Мазмұн
Мазмұн
Сіз стресске ұшырадыңыз, талапшыл кестеге толы болдыңыз және ұйқыға қысым жасадыңыз. Кенеттен сіз ауырып сезінесіз. Ол тамақ ауруынан, мұрынның ағуынан және жеңіл бас ауруынан басталады. Бірнеше сағаттан кейін сізде қалтырау, бұлшықет ауруы және шаршау пайда болады, бұл жұмысты қиындатады. Әлбетте, сіздің денеңіз сөйлесіп жатыр: Баяулатыңыз және өзін-өзі қамқорлыққа екі есе азайтыңыз, ол сұрайды, бірақ кімде уақыт бар?
Инфекцияны толығымен жоюдың сиқырлы шешімі жоқ болса да, иммундық жүйеңізді күшейту үшін көптеген табиғи тәсілдер бар. Бұл сіздің денеңізді суық тию немесе тұмау сияқты вируспен күресу үшін қолдау көрсете алады.
Көптеген бөлімшелері бар армия сияқты, сіздің иммундық жүйеңіз әртүрлі жасушалардан, химиялық заттардан, тіндерден және мүшелерден тұратын күрделі қорғаныс кешені болып табылады. Ол тәулік бойы жұмыс істейді, денеңізді зиянды заттардан (вирустар, бактериялар және токсиндер) қорғау және оны ауру мен инфекциядан қорғау үшін үнемі жұмыс істейді.
Қорғаныстың бірінші желісі - тері, асқазан қышқылы, достық бактериялар және шырышты қабықтар. Бекіністің қабырғалары сияқты, бұл физикалық және химиялық кедергілер патогендердің денеңізге енуіне және таралуына жол бермейді.
Егер басқыншы қорғаныстың бірінші сызығынан өтіп кетсе, сіздің туа біткен (табиғи) иммундық жүйеңіз іске қосылады. Фагоциттер деп аталатын жасушалар бөгде жасушаларды анықтайды және бұзады. Егер олар инфекцияны жеңе алмаса, шайқасқа қосылу үшін резервтік жасушаларды (лимфоциттерді) шақыратын цитокиндер деп аталатын хабаршылар шығарады.
Тиімді жұмыс істеу, оңтайлы жұмыс істеу және аурумен күресу үшін иммундық жүйеңіз жаттығуды, тепе-теңдікті және қолдауды қажет етеді. Стрессті басқару, жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай диетаны жеу, жақсы мультивитаминді қабылдау (сізге қажетті қоректік заттарды алу үшін), үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйқы алу және ылғалдану - иммундық жүйеңізді күшті сақтауға көмектесетін маңызды ұзақ мерзімді стратегиялар.
Алайда, денеңізге жақсы күтім жасасаңыз да, сіз әлі де инфекцияға осал бола аласыз. Бақытымызға орай, иммундық жүйеңізді тез арттыру үшін жасауға болатын қадамдар бар. Мұнда бірнеше ұсыныстар бар.
Ұйқы иммундық жүйені қайта жүктейді және денеңіздің инфекциямен күресу қабілетіне үлкен әсер етеді. Сондықтан сіз жүгіріп бара жатқаныңызды байқаған бойда, розеткадан ажыратыңыз, ұйықтап, ерте төсекке барыңыз.
Сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда инфекциялармен күресетін жасушалар мен антиденелердің бірнеше түрлерін жасайды. Вирустарға ұшыраған кезде ауырып қана қоймай, ауырып, жақсы ұйықтамасаңыз, қалпына келу үшін ұзақ уақыт кетуі мүмкін. 2015 жылы жүргізілген зерттеу түнде алты сағаттан аз ұйықтаған адамдар жеті сағаттан артық ұйықтаған адамдарға қарағанда суық тию ықтималдығы төрт есе көп екенін анықтады.
Ұйықтауда қиындық тудырасыз ба? Ұйқы режимін жасаңыз. Төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Зейнеткерлікке шыққанға дейін шамамен бір сағат бұрын электрониканы өшіріңіз. Бөлмеңізді қараңғы және салқын ұстаңыз. Ұйқыға жақын кофеиннен, үлкен тамақтан және алкогольден аулақ болыңыз.
