5 успокаивающих трав для здоровья кишечника и нервной системы

В наши дни «здоровье кишечника», похоже, повсюду — от подкастов о здоровье до полок супермаркетов. Но для тех из нас, кто занимается травами, поддержка пищеварительной системы — далеко не мода. Это фундаментально.

Как травник, я часто думаю, что кишечник — это нечто большее, чем просто физическая система — это сенсорная система, тесно связанная с нашими ощущениями. Энтеральная нервная система, которую иногда называют «вторым мозгом», находится в кишечнике и находится в постоянном контакте с вышерасположенным мозгом.¹ Эта взаимосвязь называется осью кишечник-мозг, и она помогает объяснить, почему эмоциональный стресс так быстро приводит к дискомфорту в пищеварении.² Бабочки перед презентацией? Чувство стеснения в животе после тяжелого разговора? Это повседневные примеры того, как стресс и пищеварение неразрывно связаны.

Именно здесь могут сиять травы, особенно те, которые поддерживают нервную систему и пищеварение. В траволечении мы часто используем растения, известные как нернины, которые помогают восстановить равновесие и снять напряжение.³ Когда эти нервы также обладают ветрогонными или спазмолитическими свойствами, то есть они поддерживают пищеварение, снимая напряжение и легкие спазмы, одновременно снимая вздутие живота и дискомфорт,⁴ они становятся мощными союзниками в оздоровлении всего тела.

В этой статье я расскажу о пяти моих любимых травах, которые делают именно это: успокаивают ум и облегчают проблемы с пищеварением. Но сначала давайте немного подробнее поговорим о нервах.

Что такое нервы?

Нервины — это травы, которые естественным образом поддерживают нервную систему.³ Они способствуют успокоению, расслаблению и облегчают симптомы, возникающие при периодическом стрессе, такие как умственное напряжение, мышечное напряжение или учащение ума.

Нервы бывают разных форм. Некоторые из них слегка успокаивают, другие глубоко расслабляют, а некоторые даже поднимают настроение. Их часто используют для поддержания спокойного сна, избавления от случайных тревожных мыслей или снятия напряжения, которое может успокоиться как в душе, так и в теле.⁵

Некоторые нервы также невероятно полезны для поддержания здоровья пищеварительного тракта.⁶ Это связано с тем, что нервная система и пищеварительная система тесно взаимосвязаны, а когда одна из них выходит из равновесия, то и другая.⁷ Мы можем воспользоваться этой связью, выбрав травы, которые воздействуют на обе системы одновременно.⁸

5 трав, которые успокаивают живот и ум

Вот пять трав, которые я часто рекомендую при стрессе и пищеварении:

1. Мята перечная (Mentha × piperita)

Мята перечная — это электростанция пищеварения. Охлаждающее, бодрящее средство, богатое эфирными маслами⁹ , помогает расслабить гладкие мышцы пищеварительного тракта¹⁰, уменьшая периодические газы, вздутие живота и тошноту.  Мята перечная обладает умеренными нервными свойствами благодаря своему стимулирующему действию на нервную систему.¹¹ Она особенно полезна после обильной еды или при появлении напряжения в кишечнике.¹²

2. Ромашка (ромашка обыкновенная)

Ромашка не зря является классикой. Большинство людей ассоциируют это с расслаблением, и они не ошибаются. Этот маленький, но могучий цветок — одна из наиболее широко используемых нервных трав.¹³ Он достаточно нежный для детей¹⁴ и достаточно полезен для взрослых, особенно для людей с «нервным желудком».¹⁵

В траволечении известно, что ромашка успокаивает пищеварительную систему, снимает напряжение и способствует здоровому сну.¹⁶ Эта ромашка особенно полезна тем, кто переносит стресс в живот, испытывает такие явления, как бабочки, чувство стянутости или расстройство пищеварения в эмоциональные моменты. Я всегда вспоминаю сцену из «Кролика Питера», когда мать Питера после особенно напряженного дня дает ему ромашковый чай — это вечное лекарство.¹⁷

3. Лаванда (лаванда узколистная)

Лаванду часто ассоциируют с ее прекрасным ароматом, но это гораздо больше, чем просто приятный аромат. Лаванда уже давно используется в традиционных травяных системах для поддержки нервной системы и уменьшения периодических симптомов, связанных со стрессом.¹⁸ В последние годы ее эффекты даже изучались на предмет ее способности поддерживать настроение и эмоциональное равновесие.¹⁹

Эфирные масла лаванды также обладают ветрогонными свойствами, успокаивают пищеварительный тракт и снимают периодические газы и вздутие живота.²⁰ Это глубоко расслабляющая трава, которая поддерживает как ум, так и кишечник в моменты перегрузки.²¹

4. Лимонный бальзам (мелисса лекарственная)

