Менің күнделікті жұмысым: Шығыс медицинасының дәрігері сауықтыру айналасында күнді қалай салады

Мен дәстүрлі шығыс медицинасының 9-буын докторымын және мен күн сайын үш тірек арқылы жақындаймын: медицина, қозғалыс және ойлау. Ұзақ өмір сүру бір драмалық қимылмен құрылмайды. Ол ондаған жылдар бойы қосылатын шағын, қайталанатын күнделікті таңдаулар арқылы дамытылады. 

Бұл мақалада мен өзімнің өмір сүретін әдетімді сипаттаймын - күйеуіммен және екі ұлыммен бөлісетін сол ырғақты, отбасым тоғыз ұрпақ бойы қолданған принциптермен қалыптастырылған. 

Мен айтқан әрбір қосымша - мен өзім қабылдаймын немесе үйімде сақтаймын. Мен пайымдауды атап өттім, ал жарияланған зерттеулер бар жерде мен оны келтірдім, осылайша сіз одан әрі оқи аласыз. Мұның ешқайсысы медициналық кеңес емес. Мен өз денемге және отбасыма қалай қамқорлық жасаймын.

Менің күнделікті жұмысымның ең жақсы 3 өнімі

• Пробиотиктер: ас қорыту денсаулығын қолдау үшін
• Теңіз немесе гидролизденген коллаген пептидтері: теріге, буындарға және дәнекер тінге арналған, күніне екі рет қабылданады
• Магний: бұлшықеттердің босаңсуына және терең ұйқыға арналған кешкі минералым

Таңғы 6:15: Ниетпен ояту (ойлау)

Мен таңғы сағат 6:15 шамасында оянамын, басқа нәрсеге дейін таңертеңгі намаздан және ци-гонгтан бастаймын, соның ішінде кем дегенде 15 минуттық тыныс алу жұмысы. Шығыс медицинасында біз чи, дене арқылы қозғалатын өмірлік энергия туралы айтамыз. Тыныс алу - біз оны саналы түрде қалай бағыттаймыз. 

Күнді тынысты реттеу арқылы бастау күн талабы басталғанға дейін жүйке жүйесін орнықтырады және ең таза түрінде Ақыл-ой тірегі болып табылады. Күнді тыныс алудан бастау ештеңе қажет емес және бұл мен ешқашан бас тартпайтын әдетім.

Жарық және діріл (қозғалыс және медицина)

Тыныс алу жұмысынан кейін, менің діріл тақтайшасы мен қызыл жарық панельдерінде шамамен 10 минут жұмсаймын. Діріл тақтайшасы таңертең алдымен қан айналымын және лимфа жүйесін ақырын ынталандырады. Қызыл және жақын инфрақызыл жарық тері мен тіндердегі митохондрияларды қолдайды, сондықтан мен оны қалпына келтіру мен терінің сапасы үшін пайдалы деп санаймын. Бұл таңбашалар емес, құралдар. Олар жұмысты қолдайды; олар оны алмастырмайды.

Менің таңертеңгі эликсирім (медицина)

Мен ұлдарымды мектепке дайындап жатқанда, күйеуім екеуміз бірге ішетін таңертеңгі эликсир жасаймын. Мен келесі ингредиенттерді сұйықтыққа араластырамын:

• Супер жасыл ұнтақ
• Чиа тұқымдары
• Алма сірке суы
• Колострум
• Креатин моногидраты
• Шымшым теңіз тұзы
• Сұйық хлорофилл
• Куркумин  ресвератролмен

Мен бұларды ас қорыту ферменттерімен және пробиотикіменбірге қабылдаймын.