Дене табиғи түрде шығаратын гормон мелатонинқабылдау демалуға көмектесе алады. Бірнеше шөптер ұйқыны жақсарта алады, соның ішінде валериана, түймедақжәне пассифлора. лаванда сияқты тыныштандыратын эфир майлары бар жылы ваннаға сіңіру немесе құлмақ және rooibos сияқты тыныштандыратын шөптер бар бір кесе шай ішу демалуға ынталандырады, осылайша сіз тезірек ұйықтай аласыз.
Үндістанда ғасырлар бұрын дамыған нети кастрюль - тұзды ерітіндімен толтырып, мұрын жолдарын шаю үшін қолданатын контейнер. Мұны істеу суық пен тұмау белгілерін азайтуға және мұрынның құрғауы мен синустың бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Жүйелі шолу жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының алдын алу және емдеу үшін мұрын мен тамақты жууды қолдану көптеген кең таралған вирустарға әсер ететінін анықтады.
Ешбір қосымша аурудың алдын алмайды немесе емдемейді, бірақ бірқатар дәрумендер, минералдар, шөптер және басқа да өнімдер иммундық жүйеңіздің инфекцияға қалай жауап беруін жақсартуы мүмкін.
С дәрумені әдетте адамдар ауыра бастаған кезде және жақсы себептермен қол жеткізетін алғашқы қосымша болып табылады. Ғылыми топ С витаминін диеталық қабылдау мен иммундық жүйенің қалыпты қызметі арасында себеп-салдар байланысы бар деген қорытындыға келді.
Аскорбин қышқылы деп те аталады, маңызды витамин иммундық жасушаларда жоғары концентрацияда кездеседі және иммундық жүйені реттеуде көптеген маңызды рөл атқарады. Антиоксидант ретінде қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ фагоциттердің белсенділігін арттырады және лимфоциттердің пролиферациясына ықпал етеді.
Зерттеулер С дәруменін қосудың суық тию мүмкіндігін төмендететінін көрсетпегенімен, күн сайын кем дегенде 200 мг С витаминін қабылдаудың артықшылықтарын қарастыратын 29 бақыланатын сынақтың мета-талдауы суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтатынын анықтады. Тағы бір зерттеу салқын климатта жаттығу жасаған адамдар арасында суықтың алдын алу үшін С дәруменін қабылдағандар суық тию мүмкіндігін екі есе азайтқанын анықтады.
D дәрумені, “күн сәулесі” витамині, организмнің барлық жасушалары қолданатын маңызды, майда еритін витамин болып табылады. Тек бірнеше тағамдарда (майлы балық және шиитаке саңырауқұлақтары) бар және әдетте басқаларға (әсіресе сүт өнімдеріне) қосылатын Д дәрумені тері күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде де шығарылады.
Кальцийдің сіңірілуіне ықпал етумен және сүйектің өсуін жеңілдетумен қатар, D дәрумені туа біткен иммунитеттің маңызды стимуляторы болып табылады. Ол микробтармен күресу қабілетін арттырады және қабынуды азайтады. 11 321 субъектінің қатысуымен 24 рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің талдауы “D дәруменін қосу қауіпсіз болды және ол ARI-дан қорғайды” (өткір респираторлық инфекциялар) деген қорытындыға келді.
Әлем халқының жартысына жуығы D дәрумені жетіспейді, ал Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың көпшілігі 400-800 ХБ ұсынылған дозадан аз тұтынып, жеткілікті мөлшерде алмайды. Қазіргі уақытта D дәруменін қосудың оңтайлы деңгейі, сондай-ақ қауіпсіз жоғарғы деңгей туралы келісім жоқ болса да, Медицина институты ересектер үшін 4000 ХБ/тәулігіне (100 мкг) дейін қауіпсіз деп санайды.
Өсімдік майларында, жаңғақтарында, тұқымдарындажәне жапырақты көкөністерде кездесетін күшті антиоксидант, Е дәрумені иммунитетті күшейтуде үлкен рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәруменімен толықтыру жасушалық иммунитетті арттырады, әсіресе егде жастағы ересектерде.
Е витаминінің жетіспеушілігі сау адамдарда сирек кездесетінімен, американдықтардың көпшілігі ересектерге ұсынылған мөлшерден (15 мг) аз диетадан алады. Әдетте шамамен 13 мг болатын жақсы мультивитамин-минералды қоспанықабылдау жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ете алады.
