Мазмұн
Мазмұн
Ми - дененің ең озық органы. Ол ақпаратты қабылдап, өңдей алады және секундына миллиардтаған есептеулерді есептей алады, дененің күнделікті функциялары мен қозғалыстарын олар туралы белсенді ойламай-ақ басқара алады және қазіргі компьютер сәйкес келмейтін өмір бойы естеліктерді сақтай алады.
Ноотроптар дені сау адамдарда мидың қуатын арттыратын қоспаларды білдіреді. Мидың денсаулығы, көп өлшемді ұғым, шоғырлану, есте сақтау, үйрену, ойнау және айқын және белсенді ақыл-ойды сақтау қабілетін білдіреді.
Бұл қоспалар сау танымдық функцияны, есте сақтауды, шығармашылықты және мотивацияны қолдай алады. Өмірдің әр кезеңінде миыңыздағы жалғыз суперкомпьютерге қамқорлық жасау маңызды, ал ноотропика миыңыздың бағдарламалық жасақтамасына да, аппараттық аспектілеріне де көмектесе алады. Сіздің миыңыздың жұмысын арттыратын бес қоспаны қарастырыңыз.
Балық майы майлы балықтардың ұлпасынан келеді. Денсаулыққа пайдасы бар балық майының негізгі компоненттеріне эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозахексаен қышқылы (DHA)сияқты омега-3 май қышқылдары жатады. Омега-3 май қышқылдары мидың қалыпты өсуі мен дамуына, жұмысына көмектеседі және физикалық кернеуді азайтады. Бұл майлар маңызды болып жіктеледі, өйткені біз оларды дамуымыз үшін қажет және оларды диетамыздан аламыз, өйткені дене оларды жасай алмайды.
Омега-3 май қышқылдары мидың өмір бойы көмектесе алады. Мектеп жасындағы және жасөспірім балаларда EPA және DHA қоспалары шоғырлануға, емлесуге, назар аударуға және гиперактивтілікке көмектесе алады. Жас ересектерде EPA және DHA эмоционалды әл-ауқатты басқаруға көмектеседі. Орта жаста тәулігіне 2200 мг дозада омега-3 май қышқылдарын тұтыну жетіспейтін заттарды орналастыруды еске түсіруге оң әсер етті.
Егде жастағы ересектерде 2400 мг EPA+DHA тұтыну жұмыс жадының жақсаруы мүмкін. Ең бастысы, осы нәтижелер бойынша омега-3 май қышқылдарын тұтыну адамдардың мембранадағы ми жасушаларымен мембрананың сұйықтығы жоғары екенін көрсетті, бұл ми импульстарын жақсы беруге мүмкіндік береді. Омега-3 өнімдерін (сонымен қатар антиоксиданттарды) тұтыну көптеген жасушаларымыздың, әсіресе ми жасушаларының өмір сүру кезеңінде болатын тотығу стрессін азайтуға көмектесуі мүмкін - бұл мидың денсаулығының әртүрлі жағдайларының себебі болып табылады.
Ресвератрол, полифенолдың бір түрі, жүзім мен қызыл шараптан тұрады. Оның күшті антиоксиданттық қасиеттері мен қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ресвератрол өсімдіктерді ультракүлгін сәулелерден, химиялық стрессорлардан және микробтық инфекциялардан қорғайды. Есте сақтауға әсер ететін жағдайлары бар адамдарда зерттеушілер қабынудың жоғары деңгейін және оттегінің реактивті түрлерін тапты. Қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты ресвератрол ағзаның қабыну каскадындағы жолдарды тежейді, ал құрамында ресвератрол бар өнімдерді үнемі тұтыну когнитивті құлдыраудың алдын алуға көмектесуі мүмкін.
Цицерон, Русцика және Банахтың жүйелі шолуында зерттеушілер ресвератролды 6-12 апта бойы тұрақты тұтыну ми перфузиясының жақсарғанын көрсетті - миға толық қуаттылыққа дейін жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттар мен оттегімен қамтамасыз ету үшін жеткілікті қан кету қабілетін көрсетті. Миды қамтамасыз ететін артериялардағы бляшкаларға байланысты ми перфузиясының төмендеуі тез когнитивті құлдырау мен деменциямен байланысты болды.
Сонымен қатар, зерттеушілер ресвератролды 26 апта бойы тұтыну плацебо қабылдаған адамдармен салыстырғанда когнитивті өнімділіктің жоғарылауына әкелетінін байқады. Зерттеушілер сонымен қатар ресвератролды тұтыну мидың басқа бөліктермен байланысуына көмектесетінін және мидың негізгі отын көзі болып табылатын глюкозаны пайдалану қабілетін күшейтетінін анықтады.
Гинкго билоба ағашының кептірілген жапырақтарынан алынған Гинкго Билоба сығындысыдәстүрлі қытай медицинасында әртүрлі аурулар үшін 5000 жылға жуық қолданылған. Зерттеулер көрсеткендей, дені сау адамдарда күніне 120 мг Гинкго билоба сығындысын тұтыну адамдардың жұмыс жадын және тапсырмаларды орындау қабілетін арттыруға көмектеседі.
