Мазмұн
Мазмұн
Сіздің ішекіңіз бірқалыпты жұмыс істегенде, бұл әдеттегідей бизнес. Сіз ыңғайлы тамақтанасыз және ішектің қозғалысы тұрақты. Сіз ас қорыту жүйеңіз туралы ойламайсыз, өйткені ол істеуі керек нәрсені жасайды.
Бірақ егер сіздің ішекіңіз күйіп кетсе, бұл әрдайым айқын емес. Ішектің жалпы денсаулығыңыз үшін маңыздылығын ескере отырып - сіздің ішекіңіз иммундық функцияны да қолдайды - не іздеу керектігін білу ақылға қонымды.
“Сіздің ішекіңіз сау болған кезде, ол сіз жеген тағамды денеңізді жандыратын қоректік заттарға бөледі, содан кейін қалғанның бәрін қалдық ретінде жояды”, - дейді Далластағы диетолог Келли Талиаферро, ол Hues Nutrition компаниясында тітіркенген ішек синдромы (IBS) және ас қорыту бұзылыстарына маманданған. “Егер сіздің ішекіңіз сау болмаса, ол қалдықтарды дұрыс сіңіре алмайды, сіңіре алмайды немесе кетіре алмайды”.
Дені сау ішек күніне үш ішек қозғалысы мен аптасына үш ішек қозғалысын жасайды. Сіздің нәжіс қалыптасуы керек, ал ішектің қозғалысы ыңғайлы, жылдам және оңай тәжірибе болуы керек.
“Сіздің ішектің қозғалысы сіздің ішектің денсаулығыңыз туралы көп нәрсені айта алады”, - дейді Талиаферро. “Егер сізде аптасына үштен аз ішектің қозғалысы, қатты нәжіс, ауырсыну немесе ішектің толық қозғалысы болмаса, бұл сіздің ішекіңізге қолдау қажет екендігінің белгісі”.
Іш қатудың ең көп таралған екі себебі:
“Талшық пен су ішектің қозғалғыштығы мен нәжістің консистенциясын реттеуге көмектеседі, ішектің жұмсақ және жиі қозғалуына ықпал етеді”, - дейді Талиаферро.
Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер мен кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, жамбас қабатының дисфункциясы ішек моторикасына әсер етіп, іш қатуға ықпал етуі мүмкін.
“Диарея көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін”, - дейді Талиаферро. Мұнда да талшықтарды жеткіліксіз қабылдау олардың бірі болып табылады. “Талшық, әсіресе еритін талшық, нәжісті бірге ұстауға және олардың түзілуін сақтауға көмектеседі”, - дейді ол.
Кейде диарея инфекцияның, мальабсорбцияның немесе қабынудың белгісі болуы мүмкін. Аптасына үш немесе одан да көп рет бірнеше айдан астам диареяны бастан өткерсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрі-дәрмектер кейде ішек моторикасын арттыру арқылы диареяны тудыруы мүмкін.
Жүрек айнуы, қыжыл және ауырсыну әрқайсысы зиянды ішектің белгілері болуы мүмкін.
“Артық тамақтану, стресс, тіпті тамақтану тәсілі - тамақтануға асығу сияқты - бәрі асқазанның жұмысына әсер етуі мүмкін”, - дейді Талиаферро.
Егер сізде кейде асқазан бұзылса, алаңдамаңыз.
“Үлгі болса, алаңдауға себеп бар”, - дейді Талиаферро. Диареядағыдай, егер сізде аптасына бірнеше рет бірнеше айдан астам уақыт бойы асқазан бұзылса, денсаулық сақтау провайдеріне қараңыз.
“Кептіру мен шиеленісу дәл осындай нәрсе емес”, - дейді Талиаферро. “Кептіру ішкі сезімге көбірек ұқсайды, ал күйзеліске ұшыраған адамдар алты айлық жүкті болып көрінетінін айтады”.
Іш қату ішектегі нәжіс пен газ мөлшеріне байланысты кебуді және шиеленісті тудыруы мүмкін.
Көмірсуларға төзбеушілік, мысалы, лактозаға төзбеушілік және бактериялардың асып кетуі, қоректік заттардың сіңірілуін өзгерте алады, содан кейін ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Қолайсыздық әдетте кебу немесе шиеленісу түрінде көрінеді, бірақ екеуі де бір уақытта мүмкін.
Кейбір тері аурулары ішектің өзгерген микробиомасымен байланысты сияқты. Оларға атопиялық дерматит, былғары вулгарис, розацея және гидраденит супуратива кіреді.
