Ерлерге арналған ең жақсы спорттық қоспалар

Сіз қатты жаттығасыз, жақсы тамақтанасыз және барлық ауыр жұмыстан нәтижелеріңізді барынша арттырудың жолын іздейсіз. Сіздің спортзалдағы достарыңыз сізге көптеген жағдайларда спорттық қоспаларды тәрбиелеп берді. Бірақ неден бастау керек? Жаттығу алдындағы формулалар? Жаттығудан кейінгі? жаттығу кезінде? Витаминдер, минералдар, соя ақуызы, сарысуы ақуызы--не дегеніміз не және неге маған қажет? Мен тіпті қайдан бастаймын?

Сөз қосымшасынан бастайық

Қосымша сөзі бір нәрсені жақсарту немесе аяқтау дегенді білдіреді. Қоспалар сіздің диетаңызды жақсартуға, толықтыруға және толықтыруы керек. Олар сіздің денеңіз тек бүкіл тағамдардан жеткіліксіз алатын кейбір қоректік заттарды көбейтуде маңызды рөл атқарады.

Сіздің диетаңыздың негізі тұтас тағамдармен қалыптасуы керек екенін есте ұстаған жөн, бірақ қоспалар сіздің денеңізге қажет жетіспейтін қоректік заттарды қамтамасыз ете алады.

Мен қайдан бастаймын?

Жаттығуды барынша арттыруды бастаудың ең жақсы орны - диетаны және жаттығуды бағалау. Ұзақ мерзімді фитнес және денсаулық мақсаттарыңызды қарастырып, өзіңізге мына екі сұрақ қойыңыз: 1) Менің жаттығуым осы мақсат үшін өте қолайлы ма? Және 2) Менің диетам осы мақсат үшін өте қолайлы ма? Бұл сұрақтарға жауап берілгеннен кейін сіз нақты талаптарға көбірек назар аудара аласыз.

Мысалы, бұлшықеттің өсуін барынша арттырғанда, қандай қоспалар жақсы екенін қалай анықтайсыз? Төменде сіз бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін қосымша және тамақтану әсер етуі мүмкін бес негізгі факторды таба аласыз:

• Калория: Сіз бұлшықеттің өсуіне және отын жаттығуларына ықпал ету үшін жеткілікті калория жейсіз бе?

• Ақуыз: Сіздің күнделікті рационыңызда жеткілікті ақуызбар ма? Бұлшықетті құруға тырысқанда, орташа адамға күн сайын дене салмағының фунтына 0,6-дан 0,8 грамм ақуыз қажет.

• Бұлшықеттердің бұзылуының төмендеуі: Қарқынды салмақ жаттығуларынан болатын бұлшықеттің зақымдануын азайтуға көмектесу үшін жеткілікті тамақтану мен ақуыздың болуы маңызды.

• Жаттығу қарқындылығын арттыру: Қиын жаттығу кезінде бұлшықеттің өсуіне ынталандыруды күшейтеді. Қиын жаттығулар ұзақтықты ұлғайтуды, көбірек көлемді және салмақты қамтуы мүмкін.

• Гормон деңгейін жақсарту: Тестостерон гормоны бұлшықеттің өсуінде маңызды рөл атқарады.

Жоғарыда аталған факторлардың әрқайсысын қарастырып, диеталық әлсіз жақтарыңыздың қайда екенін анықтаңыз. Әрі қарай, осы нақты қажеттілікке арналған қоспаларды қарастырыңыз.

• Калория: Егер сіз жеткілікті калория тұтынбасаңыз, салмақ қосқыш қосымша қажетті калорияларды қосуға көмектеседі.

• Ақуыз: Сіздің ақуызға қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жоғары сапалы сарысу ақуызының сілкінісін қарастырыңыз.

• Бұлшықеттердің бөлінуінің төмендеуі: Тамаша таңдау - түнде қабылданған казеинсияқты баяу босататын ақуыз.

• Тренинг қарқындылығын арттыру: Креатин - жоғары қарқынды энергия көзі, ол дәлелденген артықшылықтарының арқасында өте танымал.

• Гормон деңгейін жақсарту: Балық майлары, дәрумені D және мырыш барлығы тестостерон деңгейіне пайда әкелуі мүмкін. Немесе, жалпы деңгейіңізді жақсарту үшін жоғары сапалы тестостерон booster қарастырыңыз.  

Жаттығу алдындағы қосымша

Неліктен маған жаттығу алдындағы қосымша қажет? Мүмкін сіз таңертең ерте немесе энергия деңгейі ауырған кезде ұзақ жұмыс күнінен кейін жаттығасыз. Мүмкін сізді қайтадан қуаттандыру үшін лифт қажет болуы мүмкін. Жақсы жаттығу алдындағы формуласы сіздің сеансыңыз кезінде сізді энергиямен, фокуспен және жақсартылған өнімділікпен қамтамасыз етеді.

Бұл қосымшаны қалай қабылдауға болады? Жаттығудан шамамен 45 минут бұрын жаттығу алдындағы формуланы алыңыз.

Жаттығу кезінде толықтыру

Неліктен жаттығу кезінде маған қосымша қажет болады? Егер сізде жоғары қарқынды жаттығулар болса немесе олар әсіресе ұзақ болса, жаттығу ішіндегі формула пайдалы болуы мүмкін. Бұл қоспалар бұлшықеттің бұзылуын азайту үшін жаттығу кезінде бұлшықеттерге аминқышқылдарын жеткізеді. Ақуыз синтезі де артады, бұл бұлшықеттің өсуі үшін қажет.

Бұл қосымшаны қалай қабылдауға болады? Қарқынды жаттығулар кезінде 500 мл ішілік препаратты қолданыңыз.

Жаттығудан кейінгі қосымша

Неліктен маған жаттығудан кейінгі қосымша қажет? Ақуыз бен көмірсуларды тұтынудың белгілі бір уақыты жоқ; алайда жаттығудан кейін мүмкіндігінше тезірек әрқашан тамаша идея. Бұл өсу мен жөндеу процесінің басталуына мүмкіндік береді және бұлшықеттерге жанармай құюға көмектеседі.

Бұл қосымшаны қалай қабылдауға болады? Жаттығудан кейінгі формуласын жаттығудан кейін мүмкіндігінше тезірек тұтыныңыз. Сонымен қатар, шамамен 60-90 минуттан кейін теңдестірілген тағамды тұтыныңыз. Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру жалғасатын процесс болып табылады және сілкініспен аяқталмайды.