Мазмұн
Мазмұн
Таблеткалар мен капсулаларды жұтудың қиындығы - бұл көптеген адамдар кездесетін мәселе. Нәтижесінде менде көптеген пациенттер бірнеше жылдар бойы балама сұрайды. Мен жиі шайнауға болатын күңгірт қоспаларын ұсынамынжәне бонус ретінде олар сіңіру проблемалары бар адамдарға көмектесе алады, өйткені гумиялар денеге оңай сіңеді, өйткені олар жұтылғанға дейін шайнады. Сегінші қоспалар - кішкентай балаларының диетасын жеткілікті дәрумендер мен минералдармен толықтырып отырғанына көз жеткізгісі келетін ересектер үшін де, ата-аналар үшін де тамаша нұсқа.
(Ескерту: Сегімді дәрумендер әдетте тұншығу қаупіне байланысты 4 жастан асқан адамдарға ұсынылады.)
Американдық медициналық қауымдастық, әлемдегі жетекші медициналық ұйым денсаулықты оңтайландыру үшін мультивитаминдерді қабылдау керек дейді. 2002 жылдың 19 маусымында Американдық медициналық қауымдастықтың журналында жүргізілген зерттеу келесі ұсыныс жасады:
“Барлық ересектерге күнделікті бір мультивитаминді қабылдауды ұсынамыз. Бұл тәжірибе негізінен жүрек-қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісіктің және остеопороздың алдын алуда қосымша фолат пен В12, В6 және D дәрумендерінің белгілі және күдікті пайдасымен және осы дозадағы мультивитаминдер қауіпсіз және арзан болғандықтан негізделген”
Жақсы теңдестірілген диета мен күнделікті жаттығулар денсаулықты оңтайландыру үшін өте маңызды болғанымен, күнделікті стресстер мен созылмалы денсаулық жағдайлары сіздің денеңізге метаболикалық және қоректік заттардың қажеттілігін арттыруы мүмкін. Бұл қоректік заттарға қажеттіліктер әрқашан тек диетамен орындалмауы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген танымал рецепт бойынша дәрі-дәрмектер денені маңызды дәрумендер мен минералдардан сарқытуы мүмкін.
Сапалы күңгірт мультивитаминді ағзаға қажет нәрсені алатынына қосымша кепілдік береді. Егер қосымша қоректік заттар болса, дене қажет нәрсені сақтап, қосымша заттарды жояды.
Қол жетімді опцияларға Ересектерге арналған күңгірт мультивитаминдер, пренатальды витаминдер және балалар күңгірт мультивитаминдеркіреді.
Ұсынылған доза: жапсырмасында көрсетілгендей алыңыз
В12 дәрумені (кобаламин немесе цианокобаламин деп те аталады) сіздің денеңізге ми, жүйке және қан денсаулығын оңтайландыруға көмектесу үшін қажет маңызды қоректік зат болып табылады. Алайда, оның маңыздылығына қарамастан, бүкіл әлемдегі адамдарда осы маңызды қоректік заттың жетіспейтінін көрсететін көптеген дәлелдер бар. Ішек хирургиясы, соның ішінде салмақ жоғалту операциясынан өткендерге де В12 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар.
Зерттеулер60 жастан асқандардың алтыдан біреуіне (17 пайызы) В12 дәрумені жетіспейтінін көрсетеді, ал 60 жасқа толмағандардың 15-тен біреуіне (алты пайызы) жетіспейтінін көрсетеді. Бірақ бұл американдықтардың денсаулығына ғана алаңдаушылық емес. Мысалы, Қытайдың солтүстік бөлігінде 2014 жылғы зерттеу қытайлық әйелдердің 45 пайызына В12 дәрумені жетіспейтінін көрсетті. Бұл әлемнің көптеген аймақтарындағы проблема.
В12 витаминінің адам ағзасы үшін маңыздылығына байланысты адамның деңгейі төмен болған кезде әртүрлі проблемалар туындауы мүмкін. Гарвард университетінің зерттеуіне сәйкес, белгілерге анемия, есте сақтау проблемалары және депрессия жатады.
В12 витаминінің жетіспеушілігі келесі жағдайларға әкелуі мүмкін
Ұсынылған доза: тәулігіне 500-ден 1000 мкг-ге дейін
С дәруменінемесе аскорбин қышқылы - антиоксиданттық қасиеттері бар шешуші витамин. 2009 жылы Американдық клиникалық тамақтану журналында жүргізілген зерттеуге сәйкес, алты жастан асқан адамдардың жеті пайызынан астамы қан анализінің негізінде С дәрумені жетіспеген. Сұралғандардың жартысынан көбі аз мөлшерде тұтынды. Темекі шегетіндерде С витаминінің деңгейі төмен.
