Ашвагандха: стрессті қолдауға арналған ең жақсы қосымша

Негізгі түсініктер

• Ашваганда - ағзаға стрессті басқаруға көмектесуімен танымал аюрведалық медицинадан алынған адаптогенді шөп.
• Ең жақсы зерттелген артықшылықтарға стресс пен мазасыздықты азайту, ұйқының сапасын жақсарту, ми жұмысын жақсарту және бұлшықет күшін арттыру кіреді.
• Бұл ағзаның стресс гормонын, кортизолды реттеуге көмектеседі және жүйке жүйесін қолдайды.
• Витанолидтер үшін стандартталған қоспаларды және KSM-66® және Sensoril® сияқты жақсы зерттелген сығындыларды іздеңіз.

Ашваганда дегеніміз не?

Ашвагандха - 3000 жылдан асқан Үндістанның дәстүрлі емдік жүйесі, аюрведалық медицинадағы негізгі шөп. Көбінесе жандандыратын әсері үшін “үнді женьшені” деп аталады, оның санскрит тіліндегі атауы “жылқының иісі” дегенді білдіреді, бұл тамырдың ерекше хош иісіне де, күшті арттыру үшін дәстүрлі қолданылуына да сілтеме жасайды.

Мыңдаған жылдар бойы ашваганда өсімдігінің тамыры күшті жасартатын және ұзақ өмір сүруге ықпал ететін қасиеттерге ие деп саналатын зат “расаяна” ретінде құрметтелді. Бұл тамырдың пайдасы оның көптеген белсенді қосылыстарына жатады, оның ішінде ең маңыздысы витанолидтер болып табылады.¹ 

ЕСКЕРТПЕ: Ашваганда жапырақтары дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылғанымен, ең алдымен өзекті қолдану үшін, көп мөлшерде тұтынылса, бауырдың зақымдануына және денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін алкалоидтардың болуына байланысты ішкі қолдану ұсынылмайды. Қауіпсіздік мәселелеріне байланысты құрамында 0,5% -дан аз Витанолид бар тамыр препараттарын немесе тамыр мен жапырақтар сығындыларын ғана қолданыңыз.  

Ашваганданың ең жақсы 5 артықшылығы

1. Стресс пен мазасыздықты азайтады

Ашваганда - бұл қуатты адаптоген, сіздің денеңіздің стресспен күресу, энергияны арттыру және жалпы әл-ауқатты жақсарту қабілетін жақсартатын шөптер класы. Адаптогендер стресс реакциясына қатысатын гормондар мен нейротрансмиттерлерді, соның ішінде кортизолды реттеуге көмектесу арқылы жұмыс істейді.

Тарихи тұрғыдан адаптогендер келесі мақсаттарда қолданылған:

• Тіршілігін қалпына келтіріңіз және энергияны көбейтіңіз
• Психикалық және физикалық өнімділікті жақсарту
• Дененің стресстің теріс әсеріне төзімділігін арттыру

КСМ-66® және Сенсориль® сияқты ашваганданың жоғары сапалы стандартталған сығындылары осы адаптогенді әсерлердің барлығын және басқаларын қамтамасыз ету үшін клиникалық зерттелген.^2-6 Мысалы, созылмалы стресстің маңызды белгілерін бастан өткерген субъектілерде адамның қос соқыр зерттеуінде Сенсорил® тобы тыныштық сезімінің айтарлықтай жақсаруын, сондай-ақ деңгейін төмендетуді көрсетті, пульс жиілігі, қан қысымы, кортизол және С реактивті ақуыз (қабыну үшін қан маркері) плацебо тобындағы тек 6% салыстырғанда 36% -ға төмендеді.⁴

2. Ұйқының сапасын жақсартады

Ашваганда ұйқының сапасын екі негізгі жол арқылы жақсартуға көмектеседі: тыныш ұйқыны тікелей ықпал ету және оған жиі кедергі келтіретін стресс пен мазасыздықты жанама түрде тыныштандыру арқылы. Жақсы түнгі ұйқы өз кезегінде энергия деңгейін көтереді және стресспен күресу қабілетін арттырады.

