Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз буын ауырсынуынан зардап шегетін болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Денсаулық сақтау саласындағы ұлттық сұхбат сауалнамасына сәйкес, ересектердің 30 пайызы буында немесе оның айналасында ауырсынуды, ауырсынуды немесе қаттылықты бастан кешірді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары 54,4 миллион американдық ересек адам - халықтың шамамен 15 пайызы - артриттен, бір немесе бірнеше буындардың қабынуынан зардап шегеді деп есептейді.
Буындар, сүйектер арасындағы байланыстың физикалық нүктесі, қолдауды қамтамасыз етеді және әдетте қозғалысты жеңілдетеді. Денеде 360 буын бар, олардың көпшілігі жылжымалы. Сау болған кезде буын ішіндегі сүйектер бір-бірінен бірқалыпты сырғып кетеді, өйткені олардың беттері шеміршектің тегіс қабатымен және синовиальды сұйықтық деп аталатын майлау сұйықтығын шығаратын мембранамен жабылған.
Дисфункция мен ауырсыну синовиальды сұйықтық дұрыс бөлінбегенде немесе шеміршек жабатын сүйектер нашарлаған кезде пайда болады. Зақым кенеттен немесе біртіндеп болуы мүмкін және аурулардан немесе жарақаттан туындауы мүмкін. Ауырсыну мен ісіну өткір немесе созылмалы болуы мүмкін және жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін.
Остеоартрит, қартаюдың табиғи бөлігі ретінде жиі кездесетін сүйектердің ұштарын жабатын шеміршектің нашарлауы (әсіресе тізе мен жамбаста), буын ауырсынуының ең көп таралған себебі болып табылады. Ревматоидты артрит, ағзаның иммундық жүйесі синовиальді сұйықтықты шығаратын мембраналарға шабуыл жасайтын аутоиммунды ауру, подагра, лупус және фибромиалгиямен бірге буын ауырсынуының тағы бір жиі кездесетін себебі болып табылады.
Сіздің бірінші қорғаныс желісі рецепттен тыс ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер (ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин) болуы мүмкін болғанымен, мұндай өнімдерде бүйректің зақымдануы сияқты елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін. Бақытымызға орай, қабынуды азайту және буын ауырсынуынан туындаған ыңғайсыздықты жеңілдетудің көптеген табиғи жолдары бар.
Қозғалыстан аулақ болғыңыз келгенімен, жасамаңыз. Жұмыс істеу буын майлайтын синовиальды сұйықтықтың шығуын тудырады. Төмен әсер ететін жаттығулар мен созылу қозғалыс ауқымын жақсартуға және энергия мен ұтқырлықты арттыруға көмектеседі. Ауыр атлетика бұлшықеттерді нығайтады, осылайша олар сіздің буындарыңызды жақсы қолдай алады. Нәзік йога, цигун немесе тай-чи сияқты ақыл-ой-дене тәжірибелері күш, қуат пен икемділікті арттырады.
Егер сіздің ауырсынуыңыздың себебі ревматоидты артрит болса, қабынуға қарсы немесе Жерорта теңізі диетасын жеу жүрек денсаулығын жақсарта отырып, симптомдарды азайтуға көмектесуі мүмкін және қатерлі ісік қаупін азайтады. Диетаның бұл түрі антиоксидантқа бай жемістер мен көкөністерді жеуге әкеп соғады; бұршақтар; қоңыр күріш және quinoa сияқты тұтас дәндер (қабынудың маркері С-реактивті ақуызды төмендететіні көрсетілген); және майлы балық, чиа тұқымдары , зығыр тұқымдары жаңғақ . зәйтүн майын пайдалану және өңделген көмірсуларды, қаныққан майлар мен транс майларды азайту қабынуды азайтады.
Сіз сондай-ақ антиоксидант және/немесе омега-3 май қышқылын ( DHAжоғары біреуін іздеңіз) қоспасын алып, флавоноидтарды, соя өнімдерінде, жасыл шай және брокколиде кездесетін химиялық қосылыстарды тұтынуға болады.
Сонымен қатар, егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту буындарыңыздағы стрессті азайтуы мүмкін, бұл болашақ зақымдануды, сондай-ақ күнделікті ауырсынуды азайтады, әсіресе жамбас, тізе және аяқтар.
Зерттеулер аралас болғанымен, кейбір зерттеулер сүйек пен шеміршекте кездесетін дәнекер тінінің негізгі құрылымдық ақуызы коллагендіқабылдау ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті, бұл қозғалуды жеңілдетеді, бүгілуді және икемділікті арттырады.Британдық спорт медицинасы журналында жарияланған жақында жасалған мета-талдау коллагенді “орта мерзімді перспективада ауырсынуды азайту үшін клиникалық маңызды әсерлерді көрсететін” қосымша ретінде анықтады.
Глюкозамин мен хондроитин, қалыпты шеміршектің компоненттері де ауырсынуды азайтуға көмектеседі. New England Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеу “Глюкозамин мен хондроитин сульфатының комбинациясы орташа және ауыр тізе ауырсынуы бар пациенттердің кіші тобында тиімді болуы мүмкін” деп болжады.
Буындардың ауырсынуын азайтуы мүмкін шөптер мен дәмдеуіштер қамтиды Босвелия және куркума. Азия мен Африкадағы дәстүрлі медицина Босвеллия созылмалы қабыну жағдайларын емдеуге көмектеседі деп саналады. Кейбір зерттеулер лейкотриендер деп аталатын қабыну молекулаларының түзілуін тоқтату арқылы жұмыс істейтінін көрсетті. Артритті емдеу үшін дәстүрлі қытай және аюрведа медицинасында қолданылатын куркума иммундық жүйенің жауаптарын өзгертетін куркумин деп аталатын қабынуға қарсы химиялық затты қамтиды.
Мыңдаған жылдар бойы буындардың ауырсынуы мен қаттылығын азайту үшін қолданылатын эфир майлары ауырсынуды тыныштандыруға және қабынуды азайтуға көмектесетін қоректік заттарға бай. Ауырсынуды жеңілдету үшін жалғыз немесе бірге қолдануға болатын жақсыларға лаванда, жалбыз, тимьян, апельсин, зімбір, ладан, мирра, қалампыр, розмарин және . Оларды пайдалану үшін жай ғана кокос немесе жожоба сияқты тасымалдаушы маймен сұйылтып, теріге уқалаңыз немесе ваннаға 10-15 тамшы май қосыңыз.
Ауырсынуды азайтуға көмектесетін өзекті табиғи препараттардың бірнеше түрі бар. Арника немесе календуласияқты ингредиенттері бар гомеопатиялық кремдерді іздеңіз немесе капсаицинбар сальфтарды қолданып көріңіз. Чили бұрышында табылған капсаицин табиғи түрде ағзадағы ауырсыну сигналдарын блоктауға көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
