Ерлерге арналған коллаген: артықшылықтары, ең жақсы түрлері және қалай қолдануға болады

Негізгі түсініктер

• Коллаген - ағзадағы құрылымдық ақуыз: ол буындар, тері, сүйектер және сіңірлер сияқты дәнекер тіндерде кездеседі.
• Өндіріс жасына қарай төмендейді: Коллагеннің табиғи деңгейі уақыт өте келе төмендейді, бұл көрінетін және функционалдық өзгерістерге ықпал етуі мүмкін.
• Кейбір адамдар толықтыруды қарастыруы мүмкін; коллаген өнімдерін көбінесе қартаюға, белсенділік деңгейіне немесе жалпы сауықтыруға бағытталған адамдар пайдаланады.
• Әр түрлі формалар бар, соның ішінде гидролизденген коллаген ұнтақтары, капсулалар және сүйек сорпасына негізделген өнімдер.
• Жүйелілік пен диетаның екеуі де маңызды: Тұтыну көбінесе ақуыздар мен қоректік заттардың жалпы қажеттіліктерін қолдайтын қоректік заттарға бай тағамдармен жұптастырылады.

Коллаген әйелдер арасында ең танымал қоспалардың біріне айналды, әсіресе терісі мен шашының көрінісін жақсартуды көздейтіндер - бірақ коллаген бүкіл денеде дәнекер тіндерді қалпына келтіруге және қалыптастыруға көмектесетіндіктен, әрине, ол ерлерге де қолдау көрсетеді.

Коллагеннің ерлердің денсаулығына пайдалы қандай тәсілдері бар? Сіз жаттығуларды қалпына келтіру мен ас қорытуды қолдағысы келетін белсенді жас жігіт болсаңыз да, бірлескен денсаулығы мен қозғалғыштығы үшін қоспаларға қызығушылық танытатын қартайған адам болсаңыз да, коллагеннің сізге ұсынатын нәрсе бар.

Төменде коллаген ақуызы қоспаларының ер адамның буындарына, терісіне, ішегіне, жүрегіне және басқаларына қалай қолдау көрсететінін қарастырайық.

Ерлерге арналған коллагеннің пайдасы

Коллаген - бұл бүкіл денеде табиғи түрде кездесетін құрылымдық ақуыздың бір түрі, өйткені ол дәнекер тіндерді, соның ішінде буындарды, байламдарды, сіңірлерді, теріні, сүйектерді, асқазан-ішек жолдарының және басқа мүшелердің төсенішін құруға көмектеседі.

Ерлер мен әйелдер 40 жасқа толған кезде олар қартаюдың табиғи жанама өнімі ретінде аз коллаген өндіре бастайды. Өкінішке орай, коллаген өндірісі баяулаған сайын, бірлескен жайлылық пен терінің серпімділігінің өзгеруі сияқты жалпы “қартаю белгілерінің” артуы мүмкін.

Күнделікті негізде коллаген ұнтағы қоспасын қабылдау денеңізді өз коллагенін жасау үшін қажет құрылыс блоктарымен қамтамасыз етудің ыңғайлы тәсілі болып табылады.

Бұл “құрылыс блоктары” үлкен ақуыздарды түзетін аминқышқылдары деп аталады. Коллаген әсіресе бұлшықетті қалпына келтіруге, жүрек денсаулығына, буын денсаулығына, тері мен шашты қалпына келтіруге, ұйқыға және басқаларға қолдау көрсететін глицин, пролин және аргининді қоса алғанда, аминқышқылдарына бай.

Коллаген қоспаларының ерлерге пайдалы болуы мүмкін кейбір жолдары:

Бірлескен денсаулықты қолдайды

Коллаген буындар мен шеміршектің, сондай-ақ сіңірлер мен байламдардың маңызды компоненті болып табылады. Бұл бірлескен ұтқырлық пен жайлылыққа ықпал етеді және жаттығулардан қалпына келуіңізде, жұмысыңызда және қозғалуыңызда маңызды рөл атқарады. 

Ішектің денсаулығын қолдайды

Ол ішектің асты қабығын қалыптастыруға көмектеседі, онда ол ішектің тұтастығын сақтауға және қоректік заттардың пайдалы сіңуін қолдауға көмектеседі.

Жүрек пен артериялардың денсаулығын қолдайды - Коллаген табиғи түрде артерияларыңыз бен қан тамырларыңызда тұрады, артериялық қабырғалардың денсаулығын қолдайды және олардың тұтастығы мен жұмысын сақтауға көмектеседі.

Салауатты теріні сақтауға көмектеседі

Бұл ақуыз теріңіздің негізгі құрылыс блогы болып табылады, ол серпімділік пен сыртқы түрін сақтауға көмектеседі. Сіздің теріңіз денеңіздің ішінде де, сыртында да заттарды орнында ұстайтынын ұмытпаңыз.

