Мазмұн
Мазмұн
Салқын ауа-райы жақындаған сайын және біз жазғы футболкаларымызды күзгі жемпірлерге ауыстыра бастағандықтан, біз тек киімімізді қайта бағалауымыз керек емес. Кейбір қоспалар жыл бойы қолдау үшін өте қолайлы болғанымен, басқалары белгілі бір маусымдарда пайдалы болуы мүмкін. Себебі, адам ағзасы жыл мезгіліне байланысты әртүрлі ауруларға немесе жағдайларға көбірек сезімтал.
Мысалы, тамақ аурулары жазда жиі кездеседі, тағамдар ыстықта сыртта жейді, онда олар тез бұзылуы мүмкін. Қыста ауада таралатын вирустар бүкіл әлем халқына жиі таралады. Ауа-райы біздің психикалық денсаулығымызға және витаминдер өндірісінің деңгейіне де әсер етуі мүмкін.
Биылғы жылы жылыдан салқын мезгілдерге ауысқан кезде қосымша режиміңізді қалай реттеуге болатынын қарастырайық.
Кейбір қоспалар сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды және жыл бойы қабылдаған кезде пайдалы. Міне, маусымға қарамастан, күнделікті қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін бірнеше қоспалар.
Күн сайын жақсы мультивитаминді қабылдау керек. Мультивитаминдер сіздің денеңіздің және барлық дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Көптеген мультивитаминдердің құрамында күнделікті өмірден туындаған тотығу стрессін азайтуға көмектесетін А, С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар бар.
Мультивитаминдер құрамында энергия мен өміршеңдік үшін керемет В дәрумендері және денедегі әртүрлі функциялар, соның ішінде сүйек пен иммундық денсаулық үшін қажет D дәрумені бар. Мырыш пен магний - бұл организмге күнделікті қажет минералдар, олар әдетте көптеген мультивитаминдерде кездеседі. Магний денеге ақуыз бен сүйек жасауға көмектеседі, сонымен қатар қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі. Мырыш сонымен қатар қандағы қанттың пайдалы қоректік заты болып табылады, бұл ағзаға инсулинді дұрыс өндіруге және сақтауға көмектеседі. Мырыштың басқа негізгі үлестеріне иммунитет, жараларды емдеу, зат алмасу, репродуктивті және қалқанша безінің қызметі жатады.
Мультивитаминдердің мақсаты - сіздің денеңізді әдеттегі диетадан алмайтын кез келген маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету. Олар көптеген артықшылықтар ұсына алады және оларды көпшілігі қабылдауы керек, әсіресе егер сізде тағамдық қажеттіліктер жоғарыласа немесе қоректік заттардың нақты олқылықтары болса.
Көпшілігіміз ішек микробиомасы асқазан-ішек денсаулығымыздан гөрі көп нәрсеге жауап беретінін естідік. Сіздің ішек микробиомасы - бұл сіздің ішектеріңізде өмір сүретін микроорганизмдердің күрделі экожүйесі. Ішек микробиотасы немесе ішек флорасы деп те аталады, бұл микробтарға бактериялар, саңырауқұлақтар, археялар және ас қорыту жолдарында тіршілік ететін вирустар жатады.
Тірі микробтар болып табылатын пробиотиктер ішекте және одан тыс жерлерде денсаулыққа бірқатар артықшылықтарды ұсынады. Пробиотиктер ас қорытуға, иммундық жауапқа, метаболизмге, сондай-ақ эндокриндік және жүйке жүйесінің функцияларына көмектесетін сау ішек флорасын орнатуға көмектеседі.
Жүрек денсаулығын холестерин деңгейінің төмендеуімен және қан қысымының төмендеуімен жақсартуға болады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер ішек-ми осіне әсер ететін депрессия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық жағдайларының белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Аллергияны азайту, салмақты басқару және қоректік заттардың сіңірілуінің жақсаруы да пробиотикалық қоспалардың пайдалы әсері болуы мүмкін.
Бұл артықшылықтардың барлығы пробиотикалық қоспаларды қолдану арқылы жыл бойы бағалануы керек. Айран, қырыққабат, йогурт және кимчи сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды жеу де осы артықшылықтарды арттыра алады.