Гинкго билоба сығындысының есте сақтауды жақсартуға көмектесетіні дәлелденген тәсілдердің бірі нейропротекторлық әсері болуы мүмкін антиоксиданттық қасиеттері болды. Гинкго билоба сығындысы мидың әртүрлі бөліктеріне ақпарат пен сигнал жіберу үшін жұмыс істейтін мидағы нейротрансмиттерлердің бөлінуін арттыруға көмектесуі мүмкін.
JAMA шолуына сәйкес, Гинкго билоба ми нейрондарын тотығу стрессінен қорғайтыны және ми жасушаларының жарақатын азайтатыны анықталды. Жануарлар модельдеріндегі осы нәтижелерді ескере отырып, дәрігерлер одан зардап шегетін адамдарда когнитивті құлдыраудың алдын алу үшін Гинкго билобаның сенімділігін қарастыруы керек.
Кофеин - әлемдегі ең көп тұтынылатын өнімдердің бірі (негізінен кофе түрінде) - мұнайдан артта әлемдегі ең көп сатылатын екінші тауарды білдіреді. Кофеинді тұтынатындар үшін негізгі артықшылықтардың бірі сергек, ынталандырылған, епті, қырағы және тіпті ақылды сезіну кіретінін атап өтесіз. Кофеин адамдарға бұл энергияны береді, өйткені оның құрылымы ағзадағы рецепторларға демалуға сигнал беретін тежейтін молекулаға ұқсас. Кофеин осы рецепторлармен байланысқан кезде, ол мидың нейрондары мен басқа реттеуші жүйелердің тыныштығын тежейді, бұл сергек пен сымды сезінуге әкеледі.
Күніне 400 мг-ден артық кофеинді немесе шамамен 4 кесе кофені артық тұтынғанда абай болыңыз. Тым көп нәрсе сізді терістеу, ұйқысыз түндер сезінуі мүмкін, тіпті аритмия деп аталатын жүрек соғу жылдамдығын тудыруы мүмкін. Күнделікті дозаңызды кофеішінде ала алмасаңыз да, кофеинді шоколадтарында, шайларда, энергетикалық сусындардажәне таблеткалардан табуға болады. Басқа нәрсе сияқты, модерация кофеиннің денсаулыққа толық пайдасын алудың кілті болып қала береді.
Ұйқыны кофеинмен алмастырмаңыз, өйткені ұйқының болмауы кофеиннің пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Кофеге немесе шайға не салғаныңызды ескеріңіз, өйткені қант немесе кілегей көп қосу немесе қантпен тәттілендірілген сода арқылы кофеин алу кез келген артықшылықтарға қарсы болуы мүмкін. Энергетикалық сусындарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені оларда ұсынылған тәуліктік орташа деңгейден көп қант болады.
Креатин табиғи түрде организмде аминқышқылдарының реакциясымен пайда болады. Ол спортшылардың өнімділігін арттыру үшін қолдануымен танымал болды, өйткені ол бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етуді ынталандырады. In vitro зерттеулер арқылы креатин ми жасушаларының энергия қажеттілігін арттыруға, сондай-ақ жасушаның энергия көзін аденозин трифосфатын (АТФ) толтыру арқылы көмектесетіні дәлелденді.
Дені сау адамдарда креатинмен толықтыру пайымдауға қатысты қысқа мерзімді есте сақтау мен атқарушы функцияларға көмектесетіні көрсетілген. Креатинмен табылған когнитивті артықшылықтардың басқа түрлеріне психикалық шаршауға, реакция уақытына және сөзді еркін сөйлеуге оң әсер етеді. Бұл нәтижелер күніне 5 грамм креатиннің дозасына байланысты екенін атап өткен жөн. Креатин деңгейі әртүрлі диеталық әдеттерге байланысты әр түрлі адамдар арасында ауытқиды. Денедегі креатин деңгейі толықтырудан кейін вегетариандық адамдарда жоғарылайтыны байқалды, өйткені қоректік заттар негізінен ет пен балықта кездеседі.
Сіз колледж студенті, спортшы болсаңыз да, келесі жылжыту үшін көп жұмыс жасайсыз ба немесе мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы сіз туралы ақыл-ойыңызды сақтағыңыз келсе де, жоғарыда көрсетілген ноотропты қоспалардың кез-келгенімен толықтырылған дұрыс тамақтану мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Есіңізде болсын, бұл қоспалар сіздің адамгершіліктен тыс қабілеттеріңізді бермейді. Олар күнделікті тапсырмаларды орындауда жиек ұсынуы мүмкін немесе кілттеріңізді соңғы рет қайда қойғаныңызды жиі есте сақтауға көмектесуі мүмкін.
Танымдық қабілеттеріңізді жеңуге тырыспас бұрын, жеткілікті ұйықтауды, қоректік заттарға бай диетаны жеуді және стресс пен әл-ауқатты басқаруға назар аударуды меңгергеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, егер сіз таңертеңіңізді бір кесе шай немесе кофеден бастасаңыз, күніңізді бастау үшін сіз ноотропты агентті қолдандыңыз. Сонымен, егер сіз күнделікті денсаулығыңызға тағы бір қосымша қосу туралы ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіп, бір-бірден енгізіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
