Мазмұн
Мазмұн
Жүрек ауруы Америка Құрама Штаттарында, Еуропада және Азиядағы жетекші өлтіруші болып табылады. Өкінішке орай, көптеген адамдар өздерінің ата-бабаларының диетасының орнына батыстық өмір салтын қабылдаған сайын, жүрек аурулары дами береді. Америка Құрама Штаттарында жүрек және қан тамырлары ауруларына байланысты өлім жыл сайын 1 миллионға жуық адамды қажетсіз өлтіреді. Жоғары қан қысымы жүрек ауруларының жетекші қауіп факторларының бірі болып табылады - әлемдегі 7,6 миллиард адамның 1 миллиардтан астамында қан қысымы жоғары.
Кеуде қуысының ауырсынуы - адамның жедел жәрдем бөлмесіне баруының негізгі себебі. Медициналық мектепті бітіргеннен кейін менен неге алғашқы медициналық көмекке, отбасылық медицинаға баратынымды жиі сұрады. Негізгі себеп менің профилактикалық медицинаға деген қызығушылығым болды. Мен әрдайым: “Мен науқастарға инфаркттың алдын алуға көмектескім келеді, ол қазірдің өзінде болған соң біреуін емдеуге тырысқаннан гөрі” деп едім. Мен дұрыс жолда екеніме сенімдімін.
темекі шегуемес, жүрекке пайдалы тамақтану және күнделікті жаттығуларға қатысу - жүрек ауруларының алдын алу үшін жасай алатын ең маңызды үш нәрсе. Бұл үш нәрсе дәрігердің тағайындаған кез келген дәрі-дәрмекке қарағанда маңызды.
Адамның тәуекел факторлары неғұрлым көп болса, соғұрлым тәуекел жоғары болады. Бірнеше қауіп факторларының болуы адамның инфаркт немесе инсульт болатынын білдірмейді. Сондықтан мүмкіндігінше көп қауіп факторларын азайту жүрек аурулары, инфаркт, инсульт және сайып келгенде, өлім қаупін азайту үшін өте маңызды.
Қазіргі медицинада “дәрігердің құралдар жинағында” бірнеше құралдар бар, олар қауіп факторларын азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Қауіпке ұшырағандарда медицина өте маңызды рөл атқаруы мүмкін, әсіресе диета, өмір салты және қоспалар жеткіліксіз болған кезде. Өкінішке орай, күнделікті дәрі-дәрмектерді қолдану - көптеген адамдар жасайтын жалғыз шара. Алайда бұл қауіпті стратегия. Дәрігерлер тәуекелді азайту үшін қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектер мен холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектерді қолданады, бірақ салауатты өмір салтын ұстану да теңдеудің бір бөлігі болуы керек.
Тұтынуға дұрыс тағамды таңдау жүрек ауруының алдын алу және артериялар мен жүректе қабынуды төмендетудің маңызды тәсілдерінің бірі болып табылады. Жерорта теңізі диетасының жүрек денсаулығына пайдасы бірнеше зерттеулермен дәлелденді. Мысалы, New England Journal of Medicine журналындағы 2013 жылғы зерттеу, жүрек-қан тамырлары қаупі жоғары адамдар арасында таза зәйтүн майымен немесе жаңғақтармен толықтырылған Жерорта теңізі диетасы жүрек-тамыр ауруларының аурушаңдығын төмендетті. ”.
Жемістерге, көкөністерге және бұршақтарға бай диета маңызды, бірақ әртүрлі басқа тағамдар көмектесе алады:
қоспаларын қабылдау - жүрек-тамыр денсаулығын жақсартуға көмектесетін көптеген адамдар ұстанатын режимнің бөлігі.
