Жыл мезгілдерінің өзгеруі жылдың қызықты уақытын білдіре алғанымен, суық температура суықтан маусымдық депрессияға дейін денсаулыққа қиындықтар тудыруы мүмкін. Ауа райының суық жағдайларымен күресуге көмектесудің жолдары бар - бұл аздап дайындық пен іс-қимыл жоспары қажет.
Міне, суық ауа-райының жиі кездесетін қиындықтарына арналған сау болуға арналған құралдар жинағы.
Жалпы суық, жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының (URI) түрі, адам өмірінде жиі кездесетін инфекция болып табылады. Адамдарды жұқтыратын 220-дан астам түрлі суық вирустары бар деп есептеледі және әсер еткеннен кейін әдетте аурудың басталуына бір-үш күн кетеді, бұл кептелуді, тамақ ауруын және жалпы ыңғайсыздықты тудырады. Суықтың ұзақтығы әдетте жеті күн, бірақ кейбір жағдайларда бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
Суықтан гөрі қауіпті тұмау вирусы, оны тұмау деп те атайды, ол жыл сайын бүкіл әлемде миллиондаған адамдарға әсер етеді. Көптеген жағдайларда қалтырау, бұлшықет ауруы, шаршау және безгегі сияқты тұмау белгілері сізді бір апта бойы қорқынышты сезінеді, бірақ тұмау вирусы иммундық жүйесі әлсіреген адамдар үшін өмірге қауіп төндіруі мүмкін (яғни қант диабетімен ауыратындар, өкпе ауруы бар адамдар, егде жастағы азаматтар және қатерлі ісік ауруы бар науқастар). Неғұрлым ауыр салдарлар әдетте пневмония сияқты қайталама бактериялық инфекцияның нәтижесі болып табылады.
Суық пен тұмаумен күресудің ең жақсы тәсілі? Оларды бірінші кезекте алмауға тырысыңыз - алдын-алу шынымен де ең жақсы дәрі болып табылады. Инфекцияға қарсы тұруыңыз үшін денеңізді күшті ұстауға көмектесетін әдістер бар.
Мүмкіндігінше ауру адамдардың қатысуымен болудан аулақ болыңыз. Сол сияқты, егер сіз ауырып қалсаңыз, мүмкіндігінше жұмыстан демалыс алыңыз және өзіңізді жақсы сезінгенше қоғамдық кеңістіктерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Қолыңызға емес, жеңіңізге немесе шынтаққа жөтелуді ұмытпаңыз, бұл физикалық байланыс немесе тамақ пен басқа заттармен жұмыс істеу арқылы микробтарды басқаларға таратуы мүмкін.
Жиі қолды жуу вирустық аурудың таралуын болдырмаудың ең тиімді әдісі болып табылады. Антибактериалды сабын және ыстық суға жылытуды ұмытпаңыз. Жуу кезінде білектеріңізді қосыңыз және микробтар сақталуы мүмкін тырнақтардың астына әрдайым тазалаңыз. Қолды мұқият құрғатыңыз. Күні бойы жиі қайталаңыз және саусақтарыңызды аузыңызға салудан немесе көзіңізді ысқылаудан аулақ болыңыз.
Жемістер мен көкөністерге бай дұрыс тамақтаныңыз. Түстердің әртүрлілігі неғұрлым көп болса, инфекциямен күресуге және иммундық жүйеңізді күшейтуге көмектесетін антиоксиданттар көп болады. Жақсы тамақтану аурудың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
Тиісті ұйқы иммундық жүйені күшті ұстау үшін өте маңызды, сонымен қатар ол ауырған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Американдық медициналық қауымдастықтың журналында (JAMA) 2016 жылы жүргізілген зерттеу түнде алты сағаттан аз ұйықтау суыққа шалдығу қаупін арттыратынын көрсетті. Демалыңыз - сіздің денсаулығыңыз соған байланысты!
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мырыш суықтың ұзақтығын шамамен бір күнге азайта алады және симптомдар алғаш рет пайда болғаннан кейін 24 сағат ішінде қабылдаған кезде ең пайдалы. 30 мг немесе жапсырмада көрсетілгендей алыңыз.
