Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз жүктілікке тырысатын уақыт келді деп шешсеңіз, құнарлылықты арттыру және болашақ балаңыздың сау болуын қамтамасыз ету үшін қандай қоспалар маңызды екендігі туралы ойлануыңыз мүмкін. Жүкті болуға тырысатын көптеген әйелдердің осы тақырып бойынша дұрыс сұрақтары бар! Тіпті балалары бар және жүкті болғысы келетін әйелдер де балаларын тексеруге кеңседе болған кезде маған бұл туралы сұрақтар қояды. Бұл мақалада ескерілетін ең маңызды қоректік заттар мен жүкті болу ісімен айналысқан кезде қабылдау өте маңызды қоспалар баяндалады!
Диета тұжырымдама үшін өте маңызды және белгілі бір тағамдарда немесе азық-түлік топтарында жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал ететін көптеген негізгі қоректік заттар бар. Жақында Гарвард медицина мектебінің аяқталған зерттеуі жемістер мен көкөністерге бай диетаны тұтыну көмірсулар мен жануарлар ақуыздарының едәуір мөлшерін тұтынған әйелдермен салыстырғанда овуляциялық бұзылулардың жиілігін төмендететінін көрсетті. Диетологтар шикі жемістер мен көкөністерді жеуге кеңес береді, өйткені олар жұмыртқаның сапасы үшін маңызды глутатионғабай.
Салауатты, өсімдік негізіндегі майлар қалыпты мөлшерде жегенде жалпы құнарлылықпен және тіпті ЭКҰ арқылы табысты арттыратыны дәлелденді. Мысалдарға жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майыжатады. Бұл ингредиенттерді диетаға себу пайдалы болуы мүмкін. Транс майлар, керісінше, зиянды болуы мүмкін және олардан аулақ болу керек.
Мүмкін сіз көмірсуларға қатысты не істеу керектігін ойлайсыз ба? Көмірсулар диеталық әлемде жиі нашар беделге ие болады, бірақ сіз оларды толығымен кесіп тастауыңыз керек сияқты сезінбеуіңіз керек. Шын мәнінде, күрделі немесе “баяу” көмірсулар сіздің денеңіздің метаболизмін реттеуге көмектеседі. Белгілі бір гормондар деңгейлері овуляцияны тежейтіні дәлелденді және сіз талшықтары және бұршақ пен тұтас дәндер сияқты күрделі көмірсуларды жұту арқылы осы гормондардың шыңдығын азайта аласыз.
Пренатальды витаминдер міндетті болып табылады және жүктілік кезінде фолий қышқылының және темір жоғары деңгейлері қажет. Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде дамып келе жатқан нәрестенің миы мен омыртқасының туа біткен ақауларын болдырмау үшін күнделікті 400 микрограмм фолий қышқылы қажет, кейде нейрондық түтіктің ақаулары деп аталады. Жүкті әйелдерге күнделікті негізде барлық көздерден, соның ішінде қосымшадан 600 микрограмм фолий қышқылын алу ұсынылады.
Омега-3 май қышқылдары - бұл балықтың көптеген түрлерінде табиғи түрде кездесетін май түрі және дамып келе жатқан балаңыздың миының денсаулығында маңызды болуы мүмкін. Балықтың кейбір түрлерінде сынаптың жоғары деңгейі бар, алайда бұл туа біткен ақаулармен байланысты. Сынаптың қауіпті деңгейінен аулақ бола отырып, омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алатыныңызды қамтамасыз ету үшін омега-3 қоспасын қабылдауды қарастырыңыз. Кейбір пренатальды витаминдерде DHA және EPA, екі маңызды омега-3 май қышқылдары бар, бірақ егер сіздікі болмаса, сіз бөлек қосымша іздей аласыз. Сондай-ақ жануарларсыз омега-3 көздерінің саны бар.
D дәрумені маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені ол сіздің дамып келе жатқан балаңыздың сүйектері мен тістерін салу үшін кальциймен жұмыс істейді! Көптеген пренатальды витаминдерде шамамен 400 халықаралық Д витамині бар, бірақ күнделікті кемінде 600 халықаралық бірлік барлық ересектер үшін ұсыныс болып табылады. Жүктілікке тырысатын әйелдер үшін кейбір зерттеулер қандағы Д витаминінің жоғарылауы жүктілік деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Д дәрумені қанша көп екенін білгіңіз келе ме? 4000 халықаралық бірлікке дейін күнделікті D витаминін тұтынудың қауіпсіз жоғарғы деңгейі болып табылады.
Деректер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер жүктіліктің бірінші триместрінде пробиотиктермен толықтырылған әйелдерге гестациялық қант диабеті диагнозы аз болғанын көрсетеді. Пробиотиктер ішектің денсаулығын және жалпы ас қорытуды жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады және дамып келе жатқан ұрыққа зиян келтірмейді. Егер сіз пробиотикті қолданып жатсаңыз, жүктілікке тырысқанда пайдалануды жалғастыру қауіпсіз. Ұлттық денсаулық сақтау институты пробиотиктерді күткен немесе бала емізетін аналарға қауіп төндірмейді деп есептеді.
Ерлердің денсаулығы да тұжырымдаманың негізгі факторы болып табылады және жүктілік жылдамдығын арттыру үшін жоғары сапалы мультивитаминді ұсынылады. антиоксидантты тұтынуды арттыру сперматозоидтардың сапасын жақсартады, бұл сәтті жүктіліктің жоғары мүмкіндігіне әкеледі. Жемістер мен көкөністер антиоксиданттарға бай, бірақ ерлер өздеріне қажетті қоректік заттардың барлығын алатынына көз жеткізу үшін күнделікті қоспаны қарастыруы керек.
Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай диагнозы қойылса немесе туа біткен ақауы бар бала болған болсаңыз, белгілі бір толықтырулар әсіресе маңызды болуы мүмкін. Жүктіліктің сәтті өтуі үшін қажетті құралдар мен ақпаратпен толық жабдықталған болу үшін жүктілікті жоспарлағанда тамақтануды және қосымша жоспарыңызды талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуді ұмытпаңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