Бірнеше жыл бұрын мен 40 жастағы науқасқа тәжірибемде скорбут диагнозын қойдым. Науқас диетасы нашар темекі шегетін адам болды, ол қызыл иектің қан кетуін және жеңіл көгеруді көрсете білді. Науқастың тіс дәрігері қызыл иек ауруының жоқтығын растағаннан кейін, қан анализі скорбут диагнозына әкелетін С витаминінің жетіспеушілігін растады. Бұл адамның белгілері С дәруменін қосқаннан кейін бірнеше аптадан кейін жақсарды.
С витамині артериялар мен терінің негізгі компоненті коллаген түзілуінде маңызды рөл атқарады. Коллаген тістердің сау болуы үшін де маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында С дәрумені бар тағамдар көп диета жүрекке пайдалы. Анемияға темірді күңгірт қоспасын қабылдайтындар үшін С дәрумені темірдің аш ішектегі сіңуін арттыруға көмектеседі.
Ұсынылған доза: Күніне 250 мг-ден 500 мг-ға дейін қабылдаңыз.
Дүние жүзінде әрбір бес пациенттің төртеуінде D витаминінің клиникалық жетіспеушілігі бар. Соңғы онжылдықтағы мыңдаған зерттеулер оңтайлы витамині D деңгейі бар адамдардың денсаулыққа пайдасын көрсетеді. Зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдарда инфаркт, сүт безі қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі, аналық без қатерлі ісігі, көптеген склероз және денсаулықтың басқа асқынуларының қаупі төмен екенін айтады.
Бұл жалпы жетіспеушіліктің себебі - аз адамдар күн сайын қажетті 15-20 минутты күн сәулесінде өткізеді, бұл олардың беті, қолдары мен аяқтары ультракүлгін жарыққа ұшырауына мүмкіндік береді. Терінің пигментациясына жауап беретін меланин көп адамдар Д дәруменін жеткілікті қалыптастыру үшін күніне 30 минутқа дейін күн сәулесінде тұруды қажет етеді. 65 жастан асқандар терінің серпімділігінің төмендеуіне байланысты Д дәруменін алу үшін ашық ауада көбірек уақыт қажет етеді.
Сан-Диего университетінің 2017 жылғы зерттеуі D витаминінің деңгейі төмен колледж футболшыларының қан деңгейі жоғары адамдарға қарағанда жарақат алу ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Бірақ, жеткілікті D витаминін алу тек спортшылар емес, барлық адамдар үшін өте маңызды.
Қандағы Д витаминінің төменгі деңгейі келесі жағдайлардың қаупінің жоғарылауымен байланысты болды:
Ұсынылған доза: күнделікті 1,000 ХБ-ден 5,000 ХБ-ға дейін (дәрігерден сіз үшін не жақсы екенін сұраңыз)
Омега-3 маңызды май қышқылдары негізінен , әсіресе эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA)тұрады. Nutrition Journal журналында 2014 жылы жүргізілген зерттеу американдықтардың көпшілігі омега-3 май қышқылдарын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтынын көрсетті. Оларды балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), грек жаңғағы, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымы, және наттокіретін азық-түлік көздерінен табуға болады.
Future Science ішіндегі 2017 жылғы зерттеу омега-3 майлары жүрек ауруына әкелуі мүмкін қабынуды азайта алатынын көрсетті. 2017 жылғы Атеросклероз зерттеу қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан болатын өлімді 30 пайызға төмендететінін көрсетті. Бұл маңызды, Америка Құрама Штаттарында қайтыс болғандардың төрттен бірі жүрек ауруына байланысты.
Дәрі-дәрмек компаниялары триглицеридтер деңгейін 50 пайызға төмендететіні көрсетілген фармацевтикалық сортты балық майын шығарады және сатады. Дегенмен, фармацевтикалық емес балық майы капсулалары да өзіндік құнның бір бөлігімен бірдей пайда беретін сияқты. Балық майы қоспалары күңгірт формулаларында да қол жетімді.
Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей алыңыз
Коэнзим Q10 жасушалардың энергия өндіруі үшін қажет. Бұл ең алдымен жасалады, жасушаның бір бөлігінде дәрігерлер митохондрия деп атайды. Митохондрия адам ағзасына энергия шығаратын “электр станциясына” ұқсайды. Егер біздің биологиялық электр станцияларымыз жеткілікті энергия өндірмесе, шаршау көбінесе нәтиже болып табылады.
Жүрек барлық мүшелердің ішіндегі ең белсенді болғандықтан, ол метаболикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ең көп CoQ10 шығарады және қажет етеді. Алайда, жүрек аурулары бар адамдарда CoQ10 деңгейінің жоғарылауы жиі қажет.