Теңіз өнімдерінде, бұршақтарда, жаңғақтарда, қызыл етте және құста қоса алғанда, көптеген тағамдарда кездеседі, мырыш сіздің иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал болып табылады. Мырыш вирустар мен бактерияларды жоюға көмектеседі және туа біткен иммунитетке қатысатын жасушаларға қажет. Жасушалар мен тіндер қабынуға ұшыраған кезде, мырыш сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді, мембраналарды тұрақтандырады және бос радикалдардың қалыпты жасушаларды зақымдауына жол бермейді.
Мырыш қоспасы терапиялық жолмен және көптеген тыныс алу жолдарының инфекциялары мен суықтың алдын алу құралы ретінде қолданылды. Кәдімгі суықты емдеу немесе алдын алу үшін мырышты қолданатын зерттеулерді талдау “Симптомдар басталғаннан кейін 24 сағат ішінде енгізілген мырыш сау адамдарда суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтады” деген қорытындыға келді.
Әлем халқының 20 пайыздан астамында мырыш жетіспейді. Зерттеулер мырыштың аздап жетіспеушілігі иммундық жүйеңізге кері әсер ететінін анықтады. Жалпы алғанда, күнделікті жоғарғы шегіне (40мг) дейін тұтынатын ересектер қауіпсіз болып саналады.
Зәйтүн жапырақтары сығынды, шай немесе ұнтақ түріндегі Еуропа мен Жерорта теңізінде ғасырлар бойы дәстүрлі құрал ретінде дәрілік түрде қолданылған. Жапырақта иммунды ынталандыратын, вирусқа қарсы, бактерияға қарсы, антиоксиданттық және антиоксиданттық қасиеттері бар олевропеин деп аталатын табиғи өсімдік химиялық заты бар.
Зәйтүн ағашының жапырағы сығындысының иммундық жүйеге әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, пробиркаларды зерттеу оның вирусқа қарсы қасиеттері бар екенін және зиянды микроорганизмдерді, соның ішінде кандида мен e.coli-ді өлтіру қабілеті бар екенін көрсетті.
пробиотиктер деп аталатын достық бактериялар ішек денсаулығын жақсарту, психикалық денсаулық жағдайларын жақсарту және ас қорыту бұзылыстарын тыныштандыру қабілетімен танымал. Көптеген адамдар түсінбейтін нәрсе - иммундық жүйеңіздің көп бөлігі сіздің ішек жолында орналасқандықтан, пробиотиктерді тұтыну оны күшейте алады.
Қосымша ретінде қабылданса да, ашытылған болсын (яғни йогурт, комбуча, мисо, қырыққабат және айран) пробиотиктер иммунитетке көптеген оң әсер етеді. Олар иммундық жүйені ынталандырады және цитокиндердің өндірісін тудырады. Сонымен қатар, бұл достық бактериялар ішекті нығайтады, осылайша ол ықтималды зиянды бактериялардың өсуін тоқтата алады. Зерттеулер сонымен қатар пробиотиктерді үнемі тұтыну жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясына шалдығу мүмкіндігін төмендететінін көрсетті.
Сарымсақ ғасырлар бойы аурудың алдын алу және емдеу үшін медициналық мақсатта қолданылған. Бұл сорпаның немесе қуырғыштың дәмін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар көкөніс белгілі бір жасушаларды ынталандыру арқылы иммундық жүйенің жұмысын жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, бақылаумен салыстырғанда, қартайған сарымсақ сығындысы қоспасын қабылдаған адамдар табиғи иммундық жасушалардың көбеюін арттырды және суық тию мен тұмау аз болған.
Иммундық жүйеге пайдасын дәлелдеу үшін адамға көбірек клиникалық зерттеулер қажет болса да, сарымсақ қабынуға қарсы, антисептикалық, антисептикалық, антибиотикалық және антиоксиданттық қасиеттерге ие және ағзаға вирустар мен басқа зиянды микроорганизмдерді жоюға көмектесе алады.
Суық және тұмау маусымында және пандемия кезінде вирустық инфекциялармен күресу үшін иммундық жүйеңізді қалай күту және нығайту керектігін білу өте маңызды. Аталған шаралардың барлығын жүзеге асырудың қажеті жоқ. Снифли алған кезде ғана емес, денеңізге үнемі керемет күтім жасаудан бастаңыз. Иммундық денсаулықты басты басымдыққа айналдырыңыз, сонда сіз жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды барынша арттырасыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
