Мазмұн
Мазмұн
Емшек сүтінде жаңа туған нәрестенің гүлденуі үшін қажет нәрсенің бәрі дерлік, соның ішінде сұйықтықтар, витаминдер, минералдар, иммундық жүйенің құрылыс блоктары және тіпті гормондар бар! Балалар нәрестелеріне толық пайда табу үшін тамаша емшек сүтін дайындау үшін қажетті қоректік заттар мен сұйықтықтарды жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек.
Егер сіз емізіп жатсаңыз немесе емізуді жоспарласаңыз, сіз таңғалуыңызға болады - мен емшек сүтін ең қоректік және пайдалы етіп жасай аламын ба? Жауап мүлдем - иә! Емшек сүтімен қамтамасыз етуді арттырудан бастап, емшек сүтінің қоректік заттарға бай және токсинсіз болуын қамтамасыз етуге дейін бұл мақалада сіз де, балаңыз да гүлденуі үшін емшек сүтінің денсаулығын оңтайландыру үшін жасай алатын барлық нәрселер көрсетілген.
Емшек сүті сіздің балаңыз үшін жақсы тамақ көзі болуын қамтамасыз етудің алғашқы қадамы - балаңызды өмірінің алғашқы бірнеше айларында өсіп-өнудің орасан зор мөлшеріне қоректендіру және тамақтандыру үшін жеткілікті мөлшерде жұмыс істеу.
Сіздің дәрігеріңіз немесе педиатрыңыз қанша сүт жасайтыныңызды анықтауға көмектеседі, әсіресе егер сіздің балаңыз құрсақтан тыс өмірдің алғашқы бірнеше күндері мен аптасында күтілетін салмақ жинамаса. Балаңыз жеткілікті салмақ жинамаса, бірнеше мәселелер болуы мүмкін, соның ішінде емізік ысырмасының қиындықтары, тіл байлауы немесе емшек сүтінің жеткіліксіздігі.1 Лактация бойынша кеңесші емізу мәселелерінің негізгі себебін анықтау үшін маңызды болуы мүмкін.
Егер сіз жасап жатқан емшек сүтінің мөлшерін оңтайландыру қажет болса, жақсы жаңалық бар! Шөптер мен өмір салтының басқа факторлары көмектесе алады.
“лактогогтар” немесе “галактогогтар” деп аталатын бірнеше дәрілік шөптер аналар мен нәрестелер үшін теріс салдарсыз емшек сүтімен қамтамасыз етуді тиімді арттырады. Ең тиімдісі - фенугрек, сүт ошағасы, шатавари және моринга.
Фенугрик - шай ретінде жасалған немесе тамақ ретінде тұтынғанда үйеңкі шәрбаты сияқты тәтті дәмі бар, ол дәмі бар жоңышқа тәрізді өсімдік. Оның латынша атауы - Trigonella foenum-graecum. Сөйлесіп, оны алхолва, құс аяғы, бокшарнкле, грек жоңышқа, грек пішені, Ху Лу Ба және Ву Лу Бар деп те атайды.
Фенугрек қандағы қанттың жоғарылауына көмектесу, инсулин өндірісін қалыпқа келтіру және гормоналды денсаулықты жақсарту үшін дәрілік жолмен қолданылады.2 Күніне үш рет 200 мл шай ретінде қабылдағанда, аналар мен сәбилерге жанама әсерлерсіз емшек сүтімен қамтамасыз етуді айтарлықтай жақсартатыны көрсетілген.3,4
Фенугректі тамақпен немесе шайдағы сияқты сұйықтық ретінде қабылдау оның пайдасын арттырады. Емшек сүті сұйықтықтан тұратындықтан, кез-келген қосымша сұйықтық қамтамасыз етуді арттыру кезінде аналар мен нәрестелердің ылғалдануын қамтамасыз етудің стратегиялық тәсілі болып табылады. Фенугректі тамақпен бірге тұтыну қандағы қанттың жоғарылауын болдырмау үшін тамақтың гликемиялық әсерін төмендетуге көмектеседі және аналардың толығырақ және ұзақ сезінуін қамтамасыз етеді.
