GLP-1 дәрі-дәрмектерін қабылдау кезінде бұлшықет жоғалуын азайту

Негізгі түсініктер

• GLP-1 дәрі-дәрмектері көбінесе салмақ жоғалтумен байланысты: Бұл препараттар тәбетке, ас қорытуға және қандағы қантты реттеуге әсер етуге арналған.
• Салмақ жоғалту арық массаның жоғалуын қамтуы мүмкін: Бұлшықет жоғалуы май жоғалтумен қатар, әсіресе салмақтың тез өзгеруі кезінде болуы мүмкін.
• Ақуызды қабылдау және қарсылық жаттығулары салмақ жоғалту кезінде арық массаны қолдауға көмектесуі мүмкін: Бұл тәсілдер GLP-1 қолданумен қатар фитнес және тамақтану тәртібіне жиі енгізіледі.
• Тәбеттің өзгеруі кезінде тамақтану қажеттіліктері өзгеруі мүмкін: Азық-түлік тұтынудың азаюы жеткілікті ақуыз бен қоректік заттарды қабылдауды қиындатуы мүмкін.
• Медициналық қадағалау маңызды: GLP-1 емі кезінде дәрі-дәрмектерді қолдану, жаттығу тәртібі және тамақтану жоспарларын жекелендіру қажет болуы мүмкін.

Бұлшықеттердің жоғалуы салмақ жоғалтумен айналысатын кез келген адам үшін жиі кездеседі, әсіресе қартайған сайын. Дұрыс стратегиялар енгізілмесе, GLP-1s (глюкагон тәрізді пептид-1 рецепторларының агонистері) сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде бұлшықеттің жоғалуы одан да көп проблема тудыруы мүмкін.

Бұл дәрі-дәрмектер қандағы қант пен тәбетті реттеуге көмектеседі, сізді ұзақ уақыт бойы толығырақ сезінеді және құмарлық пен тамақ шуын азайтуға көмектеседі. Олар адамдарға салмақ жоғалтуға және қандағы қантты бақылауды жақсартуға көмектесуде пайдалы болғанымен, GLP-1 қабылдайтын кейбір адамдар бұлшықет массасын жоғалтады.

GLP-1 дәрі-дәрмектерінің артықшылықтарын сезіну кезінде бұлшықет жоғалуын азайтуға көмектесетін кейбір стратегияларды қарастырайық.

GLP-1 дәрі-дәрмектері дегеніміз не?

GLP-1 дәрі-дәрмектері - глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) деп аталатын табиғи гормонның әсерін имитациялайтын дәрілер класы. Қазіргі уақытта олар 2 типті қант диабеті мен семіздікті емдеу үшін қолданылады. Олар инсулиннің бөлінуін ынталандыру, бауырда глюкоза өндірісін азайту және ас қорытуды бәсеңдету арқылы жұмыс істейді. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі және сізді ұзақ уақыт бойы толығырақ сезіну арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Неліктен бұлшықеттің жоғалуы алаңдаушылық тудырады?

Бұлшықетті сақтау қартайған сайын өте маңызды. Бұлшықет төмендегілерде маңызды рөл атқарады:

• Метаболизмді күшейту: Бұлшықет майға қарағанда көп калория күйдіреді. Бұлшықетті жоғалту метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, бұл дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатқаннан кейін салмақ жоғалтуды қиындатады және салмақты қалпына келтіруді жеңілдетеді.
• Күшті арттыру: Күшті бұлшықеттер күнделікті әрекеттерді қолдайды, тепе-теңдікті жақсартады және құлау мен жарақат алу қаупін азайтады. Бұл әсіресе қартайған сайын маңызды.
• Сүйек денсаулығын жақсарту: Бұлшықет сүйектерді қорғауға және остеопороз мен сыну қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қандағы қантты реттеу: Бұлшықет глюкоза алмасуында рөл атқарады, қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

Неліктен GLP-1 дәрі-дәрмектері бұлшықет жоғалуына ықпал етуі мүмкін?

GLP-1 дәрі-дәрмектерінің бұлшықет жоғалуына ықпал етуінің бірнеше себептері бар. GLP-1 тәбетті басады, кейде жалпы калория тұтынудың төмендеуіне әкеледі. Егер сіз жеткілікті ақуыз бен басқа да маңызды қоректік заттарды тұтынбасаңыз, сіздің денеңіз отын үшін бұлшықетті бұзуы мүмкін.

Жүрек айнуы және ас қорыту ыңғайсыздығы кейбір адамдар бастан GLP-1 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері болып табылады. Бұл бұлшықетті күтіп ұстауды қолдау үшін жеткілікті тамақтануды қиындатуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер GLP-1s бұлшықет ақуызының синтезіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

GLP-1 бұлшықеттерінің жоғалуына кім ең көп қауіп төндіреді?

GLP-1-ді қолданатын кез келген адам бұлшықеттің белгілі бір дәрежеде жоғалуына ұшырауы мүмкін болса да, кейбір адамдар жоғары тәуекелге ұшырайды. Бұған егде жастағы ересектер, бұлшықеттері жоғалған кез келген адам, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар немесе өте төмен калориялы және ақуыз тұтынатын адамдар кіреді.

GLP-1 қабылдау кезінде дұрыс стратегияларды белсенді түрде іске асыру арқылы осы тәуекелдерді айтарлықтай азайтуға болады.

Бұлшықет жоғалуын азайту стратегиялары

Төменде GLP-1 дәрі қабылдау кезінде бұлшықет жоғалту қаупін азайтуға көмектесетін бірнеше диеталық, жаттығулар және өмір салты стратегиялары берілген. Бұл стратегияларды күнделікті өмірге енгізу арқылы бұлшықет жоғалту қаупін болдырмауға немесе азайтуға болады.

