Мазмұн
Мазмұн
Жас, жарқыраған теріні іздеуде терінің қартаюы тақырыбы көбінесе басты орынға ие. Біздің теріміз қартайған сайын бірнеше өзгерістерге ұшырайды, соның ішінде әжімдердің дамуы, салбырауы және біркелкі емес тонусы.
2012 жылғы көлденең қимадағы зерттеуге сәйкес, күн сәулесінен қорғалған аймақтарда бет келбетіңіз бен теріңіздің мыжылуы сіздің өте қартайғанға дейін өмір сүру мүмкіндігіңізді көрсете алады. Сіздің бет келбетіңіз жасыңызға, темекі шегу әдеттеріңізге, күн сәулесінің әсеріне немесе дене салмағының индексіне қарамастан жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін (жаһандық өлімнің негізгі себебі) көрсетуі мүмкін.
Бұл мақалада сау теріні насихаттау және терінің қартаю белгілерін кешіктіру немесе жақсарту үшін кейбір дәлелді стратегиялар талқыланады.
Керамидтер - май бездері шығаратын және терінің мүйіз қабатында (сыртқы қабатында) табиғи түрде кездесетін ұзын тізбекті май қышқылдары. Олар негізінен біздің тері жасушаларын біріктіретін және тері тосқауылымызды өзгермейтін және сау ұстайтын желім болып табылады. Керамидтер судың жоғалуы мен қоршаған ортадан зиянды химиялық заттардың енуін болдырмау мақсатында терінің өткізгіштік тосқауыл функциясын күшейтеді. Терідегі керамидтердің деңгейі жасына қарай төмендейді, нәтижесінде терінің құрғауы мен мыжылуы, сондай-ақ терінің тосқауыл функциясының қалпына келу қабілеті төмендейді. Керамид деңгейі сонымен қатар суық ауа райы (қыста) және ультракүлгін (УК) В сәулесі, шамадан тыс қабыршақтану немесе құрғақтық пен тосқауылдың бұзылуын қамтитын атопиялық дерматит немесе псориаз сияқты терінің кейбір аурулары сияқты қоршаған орта факторларының әсерінен төмендейді.
Ксерозбен ауыратын (құрғақ тері) бар 24 адам арасындағы 2019 жылғы рандомизацияланған бақыланатын сынақ жіліншіктің бір жағында керамид бар ылғалдандырғышты күніне екі рет 28 күн қолдану терінің ылғалдануын, тосқауыл функциясын, терінің рН-ін, әжімдерді және құрылымды жақсартқанын хабарлады.
Никотинамид - ниацинамид немесе никотин қышқылының амиды деп те аталады - В3витаминінің белсенді, суда еритін түрі. Никотинамид терінің сыртқы қабаты (эпидермис деп аталады) арқылы судың жоғалуын азайту арқылы терінің тосқауыл функциясын жақсартады, осылайша терінің ылғалдануын арттырады. Ол сонымен қатар қартаю терісінің пигментациясын, дақтарын және қызаруын жақсарту арқылы келбетті жақсартады.
Теріге күннің ультракүлгін сәулесі тікелей әсер етеді. Күннің әсеріне ұшыраған тері уақыт өте келе табиғи түрде қартайған теріге қарағанда басқаша қартаяды. Табиғи хронологиялық қартаю әдетте ұсақ әжімдерге және жұқаруға әкеледі, ал тері әдетте тегіс болып көрінеді, ал күн сәулесінен туындаған терінің қартаюы (фотоқартаю деп аталады) тұрақты емес пигментациясы, дөрекі әжімдер және терінің ішкі қабатында тозған серпімді материалдың жиналуы бар құрғақ, былғары теріні тудырады. Зерттеушілер көзге көрінетін қартаю белгілерінің 80-90% хронологиялық қартаюдан гөрі ультракүлгін әсеріне (фотоқартаю) жатқызылуы мүмкін деп есептеді.