С дәруменінемесе аскорбин қышқылы шешуші витамин болып табылады және ол артериялардың негізгі компоненті коллагеніндемаңызды рөл атқарады. Америка Құрама Штаттарынан келген адамдарды зерттеген The American Journal of Clinical Nutritionжурналында 2009 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, алты жастағы және одан үлкен адамдардың 7 пайыздан астамы қан анализі негізінде С витамині жетіспеген. Сауалнамаға қатысқандардың жартысынан көбі диетасында оңтайлы мөлшерде тұтынды. С витаминінің деңгейі темекі шегетіндерде де төмен. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында С дәрумені бар тағамдар көп диета жүреккепайдалы. 2017 жылы тағамдық биохимия журналында жүргізілген зерттеу С дәруменіне бай итмұрын жүрек ауруларының прекурсоры болып табылатын атеросклероздыңалдын алуға көмектесетінін көрсетті.
Д витаминінің тапшылығы 2013 жылғы қоректік заттарзерттеуіне сәйкес жүрек ауруларының қауіп факторы болып табылады. Гарвард университетінің зерттеуі көрсеткендей, қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдармен салыстырғанда инфаркт қаупі 80 пайызға аз. Германиядан жүргізілген зерттеу көрсеткендей, қандағы Д дәрумені деңгейі төмен адамдар қандағы Д витаминінің деңгейі жоғары адамдармен салыстырғанда кенеттен жүрек өлімінен өлу ықтималдығы бес есе көп.
Сонымен қатар, 2017 жылғы зерттеу: “ ... қандағы D дәруменінің деңгейі инфарктпен ауыратындарда, әсіресе Америка мен Азияда айтарлықтай төмен болды, ал қандағы Д витаминінің жеткілікті деңгейі инфаркттың пайда болуынан қорғауы мүмкін” деген қорытындыға келді. Ұсынылатын доза: D дәрумені күнделікті 2,000-5,000 ХБ, өмір бойы.
Омега-3 маңызды май қышқылдары ең алдымен эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA)тұрады. Nutrition Journal журналындағы 2014 жылғы зерттеу американдықтардың көпшілігі омега-3 эфир майларын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтынын көрсетті. Оларды түрлі азық-түлік көздерінен табуға болады, соның ішінде балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), жаңғақ, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымы, және натто.
2017 жылғы Future Science зерттеу омега-3 майлары жүрек ауруларына әкелетін қабынуды азайта алатынын көрсетті. 2017 жылы Атеросклероз зерттеу қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан болатын өлімді 30 пайызға төмендететінін көрсетті.
Дәрі-дәрмек компаниялары пациенттерге триглицеридтер деңгейін 50 пайызға төмендететіні көрсетілген фармацевтикалық дәрежелі балық майын шығарады және сатады. Дегенмен, фармацевтикалық емес рецепттер құнның бір бөлігімен де солай жасайды. Ұсынылатын доза: Омега-3 балық майы күніне 1200 мг немесе күн сайын 3600 мг.
Крилл майын көптеген адамдар омега-3 балық майына балама ретіндеқабылдайды. Крилл майы жүрек ауруларының қауіп факторларын азайтуға көмектеседі. Крилл майы қанда айналатын майдың бір түрі болып табылатын триглицеридтерді төмендетуі мүмкін.
Крилл майы сонымен қатар жүрек ауруларының жетекші қауіп факторы болып табылатынLDL (жаман) холестеринді төмендетеді. Nutrition Reviews ішіндегі 662 пациенттің 2017 жылғы зерттеуі крилл майын тұтынғандарда LDL төмендеуі мүмкін екенін көрсетті. Басқа зерттеулер дәйекті нәтижелерді көрсетті. Ұсынылған доза: Крилл майы 500 мг-ден күнделікті 2,000 мг-ге дейін (балық майына балама)
Коэнзим Q10 (CoQ10) біздің жасушаларымыздың электр станциялары митохондриялардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. жүрегі барлық мүшелердің ішіндегі ең белсенді болғандықтан, ол метаболикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ең көп CoQ10 шығарады және қажет етеді. Алайда, жүрек аурулары бар адамдарда CoQ10 деңгейінің жоғарылауы қажет.
