Мазмұн
Мазмұн
Жыл сайын жаңа қосымша назар аударатын сияқты, ұзақ өмір сүруге, жақсы ұйқыға, стрессті басқаруға немесе кез келген сауықтыру үрдісі өз сәті бар екенін перспективалы артықшылықтары бар. Осы танымал қоспалардың кейбіреулері стратегиялық және әдейі қолданылған кезде денсаулықты қолдай алса да, бірнеше негізгі қоспалар олардың кең пайдасы мен күшті ғылыми қолдауына байланысты ондаған жылдар бойы танымал болып қалды.
Бұл негізгі қоспалар көптеген адамдар мен өмір салты бойынша ең көп таралған тағамдық кемшіліктер мен физиологиялық қажеттіліктерді шешуге көмектеседі. Тамақтану әрқашан теңдестірілген, тұтас тағамдық диетадан басталуы керек, магний, омега-3 май қышқылдары, D дәрумені, мырыш және ас қорыту ферменттері бұлшықет пен жүйке жүйесінің жұмысынан бастап иммунитет пен ас қорыту денсаулығына дейін бүкіл денедегі маңызды функцияларды қолдай алады.
Алғашқы қосымша стекіңізді құрып жатсаңыз да, күнделікті өміріңізді жеңілдетуді көздесеңіз де, осы бес қоректік заттарға назар аудару сізге мықты негіз құруға және жалпы денсаулығыңызды қолдауға көмектеседі.
Мен сауықтыруға үш тірек деп атайтын нәрсе арқылы жақындаймын: медицина, қозғалыс және ойлау. Негізгі қоспалар осы бірінші тіректе өмір сүреді, бірақ олардың нақты күші бүкіл адамды қолдағанда пайда болады. Дәстүрлі шығыс медицинасының тоғызыншы ұрпақ дәрігері ретінде мен бұтақтарды қуғаннан гөрі тепе-теңдіктің тамырын емдеу үшін тәрбиелендім және бұл бес қоректік заттар ағзаның тамырын нығайту үшін ең сенімді қатарына жатады.
Магний - бұлшықет пен жүйке жұмысына, қан қысымын реттеуге және жүрек денсаулығына әсер ететін ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларда рөл атқаратын маңызды минерал.1 Ол стрессті басқаруға және тыныш ұйқыны жақсартуға көмектесетін ықтималды тыныштандыратын әсерімен назар аударады.2,3
Магнийдің маңыздылығына қарамастан, біздің жартымызға жуығы магнийге қажеттіліктерімізді тек тамақ арқылы қанағаттандырмайды.1 Созылмалы стресс, нашар диеталар және кейбір дәрі-дәрмектер сияқты факторлар ағзаның магнийге қажеттілігін одан әрі арттыра алады, бұл бізге жеткіліксіздік қаупін тудырады.
Магний қоспаларының бірнеше формалары бар, әрқайсысы өзінің пайдасы бар:
Менің клиникалық тәжірибемде магнийді дене мен ақыл арасындағы көпір ретінде жиі ойлаймын. Менің пациенттерім сымды, бірақ шаршағанын немесе түнде шешіле алмайтын сезінгенде, магний - мен қарайтын алғашқы негіздердің бірі. Бұл менің Mindset тірегіммен тікелей сөйлейді, бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі, сондықтан біз демалып жатқанда дене ең маңызды жөндеу жұмыстарын жасай алады.
Омега-3 - бұл ағза өздігінен шығара алмайтын маңызды май қышқылдары, яғни оларды жеген тамақ арқылы немесе қосымша ретінде тұтыну керек. Бұл маңызды майлар сау жасуша мембраналарын сақтау үшін өте маңызды және жүрек-тамыр, когнитивті, иммундық және бірлескен денсаулықты қолдауда маңызды рөл атқарады.7
Үш негізгі омега-3 май қышқылына мыналар жатады:
Дене ALA-ны өсімдік негізіндегі тағамдардан EPA және DHA-ға айналдыра алғанымен, түрлендіру жылдамдығы төмен. Сонымен, апта сайын лосось, сардина немесе скумбрия сияқты майлы балықтың екі-үш порциясын жеу - омега-3 жеткілікті мөлшерде алудың ең тиімді әдісі. Егер сіз балықты диетаңызға үнемі енгізбейтін болсаңыз, балық майы қоспасы сіздің денеңіздің осы маңызды пайдалы майларға деген қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 қоспалары жүрек денсаулығын қолдауды, егде жастағы адамдардағы когнитивті функцияны жақсартуды, сау жүктілікті және ұрықтың неврологиялық дамуын қолдауды, психикалық денсаулықты жақсартуды және бірлескен денсаулықты қолдауды қоса алғанда, әсіресе тек тамақ арқылы омега-3 жеткіліксіз адамдарға қолдау көрсетуі мүмкін. 7
Дәстүрлі шығыс медицинасында біз маңызды нәрсені нәрлендіру және уақыт өте келе дене пайдалана алатын қорларды құру туралы айтамыз. Мен пайдалы майларды осылай қарастырамын. Омега-3 миды, жүректі және буындарды тыныш нәрлендіреді және мен оларды әсем қартаюға инвестициялаудың қарапайым тәсілдерінің бірі деп санаймын.