Диеталық стратегиялар

Ақуызға басымдық беріңіз: Ақуыз бұлшықеттің құрылыс блогы болып табылады. Әр тағамда және күнделікті тағамдарда ақуыз жеуді мақсат етіңіз. Майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт, бұршақ, жасымық және тофу сияқты ақуызға бай тағамдарды қосыңыз. Протеинді шейктер немесе ақуыз қоспалары да пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді тек тамақ арқылы қанағаттандыру үшін күресетін болсаңыз. Ақуыз тұтынуды күні бойы таратуды мақсат етіңіз.

Теңгерімді диетаға назар аударыңыз: жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және пайдалы майларға толы теңдестірілген диета денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі және бұлшықет денсаулығын қолдау үшін қажет дәрумендер мен минералдарды қамтамасыз етеді.

Жаттығу бойынша ұсыныстар

Күш жаттығуларын қосыңыз: Қарсылық жаттығулары бұлшықетті сақтауға және қалыптастыруға көмектеседі. Барлық негізгі бұлшықет топтарына бағытталған аптасына кемінде екі-үш күш жаттығуларын өткізуді мақсат етіңіз.

Жаттығу тәртібін араластырыңыз: күнделікті өмірге әртүрлі жаттығуларды қосыңыз, соның ішінде:

• Дене салмағын жаттықтыру: итерулер, скаттар, лунждар және тақталар кез келген жерде жасай алатын тамаша нұсқалар болып табылады.
• Күш жаттығулары: Еркін салмақтарды, машиналарды немесе қарсылық жолақтарын қолданыңыз.
• Кардио: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты әрекеттер жүрек-тамыр денсаулығын жақсартады және жалпы әл-ауқатты қолдайды.

Өмір салты факторлары

Ұйқыға басымдық беріңіз: Біздің денеміз ұйықтаған кезде бұлшықет тінін қалпына келтіреді және қалпына келтіреді. Әр түнде 7-8 сағат сапалы ұйқыға тырысыңыз.

Стрессті басқару: Созылмалы стресс бұлшықеттің бұзылуына ықпал ететін гормон кортизол деңгейін көтеруі мүмкін. Медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты стрессті басқару әдістерін үнемі қолданыңыз.

Ылғалданған болыңыз: Су бұлшықет қызметі мен қоректік заттарды жеткізу үшін өте маңызды. Күні бойы, әсіресе жаттығу кезінде және одан кейін көп су ішіңіз.

Біртіндеп салмақ жоғалту: Жылдам салмақ жоғалту бұлшықет жоғалту қаупін арттыруы мүмкін. Аптасына 1-2 фунт шамасында тұрақты және тұрақты салмақ жоғалтуға тырысыңыз.

Тіркелген диетологпен немесе денсаулық және әл-ауқат жаттықтырушысымен жұмыс істеу: Тіркелген диетолог немесе жаттықтырушы сіздің прогресіңізді бақылай алады және GLP-1 сапарыңызда жекелендірілген нұсқаулық беруге көмектеседі.

Мониторинг және түзетулер

GLP-1 дәрі-дәрмектерін қабылдаған кезде прогрессіңізді қадағалап, жол бойында түзетулер енгізіңіз.

Тек салмағыңызды емес, дене құрамына назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Дене майының таразылары, DEXA сканерлері немесе тіпті қарапайым таспа өлшемдері сияқты құралдар бұлшықет массасы мен дене майының пайызының өзгеруін қадағалауға көмектеседі.

Жаттығулар кезінде күш пен энергия деңгейіңізге назар аударыңыз. Сіз ауыр салмақтарды көтере аласыз ба немесе көп қайталауды аяқтай аласыз ба? Бұл бұлшықетті ұстап тұрғаныңыздың немесе қалыптастырудың оң белгілері.

Дәрігермен тұрақты кездесулерді жоспарлауды ұмытпаңыз. Олар сіздің жалпы денсаулығыңызды бақылайды, денеңіздің құрамын бағалайды және жекелендірілген нұсқаулық береді. Егер сіз салмақты тым тез жоғалтып жатқаныңызға алаңдасаңыз немесе GLP-1 дәрі-дәрмектерін қабылдау нәтижесінде бұлшықет жоғалуын сезінесіз деп алаңдасаңыз, әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізге хабарласуыңыз керек.

Қысқаша айтқанда

Есіңізде болсын, бұл жарыс емес, саяхат. Белокқа басымдық беру, күш жаттығуларын енгізу, денеңізді пайдалы тағамдармен және сумен нәрлендіру, ұйқыға басымдық беру және GLP-1 қабылдау кезінде жетістіктеріңізді бақылау жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс стратегиялармен сіз мықты және сау денені сақтай отырып, мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз. 

Әдебиеттер: 

1. Гарвард денсаулық баспасы. (2023, 29 қараша). GLP-1 қант диабеті және салмақ жоғалту препаратының жанама әсерлері: Оземпикалық бет және басқалар. Гарвард медициналық мектебі.
2. Михос, Э.Д., Лопес-Хименес, Ф., & Гулати, М. (2023). Артық салмақ пен семіздігі бар адамдарда салмақ жоғалтуға қол жеткізуде және жүрек-қан тамырлары нәтижелерін жақсартудағы глюкагон тәрізді пептид-1 рецепторларының агонистерінің рөлі. Американдық жүрек қауымдастығының журналы, 12 (11), мақала e029282. 
3. Сфорцо, Г.А., Гордон, Н.Ф., Пике, П.М., & Мур, М. (2024). GLP-1 индукцияланған салмақ жоғалтуына денсаулық пен әл-ауқат коучингінің адъюванты. Американдық өмір салты медицинасы журналы, 18 (6), 15598276241302273 мақала.