Омега-3 май қышқылдары - ағзада әртүрлі маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік заттар. Майлы балық, соның ішінде лосось мен скумбрия, жаңғақ, соя және зығыр майы сияқты тағамдарды жеу сіздің омега-3 деңгейін арттыруға көмектеседі. Қазіргі диеталардың көпшілігі омега-3 май қышқылдарын жеткілікті қамтамасыз етпейді, сондықтан жыл бойы қосымша қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Жүрек, көз және ми денсаулығы - омега-3 құралдарының қолдайтыны белгілі үш негізгі бағыт. Омега-3 қан қысымын төмендетуге, артерияларда бляшкалардың жиналуын баяулатуға және триглицеридтерді азайтуға көмектеседі, бұл жүрек аурулары мен инсульттің алдын алуға көмектеседі. Омега-3 біздің миымыз бен тордың маңызды компоненттері болғандықтан және екі аймақта да жоғары концентрацияда кездесетіндіктен, олар көз бен миды нәрлендіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 қоспалары когнитивті құлдыраудың алдын алуға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы және артриттен қант диабетіне, депрессияға, мигренге және фибромиалгияға дейін кез-келген жағдайға көмектесе алады. Бұл қабынуға қарсы қоспалардан пайда көре алатын бірнеше жағдай, өйткені созылмалы аурудың барлығы дерлік қабынудан басталады.
Омега-3 препараттарының басқа артықшылықтарына ұйқының жақсаруы, демікпенің алдын алу және инсульт пен жүрек ауруларының қаупінің төмендеуі кіреді. Күнделікті күнделікті өміріңізді жыл бойы омега-3 май қышқылдарымен толықтыру оңтайлы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте қолайлы.
Суық және тұмау маусымы жақындаған сайын, бұл жыл бойғы ұсыныстарға қосымша күнделікті өміріңізге қосқыңыз келуі мүмкін кейбір қоспалар.
Бұл күшті антиоксидант суық тию мен тұмауға қарсы күшті соққы бере алады. Кверцетин - жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына жылдам иммундық жауапты қолдауға көмектесетін өсімдік флавоноиды. Ол вирустардың жасушаларға енуіне және вирустық репликация үшін маңызды жасушалық компоненттермен әрекеттесуіне жол бермейтіні дәлелденді.
кверцетин инфекцияның алдын алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар инфекциядан туындаған қабынуды азайта алады. Риновирус - кверцетиннің вирустық жүктемені және вирусқа қабыну реакциясын төмендететіні туралы мысал. Сонымен қатар, клиникалық зерттеулер 12 апта кверцетинді қосудың ересектердегі суық белгілерінің ауырлығын және қалпына келтіру үшін қажетті ауру күндерінің санын төмендететінін анықтады.
Кверцетиннің инфекцияның алдын алу мен симптомдарға тигізетін әсерін ескере отырып, ол сіздің күнделікті қосымша режиміңізге маусымдық қосымша болуға үлкен үміткер болып табылады.
Сарымсақ жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен қандағы қантты қолдау әсерінен басқа, иммундық жүйенің керемет күшейткіші болып табылады. Сарымсақ иммундық жүйені күшейту арқылы вирустарды жоюға және басқа микроорганизмдерді өлтіруге көмектеседі.
Бір шолуда клиникаға дейінгі деректер сарымсақ хост жасушаларына вирустың енуін блоктау арқылы әртүрлі адам, жануарлар және өсімдік патогендік вирустарына қарсы ықтималды вирусқа қарсы белсенділікке ие екенін көрсетті.
Клиникалық зерттеулер одан әрі олардың иммундық реакциясын күшейту арқылы адамдарда кең таралған вирустық инфекциялардың алдын алуда сарымсақтың профилактикалық әсерін көрсетті. Бұл шолу сарымсақтың вирусқа қарсы белсенділікке ие екендігі және вирустық инфекциялардың алдын алуда профилактикалық түрде қолданылуы мүмкін екенін көрсетеді.
Сарымсақтың тағы бір айқын пайдасы - қабынуға қарсы цитокиндердің әсерін азайту арқылы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдету қабілеті. Сарымсақтағы диаллил дисульфиді жергілікті қолданған кезде бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл салқын ауа-райында ауырсыну мен буындардың ауырсынуын сезінетін көптеген адамдарға көмектесе алады.
Сарымсақ күшті вирусқа қарсы және қабынуға қарсы әсерге ие және күзде және қыста салқын ауа-райына сәйкестендіру үшін қосымша режиміңізге тамаша қосымша бола алады.
Жылыту дәмдеуіші, даршын дәстүрлі түрде жылдың салқын айларында маусымдық рецепттерде қолданылады. Даршын сонымен қатар денсаулыққа көптеген артықшылықтарға ие, оларды қысқы тамаша қосымша ретінде қарастыру керек.