Күн сәулесі дәрумені деп те аталатын D дәрумені ерекше, оны күн сәулесінің әсерінен алуға болатындығымен ерекшеленеді. Ол сондай-ақ майлы балық, сиыр бауыры, ультракүлгін (ультракүлгін) жарыққа ұшыраған саңырауқұлақтар, күшейтілген сүт және жұмыртқаның сарысы сияқты кейбір тағамдарда кездеседі. D дәрумені қосымша ретінде де қабылдануы мүмкін.
D дәрумені сүйек денсаулығы мен кальцийдің сіңірілуі, бұлшықет пен жүйке қызметі және сау иммундық жүйе үшін маңызды . Д витаминін жеткіліксіз алмау остеопороз қаупін арттырады, ал төмен деңгейі депрессиямен, жүрек-тамыр ауруларымен және қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауымен байланысты.8
Көпшілігіміз Д дәруменін тек тамақтан алмаймыз. Ал жоғары немесе төмен ендіктерде тұратын, ашық ауада немесе қыс айларында шектеулі уақытты өткізетін адамдар үшін D дәрумені қоспасын қабылдау қажет болуы мүмкін.
Айтуынша, D дәрумені майда еритін витамин болып табылады, сондықтан сіздің денеңіз қоспалар арқылы алынған артық заттарды сақтайды. Қоспалардың орынды екенін және дұрыс мөлшерлеуді анықтауға көмектесу үшін D дәрумені деңгейін тексеру әрқашан жақсы идея.
Мен D дәрумені бізді күн сәулесімен және ашық ауада қозғалыспен байланыстыратынын жақсы көремін, сондықтан ол менің Медицина мен Қозғалыс тіректерінің қиылысында отырады. Таңертеңгі жарықта қысқа серуендеу - мен білетін медицинаның көне түрлерінің бірі. Күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде сапалы қосымша бос орынды толтыруға көмектеседі.
Мырыш - бүкіл ағзадағы жүздеген ферментативтік реакцияларға қатысатын маңызды минерал. Сізге оны аз мөлшерде ғана қажет болса да, ол иммундық жасушалардың дамуы мен белсенділігін, ақуыз және ДНҚ синтезін және жараларды емдеуді қолдау арқылы иммундық функцияда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер суықтың басталған кезде мырыш қоспаларын қабылдау суық белгілерінің ұзақтығын азайтуға көмектесетінін анықтады.9
Мырыш көптеген түрлі жасушалық процестерге қатысады, сондықтан жеткілікті мөлшерде алмау бірнеше дене жүйелеріне әсер етуі мүмкін. Дене мырыштың көп мөлшерін сақтамағандықтан, диета немесе қоспалар арқылы үнемі қабылдау маңызды. Кейбір халық, соның ішінде егде жастағы ересектер, вегетариандықтар мен вегандар және ас қорыту бұзылулары бар адамдар мырышты жеткіліксіз қабылдау қаупіне ұшырайды.
Мырыштың ең жақсы көздеріне устрица, сиыр еті, шошқа еті, асқабақ тұқымдары, жасымық және нығайтылған таңғы астық дәндері кіреді. Егер сіз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті мырыш алмауыңыз мүмкін деп алаңдасаңыз, қосымша сізге сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Менің дәстүрімде біз денені сыртқы стресс пен аурудан қорғайтын энергияның қорғаныс қабатын сипаттаймыз. Мырыш қазіргі заманғы терминдерде дәл осы идеяны қолдайды, біздің иммундық қорғанысымыз бен емдеу қабілетіміздің артында тұр. Мен пациенттеріме бұл іргетасты күшті ұстайтын қарқындылық емес, дәйектілік екенін еске саламын.