Басқа 14 зерттеуді қарастырған 2017 жылғы зерттеу CoQ10 маңызды пайдасын көрсетті - нәтижелер CoQ10 қабылдағандардың конгестивті жүрек жеткіліксіздігінің асқынуынан өлу ықтималдығы 31 пайызға аз екенін көрсетті.
2014 жылы Medical Science Monitor -де жүргізілген зерттеу күніне екі рет қабылдаған кезде 50 мг кофермент Q10 рецепт бойынша статин препараттарынан туындаған бұлшықет ауруын азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа зерттеулер қарама-қайшы болды. Кофермент Q10 сонымен қатар жаман (LDL) холестеринді, триглицеридтерді және LP (а) қандағы деңгейін төмендетуі мүмкін. Ұсынылатын доза: CoQ10 -100 мг тәулігіне үш рет немесе 300 мг күніне бір рет.
2008 жылғы зерттеу көрсеткендей, RYRөмір салтын өзгерту және омега-3 балық майы қоспаларымен біріктіргенде, LDL (жаман) холестеринді 42 пайызға дейін төмендетуге болады - бұл аторвастатин (Липитор) сияқты препараттарға ұқсас нәтиже.
Қытайдан жасалған тағы бір 2008 жылғы зерттеу американдық кардиология журналында жарияланған, барлығы шамамен 5 жыл бойы қызыл ашытқы күрішін қабылдаған 5000-ға жуық адамды қамтыды. Зерттеушілер RYR-мен ұзақ мерзімді терапия инфаркттың қайталануын едәуір азайтады, жаңа инфаркттың алдын алды және өлу қаупін 33% төмендетеді деген қорытындыға келді. Зерттеушілер RYR қауіпсіз және жақсы төзімді екенін мәлімдеді.
2015 жылғы зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті, зерттеушілерді “...RYR дисплипидемия (жоғары холестерин) және статинге төзімсіз пациенттерде жүрек-қан тамырлары қаупін төмендету үшін қауіпсіз және тиімді емдеу мүмкіндігі болуы мүмкін” деген қорытындыға келді. Басқаша айтқанда, олар RYR холестеринді төмендететін статин препараттарына шыдай алмайтын пациенттерде жақсы балама болып табылады деген қорытындыға келді.
Спирулина, күшті антиоксидант, холестеринді төмендететін арсеналда тағы бір қаруды қамтамасыз етеді. 2008 жылы Мексика халқының зерттеуі спирулина тестілеуші субъектілерде холестерин мәнін және қан қысымын төмендететінін көрсетті.
2014 жылғы жақында жүргізілген зерттеу күн сайын қабылданатын 1 грамм спирулина 12 апта бойы қабылдаған кезде жалпы холестеринді 16 пайызға төмендететінін көрсетті. Ол сондай-ақ триглицеридтер мен LDL (жаман) холестеринді төмендетті. 2015 жылы жүргізілген зерттеу спирулинаның холестеринді төмендететін пайдасын растады. Рецептті төмендететін дәрі-дәрмектерден басқа спирулинаны қабылдау қолайлы.
Спирулина қосымша ретінде пайдаланылуы мүмкін және көптеген өндірушілер оны таблетка немесе ұнтақ түрінде сатады. Ұнтақ рецептурасы тағамға қосқанда жақсы. Егер спирулина ұнтағын қолдансаңыз, оны смузиге қосуды ұсынамын.
Жүрек ауруы бүкіл әлемдегі адамдарды өлтіруші жетекші болып табылады. Темекіні тоқтату, жемістер мен көкөністерге бай дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар салауатты өмір салтын таңдағандарда жүрек ауруларынан мерзімінен бұрын өлімнің алдын алады. Күніне кем дегенде 10 000 қадам жүру көпшілігі үшін жақсы мақсат болып табылады. Жақсы түн ұйқы жүрек ауруларының алдын алуда да маңызды рөл атқарады. Жиі адамдар тәуекел факторларын одан әрі бақылауға және нәтижелерді жақсартуға көмектесу үшін дәрумендер мен қоспаларды таңдады, әсіресе диеталық және өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болған кезде.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
