Мазмұн
Мазмұн
Міне, терінің ылғалдануын табиғи түрде қалай арттыруға болады:
Табиғи ылғалдандыру кемелділік туралы аз, ал ырғақ пен консистенция туралы көбірек. Мақсат - сіздің құмарлығыңызды ғана емес, жасушаларыңызды нәрлендіретін таңдау жасау.
Жіңішке, жарқыраған, жарқыраған тері тек кремдер мен сарысуларға жағудың нәтижесі емес; ол ішінен басталады. Теріні іштен ылғалдандыру дегеніміз денеңізді ылғалдың оңтайлы деңгейін, жасуша функциясын және серпімділікті қолдайтын тағамдармен, сусындармен, қоректік заттармен және әдеттермен қоректендіруді білдіреді.
Климатқа бақыланатын орта, кофеинмен жұмыс істейтін күн тәртібі және жоғары стрессті өмір сүру әлемінде терінің ішкі ылғалдануы бұрынғыдан да маңызды. Денеңіз ылғалданған және қоректік жағынан қолдау тапқан кезде, теріңіз тітіркендіргіштерден қорғау, ылғалды сақтау және зақымдарды қалпына келтіру сияқты маңызды рөлдерін тиімдірек атқара алады.
Ішкі ылғалдандыруға назар аудара отырып, сіз сыртқы жарқылды ғана арттырмайсыз. Сіз теріңіздің ішінен мықты, серпімді және шынымен сау болуына көмектесесіз.
Сіз жейтін нәрсе теріні ылғалдандыруда негізгі рөл атқарады. Жемістер мен көкөністердегі судың мөлшері тікелей ылғал көзі ретінде әрекет етеді, бірақ ылғалдандыру мен қоректік заттар арасындағы синергия теріңізді шынымен өзгертеді.
Қияр мен қарбызды қарастырыңыз: екеуі де 90% -дан астам су және құрамында кремний диоксиді мен ликопен бар, олар терінің серпімділігі мен қорғанысын қолдайды. Авокадо пайдалы майлар мен Е дәруменін суретке келтіреді, ылғалды құлыптайтын липидті қабатты тәрбиелейді. Бета-каротинге бай тәтті картоп терінің құрғақтық пен экологиялық стресстерден табиғи қорғанысын нығайтуға көмектеседі.
Жаңғақ, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары сияқты омегаға бай тағамдар терінің тосқауыл функциясын қолдау арқылы бір қадам алға барады. Бұл майлар трансепидермальді судың жоғалуын азайтуға көмектеседі, теріні серпімді және тегіс сақтайды. Жапырақты көкөністерді бағаламаңыз: қырыққабат, шпинат және рукола хлорофилл, магний және С дәруменін ұсынады, бұл ылғалдандыру, детоксикация және коллагенді қолдаудың трифектасы.
Йогурт, кимчи және қырыққабат сияқты ашытылған тағамдар теріні ылғалдандырудың дамып келе жатқан факторы болып табылатын ішек денсаулығын қолдайды. Салауатты ішек қабынуды және қоректік заттардың сіңуін реттеуге көмектеседі, бұл теріңізге ылғалды және жарқыраған болу үшін қажет құрылыс блоктарына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Осы тағамдардың әртүрлілігін үнемі қосу - ең дұрысы әр тағамға - теріңіздің ылғалдандыру қабатын күннен-күнге нығайтуға көмектеседі.
Ішу су өте маңызды, бірақ бұл теріңізді ішке ылғалдандырудың жалғыз жолы емес. Қосымша қоректік заттарды ұсынатын сұйықтыққа бай сусындарды таңдау сіздің ылғалдандыру стратегияңызды үлкен жаңартуға мүмкіндік береді.
Кокос суы сәнді ғана емес; ол табиғи түрде жасушаларды толтыруға және сұйықтықтың оңтайлы таралуын сақтауға көмектесетін калий, магний және электролиттерге бай. Алоэ вера шырыны қабынуды іштен тыныштандырып, терінің айқындығын жанама түрде арттыратын ас қорытуға көмектесу арқылы ылғалдандыруды қолдайды.
Жасыл шай антиоксиданттық қорғаныс қабатын қосады. Оның катехиндері май өндірісін реттеуге, тітіркенуді тыныштандыруға және тотығу стрессінен туындаған терінің дегидратациясының алдын алуға көмектеседі. Ромашка, жалбыз немесе ройбос сияқты шөп шайлары жүйке жүйесін ақырын тыныштандыра отырып, қосымша ылғалдандыруды ұсынады, бұл өте маңызды пайдасы, өйткені стресс терінің ылғалдануын нашарлататыны белгілі.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне бір немесе екі рет ішетін судың орнына күні бойы сұйықтықты ішіңіз. Ылғалдануды бір реттік әрекет емес, ырғақ ретінде ойлаңыз. Қосымша пайда мен әртүрлілік үшін суға минералды тамшыларды немесе жеміс инфузиясын қосып көріңіз.
Барлығы тек тамақ арқылы теріні қолдайтын қоректік заттарды жеткілікті ала бермейді. Қоспалар алшақтықты толтыруға көмектеседі және тері қабаттарының терең ылғалдануын ынталандырады. Егер сіз қоспаларды қарастырсаңыз, биоқол жетімді формаларды іздеңіз, яғни дене оларды тиімді сіңіреді және пайдаланады және әрқашан қажетсіз толтырғыштарды немесе синтетикалық қоспаларды іздеңіз.
