Йога практикасының артықшылықтарын қалай арттыруға болады

Жаттығудың бір түрінен гөрі йога - бұл өмір салты. 5000 жыл бұрын Солтүстік Үндістанда жасалған интеграцияланған жүйе йога денені, ақыл-ойды, жүрек пен рухты өзгерте алады. Йога сөзі санскрит шығармасынан шыққан yuj- байланыстыру немесе қамыт дегенді білдіреді және жиі “одақ” деп аударылады.

Йога стильдері

Бақытқа жету сапарыңызда қолданып көруге болатын көптеген йога стильдері бар. Олардың барлығы асана деп аталатын көптеген бірдей позалар мен позицияларды қолданса да, әрқайсысының ырғағы, құрылымы мен екпіні әртүрлі. 

• Хатха: Бұл нәзік стиль Батыста оқытылатын йоганың ең көп таралған түрі болып табылады. Студенттер теріні, бұлшықетті және сүйекті теңестіретін және энергия ағынын жақсартатын дененің арналарын ашатын бірқатар қалыптарды қолданады. 
• Анусара: 1997 жылы Джон Фридпен жасалған анусара теңестіруге баса назар аударады және студенттерді жүректерін ашуға және өздерін толық білдіруге шақырады. 
• Iyengar: Б.К.С.Айенгар әзірлеген бұл стиль сонымен қатар теңестіруге бағытталған және студенттерге позаларды дұрыс орындауға мүмкіндік беретін деректемелерді қамтиды. Баяу форма жүрек соғу жиілігін көтермесе де, бұл психикалық және физикалық тұрғыдан қиын және жарақаттан айығып кететін немесе тығыз, ауырған бұлшықеттерді босатқысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. 
• Ыстық, бикрам немесе ыстық күш: Терлеуді ұнатасыз ба? Содан кейін қыздырылған студияда (80-100 градус F) тәжірибеленген позалардың нақты тізбегін ұстанатын бұл стильдер сіз үшін.
• Виняса немесе Ағын: Әртүрлілік пен аэробиканы қалайсыз ба? Виняса қолданып көріңіз. Мұғалімдер жүрек соғу жиілігін арттыра отырып, бүкіл денені жылытатын, теңестіретін және нығайтатын күн сәлемі деп аталатын ағатын позаларды қолданады. Музыка жиі ойналып, қозғалысты тыныс алумен ұшқын зейінмен байланыстыру баса назар аударылады. 
• Қалпына келтіру немесе Ин: Босаңсу үшін, стрессті азайту және тығыз бұлшықеттерді ұзарту қалпына келтіру немесе инь көріңіз. Деректемелер (блоктар, көрпелер мен болстерлер) ұзақ уақыт бойы пассивті позада қолдау көрсетеді, бұл дененің аз күш-жігермен демалуға және жасаруына мүмкіндік береді. 

Йоганың денсаулыққа пайдасы

Йоганың барлық стильдері көптеген физикалық және психикалық артықшылықтарға ие және дененің денсаулық пен емделуге табиғи бейімділігін арттырады. Релаксация әдістері созылмалы ауырсынуды азайтады (арқадағы ауырсыну, бас ауруы және артрит), қан қысымын төмендетеді, стрессті азайтады және ұйқысыздықты жеңілдетеді. Тұрақты тәжірибе бұлшықет күшін арттырады, қуат пен өміршеңдікті арттырады, спорттық өнімділікті арттырады, жарақаттың алдын алады және дененің хабардарлығын арттырады. Психикалық артықшылықтарға босаңсыған, орталықтанған және бейбіт, ақылға қонымды және позитивті сезіну кіреді.

Ағынды, аэробты стильдер (қуат, ыстық және виняса) салмақ жоғалтуды жеңілдететін калорияларды жағып жібереді. Ұзақ және ұзартатын бұлшықеттерді ұстауды атап көрсететін стильдер, мысалы, инь сияқты, икемділікті арттырады, қаттылықты жеңілдетеді және буын қозғалғыштығын арттырады, әсіресе жамбас, омыртқа және жамбас. 

Сіздің йога практикаңызды қолдауға арналған қоспалар

Йога денені ақыл-ойды дайындау және жанды нәрлендіретін құрал ретінде қарастыратындықтан, қоспалар қабылдау және дұрыс тамақтану маңызды және тіндерді қалпына келтіру үшін энергия мен қоректік заттарды қамтамасыз етеді. 

• Мультивитаминдер: Өңделмеген, тазартылмаған, нақты тағамнан тұратын салауатты, теңдестірілген диетаны тұтыну - сіздің денеңізді және йога тәжірибесін қолдау үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Алайда, сіздің денеңіздің барлық қажеттіліктерін өтеу үшін жақсы күнделікті мультивитаминді қабылдаңыз. Синтетикалық өнімдерге қарағанда ағзаға жақсы болатын бүкіл тағамға негізделген формуланы таңдаңыз.
• Қабынуға қарсы формулалар: Жаттығудың кез келген түрі, соның ішінде йога, қабынуды тудыруы мүмкін. Қабынуға қарсы тағамдарды (жемістер, көкөністер, майлы балық және жаңғақтар) жеу, жеткілікті ұйқы алу, стрессті басқару және қабынуды қолдау қоспасын қабылдау көмектесе алады. Бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесу үшін құрамында антиоксиданттар, зімбір, альфа-липой қышқылы, балық майы және куркуминсияқты ингредиенттер бар өнімдерді іздеңіз. 
• Пробиотиктер: Қатты немесе теңгерімсіз сезінесіз бе? Тұрақты йога тәжірибесі ас қорытуды тазарту, ынталандыру және көмектесу арқылы көмектеседі. Жақсы пробиотик ішектің денсаулығын, иммундық жүйені және жалпы әл-ауқатын жақсарта алады.
• B12: Йогамен айналысу үшін еттен бас тартудың қажеті болмаса да, вегетариандық және вегетариандық диеталар үнемі жаттығып жүргендер арасында танымал. Еттен аулақ болу энергия алмасуы үшін өте маңызды жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетін В12 витаминінің жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Төмен деңгей 50-ден асқан адамдарда да жиі кездеседі және әлсіздікке, шаршауға және есте сақтаудың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Коэнзим Q10: Витаминге ұқсас, CoQ10 ағзада жасалады және көптеген тағамдарда, соның ішінде органдар еттерінде, сардиндерде және жержаңғақта кездеседі. Бұл антиоксидант бос радикалдар деп аталатын тұрақсыз молекулаларды бейтараптандыру арқылы тіндердің зақымдануын болдырмайды және оттегіні пайдалану мен энергия өндіруді қолдайды.
• Эфир майлары: Эфир майлары йога практикасын көптеген жолдармен қолдай алады. Үйлесімді сандал ағашы, жүректі тыныштандыратын раушан немесе айқындылықты арттыратын розмариниіскеу арқылы йога ой-пікірін жасаңыз. жасмин, тәтті апельсин немесе лаванда иісі көңіл-күйді көтеріп, жүйке жүйесін теңестіруге көмектеседі. Ауырған бұлшықеттерді жеңілдету үшін арника және кокос майыбіріктірілген розмарин, жалбыз және даршын эфир майларының қоспасын шашыратыңыз. Су мен аздап ақ сірке суымен біріктірілген шай ағашы және лаванда қоспасы йога төсеніші санитар ретінде пайдаланылуы мүмкін.