Мазмұн
Мазмұн
Сіз жейтін нәрсесіз, және сіз жейтін нәрсе көбінесе теріңізде, шашыңызда және тырнақтарыңызда көрінуі мүмкін. Егер сіз өңделген, қанты жоғары тағамдарды көп жесеңіз, ол безеуге және ерте қартаюды тудыратын қабыну жағдайына әкелуі мүмкін. Біздің ағзамызда белгілі бір дәрумендер немесе минералдаржетіспеген кезде теріміз тұзды, шашымыз ақсап, күңгірт, тырнақтарымыз сынғыш болады.
Тек диета арқылы оңтайлы тамақтануға қол жеткізу шындыққа жанаспайды. Біз бәріміз тырысамыз, бірақ күнделікті диеталық ұсыныстарды қанағаттандыру қиын, әсіресе бос жұмыс кестесі бар көпшілігіміз үшін. Осы талаптардың барлығын тамақ арқылы ала алмайтын адамдарға, соның ішінде өзім де жалпы денсаулығымызды, терімізді, шашымызды және тырнақтарымызды қолдауға көмектесетін күнделікті дәрумендер мен тағамдық қоспаларды ұсынамын.
С дәрумені біздің денеміз бен терінің денсаулығы үшін маңызды. Бұл терімізге коллаген жасау үшін қажет маңызды қоректік зат. Коллаген - біздің денеміздегі ең көп ақуыз. Теріден басқа, ол біздің бұлшықеттерімізді, байламдарымызды, сіңірлерімізді және буындарымызды қолдайды. Коллаген уақыт өте келе қартаюға байланысты жоғалады, бұл терінің салбырауы, жұқа сызықтар мен әжімдер түрінде көрінеді.
С дәрумені сонымен қатар күн мен қоршаған ортадан туындаған ерте қартаюмен күресуге көмектесетін антиоксидант болып табылады. Бұл суда еритін қоректік зат, оны ағзамыз шығармайды, сондықтан оны диета арқылы алу өте маңызды. С витаминінің жақсы көздеріне лимон, апельсин және грейпфрут сияқты цитрус жемістері жатады; көкөністер, соның ішінде болгар бұрышы, брокколи, қырыққабат және брюссель өскіндері, бірнешеуін атау үшін.
С витаминін 500-1000мг мөлшерінде күнделікті қосуды диеталық ұсыныстарды орындай алмайтын адамдар үшін қабылдауға болады. Ол суда еритін және несеп арқылы шығарылатындықтан, шамадан тыс ішу және уыттылық сирек кездеседі.
Е дәрумені - антиоксиданттық қасиеттері бар С дәруменісияқты тағы бір маңызды қоректік зат. Шындығында, екеуі жиі бірге жақсы жұмыс істейді. Е дәрумені күн сәулесінен және ластаушы заттардан пайда болатын бос радикалдардан туындаған ДНҚ зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар иммундық жүйемізді нығайтуға және қан ұйытудың алдын алуға көмектеседі. Күннің зақымдануымен және қартаюдың кері белгілерімен күресуге көмектесетін Е плюс С витаминінің көптеген өзекті құрамдары қол жетімді.
Е дәрумені майда еритін және оны жапырақты көкөністер, жаңғақтар, авокадо және күнбағыс майы сияқты өсімдік майы сияқты тағамдарда табуға болады. Е дәрумені майда еритіндіктен, ол С дәрумені сияқты оңай метаболизденбейді, жиналу мен уыттылықты болдырмау үшін толықтыруды күніне < 15 мг-ға дейін шектеңіз.
омега-3денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Бұл маңызды майларды тамақ немесе қоспалар арқылы тұтыну керек, өйткені біздің ағзамыз оларды табиғи түрде шығара алмайды. Май қышқылдары жасушалық мембраналардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және қабынумен күресуге көмектеседі. Олар сондай-ақ кейбір созылмалы аурулардың алдын алуда рөл атқаруы мүмкін.
Уақыт өте келе біздің теріміз күн сәулесінің созылмалы әсерінен және табиғи қартаюдан құрғап, күңгірттенеді. Омега 3 қабынуды азайтуға және тері тосқауылын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл біздің теріміздің дұрыс жұмыс істеуіне және сау “жарқылды” қалыптастыруға мүмкіндік береді. Омега-3 сонымен қатар экзема мен псориаз сияқты созылмалы тері ауруларына көмектесетіні анықталды. Лосось - омега-3 керемет көзі, бірақ күнделікті балық майы қоспасын қабылдау керемет балама болып табылады.
Дененің микробиомасы денемізді сау және теңгерімді ұстауда маңызды рөл атқарады. Біз көптеген қабыну ауруларында жақсы және жаман бактериялар арасындағы теңгерімсіздік жиі болатынын білеміз.
Күнделікті пробиотикалық қоспалар IBS бар науқастарда кебуді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар экзема сияқты созылмалы тері аурулары бар адамдарда кездесетін қабыну мөлшерін азайтады. Клиникалық зерттеулер күнделікті пробиотик қабылдаған атопиялық дерматиті бар пациенттерде бақылау тобындағымен салыстырғанда өзекті стероидты қолдану жиілігінің төмендеуі байқалғанын көрсетті.