Міне, бұл қалай жұмыс істейді:

• Бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі: Ашваганда негізгі стресс гормонын, кортизолды төмендетуге көмектеседі. KSM-66 және Sensoril® сияқты стандартталған сығындылармен жүргізілген клиникалық зерттеулер тыныштық сезімінің айтарлықтай жақсаруын және кортизол деңгейінің төмендеуін көрсетті, бұл ұйқының жақсы күйін тудырады.⁷
• Ұйқы көрсеткіштерін жақсартуға көмектесетіні көрсетілді:  Бір қос соқыр зерттеуде күніне екі рет 300 мг KSM-66® ашваганда қабылдайтын ұйқының сапасы нашар қатысушылар ұйқының жалпы сапасының көрсеткіші 69% жақсарғанын бастан кешірді. Зерттеу сонымен қатар ашваганда ұйықтауға кететін уақытты едәуір қысқартқанын және түнгі оятудың азайтқанын анықтады.³

3. Мидың қызметі мен жадты жақсартады

Ашваганда миды қорғайтын антиоксиданттық әсерлерді қамтамасыз ету арқылы және когнитивті өнімділікті тікелей жақсарту арқылы ми функциясы мен есте сақтау қабілетін жақсартады.⁸ Жоғары сапалы, стандартталған сығындылармен клиникалық зерттеулер бірнеше негізгі артықшылықтарды көрсетті:

• Бұл реакция уақытын және тапсырманың орындалуын жақсартады. Бір қос соқыр зерттеуде Сенсорилді® (тәулігіне екі рет 250 мг) қабылдаған дені сау еркек қатысушылар небәрі 14 күннен кейін когнитивті функцияның алты түрлі сынақтарында өнімділіктің әсерлі жақсарғанын көрсетті.⁹
• Бұл есте сақтау қабілеті мен атқарушы функциясын арттырады, әсіресе ересектерде қартаюдың кейбір әсерлерін көрсетеді. KSM-66® препаратымен (күніне екі рет 300 мг) жүргізілген зерттеу дереу және жалпы есте сақтаудың, сондай-ақ тұрақты зейін мен ақпаратты өңдеу жылдамдығының айтарлықтай жақсарғанын анықтады.¹⁰
• Ол мидың жалпы жұмысын қолдайды, әсіресе егде жастағы адамдарда. Бұл когнитивті артықшылықтардың кейбірі ашваганданданың ұйқы сапасын жақсарту қабілетінің нәтижесі болуы мүмкін.¹¹

4. Бұлшықет массасы мен күшін арттырады

Күшті арттыру үшін тарихи қолданылуына сәйкес, клиникалық зерттеулер ашваганда бұлшықет массасын, күшін, физикалық өнімділікті және қалпына келтіруді күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді, әсіресе қарсылық жаттығуларымен біріктірілген кезде.^12-15 Міне, бұл қалай көмектеседі:

• Бұлшықет күші мен мөлшерін арттырады: Қос соқыр зерттеулерде KSM-66® сияқты стандартталған сығындыларды қабылдайтын ерлер де, әйелдер де плацебо тобымен салыстырғанда стендтік пресс сияқты жаттығуларда бұлшықет күшінің едәуір жоғарылауын және қолдары мен кеудесіндегі бұлшықет мөлшерін көбірек көрді. 
• Төзімділік пен қуатты арттырады: Зерттеулер ашваганда қуат шығуын жақсарта алатынын көрсетеді (мысалы, скаттар мен стендтік баспаларда) және спортшыларда жүрек-қан тамырлары төзімділігін (VO2max) күшейте алады.
• Жедс қалпына келтіру және гормондарды қолдайды: Ашваганда жаттығудан туындаған бұлшықеттің зақымдануын азайтатыны көрсетілген. Ол сондай-ақ ерлердегі тестостерон деңгейін айтарлықтай арттыру арқылы бұлшықеттің өсуін қолдауы мүмкін. Әйелдерде KSM-66® бұлшықет күшін және қалпына келтіруді айтарлықтай жақсартатыны, сондай-ақ ұйқының сапасын жақсартатыны көрсетілді.

5. Репродуктивті және қалқанша безінің денсаулығын қолдайды

Ашваганданың репродуктивті денсаулыққа пайдасы оның жалпы гормоналды тепе-теңдікті қолдау қабілетімен тығыз байланысты. Ағзаның стресс пен эндокриндік жүйелерді реттеуге көмектесе отырып, ол ерлердің құнарлылығының да, қалқанша безінің функциясының негізгі аспектілеріне оң әсер ете алады.¹⁶

Ерлердің құнарлылығы үшін сперматозоидтар саны төмен ерлердегі клиникалық зерттеулер ашваганда репродуктивті денсаулықты айтарлықтай жақсартуы мүмкін екенін көрсетті:

• Шәует концентрациясын 167% -ға, ұрық көлемін 59% -ға, ал сперматозоидтардың қозғалғыштығын 57% -ға арттыру.
• Гормондардың тепе-теңдігін жақсарту, соның ішінде тестостерон деңгейінің 17% жоғарылауы.