Менің таңертеңгі эликсирімнің әрбір ингредиенті ғылымға негізделген функцияны орындайды. Куркумин, куркумин, антиоксиданттық қабілетті жақсарта отырып, CRP, TNF-альфа және IL-6 сияқты қабыну маркерлерін едәуір азайту үшін рандомизацияланған зерттеулердің мета-талдауында көрсетілген.¹ Ресвератрол ұзақ өмір сүруге және жүрек-тамыр қорғанысына байланысты сиртуин жолдарын белсендіру үшін зерттеледі, сондықтан мен екеуін жұптаймын.² 

Колострум иммуноглобулиндерге және ішек тосқауылын қолдайтын өсу факторларына бай. Жеті сынақтың мета-талдауы ірі қара сүтінің жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының аурушаңдығын 36 пайызға дейін төмендеткенін анықтады.³ 

Алма сірке суы өз орнын табады, өйткені тағаммен бірге қабылданған сірке қышқылы тамақтан кейін қандағы глюкоза мен инсулиннің көтерілуін әлсірету үшін клиникалық зерттеулердің мета-талдауында көрсетілген.⁴ Чиа тұқымдары талшық қосады және омега-3 өсімдіктерін қосады. 

Мен адамдардың көпшілігі тек спортшылармен байланыстыратын креатинді бұлшықет пен ақыл үшін де қабылдаймын. Әйелдерде ерлерге қарағанда төменгі креатин дүкендері бар. Ал зерттеулер креатин моногидраты қарсылық жаттығуларымен жұптасқан бұлшықет пен күшті қолдайды, есте сақтау мен психикалық шаршаудың дәлелдері бар.⁵ 

Ас қорыту ферменттері мен пробиотиктер менің дәстүрімдегі негізгі идеяны құрметтейді: өміршеңдік күшті ас қорыту орталығынан басталады.

Менің коллагенмен матча латтем

Әрі қарай, мен өзімнің матча латтаны коллагеніменжасаймын. Матча - тұрақты фокус үшін сенетін сирек энергия көзі, өйткені ол кофеинді L-теанинамин қышқылымен жұптастырады. Бұл комбинация зейінді жақсартады және тек кофеиннің күйзелісін төмендетеді, бұл зерттеушілер тыныш, сергек фокус деп сипаттайтын нәрсені тудыратыны дәлелденді.⁶ 

Мен коллагенді қосамын, өйткені рандомизацияланған, плацебомен бақыланатын зерттеулер ауызша коллаген пептидтері терінің ылғалдануын, серпімділігін және мыжылуын жақсартуы мүмкін деп болжайды, бұл өмірдің ұзақ доғасында теріге күтім жасағанда маңызды.⁷

Таңертеңгі қозғалыс (қозғалыс)

Эликсир мен матчадан кейін мен бір сағатқа жуық қозғалысқа, не жекпе-жекке немесе Лаграри Пилатеспен айналысуға жұмсаймын. Жекпе-жек менің ұрпағымның бір бөлігі болып табылады және қозғалысты тәртіп пен тыныспен байланыстырады. Лагри баяу, бақыланатын күш салады. Мен бұл сағатты келіспейтін деп қараймын, себебі Қозғалыс тірегі денені қартайған сайын қабілетті ұстайды. Содан кейін мен жұмысқа, соның ішінде электрондық пошталарға, жиналыстарға және өзіме қамқорлық жасайтын нәрселерді салуға көшемін.

12: Толық түскі ас

Түсте, мен негізінен ақуыз және көкөністер айналасында салынған толық түскі ас жеймін. Ақуыз бұлшықетті сақтаудың негізі болып табылады, ал бұлшықет - біздің қаншалықты жақсы қартайтынымыздың ең күшті болжаушыларының бірі. Содан кейін мен жұмысқа ораламын.

Түстен кейін: Отбасы және фокус

Түнгі сағат 3-те мен ұлдарымды алып кетемін. Олар үйге үй тапсырмасын орындауға және мен жұмысын жалғастыра отырып, пайдалы тағамдар ішу үшін келеді. Түстен кейін мен оларды спорттық іс-шараларға апарамын. Біз әдетте кешіктірмей кешкі сағат 6:30 -дан кешіктірмей толық, теңдестірілген кешкі асқа отырамыз Кешкі ас негізінен көмірсулардың аз бөлігі бар ақуыз мен көкөністерден тұрады. Ертерек тамақтану денеге ұйқы алдында жақсы сіңіруге уақыт береді.