Қоспалар қоректік заттарға бай диета мен тұрақты ылғалдандыру әдеттерімен бірге қолданған кезде жақсы жұмыс істейді. Жақсы өзекті күтімге қарамастан теріңіз жиі тығыз немесе қабыршақты сезінсе, ішкі ылғалдандыруды бағалаған жөн.
Витаминдер мен ылғалдану арасындағы байланыс беттің жарқылына қарағанда тереңірек жүреді. Олар теріңізге ылғалды сақтауға, еркін радикалдармен күресуге және тіндерді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін биологиялық функцияларды ұйымдастыруға көмектеседі.
Бұлардың кез келгенінің жетіспеушілігі күңгірттікке, қабыршақтануға немесе терінің баяу қалпына келуіне әкелуі мүмкін, әсіресе стресс, гормоналды өзгерістер немесе диетаның ауысуы кезінде. Әрқашан сенімді брендтерді таңдаңыз, ең дұрысы тазалық пен потенциалға үшінші тарап тестілеуі.
Теріні іштен ылғалдандыру тек биологиялық емес, бұл мінез-құлық. Сіздің өмір сүру тәсіліңіз денеңіздің суды қалай сақтап қалуына және терінің денсаулығына қоректік заттарды қалай пайдаланатынына әсер етеді.
Стрессті басқару өте маңызды. Созылмалы стресс кортизолды ынталандырады, бұл тері тосқауылын әлсіретіп, дегидратацияға әкелуі мүмкін. Ақылды қозғалыс, тыныс алу немесе тіпті дыбыстық терапия сияқты жерге тұйықтау әдеттерін енгізу стрессті реттеуге көмектеседі және теріңізге ылғалды емдеуге және ұстап тұруға жақсы мүмкіндік береді.
Ұйқы қалпына келтіретін рөл атқарады. Терең ұйқы циклдері кезінде теріңіз жөндеу режиміне өтеді, жоғалған ылғалдандыруды толықтырады және жасушалық жаңаруды күшейтеді. Қараңғы, салқын ортада түнде 7—9 сағатқа ұмтылыңыз, ең дұрысы құрғақ климатта болсаңыз, ылғалдылықпен қосыңыз.
Жұмсақ қозғалыс тері жасушаларына қоректік заттар мен оттегін жеткізетін қан айналымын арттырады. Бұл қарқынды жаттығуларды білдірмеуі керек. Жылдам серуендеу, қалпына келтіретін йога немесе би жасушалық функцияны жақсарту арқылы жанама ылғалдануды күшейте алады.
Соңында, қоршаған ортаңыз ылғалдандыруға қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Кондиционер, жоғары жылу, жел және ластану теріден ылғалды бөледі. Ылғалдандырғышты пайдалану, қатал тазартқыштардан аулақ болу және нәзік тері күтімі рәсімдерін қолдану (ішкі ылғалдандыру әдістерімен жұптастырылған) осы сыртқы стресстерді өтеуге көмектеседі.
Судың көп мөлшері жақсы ылғалдандыруға тең деп ойлау оңай, бірақ бұл әрдайым қарапайым емес. Терінің ішкі ылғалдануы судың, электролиттердің, майлардың және қоректік заттардың тепе-теңдігіне байланысты, тек қанша ішкеніңізге ғана емес.
Ылғалдану қажеттіліктері өмір кезеңі мен қоршаған ортаға байланысты өзгеруі мүмкін. Қатаң кеңестерді ұстанудан гөрі, денеңізге баптау жақсы нәтижелерге әкеледі.
Сіздің ылғалдандыру стратегияңыз сізбен бірге дамиды. Мысалы, балалар мен жасөспірімдер көбінесе суды тез метаболиздейді және өсу немесе белсенділік кезінде электролиттерді көбірек қажет етеді. Ересек кезеңде ылғалдануға гормондар, стресс немесе өмір салтын өзгерту әсер етуі мүмкін, ал егде жастағы ересектер табиғи түрде суды аз сақтайды, сондықтан олар суға бай тағамдардан және оңай сіңірілетін майлардан пайда көреді.
Жыл мезгілдері де маңызды. Жазда сыртқы жылу теріден ылғалды тартады, сондықтан электролиттер қосылған жеміс пен шөп шайы көмектесе алады. Қыс құрғақ ауа әкеледі, ал майлар, тамыржемістер мен жылы сорпалар сіздің ылғалдандыру одақтастарыңызға айналады. Көктем мен күз өтпелі; бұл қан айналымына, ішектің денсаулығына және күнделікті өмірге назар аударудың уақыты.
Ішінен ылғалданған тері жақсы көрінбейді, ол жақсы жұмыс істейді.
Бұл артықшылықтар жиынтық болып табылады.
Ылғалданған тері тек жақсы өнімдердің нәтижесі емес; бұл ойластырылған нәрленудің, күнделікті рәсімдердің және ішкі саулықты бағалайтын өмір салтының көрінісі. Денеңіздің табиғи ырғақтарын қолдайтын тағамдар, сұйықтықтар, қоспалар және әдеттер арқылы терінің ішкі ылғалдануына басымдық беру арқылы сіз теріңіздің кез-келген ортада және кез келген жаста гүлденуіне мүмкіндік бересіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