Зерттеулер көрсеткендей, даршын кейбір вирустардан, соның ішінде қыстың суық айларында тез таралатын тұмаудан қорғауға көмектеседі. Мереке маусымында тұтынылатын тәттілердің барлығымен қант диабетімен ауыратын адамдарда даршынның қандағы қантты төмендететін қасиеттерін жоққа шығаруға болмайды. Даршын сонымен қатар қандағы қант деңгейін жақсартатын инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін.
Даршынның денсаулыққа қосымша әлеуетті пайдасына қан қысымын төмендету, ас қорытуды жақсарту, холестеринді азайту, когнитивті функцияны жақсарту және ауырсынуды басқару кіреді. Даршын сонымен қатар тотығу зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие.
Даршынның құрамында бауырға зиян келтіруі мүмкін кумарин деп аталатын химиялық зат бар екенін ескеру маңызды. Кумариннің одан да аз мөлшері әсіресе сезімтал адамдарда бауырдың зақымдалуын тудыруы мүмкін, бірақ әсері әдетте қайтымды болады. Кассия даршынын көп мөлшерде тұтыну немесе осы ингредиентпен қоспалар қабылдау қауіпті болуы мүмкін, әсіресе балалар, кішірек ересектер және бауыр ауруы бар адамдар үшін.
Егер сіз қандағы қантты бақылауда ұстай отырып, тұмауға қарсы керемет қорғаныс орнатқыңыз келсе, даршын қысқы қоспалар үшін ең жақсы үміткер болып табылады.
Маусымдық аффективті бұзылулар немесе (SAD) - әлемнің кейбір аймақтарында күз және қыс айларында көретін суық және қараңғы жағдайлардан туындайтын жалпы жағдай. SAD - бұл көбінесе күзде немесе қыста қайталанатын маусымдық үлгісімен сипатталатын депрессия түрі. SAD белгілеріне мыналар жатады:
5-гидрокситриптофан (5-HTP) серотониннің прекурсоры болғандықтан, ол серотонин деңгейін жоғарылатып, көңіл-күйге, депрессияға, мазасыздыққа, ұйқыға, тәбетке және ауырсынуға оң әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, белгілі бір рецепт антидепрессанттарымен 5-HTP қабылдау серотонин синдромының қаупін арттыруы мүмкін, бұл ағзадағы серотониннің тым көп мөлшерінен туындаған елеулі жанама әсері.
Егер сіз күзде және қыста SAD белгілеріне бейім болсаңыз, 5-HTP сіздің күндеріңізді жарқыратып, психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін қажет маусымдық қосымша болуы мүмкін.
Ақжелкен - қара ақсақал ағашының жемісі. Олар дәрумендер мен антиоксиданттарға бай қара күлгін жидектер, соның ішінде ауруға әкелетін жасушалардың зақымдануын болдырмайтын полифенолдар.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ақжелкендер кептелу мен аурудың ұзақтығын азайту арқылы суық және тұмау белгілерін қолдауға көмектеседі. Ақжелкенде сонымен қатар сау иммундық функцияны қолдайтын С дәрумені көп.
Elderberry қоспалары сұйықтықтарды, сироптарды, таблеткаларды, капсулаларды және гумияларды қоса алғанда, әртүрлі формаларда келеді. Осы маусымда суық және тұмау болдырмау көмектесу үшін осы қысқы қосымша суперзвезды сіздің сүйікті нысаны бойынша қор.
Күз және қыс айларының басталуына қарай қосымша режимді реттеуге көмектесу үшін осы маусымдық қосымша нұсқаулықты пайдаланыңыз.
Мультивитаминдер, пробиотиктер және омега-3 сияқты белгілі бір қоспаларды жыл бойы қабылдау өте қолайлы болғанымен, басқа қоспалар салқын ауа-райына және суық, қытырлақ самалмен бірге келетін патогендерге қолайлы болуы мүмкін.
Кверцетин, сарымсақ, даршын, 5-HTP және ақжелкен - бұл әркім ескеруі керек маусымдық денсаулыққа арналған керемет қоспалар.
Сіздің күнделікті өміріңізге жаңа қоспалар қоспас бұрын әрқашан сенімді денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз. Әсіресе рецепт антидепрессанттарын қабылдау кезінде қолданыстағы бауыр ауруы немесе 5-HTP бар даршын қарастырғанда.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