Кейде түсіндірілмеген бөртпелер ішекке де әсер ететін жүйелі мәселенің белгісі болуы мүмкін - гистамин төзімсіздігі немесе жүйелі никель аллергиясы, мысалы, Талиаферро атап өтеді.
Кейбір тері аурулары ішек ауруларының, соның ішінде IBD қаупін арттырады.
“Қиын нәрсе - терінің жағдайы әрдайым зиянды ішектің белгісі бола бермейді, ал дұрыс емес ішек көбінесе тері ауруы ретінде көрінбейді”, - дейді Талиаферро. “Менің тәжірибемде ішектің денсаулығына жақсы құжатталған байланысы бар тері ауруларына немесе емдеуге жақсы жауап бермейтін немесе түсініксіз тері ауруларына қосымша назар аударамын”.
Жалпы халық күніне 25-35 грамм талшыққа ұмтылуы керек, дейді Талиаферро.
“Американдықтардың көпшілігінде талшық жетіспейді, дегенмен, бұл ішек денсаулығының қаһарманы екенін білеміз”, - дейді ол. “Талшықтың ас қорыту үшін көптеген пайдасы бар, соның ішінде ішек қозғалғыштығын реттеу, жақсы ішек бактерияларын тамақтандыру және денсаулығымызды сақтау”.
Өсімдіктердің көпшілігінде талшық бар, “бірақ олардың бәрі тең емес”, - дейді Талиаферро. Оның сүйікті талшықтары жоғары тағамдарына таңқурай, сұлы, асқабақ, сәбіз және киви кіреді.
Әркімнің су тұтынуы жынысына, жасына, белсенділік деңгейіне, ауа райына және кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектерге байланысты ерекше.
“Ылғалданғаныңызды анықтаудың ең жақсы жолы - зәріңізді тексеру”, - дейді Талиаферро. Егер ол ақшыл сары болса, пішеннің түсі сияқты болса, сіз жақсы ылғалданасыз.
“Су ас қорыту үшін талшық сияқты өте маңызды”, - дейді ол. “Су тағамның ішек арқылы бірқалыпты жүруіне көмектеседі және ішек бактериялары мен жасушаларының сау болуына көмектеседі. Сусыз ас қорыту баяулайды, іш қатуға ықпал етеді”.
Ішек бактерияларын тамақтандыру ішек денсаулығын сақтаудағы маңызды қадамдардың бірі болып табылады.
“Сіздің ішектеріңіздегі әртүрлі бактериялардың әртүрлі тамақ көздері бар, сондықтан сіздің диетаңыз неғұрлым алуан түрлі болса, ішектің микробиомасы соғұрлым әртүрлі болады”, - дейді Талиаферро.
Тұтас өсімдік негізіндегі тағамдарды мақсат етіңіз. Соңғы зерттеулер аптасына кем дегенде 30 түрлі өсімдікті жеу ішек микробиомасының әртүрлілігіне көмектесетінін көрсетеді.
“Сіздің ішек бактериялары сіздің иммундық жүйеңізді қолдайды, пайдалы қысқа тізбекті май қышқылдарын шығарады, тіпті белгілі бір витаминдер шығара алады”, - дейді Талиаферро. Оларға К дәрумені, В12, В6, рибофлавин, ниацин және фолат кіреді, дейді ол.
Жемістерге, көкөністерге және жасылдарға назар аударыңыз. Тары, киноа, камут, фарро және арпа сияқты дәнді дақылдар да сау ішек микробиомасын қолдайды. Жаңғақ пен бадам сияқты жаңғақтарды және тұқымдарды, соның ішінде қарасора тұқымдарын, чиа тұқымдарын және зығыр тұқымдарын да жасаңыз (жақсы сіңіру үшін зығыр тұқымын ұнтақтауды ұмытпаңыз).
Тым тез тамақтану мүмкін:
“Біздің қарқынды дамып келе жатқан қоғамымызда тамақтануды жеңу оңай”, - дейді Талиаферро. “Жұтпас бұрын әр тістеуді алма тұздығы консистенциясына дейін шайнап көріңіз. Мүмкіндігінше ұзағырақ тамақтанудан ләззат алу және алаңдаушылықты болдырмау үшін телефондарды аулақ ұстау да керемет идеялар болып табылады”.
Ұйқының болмауы мүмкін:
Ішектің оңтайлы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін әр түнде жеті-тоғыз сағат сапалы ұйқыға тырысыңыз.
“Ұйқы - бұл ағзаның өзін емдеуге және қалпына келтіруге мүмкіндік береді”, - дейді Талиаферро. “Түнде ас қорыту баяулайды, ал ішекіміз тынығуы мүмкін”.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