Аюрведиялық медицина практиктері ғасырлар бойы әртүрлі денсаулық жағдайлары үшін шатавари қолданып келеді. Шатавари - Үндістанның биік жазықтарындағы тасты топырақта биіктігі 2 метр өсетін ұзын тамыры бар өсімдік. Оның тамыры дәрілік мақсаттарда қолданылады. Ол көп мөлшерде қауіпсіз болып саналады және репродуктивті денсаулыққа пайдалы болуы үшін “шөптер патшайымы” ретінде белгілі.5
Емшек сүтімен қоректену кезінде шатавари қоспасы туралы зерттеуде 30 күн бойы шатавари қабылдаған аналарда сүт өндіруге жауапты гормон пролактиннің үш есе артуы байқалды.3 Олардың сәбилері шатавари қабылдамаған аналардың сәбилеріне қарағанда үш есе артық салмақ жинады.
Шатавари жоғары дозалардан басқа қауіпсіз. Оны қосымша немесе ұнтақ ретінде тұтынуға болады.
Сіз сүт ошағасы туралы естіген боларсыз да, оның көптеген атаулары бар, соның ішінде оның латынша атауы Silybum marianum және басқалары, соның ішінде қасиетті ошаған, баталы сүт ошаған, қырыққабат ошамасы және басқалары бар. 6 Сүт ошаған өз атауын ақ сүт тәрізді көшет болған кезде жапырақтарының пайда болуынан алады. оларға төгілді.
Сүт ошағаны дәрі мен тамақ ретінде қолдану қауіпсіз болып саналады және адамдардың көпшілігі оған жанама әсерлерсіз шыдайды.7 Раброзияға, марихолдтарға және ромашкаларға қатты аллергиясы бар адамдар сүт ошаганы қабылдағанда сақ болу керек, өйткені ол осы жалпы аллергендермен бірдей өсімдік тұқымдасынан шыққан және басқа Asteraceae өсімдіктеріне сезімтал адамдарда реакция тудыруы мүмкін.
Сүт ошағасы емшек сүтін өндіруді арттыру үшін тиімді. Бір зерттеуде 30 күн бойы күніне 400 мг силимарин деп аталатын сүт ошаған сығындысын тұтынған емшек сүтімен емізетін адамдар плацебо тұтынғандармен салыстырғанда емшек сүтімен қамтамасыз етілуін екі есеге артты (силимарин тобында 85% -ға және плацебо тобында 30% -ға көбейді).8 Силимарин - бұл медициналық мақсатта қолдануға болатын және қосымша ретінде қол жетімді сүт ошағының сығындысы.
Сүт ошақанын шай, тұнба, таблетка немесе ұнтақ ретінде алуға болады. Сұлы майына немесе смузиге кептірілген, ұнтақталған сүт ошағасын қосу - оны байқамай тұтынудың тамаша тәсілі. Тұқымдардың өзі қытырлақ, ал кейбіреулері оларды күнбағыс тұқымы сияқты шайнауды ұнатады (бірақ ескерту керек, оларды шайнау өте қиын!).
Моринга - тропикалық және субтропикалық аймақтарда өсетін өсімдік. Оның жапырақтары антиоксиданттардың, талшықтардың және амин қышқылдарының маңызды көзі болып табылады. Моринга жапырақтарында апельсинге қарағанда жеті есе С дәрумені және бананға қарағанда он бес есе көп калий бар.9
Бір зерттеу моринга кептірілген жапырақтары емізетін аналардағы сарысулық пролактинді арттырады және нәрестелерге ұзақ ұйықтауға көмектеседі деп болжады.10 Моринга сонымен қатар аналарға емшек сүтінің өндірісін арттыруға көмектесетін жалпы тамақтану қоспасы болып табылады.