Ас қорыту ферменттері - бұл сіз жейтін тағамды сіңірілетін және денеңізге энергия ретінде пайдалануға болатын кішігірім молекулаларға бөлуге көмектесетін мамандандырылған ақуыздар. Олар тиімді ас қорытуды, сіңіруді және жалпы ас қорыту жайлылығын қолдайды.
Сіздің денеңіз табиғи түрде ауызда, асқазанда, ұйқы безінде және аш ішекте ас қорыту ферменттерін шығарады. Бірақ фермент өндірісінің төмендеуі немесе ас қорыту ыңғайсыздығы жиі кездесетіндер үшін ас қорыту ферментінің қоспалары салауатты ас қорытуды қолдай алады.
Әр түрлі ас қорыту ферменттері сіз жейтін тағамдардағы әртүрлі қоректік заттарды ыдыратуға көмектеседі:
Ас қорыту ферменттері ағзаның маңызды функцияларының бірін қолдай алады: тағамды жарамды нәрге айналдыру. Асқазан-ішек мәселелерімен күресетін адамдар үшін ас қорытуды қолдау жалпы әл-ауқатты жақсартудың ең әсерлі әдістерінің бірі болуы мүмкін.
Дәстүрлі шығыс медицинасында ас қорыту тіршіліктің негізі болып саналады. Күні бойы тасымалдайтын энергияның көп бөлігі тағамымызды қаншалықты жақсы өзгертуімізден туындайды. Ас қорыту қолдау болғанда, төменгі ағынның бәрі энергиядан көңіл-күйге дейін теріміздің айқындығына дейін жақсаруға ұмтылады. Бұл шын мәнінде жақсы сезінудің ең назардан тыс қалған тіректерінің бірі.
Барлық қоспалар бірдей жасалмайды. Жоғары сапалы қоспаларды таңдау қатаң стандарттарға сәйкес дайындалған және затбелгіде көрсетілген ингредиенттерді тиісті мөлшерде қамтитын өнімдерді алуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Дәрігер ретінде де, формулятор ретінде де сапа мен үшін өте жеке. Мен бірнеше жылдар бойы формулаларды әзірлеуге жұмсадым және өнімнің көздеу, пішін және ашықтықтың қаншалықты маңызды екенін білемін. Бұл менің iHerb-пен жұмыс істеуді бағалайтынымның бір бөлігі, онда мен адамдарды бір жерде сенімді, жақсы таңбаланған опциялардың кең ауқымына қарай аламын.
жоғары сапалы қоспаларды таңдау үшін мына кеңестерді орындаңыз:
Қосымшалар тәртібін құру күрделі болуы керек емес. Сауықтыру үрдістері келіп, кетсе де, негізгі қоректік заттар ондаған жылдар бойы зерттеулер мен клиникалық пайдалану арқылы өз орнын таба береді.
Бірде-бір қосымша салауатты тамақтану мен өмір салтын алмастыра алмайды. Дәрігер ретінде мен әрқашан адамдарға қоректік заттарды алдымен тамақ арқылы алуды ұсынамын. Бірақ магний, омега-3 май қышқылдары, D дәрумені, мырыш және ас қорыту ферменттері сияқты қоспалар диетадағы жалпы олқылықтарды толтыруға көмектеседі, дененің маңызды функцияларын қолдайды және сауықтыру негізін құруға көмектеседі.
Біз тез түзетулерді қуғаннан гөрі ағзаның негіздерін нығайтуға назар аудару арқылы денсаулығымызды жақсы қолдаймыз. Ең жақсы қосымша - бұл сіздің диеталық әдеттеріңізді, денсаулық жағдайларыңызды және жеке мақсаттарыңызды ескере отырып, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға арналған.
Адамдар менен неден бастау керектігін сұрағанда, мен әрдайым осы негіздерге ораламын. Қарапайым бастаңыз, сапаны таңдаңыз және жүйелілік жұмысты орындауға мүмкіндік беріңіз.
Сізге дұрыс екеніне көз жеткізу үшін жаңа қосымша режимін бастаған кезде әрдайым денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Күшті ғылыми қолдауы бар жоғары сапалы, негізгі қоспаларға назар аудара отырып, сіз жалпы әл-ауқат пен ұзақ мерзімді денсаулық үшін берік негіз құра аласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