Кеш: Рефлексия және менің мұраларым формуласы (Ақыл-ой және медицина)

Ұйықтар алдында отбасы ретінде бірге уақыт - мен үшін ең маңызды нәрселердің бірі. Спорттан кейін ұлдарым әдетте кешкі 9 шамасында төсекте болады, содан кейін мен қалған жұмысты аяқтаймын, күйеуіммен уақыт өткіземін, күні туралы ойланамын және келесіге дайындаламын. Рефлексия - менің таңертеңгі тыныс жұмысыма букенд, циклды жабатын Mindset тірегі.

Кешке тоғыз ұрпақ бойы отбасымда беріліп келе жатқан шөп формуласын аламын. Оған көптеген шөптер кіреді, олардың ішінде женьшень, астрагалусжәне ангелика (донг куай деп те аталады). Бұл шығыс медицинасындағы классикалық тонизирлеуші шөптер. 

Женьшень энергияға, иммундық қолдауға және шаршауға төзімділікке арналған адаптоген ретінде зерттеледі.⁸ Астрагалустың тіршілікке арналған тоник ретінде ұзақ тарихы бар және оның қартаюға қарсы және иммунды модуляциялайтын қасиеттері үшін зерттелуде.⁹ Бұл үш шөп дәстүрлі түрде бірге қабылданады, өйткені олар үйлесімді жұмыс істейді.⁸

Мен магний және коллагеніменаяқтаймын. Магний бұлшықеттердің босаңсуын қолдайды және ұйқының сапасының жақсаруымен байланысты, соның ішінде қаншалықты тез ұйықтап жатқанымызды және қаншалықты терең тынығатынымызды жақсартады.¹⁰ Коллаген буындар мен теріге арналған күнімнің екінші дозасы болып табылады.

Төменгі жол

Бұл менің күнделікті өмірім, бірақ құрылым ерекшелікке қарағанда маңызды. Медицина, қозғалыс және ойлау - бұл бөлек тәжірибелер емес. Олар күн сайын, шығу құқығы бойынша және ниеті бойынша қайталанатын бір тәжірибені қалыптастыратын тіректер. Ұзақ өмір сүру - күн сайын қамқорлықпен өмір сүрудің табиғи нәтижесі.

Менің толық қосымша тізімім

Пробиотик

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Ішек микробиомасын қолдау
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Коллаген пептидтері

• Мен оны неге қабылдаймын: Тері, буындар, дәнекер ұлпа⁷
• Қашан: Таңертең және кешке

Супер жасыл ұнтағы

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Антиоксидант және микроэлементтерге негізделген
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Чиа тұқымдары

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Талшық және өсімдік омега-3
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Алма сірке суы

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Тамақтан кейінгі глюкоза реакциясын қолдайды⁴
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Колострум

• Мен оны неге қабылдаймын: Ішек тосқауылы және иммундық қолдау³
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Креатин моногидраты

• Мен оны неге қабылдаймын: Бұлшықет, күш және таным⁵
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Сұйық хлорофилл

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Антиоксидантты қолдау
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Куркумин+Ресвератрол

• Мен оны неге қабылдаймын: Қабыну тепе-теңдігі және жасушалық қартаю^1,2
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Асқорыту ферменттері

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Асқорытуды қолдау
• Қашан: Таңертеңгі эликсир

Матча

• Мен оны неге қабылдаймын: Тыныш, тұрақты фокус⁶
• Қашан: Таң

Мұра шөп формуласы (женьшень, астрагалус, ангелика)

• Мен оны неге қабылдаймын: Энергия, иммунитет, өміршеңдік^8,9
• Қашан: Кеш

Магний

• Неліктен мен оны қабылдаймын: Бұлшықет релаксациясы және ұйқы¹⁰
• Қашан: Кеш

Бұл мақала білім беру мақсаттарына арналған және медициналық кеңес емес. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын медициналық қызмет көрсетушіңізбен сөйлесіңіз.