Жүктілік кезінде қандағы қантты жеткілікті түрде бақылау аналардың емшек сүтімен қамтамасыз етілудің төмен болу қаупін азайтуы мүмкін. Бір зерттеуде гестациялық қант диабетімен ауыратын аналар қандағы қалыпты қанты бар аналарға қарағанда босанғаннан кейін жабдықтау мәселелеріне көбірек ұшырады.11
Бақытымызға орай, жүктілік кезінде қандағы қантты бақылауға арналған көптеген тиімді қоректік заттар мен өмір салтына араласулар бар, диетада талшықты және ақуызды көбейтуден бастап толық тағамдарды көбірек тұтынуға дейін. Жүкті адамдар қандағы қантты оңтайландыратын дұрыс тамақтануды тұтынатынына көз жеткізу үшін тіркелген диетологпен жұмыс істеуі керек, өйткені бұл олардың туылғаннан кейін емшек сүтін жеткілікті мөлшерде алу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Емшекпен емізетін адамдар күніне қосымша 300 калория тұтынуы керек және шөлдеуге сәйкес жүкті болмаған немесе емізген кезде сұйықтық тұтынуды қажет еткеннен тыс көбейтуі керек.
Қосымша 300 калория немесе қосымша сұйықтықты тұтыну қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес! Күніне екі рет бір уыс жаңғақ мен жемістің бір бөлігін, энергетикалық жолақтынемесе ақуыз шайкін қосу 300 қосымша калория береді. крекер және ірімшік, көкөністер мен гумус, зәйтүн және шаркутерия сияқты тағамдар калорияны арттыруға көмектеседі, сонымен қатар қоректік заттарды арттырады.
Емшек сүтімен емізетін адамдарда жалпы халыққа қарағанда В6 дәрумені мен темір жетіспеуі ықтималдығы жоғары.12 B6 және темір бар пренатальды витаминді таңдау және емізу кезінде оны үнемі қабылдау осы қоректік заттармен толы болудың тамаша стратегиясы болып табылады.
Емшекпен емізетін адамдар гарбанзо бұршақтары, сиыр бауыры, тунец, лосось және тауық еті сияқты тағамдарды тұтыну арқылы B6 көбірек ала алады.13 Олар устрица, ақ бұршақ, сиыр еті, жасымық, шпинат және тофу сияқты тағамдарды тұтыну арқылы көбірек темір ала алады. Сонымен қатар, кейбір дәнді дақылдар темірмен нығайтылған, бұл тамақ дайындауды ұнатпайтын немесе бұршақ пен еттен аулақ болуға бейім адамдар үшін темір алуды жеңілдетеді.
Нәрестелерге мидың сау дамуы үшін EPA/DHA қажет. Дегенмен, көптеген американдықтар осы екі май қышқылында жетіспейтін диетаны тұтынады. Адам ағзасы өздігінен омега 3 өндіре алмайтындықтан, емізетін адамдар күн сайын жеткілікті EPA/DHA тұтынуы керек.
Мұны істеудің бір жолы - зығыр тұқымын, чиа тұқымын, лосось және грек жаңғағын тұтыну. Тағы бір тәсіл - балық майы қоспасы, треска бауыр майы қоспасы немесе EPA/DHA қоспасын қабылдау. Балық майы қоспаларын сұйықтық, таблетка немесе сағыз ретінде қабылдауға болады. Мен әрдайым пациенттеріме балық майы таблеткаларын мұздатқышта сақтауға және олар әйгілі балық иісі мен бөртпелерді азайту үшін үлкен тамақтан бұрын қабылдауға кеңес беремін және бұл сүйкімділік сияқты жұмыс істейді!
Емшек сүті қаншалықты керемет болса да, нәрестелер тек емшек сүтімен мәңгі өмір сүре алмайды. Мысалы, төрт айлық жастан кейін өте аз мөлшерде темірді қосу тек емізетін нәрестелерге ұсынылады. Ата-аналар кез-келген қоспаларды өздігінен бастамас бұрын емізетін нәрестелерге тиісті қоспалар туралы педиатрмен сөйлесуі керек.
Бұл мақалада сүтпен қамтамасыз етуді арттыру, емізетін аналардың қоректік жағдайын және олар нәрестелерін тамақтандыратын емшек сүтін жақсарту және тек емізетін нәрестелерге белгілі бір жастан кейін толықтыру қажет болуы мүмкін қоректік заттарды түсіну туралы дәрігеріңізбен хабардар сөйлесу үшін қажет ақпарат бар. Осы ақпараттың көмегімен сіз емшек сүтінің денсаулығын оңтайландыра аласыз және балаңыздың өмірдегі ең жақсы басталуын қамтамасыз ете аласыз!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