Лимонный бальзам доставляет удовольствие расти и еще больше удовольствия от использования. Являясь представителем семейства мятных, ее яркий лимонный аромат оказывает почти мгновенное успокаивающее действие.²² Это одна из моих любимых трав, которая поддерживает настроение, способствует расслаблению,²³ и мягко поднимает настроение.²⁴

Традиционно мелисса также используется для успокоения пищеварительной системы и снятия нервного напряжения, проявляющегося в животе. Это помогает избавиться от беспокойства, беспокойства и ощущения «завязанного в узлах» желудка, которое мы все испытывали в тот или иной момент.²⁵

Интересный факт: латинское название Melissa в переводе с греческого означает «медоносная пчела» — это растение любят как опылители, так и травники.²⁶

5. Тюбетейка (шлемник латерийский)

Тюбетейка — одна из самых успокаивающих трав в западной медицине.²⁷ Еще один представитель семейства мятных, его часто используют для поддержки нервной системы в периоды повышенного напряжения или когда тело застряло в режиме «бей или беги».²⁸

Особенность тюбетейки заключается в ее способности расслаблять ум и тело. Он используется травниками для лечения периодических тревожных мыслей, мышечного напряжения и нарушений сна.²⁹ Он также поддерживает парасимпатическую нервную систему — часть нашей физиологии, которая «отдыхает и переваривает», что делает его отличным средством для регулирования оси кишечник-мозг³⁰ и восстановления организма в расслабляющее состояние.

Преимущества травяного чая

Один из самых простых и приятных способов приема нервных трав — в форме чая . Ритуал приготовления чая — кипячение воды, заваривание трав, пауза — сам по себе может быть целебным.³¹ А когда травы в чашке подбираются для поддержания пищеварения и ума, эта ежедневная практика становится глубоко питательной.

Если вы только начинаете изучать травяную поддержку, начните с того, что вам знакомо. Такие травы, как мята и ромашка, обычно можно найти в кладовых или на местных рынках, и это прекрасное место для начала. Чувствуете усталость и вздутие живота после долгого дня? Смесь ромашки и лаванды может подойти как раз³². Ищете что-то, что поднимет настроение и успокоит живот? Мелисса и тюбетейка создают ароматное успокаивающее сочетание.

Вам не нужен сложный распорядок дня — всего несколько продуманных моментов и правильные травяные союзники могут существенно изменить ситуацию к лучшему.

Выводы

Травничество — это одновременно искусство и наука. Хотя мы только начинаем понимать всю сложность связи между кишечником и мозгом, травникам уже давно известно, что успокоение живота часто успокаивает ум — и наоборот. Травы, которыми я здесь поделился, проверены временем и оказывают глубокое влияние на взаимосвязанные системы, помогающие нам жить в наши дни.

Я рекомендую вам подходить к этим травам с любопытством, намерением и заботой. Чашка чая может показаться простой, но эта простота служит мощным напоминанием о том, что мы можем поддержать свое тело не просто, а умея слушать и реагировать мягко. 

Как всегда, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новые травы в свой рацион, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

Эта статья предназначена только для образовательных целей и не предназначена для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим квалифицированным врачом, прежде чем вносить изменения в свой оздоровительный режим.

Источники:

1.  Carabotti M, Scirocco A., Maselli MA, Severi C. Ось кишечник-мозг: взаимодействие кишечной микробиоты, центральной и кишечной нервной систем. Энн Гастроэнтерол. 2015; 28 (2) :203-9.
2. Майер Э.А., Нэнс К., Чен С. Ось кишечник-мозг. Ежегодный преподобный мед. 2022; 73:439-53.
3. Уолтер Дж., Рей Дж. М. Актуальность лечения травами для психиатрической практики. Август Н. З. Дж. Психиатрия. 1999; 33 (4) :482-9; обсуждение 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Диспепсическая боль и фитотерапия — обзор традиционных и современных травяных препаратов]. Природный класс Forsch Complementared. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Травы Abascal K, Yarnell E. Нервин для лечения тревоги. Альтернативные и дополнительные методы лечения. 2004; 10 (6) :309-15.
6. Хоффманн Д. Здоровое пищеварение: естественный способ избавиться от расстройств желудка, газов, изжоги, запоров, колита и других заболеваний: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Комбинирование трав в формуле для лечения синдрома раздраженного кишечника. Альтернативные и дополнительные методы лечения. 2005; 11 (1) :17-23.
8. Кельбер О., Бауэр Р., Кубелка В. Фитотерапия при функциональных желудочно-кишечных расстройствах. Собака. Дис. 2017 г.; 35, приложение 1:36-42.
9. Ингроссо М.Р., Яниро Дж., Ни Дж., Лембо А.Дж., Моайеди П., Блэк СиДжей и др. Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. Фармакология пищевых продуктов. 2022; 56 (6) :932-41.
10. Хиллс Дж. М., Ааронсон П.И. Механизм действия масла мяты перечной на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта. Анализ с использованием электрофизиологии пластырей и фармакологии изолированных тканей у кроликов и морских свинок. Гастроэнтерология. 1991; 101 (1) :55-65.
11. Меамарбаши А., Раджаби А. Влияние мяты на работоспособность. Журнал Международного общества спортивного питания. 2013; 10:1-6.
12. McKay D, Blumberg J. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Резолюция «Фитотер» 2006; 20 (8) :619-33.
13. Алексиева И.Н., Попова А.Т., Михайлова Д.С. Тенденции в использовании трав — обзорное исследование. Исследования пищевых продуктов. 2020; 4 (2) :500-6.
14. Сорме Ф.М., Табаррай М., Алимадади Х., Рахими Р., Сепидаркиш М., Карими М. Эффективность Matricaria chamomilla L. при детской колике: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. АО «Джей Фарм Ред Инт.» 2019; 31:1-11.
15. Саркар М., Чаула П. Целебные свойства ромашки при желудочно-кишечных расстройствах.  Травы, специи и лекарственные растения при желудочно-кишечных расстройствах человека: Apple Academic Press; 2022. стр. 125-40.
16. McKay D, Blumberg J. A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.). Резолюция «Фитотер» 2006; 20 (7) :519-30.
17. Поттер Б. Сказка о кролике Питере: пьесы Бейкера; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Доказательная и альтернативная медицина. 2013; 2013 (1) :681304.
19. Базрафшан М.Р., Джокар М., Шокрпур Н., Делам Х. Влияние травяного чая с лавандой на тревогу и депрессию у пожилых людей: рандомизированное клиническое исследование. Дополните их лекарство. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Исследования фитотерапии. 2002; 16 (4) :301-8.
21. Бейкер Дж., Браун К., Раджендиран Э., Йип А., ДеКоффе Д., Дай С. и др. Лекарственная лаванда модулирует кишечную микробиоту, защищая от колита, вызванного Citrobacter rodentium. Магистер-физиолог, гастроинтест, физиология печени. 2012; 303 (7) :G825-36.
22. Лотфи А., Шири Х., Ильхани Р., Сефидкар Р., Эсмаэли Р. Эффективность ароматерапии мелиссой лекарственной в снижении тревожности у кардиологических пациентов: рандомизированное клиническое исследование. Журнал медицинских и биологических наук Crescent. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Биопсихосоциальная наука и медицина. 2004; 66 (4) :607-13.
24. Газизаде Дж., Садиг-Этегад С., Маркс В., Фахари А., Хамедеяздан С., Торбати М. и др. Влияние мелиссы лекарственной (Melissa officinalis L.) на депрессию и тревогу в клинических исследованиях: систематический обзор и метаанализ. Исследования фитотерапии. 2021; 35 (12) :6690-705.
25. Шакери А., Сахебкар А., Джавади Б. Мелисса лекарственная Л. — Обзор ее традиционного применения, фитохимии и фармакологии. Журнал этнофармакологии. 2016; 188:204-28.
26. Вт постоянного тока. Словарь по растениеводству: Elsevier; 2007.
27. Аптон Р., Дэю Р. Шлемник обыкновенный Scutellaria lateriflora L.: американский нервин. Журнал фитотерапии. 2012; 2 (3) :76-96.
28. Брок С., Уайтхаус Дж., Тьюфик И., Тоуэлл Т. Американский тюбетейник (Scutellaria lateriflora): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое кроссоверное исследование его влияния на настроение у здоровых добровольцев. Резолюция «Фитотер» 2014; 28 (5) :692-8.
29. Брок С., Уайтхаус Дж., Тьюфик И., Тоуэлл Т. Использование Scutellaria lateriflora: пилотное исследование среди практикующих фитотерапевтов. Журнал фитотерапии. 2012; 2 (2) :34-41.
30. Лиакат Х., Парвин А., Ким С.И. Антидепрессивный эффект натуральных продуктов и их производных, нацеленных на BDNF-TrkB по оси кишечник—мозг. Международный журнал молекулярных наук. 2022; 23 (23) :14968.
31. Dow C. Целебная сила чая: простые чаи и тизаны для лечения и омоложения здоровья: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Эбрахими Х., Мардани А., Басиринежад М.Х., Хамидзаде А., Эскандари Ф. Влияние ингаляционной ароматерапии эфирными маслами лаванды и ромашки на депрессию, беспокойство и стресс у пожилых людей, проживающих в общинах: рандомизированное контролируемое исследование. Исследуйте (Нью-Йорк). 2022; 18 (3) :272-8.