D дәрумені - ультракүлгін сәуле әсерінен терімізге түзілетін майда еритін витамин. Ол біздің ағзамызға көптеген биологиялық әсерлері бар, соның ішінде сүйек денсаулығын жақсарту, қабынуды модуляциялау және шаш денсаулығын жақсартады. Зерттеулер D дәрумені ішек бактерияларын реттеу арқылы аутоиммунды ауруды модуляциялауда да рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетті.
Шаштың кең және диффузиялық түсуін және сынғыш шашты бастан өткерген адамдарда көбінесе Д витаминінің жетіспеушілігі болады. Көптеген адамдар күн сәулесінен жеткілікті мөлшерде Д витаминін синтездемейді, ал созылмалы күн сәулесінің әсері тері қатерлі ісігі мен қартаю қаупі үшін ұсынылмайды. Д витаминін қоспалар мен тамақ арқылы тұтынған дұрыс. Майлы балық, соя өнімдері және жұмыртқаның сарысы D дәрумені жоғары. 800-1000IU күнделікті қосымша қабылдау орташа ересек адамға ұсынылады.
Биотин - біздің ағзамызға қоректік заттарды энергияға айналдыру үшін қажет суда еритін В7 витамині. Бұл біздің денеміздің күнделікті қызметі үшін, әсіресе жүктілік және емізу кезінде өте маңызды.
Биотин сонымен қатар мықты және сау тырнақтар мен шашты сақтауда маңызды рөл атқарады. Биотиннің қалай жұмыс істейтіні белгісіз. Ол кератинді, теріміздің, шашымыздың және тырнақтарымыздың құрылыс блоктарын нығайтыны анықталды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, биотин қоспалары шаштың өсуін жақсартады және сынғыш тырнақтарды күшейте алады.
Күнделікті биотин қоспасын қабылдау маған босанғаннан кейінгі шаштың түсуінен қалпына келуге көмектесті. Мен мырышты қоса алғанда, бірнеше басқа дәрумендер мен минералдардан тұратын заттарды ұсынамын. Мырыш еркін радикалдардың зақымдануымен күресуге көмектеседі және биотин сияқты ол жасушалық метаболизм, иммунитет және қабынумен күресу үшін өте маңызды.
Безеу - бұл менің кеңсеге жеке адамдарды әкелетін ең көп таралған жағдай. Безеу жасөспірімдерге ғана әсер етпейді - 20, 30, 40 және одан да үлкен жастағы бірнеше ересек адамдар безеуден зардап шегеді.
Әйелдердегі гормоналды безеу көңілсіз болуы мүмкін. Ол щек, жақ сызығы, иек, тіпті мойын терең безеулер ретінде көрінеді, жиі олардың кезеңдері айналасында нашарлайды. Ең тиімді емдеу гормондардың жарылуына қарсы рецепт бойынша дәрі-дәрмектер болса да, бәрі де бұл емдеуге шыдай алмайды. Төменде терімнің дәрі-дәрмектерсіз таза болуына көмектесетін екі табиғи әдіс бар.
Жалбыздың белгілі андрогенге қарсы әсері бар. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттерге ие. Жалбыз етеккір циклінде жоғарылайтын гормондарды модуляциялайды. Содан кейін бұл гормондар біздің май бездерін ынталандырады және ақыр соңында менструация айналасындағы терең цистика тәрізді безеулерге әкеледі. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, күніне екі рет жалбыз шайының 1 кесе гормоналды безеуді жақсартуға орташа әсер етеді.
Үндістанда өте танымал ингредиент, куркума ұзақ ғасырлар бойы медицина ретінде қолданылған. Куркумин - антиоксидантты, қабынуға қарсы және канцерогенді қасиеттері бар куркумадан оқшауланған белсенді қосылыс. Ең көп зерттелген дәмдеуіштердің бірі бола отырып, куркума зертханалық зерттеулерде көптеген перспективалы нәтижелерді көрсетті. Куркумин безеудің патогенезіне қатысатын маңызды бактерия пропионибактерияны тежеуде әлеуетті көрсетті. Безеуден басқа, куркума псориазбен, экземамен және тіпті қартаюмен күресуде пайдалы болуы мүмкін. Тері күтімі өнімдері немесе маскалар сияқты өзекті құрамдар теріні тітіркендіріп, сары түске бояуы мүмкін екенін ескере отырып, мен күнделікті ұнтақ түрінде толықтыруды ұсынамын. Смузи, карри немесе шайға куркума қосуды қарастырыңыз - бұл сіздің диетаңызға антиоксиданттарды қосудың оңай, тиімді және көп мақсатты тәсілі.
Есіңізде болсын, керемет тері, шаш және тырнақ сіз киген нәрсеге қарағанда көп - диета мен тамақтану үлкен рөл атқарады. Жақсы диетаны тұрақты жаттығулармен біріктіру, өзін-өзі күтуге және стрессті жеңілдетуге жеткілікті уақыт айқын ойлау қабілетін, денені сау және жарқыраған теріні қамтамасыз етеді.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