Бақытымызға орай, күнделікті күн қорғанысын пайдалану фотоқартаюды болдырмайтыны туралы күшті ғылыми дәлелдер бар. Мысалы, төрт топтың біріне рандомизацияланған 55 жастан кіші 903 ересектің 2013 жылғы зерттеуінде күн сайын күн сайын күн қорғанысын қолдануға рандомизацияланғандар 4,5 жастан кейін терінің қартаюының анықталмайтын жоғарылауын көрсеткенін хабарлады. Күнделікті күн қорғанысын қолдану сонымен қатар дискрециялық күн қорғанысын қолдануға қарағанда терінің қартаюының 24% аз болуына әкелді. Күн сайын бүкіл бетіне кең спектрлі күн сәулесін қолданған 32 адам арасында жүргізілген 2016 жылғы кейінгі зерттеуде терінің құрылымы, мөлдірлігі, дақталған және дискретті пигментация сияқты барлық фотоқартаю параметрлері 12 аптадан кейін жақсарды және бұл жақсартулар 52-аптаға дейін жалғасты. Күннен қорғайтын құралдардың қосымша пайдасы - олардың меланомалар мен сквамозды жасушалы карциномалар сияқты тері қатерлі ісігінің қаупін азайтудағы тиімділігі.
Жалпы алғанда, күннен қорғайтын ингредиенттер минералды күннен қорғайтын немесе химиялық күннен қорғайтын құралдарға бөлінеді. Олардың арасындағы негізгі айырмашылық олардың күн сәулесіне жауап беруінде жатыр. Минералды (немесе физикалық) күннен қорғайтын кремдерде титан диоксиді және мырыш оксиді бар. Бұл қосылыстар теріңізде ультракүлгін сәулені көрсететін тосқауыл жасайды, негізінен күн сәулесін бұру үшін қалқан ретінде әрекет етеді. Керісінше, химиялық күннен қорғайтын кремдерде FDA мақұлдаған көміртегі бар 12 ингредиенттердің кем дегенде біреуі бар, олар ультракүлгін сәулелерді теріңізге жеткенге дейін сіңіреді, осылайша губка сияқты әрекет етеді.
Керемет қауіпсіздік профилі бар минералды күннен қорғайтын кремдер кең спектрлі қорғанысты ұсынады (UVA және UVB сәулелерінен де) және көбінесе тері сезімталдығы бар адамдарға ұсынылады. Кемшіліктері - олар майлы терісі бар адамдар үшін тым қалың және ауыр болуы мүмкін, олар химиялық күннен қорғайтын кремдерге қарағанда суға төзімді емес, оларды жағу қиын және теріге ақ құйма қалдыруы мүмкін. Титан диоксиді мен мырыш оксидінің микроөлшемді “нанобөлшектерін” жағу оңайырақ және теріде аз ақ қалдық қалдырады.
Химиялық күннен қорғайтын кремдер ультракүлгін сәулеленуден минералды күннен қорғайтын кремдерге қарағанда жақсы қорғаныс ұсынады. Минералды күннен қорғайтын кремдермен салыстырғанда химиялық күннен қорғайтын кремдер жеңіл консистенцияға ие және кию оңайырақ. Олар сондай-ақ су мен терге қарсы тұруда жақсы, сондықтан олар күн сәулесіндегі физикалық белсенділік кезінде немесе жүзу кезінде жақсырақ болады. Алайда, олар сезімтал терісі бар адамдарға жарамауы мүмкін, өйткені химиялық ингредиенттер розацея, псориаз немесе экзема сияқты тері ауруларын күшейтуі мүмкін.