Егер сізде төмендегілер болса, сіз коэнзим Q10 қоспасынан пайда көруіңіз мүмкін:
Ко-фермент Q10 қоспасы қабылданғанда, дене CoQ10-ның 90 пайызын витаминнің белсенді түрі убихинолға айналдырады.
2017 жылғы зерттеу, басқа 14 зерттеуді қарастырған, CoQ10 пайдасын көрсетті. Нәтижелер CoQ10 қабылдағандардың жүрек жеткіліксіздігінің асқынуынан өлу ықтималдығы 31 пайызға аз екенін көрсетті.
Коэнзим Q10 күмшектерінің ұсынылатын дозасы тәулігіне 100 мг-ден 300 мг-ге дейінқұрайды
Мелатонин - бұл түнгі ұйқы үшін қажетті гормон. Қартайған сайын мелатонин деңгейі төмендейді, сондықтан 65 жастан асқан адамдар жиі дұрыс ұйықтауға қиындық тудырады. Түнгі ауысымда (немесе зираттағы ауысымда) жұмыс істейтін барлық жастағы адамдарда циркадиялық ырғақтың бұзылуына байланысты жиі ұйықтау проблемалары болады, бұл басқа күнделікті мінез-құлықтар арасында қашан тамақтану және ұйықтау керектігін айтады 24 сағаттық цикл. Бір қызығы, әдетте тағайындалған ұйықтауға арналған дәрі-дәрмектер (яғни золпидем, темазепам) ағзадағы мелатонин деңгейін төмендетеді, бұл әдетте ұйықтайтын дәрілерге тәуелділікке әкеледі.
Ұсынылатын доза: мелатонин күмшектерінің әр түні 3-тен 5 мг-ге дейін
Пробиотиктер, сау бактерияларды сипаттау үшін қолданылатын термин, сонымен қатар күңгірт формулада бар. Біздің ішектеріміз ас қорытуға көмектесу және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауға көмектесу үшін жақсы бактериялардың болуын талап етеді. Сау бактериялардың мысалдарына лактобактериялар және бифидобактериялар жатады. Пробиотиктерді ас қорыту проблемалары бар адамдар және пробиотиктер курсынан өтетіндер жиі қабылдайды.
Ас қорыту артықшылықтарынан басқа, пробиотиктер жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының алдын алуда тиімді екені және созылмалы синустық аурудың жаңа емі болып көрінеді. Cochrane Review 2015 жылғы зерттеуі пробиотиктерді қабылдағандардың жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының даму ықтималдығы аз екенін, антибиотиктерді қажет етуі аз екенін және пробиотиктерді қабылдамайтын субъектілермен салыстырғанда мектепті жібермейтінін көрсетті.
Ұсынылған доза: Күнделікті 3 миллиардтан 30 миллиард бірлікке дейін
Elderberry(Sambucus nigra L.) тарихи тұрғыдан көптеген байырғы мәдениеттермен жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары үшін қолданылған. 2016 жылғы зерттеу ақжелкен шөпті қабылдаған әуе саяхатшыларында суықтың ұзақтығы мен суықтың ауырлығының айтарлықтай қысқарғанын көрсетті деген қорытындыға келді. Зерттеулерсонымен қатар ақжелкеннің тұмау вирусына қарсы белсенділігі бар екенін көрсетеді. Ақжелкен сағыздары осы күшті антиоксиданттың бай көзі болып табылады.
Ұсынылған доза: Ақжелкен сығындысы күнделікті 50 мг
Сондай-ақ, иммундық жүйені қолдауға көмектесетін гумиялардың әртүрлі түрлері бар. Бұл гумияларға С дәрумені, мырыш және Д витамині кіреді, иммундық жүйені нығайтуға және вирустармен күресуге көмектесуде маңызды рөл атқаратыны белгілі.
Сегемді қоспалар шаш, тері мен тырнақтың денсаулығына да көмектесе алады - бұл үшін маңызды қоректік заттарға С дәрумені мен биотин кіреді.
Нарықта қол жетімді басқа қоспаларға темір күмелері, талшықты гумияларжәне кальций күмелерібар қоспалар жатады.
Бастапқыда күңгіршектер желатин көмегімен жасалды, яғни олар вегетариандық диетаны тұтынатындар үшін жарамайды, өйткені желатин жануарлардың шеміршектерінен алынады. Дегенмен, қазір көптеген желатинсіз күңгірт витаминдер бар . Егер желатиннен аулақ болу маңызды болса, жапсырманы мұқият оқып шығу керек.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