Ағзалардың төсенішін қалыптастырады

 Бұл сіздің ағзаларыңызды, соның ішінде ішек қабығын қоршап тұрған фасцияны қалыптастыруға көмектеседі, бұл жалпы денсаулыққа ықпал етеді.

Салауатты ұйқы мен танымдық ұйқыны қолдайды

Коллагенде кездесетін кейбір амин қышқылдары, мысалы, глицин, сау ұйқы режимімен және сау психикалық функциямен байланысты.

Қолданылатын коллагеннің ең жақсы түрлері

Коллаген ақуызының сіңірілетін түрімен толықтыру маңызды, өйткені бұл аминқышқылдарының дәнекер тіндерін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Коллаген ұнтағының ең биоқол жетімді түрі гидролизденген коллаген болып табылады, яғни ол әдетте ағзаға сіңіруге және пайдалануға оңай болатын кішігірім пептидтерге бөлінді.

Коллаген ұнтағы дәмсіз (әдейі хош иістендірілмесе) және оны көптеген түрлі рецепттер мен сусындарға қосуға болады, соның ішінде су, кофе, смузи, сорпа және пісірілген өнімдер.

Сүйек сорпасы Ақуыз қоспалары - бұл сіздің диетаңызға коллагенді енгізудің тағы бір тәсілі. Сүйек сорпасында коллаген және сау буындарды қолдауға көмектесетін бірдей аминқышқылдары бар. 

Ерлер қанша коллаген қабылдауы керек?

Коллаген ұнтағына қызмет көрсету өлшемдері өнімнің нысаны мен түріне байланысты (мысалы, капсулаларға қарсы ұнтақ) бір порцияға 1,5 грамнан 10 грамға дейін болады. Ересек ер адамдарға арналған жалпы ұсыныс - күніне 1 немесе 2 порцияны немесе шамамен 10-20 грамм коллаген қабылдаудан бастау, содан кейін күнделікті 3 порцияға дейін жұмыс істеу.

Сіз коллагенді күннің кез келген уақытында қабылдауға болады, бірақ консистенция ең жақсы нәтижелерді сезінудің кілті болып табылады, сондықтан тұрақты режимді ұстанып көріңіз. Сондай-ақ, С дәрумені, антиоксиданттар және жапырақты көкөністер, жидектер, цитрус жемістері, жабайы балық, асқабақ тұқымдары, шөппен қоректенетін ет және ашытылған тағамдар сияқты маңызды минералдар бар қоректік заттарға бай тағамдарды қамтитын “коллагенді күшейтетін диетаны” жеу арқылы денеңіздің коллаген жасау және сақтау қабілетін қолдау маңызды.

Әдебиеттер:

1. Варани Дж, Дам М.К., Ритти Л, Флигиел С.Е., Канг С, Фишер Г.Дж., Вурхис Дж.Ж. Хронологиялық қартайған теріде коллаген өндірісінің төмендеуі: фибробласт функциясындағы жасқа байланысты өзгерістердің рөлі және ақаулы механикалық ынталандыру. Am J Pathol. 2006 маусым; 168 (6): 1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302. ПМИД: 16723701; ПМЦИД: ПМЦ1606623.
2. Clark KL, Sebastianelli W, Flechenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Альберт А. 24-апталық зерттеу белсенділікке байланысты буын ауырсынуы бар спортшыларда диеталық қосымша ретінде коллаген гидролизатын пайдалану. Курр Мед Рес Опин. 2008 мамыр; 24 (5): 1485-96. дои: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 ж. 15 сәуір. ПМИД: 18416885.
3. Чен, Q. және т.б. (2017). “Коллаген пептидтері тығыз түйіспелерді күшейту арқылы иммуностимуляторлы Caco-2 жасушаларының моноқабаттарында ішек эпителий тосқауылының дисфункциясын жақсартады”. Тамақ және функция.
4. Томосуги, Н., және т.б. (2017). “Коллаген трипептидінің сау адамдардағы атеросклерозға әсері”. Атеросклероз және тромбоз журналы.
5. Проксч, Э., және т.б. (2014). “Арнайы биоактивті коллаген пептидтерін ауызша қабылдау тері әжімдерін азайтады және дермальды матрица синтезін арттырады”. Тері фармакологиясы және физиологиясы.
6. Оессер, С. (2020). “Арнайы биоактивті коллаген пептидтерін ауызша қабылдау шаштың қалыңдығына оң әсер етеді”. Nutrafol/Тергеу дерматология журналы.
7. Ямадера, В., т.б. (2007). “Глицинді қабылдау полисомнографиялық өзгерістермен байланысты еріктілерде субъективті ұйқының сапасын жақсартады”. Ұйқы және биологиялық ырғақтар.
8. Леон-Лопес, А., т.б. (2019). “Гидролизденген коллаген - көздер мен қолданбалар”. Молекулалар.
9. Пуллар, Дж.М., т.б. (2017). “С витаминінің тері денсаулығындағы рөлі”. Қоректік заттар.