамасыз ететін күнделікті ұзақ өмір сүрудің маңызды стратегиясы болып табылады. D3 витаминінің, омега-3 май қышқылдарының және үйдегі жаттығулар бағдарламасының егде жастағы адамдардағы салауатты қартаюға әсерін зерттеген үлкен еуропалық клиникалық зерттеу DO-HEALTH сынағының нәтижелері омега-3 май қышқылдары (күн сайын 1,000 мг) және D3 витамині (күн сайын 2000 ХБ) үш жылдық зерттеу ішінде биологиялық қартаюды шамамен 2,9-дан 3,8 айға дейін баяулатқанын анықтады. Омега-3 тек биологиялық қартаюдың үш шарасында биологиялық қартаюды төмендеткенімен, омега-3, D3 витамині мен жаттығулардың үйлесімі ең үлкен әсер берді, бұл мүмкін синергетикалық пайданы көрсетеді.
Куркума - өсімдік негізіндегі антиоксидант. Қартаюға қарсы және ұзақ өмір сүруге қарсы артықшылықтар үшін куркуминді қабылдауды қарастырыңыз, куркуминде кездесетін белсенді қосылыс (Curcuma longa). Куркумин қартаюмен күресетін және ұзақ өмір сүруге ықпал ететін көптеген әсерлерді көрсетеді, бірақ оның сау қабыну реакциясын қолдау қабілеті оны маңызды етеді. Бұл пайдалы әсерлер қартаю кезінде ми денсаулығын қолдауға, бірлескен денсаулықты нығайтуға және метаболизмді жақсартуға оң әсер ететін кейбір куркумин препараттарын (атап айтқанда Теракурмин®, Мерива® және С3 Комплекс®) көрсететін клиникалық зерттеулерде байқалды.
Аутофагия - жасушалық қоқыстарды, қоқыстарды, микроорганизмдерді және қажетсіз қосылыстарды тастаудың жасушалық тазарту процесі. Күшейтілген аутофагия ерекше сау жүзжылдықтағы адамдарда табылды және салауатты, ұзақ өмір сүрудің негізгі нысаны болып көрінеді.
Аутофагияны күшейту үшін шамадан тыс жасушалық қоқыстың пайда болуын азайту, қабынуды азайту және митохондриялық функцияны қолдау маңызды. Міне, осы мақсаттарды қолдау үшін өмір салтының кейбір негізгі тәжірибелері берілген:
Жеделдетілген қартаю бірнеше факторлармен сипатталады, соның ішінде созылмалы, төмен дәрежелі қабыну, митохондриялық функцияның төмендеуі, шамадан тыс гликозилдену және жасушалық зақымданудың басқа белгілері. Бұл факторлардың барлығы бір-бірімен байланысты.
Әдетте, адамдар қартайған сайын қабынудың артуы және митохондриялық сандар мен функцияның төмендеуі байқалады. Бұл комбинация жасушалық қоқыстардың жиналуына әкеледі. Жеткілікті энергиямен жасушалар бұл жасушалық қалдықтарды аутофагия арқылы тазарта алады. Бірақ митохондриялық функция мен энергия өндірісінің төмендеуімен жасушалық қоқыстар аутофагия арқылы тазартылмайды және нәтижесінде созылмалы қабынудың тағы бір үлкен триггері болып табылады.
Көптеген жағдайларда келесі факторлар өлімнің екі негізгі себебіне, атап айтқанда жүрек аурулары мен қатерлі ісікке ықпал етеді.
Ми ағзадағы ең метаболикалық белсенді тін болғандықтан, қартаюдың әсері оған қатты әсер етуі мүмкін. Жас танымға әсер етуі мүмкін болса да, есте сақтау қабілетінің жоғалуы сөзсіз емес. Өмір бойы ми денсаулығын қолдау және сақтау үшін қадамдар жасалуы мүмкін.
Жас немесе кәрі, біздің тағамдық жағдайымыз миымыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін анықтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен ми денсаулығы арасында өте күшті байланыс бар екенін атап өткен жөн. Таңқаларлық емес, жүрек денсаулығын қолдауға арналған бірдей диеталық, өмір салты және қосымша стратегиялардың көптеген мидың денсаулығын қолдаудың қосымша пайдасы (тікелей немесе жанама түрде) бар.
Салауатты ұзақ өмір сүруге қол жеткізу бір сиқырлы оқты табу емес, керісінше синергияның керемет күшін пайдалану. Қоректік заттарға бай диетаны, белсенді өмір салтын және NMN, CoQ10 және омега-3 сияқты мақсатты, ғылыми негізделген қоспаларды біріктіру қартаю процесін бәсеңдетудің ең күшті стратегиясын ұсынады.
Мақсат - ұзақ өмір сүру ғана емес, жақсы өмір сүру - тұрақты психикалық және физикалық өміршеңдігі бар әсем, салауатты қартаюды бастан кешіретін “Супер агерлерге” еліктеу.
Салауатты өмір салты әдеттерін қабылдаудан бастаңыз, сіздің негізгі тағамдық қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылуын қамтамасыз етіңіз, содан кейін ұзақ өмір сүруге арналған осы ең жақсы қоспаларды зерттеңіз. Дегенмен, сіздің жеке денсаулық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін кез-келген жаңа қосымша процедураны бастамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
