Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз терлеген жаттығудан, асқазанның қатесінен немесе тіпті ұзақ, ыстық күннен кейін өзіңізді өшірсеңіз, электролит теңгерімсіздігін бастан кешірген боларсыз.
Электролиттер - бұл минералдар, соның ішінде натрий, калий және магний, олар сіздің денеңізге ылғалдану, бұлшықеттердің жиырылуы және жүйкелер арқылы сигнал жіберу сияқты маңызды функцияларды орындауға көмектеседі. Сіз электролиттерді табиғи түрде тер, зәр және ауру арқылы жоғалтасыз, ал егер сіз тамақ немесе сусын арқылы жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, бұл сіздің жүйеңізді жойып жіберуі мүмкін.
Сіз алдымен төмен электролиттердің белгілерін әрең байқауыңыз мүмкін, бірақ оларды толықтырмай, әсерлер ауыр, тіпті қауіпті болуы мүмкін. Шаршау немесе бұлшықеттің жиырылуы сияқты жеңіл белгілерді жіберіп алу оңай, бірақ елеулі теңгерімсіздіктер шатасуға, жүрек ырғағының проблемаларына және ұстамаларды тудыруы мүмкін. Нені қадағалау керектігін және бұл туралы не істеу керектігін түсіну сізге тәуекелдерден озуға көмектеседі.
Электролиттер спорттық сусындардың жапсырмаларындағы жай сөз емес. Олар сіздің денеңіздің жұмыс істеуінде нақты, маңызды рөл атқарады. Натрий, калий, магний және кальций - жасуша байланысы мен бұлшықет қозғалысына көмектесетін электр зарядын тасымалдайтын минералдар.
Натрий сұйықтық тепе-теңдігі үшін өте маңызды, өйткені ол сіздің жасушаларыңыздың ішінде және сыртында қанша су бар екенін реттейді, сонымен қатар жүйке мен бұлшықет белсенділігін жеңілдетеді. Калий жүйке жұмысын да қолдайды, бірақ бұл бұлшықеттің тұрақты жиырылуы және жүрек ырғағын тұрақты ұстау үшін өте маңызды. Магний ағзадағы 300-ден астам ферменттік реакцияларға қатысады, соның ішінде бұлшықет релаксациясы мен жүйке сигнализациясына қатысатын реакцияларға қатысады. Кальций бұлшықеттеріңіздің жиырылуына, нервтердің өртенуіне және қан дұрыс ұйыуына көмектеседі.
Осы минералдардың кез-келгені тым төмендеген кезде, көп ұзамай оларды толтырмай ұзақ уақыт өткен сайын нашарлайтын белгілер пайда болады.
Сіздің денеңіз электролиттерді тепе-теңдікте ұстап тұруда өте жақсы, бірақ бұл ақысыз емес. Тер, ауру немесе шектеулі диета арқылы осы минералдардың тым көп мөлшерін жоғалту бірқатар белгілерге әкелуі мүмкін, олардың кейбіреулері алдымен оңай жіберілмейді.
Ерте белгілер нәзік болуы мүмкін. Қараңыз:
Деңгейлер төмендеген сайын симптомдар байқалады және мыналарды қамтиды:
Деңгейлер қауіпті төмен түскенде, бұл медициналық төтенше жағдай. Егер сіз немесе басқа біреу бастан кешірсе, дереу көмекке жүгініңіз:
Электролит жетіспеушілігі көптеген себептермен, соның ішінде айқын себептермен, мысалы, марафоннан немесе тамақтан уланудан кейін болуы мүмкін. Төмен деңгей сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі, әсіресе сіздің диетаңызда немесе өмір салтыңызда қандай да бір қауіп факторлары бар болса.
Минералдарға бай тағамдарды жеткіліксіз жемеу электролит деңгейінің төмен болуының негізгі себебі болып табылады. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және сүт (немесе нығайтылған сүт баламалары) аз диеталар көбінесе магний, калий және кальцийдің белгісін жібермейді. Жоғары өңделген немесе өте төмен калориялы, аз көмірсутекті және кето диеталарда әртүрлілік болмауы мүмкін, бұл уақыт өте келе маңызды электролиттер жетіспейді.
Тер, құсу немесе диарея салдарынан болатын шығындар денеңіздің қорын тез бұзуы мүмкін, әсіресе натрий мен калийге қатысты. Асқазанның қатесі немесе ашық ауада ұзақ, ыстық күн абай болмасаңыз, дегидратацияға оңай әкелуі мүмкін. Диуретиктер немесе протон-сорғы тежегіштері (PPI) сияқты кейбір дәрі-дәрмектер магний, калий және натрийдің зәр шығуын арттыруы мүмкін.
Электролит деңгейін бақылауда ұстау екі нәрседен басталады: жақсы ылғалдандыру және минералдарға бай түрлі тағамдарды қамтитын диета. Ерлер үшін күніне 2,5-тен 3,5 литрге дейін және әйелдер үшін 2,0-ден 2,5 литрге дейін сұйықтықты мақсат етіңіз. Егер сіз белсенді болсаңыз немесе сыртта ыстық болса, сізге одан да көп қажет болады.
Ішуге шөлдегенше күтпеңіз. Оның орнына күні бойы үнемі ылғалдандырыңыз және жаттығу алдында және одан кейін тұтынуды арттырыңыз. Егер сіз жаттығып жатсаңыз, ылғалдандыру үшін ақылды стратегияны қолданыңыз:
Тұтас тағамдар әлі де электролиттердің ең жақсы көзі болып табылады. Натрий үшін көбірек тұздалған қияр, зәйтүн және тұздалған жаңғақтар қосыңыз. Банан, картоп және кокос суы жеткілікті калий алуға көмектеседі. Сіз магнийді асқабақ тұқымынан, қара шоколадтан және қара бұршақтардан таба аласыз. Кальций үшін грек йогурты, тофу және қырыққабат сияқты тағамдарға қол жеткізіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