Күн қорғанысына қатысты алаңдаушылықты сыни шешу маңызды. Кейбір адамдарда жүргізілген сынақтар химиялық күннен қорғайтын құралдардағы белсенді ингредиенттер өзекті қолданғаннан кейін қанға сіңеді деп хабарлады. Бұл алаңдаушылық тудырды, әсіресе бір жасушалы және тышқанның зерттеулері бұл ингредиенттер гормондар деңгейі мен жауаптарына кедергі келтіретін эндокринді бұзушылар екенін көрсетті. Алайда, 2020 жылғы шолуда оксибензон (BP-3) және октиноксаттың (OMC) деңгейінің жоғарылауы - химиялық күн кремдерінде кездесетін екі жалпы ингредиент - денсаулыққа жағымсыз нәтижелерге әкелетіні туралы мәлімдемені растайтын дәлелдер жеткіліксіз деген қорытындыға келді. Соған қарамастан, шолуда осы сіңірілген химиялық заттардың адамға зиянды екенін анықтау үшін адамдарға қосымша жақсы жасалған зерттеулер қажет екендігі айтылған. Қазіргі уақытта Американдық дерматология академиясы “FDA-ның қазіргі ұсыныстары қазіргі ғылыми дәлелдерге негізделген және ғылым АҚШ-та қазіргі уақытта бар күн сәулесінен қорғайтын ингредиенттердің адам денсаулығына зиянды екенін көрсетпейді” деп мәлімдейді. Осыған қарамастан, адамдар әлі күнге дейін мырыш оксиді сияқты минералды күннен қорғайтын ингредиенттерді қолданғанды жөн көреді, өйткені ол күннің ультракүлгін сәулесінен жақсы қорғаныс бермесе де, тері арқылы сіңірілмейді.
Бемотризинол (бис-этилгексилоксифенол метоксифенил триазин) деп аталатын химиялық күн сәулесінен қорғайтын ингредиент әр түрлі ультракүлгін толқын ұзындығынан жақсы қорғаныс ұсынады және ол үлкен болғандықтан теріге сіңбейді. Алайда, ол 2000 жылдан бері Еуропалық Одақта қол жетімді болса да, Еуропа мен Австралияда Tinosorb S және Escalol S брендімен сатылса да, ол қазіргі уақытта FDA мақұлданбаған. Алайда, бетотризинол 2024 жылдың ортасында FDA мақұлдауына ие болады деп үміттенеді.
Әзірге сіз үшін ең жақсы күн қорғанысы - сіз қалаған және күнделікті қолдануға болатын күн сәулесі.
Күнделікті күн сәулесінен қорғау коэффициентін (SPF) ≥ 30 ашық теріге кең спектрлі күн сәулесін қолданудан басқа, фотоқартаюдың алдын алу, ашық ауада көлеңкеде қалуды, мүмкіндігінше кең жиекті шляпалар мен фотоқорғаныш киімін киюді, күн көзілдірігін киюді, таңғы сағат 10:00 мен 16:00 аралығында ультракүлгін сәуленің басқа көздерінен аулақ болуды және күн сәулесін көрсететін қар, су мен құм айналасында сақ болуды қамтиды зақымдайтын сәулелер.
Жалаңаш терінің күн сәулесінің әсеріне ұшырауы біздің ағзамызға Д витаминін өндіруге көмектеседі Егер сіз өзіңізді күн сәулесінің тікелей әсерінен қорғау үшін шаралар қолдансаңыз, жетіспеушіліктердің алдын алу үшін D дәрумені деңгейіңізді бақылаңыз және Д витаминінің деңгейі төмен болса, 1000 ХБ/тәулігіне Д витаминімен3 толықтыруды қарастырыңыз.
256 қатысушыдан өткен бір рандомизацияланған бақыланатын зерттеу калориясы шектеулі Жерорта теңізі диетасы, ол өңделген және қызыл еттерді шектеген және өсімдіктер мен полифенолдарға бай және күніне 28 г/грек жаңғағымен, күніне 3-4 кесе жасыл шаймен және 500 мл манкаймен толықтырылған төменгі биологиялық қартаюмен байланысты екенін көрсетті. Сонымен қатар, 2020 жылғы шолуда Жерорта теңізі диетасы әлсіздіктің алдын алу және қартаюдың дамуын бәсеңдету стратегиясы ретінде талқыланды, ал 2023 жылғы шолуда өсімдік негізіндегі диеталар фотоқартаюдың алдын алу, терінің беріктігі мен серпімділігін жақсарту, бет әжімдері мен тері пигментациясын азайту арқылы сау теріге қалай ықпал ететінін сипаттады. Бұл құжаттар “жаңа піскен жемістер мен көкөністер, шөптер, жаңғақтар, бұршақ және дәнді дақылдар бар өсімдік негізіндегі тағамдарға бай Жерорта теңізі стиліндегі диета; теңіз өнімдері, сүт, құс еті мен жұмыртқасының орташа мөлшері; және кездейсоқ қызыл ет терінің денсаулығына байланысты” деп жазылған диета және тері денсаулығы туралы қолданыстағы нұсқауларды нығайтады.