2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, С витамині суықтың даму қаупін азайтады, сонымен қатар плацебо (қант таблеткалары) салыстырғанда суықтың ұзақтығын төмендетеді. Ұсынылатын доза: күніне 500 мг-ден 2000 мг-ге дейін.
D витаминінің жетіспеушілігі қыста жиі кездеседі және суық тию немесе тұмау қаупінің жоғарылауымен байланысты. Күн сәулесінің әсері және оңтайлы қабылдау инфекцияның алдын алудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Ұсынылатын доза: күн сайын 2000-нан 5000 ХБ-ға дейін.
Пробиотиктер жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының алдын алуда тиімді екендігі дәлелденді және созылмалы синустық аурудың дамып келе жатқан емі болып көрінеді. Cochrane Review 2015 жылғы зерттеуі пробиотиктерді қабылдағандарға пробиотиктерді қабылдамайтын субъектілермен салыстырғанда жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының даму ықтималдығы аз екенін және антибиотиктерді қажет етуі аз екенін көрсетті.
(Sambucus nigra L.) Антиоксиданттарға бай, ақжелкен бірге эхинацея зерттеулерге сәйкес суық пен тұмаудан біраз қорғаныс ұсынуы мүмкін. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.
жалбыз , зімбір , эхинацея және басқа да шайлар сияқты шөп шайлары иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. терапевтік шайлар туралы көбірек біліңіз.
Розмари, жалбыз және эвкалипт эфир майлары 2011 жылғызерттеуіне сәйкес, кептелу сияқты суықтың белгілерін жеңілдетуге көмектесу үшін ұсынылады. Оларды диффузормен қолдануға немесе тікелей кеудеге сүртуге болады.
Демікпе шабуылдары жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының таралуына байланысты қыс мезгілінде жиі кездеседі. Дүние жүзінде 300 миллион адам зардап шегеді, ал жыл сайын 250 000-ға жуық адам аурудың асқынуынан қайтыс болады. Демікпе сырылдар, жөтел және ентігу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Демікпемен ауыратын кейбіреулер тіпті суық ауа райынан қорқады.
2018 жылғы зерттеу өмірінің бірінші жылында антибиотиктер тағайындалған балаларға астманың даму қаупі жоғары екенін көрсетті - бұл сау ішек бактерияларының жойылуына байланысты болуы мүмкін. Қажет болмаса, антибиотиктерді тез қолданбаңыз.
Өсімдіктер мен көкөністерге бай диета қабынуға қарсы, ал көптеген өңделген және қантты тағамдардан тұратын диета қабынуды, соның ішінде өкпені қабынуды және тітіркенуді тудырады. Жемістерде, көкөністерде, омега-3 май қышқылдарында көпЖерорта теңізі диетасы демікпе қаупін азайтуға пайдалы екені дәлелденді, делінген Lung-дегі 2015 жылғы зерттеуге сәйкес.
Пробиотиктер - Салауатты ішек микробиомасы күшті иммундық жүйе үшін өте маңызды. 2015 жылы Аллергия және клиникалық иммунология журналында жүргізілген зерттеу ішектің бактериялық әртүрлілігі аллергия мен демікпе белгілерінің алдын алудың маңызды бөлігі екенін көрсетті. Ұсынылған доза: 5 миллиардтан 30 миллиард бірлікке дейін.
Магний - Магний табиғаттың бұлшықет босаңсытушысы және адам ағзасындағы 350-ден астам химиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал мен ферменттің “ко-факторы” болып табылады. Жасыл жапырақты көкөністерді қамтитын магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Өкпе медицинасындағы 2016 жылғы зерттеу қанында магний деңгейі төмен адамдарда демікпе симптомдарының ауыр болуы ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Ұсынылатын доза: күніне 125-тен 500 мг-ге дейін.
Балық майы - Омега-3 маңызды май қышқылдары ең алдымен эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA) тұрады, олар организмнің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуі үшін маңызды. A 2014 жылғы зерттеу Nutrition Journal көрсеткендей, американдықтардың көпшілігі балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), грек жаңғағы, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, тұқымдары, және натто.