Әдебиеттер:

1. Дехзад М.Ж., Галандари Х, Нури М, Аскарпур М. Ересектердегі куркумин/куркума қоспасының антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің дәрежелі бағаланған жүйелі шолуы және доза-жауап мета-талдауы. Цитокин. 2023; 164:156144. 
2. Чэн К.К., Луо Дж.И., Лау К.В., Чен З.И., Тянь XY, Хуан Ю. Жүрек-тамыр жүйесіндегі ресвератрол әрекетінің фармакологиялық негізі және жаңа түсініктері. Бр Дж Фармакол. 2020; 177 (6): 1258-1277. 
3. Губерти М, Ботти С, Капуцзо М.Т., Нардози С, Фуско А, Цера А, Дуго Л, Пиредда М, Де Маринис М.Г. Ауру және сау адамдардағы ірі қара сүтінің қолданылуы: жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2021 ж. 25 маусым; 13 (7): 2194. 
4. Шишехбор Ф, Мансури А, Ширани Ф. Сірке суын тұтыну тамақтан кейінгі глюкоза мен инсулиннің жауаптарын әлсіретуі мүмкін; клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Қант диабеті туралы шешім клиникасы. 2017; 127:1-9. 
5. Гутиеррес-Эллин Дж, Дель Косо Дж, Франко-Андрес А және т.б. Жатлетикадан тыс креатинді толықтыру: әйелдерге, вегандарға және клиникалық популяцияларға арналған креатиннің әртүрлі түрлерінің артықшылықтары - әңгімелеу шолуы. Қоректік заттар. 2024; 17 (1): 95. 2024 жылы 29 желтоқсанда жарияланған; және Маршалл С, Кицан А, Райт Дж, Бочикариу Л, Нагамацу Л.С. Қартаюдағы креатин және таным: егде жастағы адамдардағы дәлелдерге жүйелі шолу. Нутр Рев. 2026; 84 (2): 333-344. 
6. Анас Сохайл А, Ортиз Ф, Варгезе Т, Фабара СП, Батт А.С., Сандесара Д.П., Сабир А, Хурана М, Датта С, Патель Ұлыбритания. Кофеин мен L-теаниннің когнитивті жақсартатын нәтижелері: жүйелі шолу. Куреус. 2021 30 желтоқсан; 13 (12): e20828. 
7. Ким Д.У., Чунг ХК, Чой Дж, Сакай Ю, Ли Б.И. Төмен молекулалық салмақты коллаген пептидін ауызша қабылдау адам терісіндегі ылғалдануды, серпімділікті және мыжылуды жақсартады: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо бақыланатын зерттеу. Қоректік заттар. 2018; 10 (7): 826. 2018 жылдың 26 маусымында жарияланған. 
8. Чжан К, Шан Л, Ван Ю, Бай Х, Чжан З, Чжан В. Жаттығу жаттығуларында және жарақаттануды қалпына келтірудегі женьшень: құрамы, әсер ету механизмі, дозалау ұсыныстары және қауіпсіздікті талдау. Нутр резесі 2026; 149:81-100. 
9. Лю П, Чжао Х, Луо Ю.  Astragalus Membranaceus (Хуангчи) қартаюға қарсы салдары: белгілі қытайлық тоник. Қартаю желтоқсан 2017 ж. 1 желтоқсан; 8 (6): 868-886. 
10. Хаусенблас ХА, Линч Т, Хупер С, Шреста А, Розендейл Д, Гу Дж. Магний-L-треонат ұйқы проблемалары бар ересектерде ұйқының сапасын және күндізгі жұмысын жақсартады: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Sleep Med X 2024; 8:100121. 2024 жылы 17 тамызда жарияланған.