Қалқанша безінің қызметі үшін ашваганда қалқанша безін қолдайтыны дәлелденді, әсіресе клиникалық гипотиреоз жағдайында. 8 апталық қос соқыр зерттеуде ашваганда қабылдаған адамдар қалқанша безінің гормондарының деңгейінің айтарлықтай жақсарғанын байқады, плацебомен салыстырғанда Т3 деңгейі артты. Бұл әсер ашваганданданың стрессті төмендету қабілетімен байланысты деп саналады, өйткені созылмалы стресс қалқанша безінің қызметін бұзуы мүмкін.¹⁷

Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)

Ашвагандханың жұмыс істеуіне қанша уақыт кетеді?

Кейбір әсерлер ертерек байқалуы мүмкін болса да, клиникалық зерттеулердің көпшілігі 4-тен 12 апта бойы дәйекті қолданғаннан кейін стресс пен ұйқы үшін айтарлықтай пайдасын көрсетеді.

Ашвагандха қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Ашвагандханы тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады. Көптеген адамдар күні бойы стрессті басқаруға көмектесу үшін таңертең қабылдағанды жөн көреді, ал басқалары тыныш ұйқыны жақсарту үшін кешке қабылдайды.

KSM-66® мен Сенсорилдің® айырмашылығы неде?

KSM-66® тек тамырға арналған сығынды болып табылады және көбінесе күш пен тестостерон үшін пайдамен байланысты. Сенсорил® тамырды да, жапырақты да қолданады және әдетте тыныштандыратын, стресске қарсы әсерлермен байланысты. Сенсорил® тамырдан да, жапырақтан да алынғанымен, оның құрамында кейбір уыттылықпен байланысты алкалоид А, 0,5% -дан аз утанолид бар деп стандартталған.

Міне, осы формалар үшін типтік дозалар:

• Сенсорил - күніне екі рет 125-тен 250 мг-ге дейін.
• KSM-66® - 300 мг күніне екі рет.

Егер мен ashwagandha жалпы нұсқасын пайдаланғым келсе, мен нені іздеуім керек?

Егер жалпы ашваганданы қолдансаңыз, алдымен витанолид мазмұны үшін өте жақсы стандартталған тек тамырға арналған өнімдерді іздеңіз. Стандарттау тиімді дозалауға мүмкіндік береді. КСМ-66® тәулігіне бір немесе екі рет 300 мг дозасы бар 1,5% утанолид құрамды сығындысы болып табылады. Егер генерикалық тамыр сығындысын қолдансаңыз, дозаны тәулігіне KSM-66® ретінде витанолидтердің эквивалентті мөлшерін жеткізуге негізделуі керек.

Жанама әсерлер немесе қауіпсіздік мәселелері бар ма?

Ашваганда әдетте жақсы төзімді және қауіпсіздіктің керемет тарихы бар, бірақ жоғары дозалар асқазанның жеңіл бұзылуын тудыруы мүмкін. Ауыр жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ бауырдың уыттылығын қамтуы мүмкін. Бауырдың уыттылығымен байланысты алкалоидтарды жапырақтардан ішіп кетуден аулақ болу керек (мысалы, утанолид А). Қалқанша безінің аурулары бар немесе жүкті адамдар қолданар алдында дәрігермен кеңесуі керек. 

Әдебиеттер:

1. Мухерджи П.К., Банерджи С, Бисвас С, Дас Б, Кар А, Катияр К.К. Витания сомнифера (Л.) Дунал - Аюрведадан ежелгі Расайананың заманауи перспективалары. Дж Этнофармакол. 2021 ж. 10 қаңтар; 264:113157.
2. Арумугам В, Виджаякумар В, Балакришнан А және т.б. Ашвагандханың (Withania Somnifera) стресс пен мазасыздыққа әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Зерттеу (Нью-Йорк). 2024 жылдың қараша-желтоқсан; 20 (6): 103062. 
3. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Ашваганданың тиімділігі мен қауіпсіздігі (Withania somnifera) ұйқысыздық пен мазасыздықтағы тамыр сығындысы: қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу. Куреус. 2019 ж. 28 қыркүйек; 11 (9): e5797.
4. Ауди Б, Хазра Дж, Митра А және т.б. Стандартталған Withania somnifera сығындысы созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдарда стресске байланысты параметрлерді айтарлықтай төмендетеді: қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу.  ҚАҢТАР 2008; 11:50 —56.
5. Пандит С, Сривастав А.К., Сур Т.К., т.б. Созылмалы күйзеліске ұшыраған ересектерге Withania somnifera сығындысының әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Қоректік заттар. 2024 жыл 26 сәуір; 16 (9): 1293.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. ересектердегі стресс пен мазасыздықты азайтуда ашваганда тамырының жоғары концентрациялы толық спектрлі сығындысының қауіпсіздігі мен тиімділігін перспективті, рандомизацияланған қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Үнді J Psychol Med. 2012 шілде; 34 (3): 255-62. 
7. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Абдул Рахман Р. Ашвагандха (Withania somnifera) үзіндісінің ұйқыға әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. PLoS One. 2021 ж. 24 қыркүйек; 16 (9): e0257843.
8. Захируддин С, Басист П, Парвин А және т.б. Мидың бұзылуындағы Ашваганда: соңғы оқиғаларға шолу. Дж Этнофармакол. 2020 ж. 15 шілде; 257:112876. 
9. Pingali U, Pilli R, Фатима Н. Withania somnifera стандартталған су сығындысының сау адам қатысушыларының когнитивті және психомоторлық өнімділігін сынақтарына әсері. Фармакогнозия Рес. 2014; 6 (1): 12-18. doi: 10.4103/0974-8490.122912 
10. Нг КХ, Локе В, Фу НХ, Тан В.Дж., Чан ХВ, Лим Д.И., Йео В.С. Когнитивті дисфункцияны жақсарту үшін Withania somnifera (Ашвагандха) клиникалық қолданылуына жүйелі шолу. Фитотер Ресурсы. 2020 наурыз; 34 (3): 583-590.
11. Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Жалпы әл-ауқат пен ұйқыны жақсарту үшін егде жастағы адамдарда Ашваганда тамыры сығындысының тиімділігі мен төзімділігі: перспективалық, рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Куреус. 2020 ж. 23 ақпан; 12 (2): e7083.
12. Верма Н, Гупта С.К., Патил С және т.б. Қарсыласу жаттығуларын орындайтын дені сау ересектерде Ашваганда ( Withania somnifera) стандартталған тамыр сығындысының физикалық төзімділікке және VO 2max әсері. F1000 желтоқсан 2024 ж. 8 сәуір; 12:335.
13. Зигенфус Т.Н., Кедиа А.В., Сандрок Дж.Е., Рауб Б.Ж., Керксик СМ, Лопес Х.Л. Withania somnifera сулы сығындысының күш жаттығуларына бейімделуге және қалпына келтіруге әсері: STAR сынағы. Қоректік заттар. 2018 ж. 20 қараша; 10 (11): 1807.
14. Ванхеде С, Лангаде Д, Джоши К, Синха С.Р., Бхаттачария С. Withania somnifera толықтыруының бұлшықет күші мен қалпына келуіне әсерін зерттеу: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Дж Инт Соц Спорт Нутр. 2015 ж. 25 қараша; 12:43.
15. Куп ОК, Реалес Сальгуеро А, Спурр Т және т.б. Ашваганданың тамыр сығындысының (Withania somnifera) әйел спортшылардағы қалпына келу мен бұлшықет күшін қабылдауға әсері. Eur J спорт ғылымы. 2025 наурыз; 25 (3): e12265. 
16. Durg S, Shivaram SB, Bavage S. ер бедеулігіндегі Withania somnifera (үнді женьшені): дәлелді жүйелі шолу және мета-талдау. Фитомедицина. 2018 ж. 15 қараша; 50:247-256.
17. Шарма А.К., Басу I, Сингх С. Субклиникалық гипотиреоидты науқастарда Ашваганда тамыры сығындысының тиімділігі мен қауіпсіздігі: қос соқыр, рандомизацияланған плацебо-бақыланатын сынақ. Дж Алтерн комплемент мед. 2018 наурыз; 24 (3): 243-248.
18. Нерадж Тандон, Сатяпал Сингх Ядав. Withania Somnifera (Linn.) қауіпсіздігі мен клиникалық тиімділігі Адам ауруларындағы дунал тамыры. Этнофармакология журналы 2020; 255:112768.
19. Верма Н, Гупта С.К., Тивари С, Мишра А.К. Ашваганда тамыры сығындысының қауіпсіздігі: сау еріктілерде рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу. Толықтырыңыз Ther Med. 2020 ж. 15 желтоқсан: 102642.