2017 жылғы зерттеу жүкті әйелдердің балық майын қосуы балалардағы демікпе белгілерін азайтуға көмектеседі деп болжады, ал 2016 жылғы Nutrition Research Reviews зерттеу омега-3 балық майымен толықтырудың демікпесі бар адамдар үшін пайдасы болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Ұсынылатын доза: тәулігіне бір немесе екі рет 1000 мг.
D дәрумені - Соңғы онжылдықтағы мыңдаған зерттеулер D дәруменін тұтынуды оңтайландырған кезде денсаулыққа пайдасын көрсетеді. Бұл зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдардың созылмалы аурулардың, соның ішінде демікпенің пайда болу қаупі төмен екенін айтады.
2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, D дәруменімен толықтырылған жүкті әйелдерде астмаға байланысты симптомдар пайда болу ықтималдығы екі есе көп балалары болды. British Medical Journal журналындағы 2018 жылғы зерттеу “жүктілік кезінде D витаминінің орташа тәуліктік тұтынылуы өмірдің алғашқы 10 жылында ұрпақтарда демікпе қаупінің төмендігімен байланысты” деген қорытындыға келді. Қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Өкпе медицинасындағы 2016 жылғы зерттеуге сәйкес, D витаминін қабылдау ересектер арасындағы демікпеге де әсер етеді. Ол қанында Д витаминінің деңгейі төмен ерлер мен әйелдер ересектерде демікпе симптомдарының ауыр болуы ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Ұсынылатын доза: күн сайын 1000 ХБ-дан 5000 ХБ-ге дейін
Фолат - Фолат жасыл көкөністерді сипаттау үшін қолданылатын термин “жапырақтар” сөзінен шыққан. Көкөністерді үнемі қабылдау ағзадағы фолаттың жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуге көмектеседі. Пуэрто-Рикодағы 582 баланың 2016 жылғы зерттеуі көрсеткендей, қанында фолат деңгейі төмен балалар ең жоғары деңгейдегі балалармен салыстырғанда демікпе шабуылының қаупі жоғары. Ұсынылатын доза: Балаларға арналған мультивитаминді немесе фолат қосылған күңгірт витаминді қарастыруға болады
Артрит - бұл біз қартайған сайын жиі кездесетін дегенеративті буын жағдайы. Қыс мезгілінде суық ауа райы жиі адамдардың буындарының қаттылығына әкеледі. Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (яғни ибупрофен, напроксен, диклофенак және т.б.) Көмек үшін жиі қабылданады, бірақ олар жоғары қан қысымы, инфаркт және асқазан жарасы қаупін арттыруы мүмкін. Табиғи баламалар жиі ізделеді. Оларға мыналар кіреді:
Маусымдық аффективті бұзылыс деп те аталатын маусымдық депрессия - бұл қайғы сезімімен және ләззат жоғалтумен байланысты көңіл-күйдің бұзылуы. Ауыр болған кезде ол әлеуметтік кетуге, уытқұмарлыққа, тіпті өз-өзіне қол жұмсауға әкелуі мүмкін. Дүние жүзінде миллиондаған адамдар депрессияға ұшырайды - ол кез келген адамда, кез-келген жаста, кез-келген әлеуметтік-экономикалық жағдайдан және жылдың кез келген уақытында болуы мүмкін. Бірақ кейбіреулер үшін бұл күзде және қыста келіп, көктем мен жаздың басталуымен азаятын сияқты. Бұл энергияның жоғалуына, әдетте қызығушылық тудыратын іс-шараларға қатысуға ниет болмауына, үмітсіздікке және ұйықтау мен тамақтану әдеттерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз осы белгілермен айналыссаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жиі кеңес беру мен дәрі-дәрмектер ұсынылады. Дәрі-дәрмектерге баламаларды қалаған кейбіреулер қоспаларды қабылдауды таңдады, бұл зерттеулер кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Оларға мыналар кіреді:
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
