Осы 3 эфир майымен тыныш ұйқыдан ләззат алыңыз

Ароматерапия - бұл физикалық және психикалық әл-ауқатқа ықпал ету үшін хош иістерді пайдаланудың ежелгі тәжірибесі. Бұл иістер әдетте ингаляцияланады немесе теріге жағылады. Зерттеулер үнемі ароматерапиямен шұғылдану стресс пен мазасыздықты азайтатынын және бұл тәжірибе ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

Ароматерапия ұйқыға қалай көмектеседі

Зерттеушілер ароматерапия симпатикалық жүйке жүйесінің қызметін тежеп, науқастарға демалуға көмектесу арқылы ұйқының жақсаруына ықпал етеді деп санайды. Кейбіреулер сонымен қатар бұл тәжірибе серотонин мен ұйқыны реттеуге қатысатын басқа нейротрансмиттерлерді белсендіру арқылы ұйқыны жақсартуы мүмкін деп санайды.

Ароматерапия және ұйқы туралы ғылыми зерттеулер

Миннесота университеті жариялаған 2014 жылы 1990-2012 жылдар аралығында жүргізілген бірнеше ароматерапия зерттеулерін зерттеген жүйелі шолу эфир майларын ингаляциясын жеңіл ұйқының бұзылуымен күресетін науқастарды емдеу жоспарының бөлігі ретінде қарастыруға болатынын анықтады. Шолуда зерттеулерде жағымсыз реакциялар туралы хабарланбағаны атап өтілді. Бұл ароматерапияны әдетте көптеген адамдар үшін, соның ішінде созылмалы денсаулығы бар адамдар үшін қауіпсіз деп санауға болатынын көрсетеді.

Әрі қарай зерттеулер ароматерапия ұйқысыздық, депрессия және жүрек аурулары бар науқастарда ұйқы сапасының жақсаруымен байланысты екенін көрсетті. Мысалы, ұйқысыздықпен ауыратын орта жастағы әйелдерге жүргізілген зерттеу лаванда эфир майларымен ароматерапияны қолдану науқастар тобында ұйқы сапасын айтарлықтай жақсартқанын анықтады.

Исфахан медицина ғылымдары университетінде қарқынды терапияға жатқызылған жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарға жүргізілген зерттеулер лаванда негізіндегі ароматерапия науқастар популяциясында ұйқыны айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.

Lavandula angustifolia-дің жеңіл ұйқысыздық үшін тиімділігін бағалаған рандомизацияланған, бір соқыр еуропалық зерттеу әйелдер мен кіші субъектілер басқа пациенттердің популяциясына қарағанда осы емдеумен ұйқы сапасының жақсарғанын анықтады. Колледж студенттерінің әйелдеріне жүргізілген зерттеулер ароматерапия ұйқысыздық пен депрессия белгілерінің төмендеуімен де байланысты екенін көрсетті.

Жақсартылған ұйқыға арналған ең жақсы эфир майлары

1. Лаванда

Лаванда ұйқының сапасын жақсарту үшін ең кеңінен зерттелген эфир майларының бірі болып табылады. Ұйқының жақсаруын көрсеткен ғылыми зерттеулерде қатысушылар мақта шарына 10% лаванда майының төрт тамшысын қою арқылы лаванда эфир майын қолданды. Мақта шары шыныаяққа салынды, ал қатысушылар контейнермен беттеріне жақын бірнеше терең дем алды. Контейнер ұйқы кезінде қатысушының жастығының жанына қойылды және ол түнде сол жерде қалды.

Егер 10 пайыздық концентрация тым күшті болса, зерттеулер сонымен қатар 2 пайыз лаванда майының ұйқыны көтермелейтін ұқсас қасиеттерге ие екенін көрсетеді. Ароматерапияны жаңадан бастаған адамдар 2 пайыздық ерітіндіден бастағысы келуі мүмкін.

2. Бергамот және сандал ағашы

Жеке ароматерапия құрылғыларының 2016 жылғы зерттеуінде зерттеушілер бергамот және сандал ағашы эфир майларының қоспасын пайдалану зерттеуге қатысушылардың 64 пайызында ұйқы сапасын жақсартқанын анықтады. Бұл эфир майлары өте күшті, сондықтан жаңадан бастаушыларға оларды теріге жағудың орнына қамыс диффузорына қою арқылы пайдалану ұсынылады.

3. Балқарағай ағашы

2017 жылы жарияланған жапондық зерттеу құрамында балқарағай, кипарис, және қарағай майлары бар эфир майы қоспалары деменциямен ауыратын егде жастағы адамдарда ұйқыны жақсартқанын анықтады. Майлар қатысушылардың жастықшаларының жанына қойылған шүберектерге салынды. 20 түннен кейін зерттеушілер қатысушылардың жалпы ұзақ ұйықтағанын және бұл майларды пайдаланбаған адамдармен салыстырғанда таңертең ерте ояну жағдайлары аз болғанын байқады. Балқарағай ағашын және ұқсас эфир майларын қолданғанда, түнде төсек жастығының жанына қойылған мақта шариғына бірнеше тамшы қою пайдалы болуы мүмкін.