Сондықтан жақсы диета терінің денсаулығы үшін өте маңызды. Ешбір диета барлық адамдар үшін өте жақсы жұмыс істемейді, бірақ нақты диета түріне және тамақтану тәртібіне қарамастан, кейбір негізгі принциптерді атап өту керек.
Оларға негізінен тұтас, өңделмеген тағамдарға назар аудару, жеткілікті мөлшерде майсыз ақуыз мен талшықтарды жеу және қаныққан майларды таза зәйтүн майы, жаңғақжәне авокадо сияқты қанықпаған майларға ауыстыру кіреді. Маңызды қоректік заттарды қоспалардан гөрі тұтас тағамдар арқылы жақсы алынады, бірақ соңғысы қоректік заттардың жетіспеушілігі бар адамдар үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Коллаген - ағзадағы ең көп ақуыз және ол үш амин қышқылының, атап айтқанда глицин, пролин және гидроксипролиннің жоғары концентрациясынан тұрады. Ферменттер коллагенді қоспаларда қолданылатын коллагеннің негізгі формалары болып табылатын кішігірім биоактивті пептидтерге ыдыратады. Бұл пептидтер қанға түспес бұрын ас қорыту жолында оңай сіңеді.
2020 жылғы 10 басылымға жүйелі шолу өзгермеген немесе гидролизденген коллагеннің терінің ылғалдылығына, серпімділігіне, әжім санына және құрғақтыққа пайдасы туралы хабарлады. Сол сияқты, 2022 жылы 100 адамда жүргізілген рандомизацияланған бақыланатын сынақ төмен молекулалық салмақты коллаген пептидтерімен пероральді қосымша қарғаның аяқтарын, әжімдерін (8% -ға), терінің серпімділігін, терінің ылғалдануын, терінің кедір-бұдырлығын және фотожараланған бет терісінің тосқауылдық тұтастығын жақсартқанын көрсетті.
Қысқа жауап - иә.
Коллаген пептидтері - аминқышқылдарының қысқа тізбектері (ақуыздардың құрылыс блоктары). Сондықтан кейбір сыншылар, егер сіз жеткілікті ақуызды тұтынсаңыз, коллаген пептидтерімен толықтырудың қосымша пайдасы жоқ деп санайды, өйткені екі стратегия да біздің денемізді амин қышқылдарымен қамтамасыз етеді.
Алайда, 2023 жылғы 1721 пациенттің қатысуымен 26 рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауында сипатталғандай, бізде коллаген пептидтерінің сіңуіне және теріге жетуіне мүмкіндік беретін арнайы пептид тасымалдаушылары бар, онда олар дененің басқа бөліктеріне қарағанда әлдеқайда ұзақ қалады, нәтижесінде терінің ылғалдануы мен терінің серпімділігі айтарлықтай жақсарады. 31 еркек күйік науқастарындағы рандомизацияланған бақыланатын сынақ төрт апта бойы гидролизденген коллаген негізіндегі қосымша жараларды емдеуді жақсартқанын көрсетті.
Бірге алынып, ақуыз мақсаттарын қанағаттандырудан басқа, коллагенді пептидті қоспалар терінің қартаюына пайдасын көрсетеді және әдетте күніне 10-15 г мөлшерде мөлшерленеді.
Гиалурон қышқылы (гиалуронан), адам ағзасында табиғи түрде кездесетін зат, теріде, буындарда және көзде мол болады. Ол тіндердің ылғалды және жақсы майлануын қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Теріде айтарлықтай болуына қарамастан, гиалурон қышқылының мөлшері жасына қарай азаяды. Мысалы, 75 жастағы адамның терісінде 19 жастағы адаммен салыстырғанда 25% ғана гиалурон қышқылының бар. Бақытымызға орай, коллагендегідей, клиникалық зерттеулер гиалурон қышқылының пероральді қоспасы терінің ылғалдануын, тонусын, қалыңдығын, серпімділігін, беріктігін, жылтырлығын және икемділігін жақсартатынын көрсетті, сонымен қатар әжімдерді азайтады және дегидратациядан қорғайды.
Гиалурон қышқылының қатерлі ісік ауруларының өсуін күшейтуі мүмкін екендігі туралы қауіпсіздік алаңдаушылықтары болды. Алайда, 2014 жылы қатерлі ісікпен ауыратын тышқандарда жүргізілген зерттеу ауызша гиалурон қышқылын қосудың ісік пролиферациясы мен метастазға зиянды әсерін көрсетпеген. Кем дегенде 12 айға созылатын адамдарда жүргізілген сынақтар қауіпсіздік проблемалары жоқ.
Жоғары молекулалық гиалурон қышқылы жұтылғанда, ішек бактериялары оны қысқа аз молекулалық салмақты фрагменттерге бөледі, олар ақырында теріге жетеді. Жоғары және төмен молекулалық гиалурон қышқылы тері әжімдерін азайтады және терінің жылтырлығы мен икемділігін жақсартады. Қазіргі әдебиеттер қоспалардағы гиалурон қышқылының молекулалық салмағы оның пайдасына айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Адамдарға арналған сынақтарда қолданылатын әдеттегі дозалар тәулігіне 80 мг-ден 200 мг-ге дейін болады.
Барлығын біріктіріп, таңертеңгі тері күтімінің мысалы - душ қабылдау, ылғалдандырғыш қолдану және күн қорғанысын қолданар алдында бірнеше минут күту (ең дұрысы құрамында бемотризинол бар). Әрі қарай, сіз пайдалы таңғы ас ішуге болады, содан кейін ауызша 10-15 г коллаген пептидтері қоспасы және 200 мг гиалурон қышқылы қоспасы.
Дене жаттығулары ұзақ және сау өмір сүруге қол жеткізудің негізгі стратегиясы болып табылады. Жаттығу ұсынатын физикалық және психологиялық денсаулыққа тигізетін көптеген артықшылықтар жақсы белгілі. Жоғары физикалық дайындық үнемі өлім қаупінің төмендігімен байланысты, ал жаттығулар қартаюдың белгілеріне оң әсер ететін полипиллге ұқсас.
Жаттығудың жүрек, ми және бұлшықет сияқты органдарға артықшылықтары кеңінен танылады, бірақ жаттығудың тері денсаулығына әсері нашар түсініледі. Сау, отырықшы орта жастағы жапон әйелдеріндегі қызықты 2023 жылғы зерттеу аэробты және қарсылық жаттығулары терінің серпімділігін жақсартқанын, жоғарғы дерманың құрылымын жақсартқанын және қандағы қабыну факторларының деңгейін төмендететінін көрсетті. Дегенмен, қарсылық, бірақ аэробты жаттығулар емес, сонымен қатар дерманың қалыңдығын жақсартты. Бұл нәтижелер тері денсаулығы үшін қарсылық жаттығуларының (“салмақ” немесе “күш жаттығулары”) маңыздылығын қайталайды.
А дәрумені - әр түрлі дене функциялары үшін қажет майда еритін витамин. Ол А витаминінің табиғи немесе синтетикалық түрлері болып табылатын және А дәрумені сияқты биологиялық ерекшеліктерге ие ретиноидтар деп аталатын бірнеше формада бар. Ретиноидтарға ретинол (А витаминінің алкоголь түрі), ретиной қышқылы (А витаминінің белсенді түрі), адапален, тазаротен, ретинальдегид және ретинил эфирлері жатады. Ретиноидтар терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, өйткені олар жасушаларды коллаген талшықтарын көбірек өндіруге ынталандырады және олар теріні қанмен қамтамасыз етуді жақсартады. Шынында да, ретиноидтар фотоқартаюдың клиникалық ерекшеліктерін алдын алады және жөндей алады. Ретиноидтар тері кремдеріне, лосьондарға және сарысуларға терінің денсаулығын нығайту қабілетіне байланысты қосылады, бірақ олар күші мен тиімділігімен ерекшеленеді.
Ретиной қышқылы (третиноин) ретинолға қарағанда едәуір күшті, өйткені ол жасушалардың жаңаруына, айналымына және ДНҚ зақымдануын қалпына келтіруге ықпал ету арқылы терінің денсаулығын тікелей жақсартады. Атап айтқанда, третиноин фотоқартаюмен күреседі, әжімдерді тегістейді, терінің өңін тегістейді және терінің беріктігін арттырады. Третиноин FDA тарапынан реттеледі және әдетте рецепт қажет.
Ретинол, третиноинге қарағанда күшті ретиноид, теріге қолданғанда ретиной қышқылына ферментативті айналдыруды қажет етеді. Бұл процесс третиноинмен салыстырғанда баяу және аз айқын әсерлерге әкеледі, бірақ ол әлі күнге дейін ұсақ әжімдерді жақсартады және третиноинге қарағанда терінің тітіркенуі аз коллаген өндірісін арттырады. Ретинол әдетте көптеген тері күтімі өнімдерінде рецептсіз қол жетімді.
Adapalene фотоқартаю және әжімдер үшін третиноин сияқты жақсы жұмыс істейді. Ол әдетте 0,3% концентрациясында қолданылады. Адапален - тері үшін ең аз тітіркендіргіш жергілікті ретиноид.
0,05-0,1% концентрациясында қолданылатын өзекті тазаротен псориаз, былғары және фотоағартылған теріге (пигментация проблемалары және мыжылуы) үшін FDA мақұлдаған.
Ретиноидты кремдерді қолдана бастағанда абай болыңыз, себебі олар теріні тітіркендіруі мүмкін.
2023 жылғы шолуда терінің қартаюы мен перспективалы белсенді ингредиенттер бойынша зерттеу барысы талқыланды. Олардың арасында альфа гидрокси қышқылдары деп аталатын эксфолианттар сүт қышқылы мен гликол қышқылы болды.
Сүт қышқылы коллаген синтезін және терінің серпімділігін арттырады және терінің пигментациясын, сондай-ақ кеуектің мөлшерін азайтады. 1996 жылғы зерттеу көрсеткендей, үш ай ішінде 12% сүт қышқылы терінің беріктігін, қалыңдығын және тегістігін арттырып, сызықтар мен әжімдерді жақсартты.
Гликоль қышқылы - бұл УКВБ-индукцияланған жасушалық қабынуды және қартаюды азайта алатын органикалық қышқыл. Ол сондай-ақ әжімдердің алдын алады және терінің жалпы косметикалық артықшылықтарын ұсына алады.
Осыны қолдай отырып, клиникалық нұсқауларда альфа гидрокси қышқылдары жоғары концентрацияда және ұзақ уақыт қолданған кезде терінің тереңірек қабаттарына әсер етуі мүмкін делінген. Олар коллаген мен эластиннің қалпына келуін күшейтеді, бұл жұқа сызықтарды айқын емес етеді.
Қоспалардан бастап кремдер мен өмір салты әдеттеріне дейін бұл ғылыми негізделген стратегиялар теріңіздің жалпы көрінісін қолдауға көмектеседі. Қартаюдың көрінетін белгілерін қалпына келтіру немесе бәсеңдету стратегияларына қызығушылық артып келеді, өйткені тек эстетикалық себептерге байланысты емес, теріміздің көрінісі ұзақ өмір сүру мүмкіндігімізді көрсетеді. Бұл жағдайда емдеуден гөрі алдын-алу жақсы. Жеке нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бұл тәжірибелерді енгізу терінің сау болуына ықпал етеді және терінің қартаю белгілерін болдырмауға немесе жақсартуға көмектеседі.
Кез-келген қосымша сияқты, терінің денсаулығына арналған қоспаны бастамас бұрын, оның қауіпсіз және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сай болуын қамтамасыз ету үшін тиісті денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
