Мазмұн
Мазмұн
Ана болу үйде көптеген рөлдерді ойнауды білдіреді. Аспаз, белсенділік үйлестірушісі және boo-boo fixer - бұл көптеген аналардың тақтайшаларына түсетін кейбір міндеттер ғана (және әкелер де!).
Апта сайын, кейде күнделікті пайдалы денсаулық сақтау өнімдері туралы ойласам, бірнеше адам тек менің әл-ауқатым үшін ғана емес, балаларым мен күйеуім үшін де есіме түседі. Теңгерімді тамақтану, жиі жаттығу жасау және сыртта уақыт өткізу - денсаулығымды қолдау үшін күнделікті қолданатын әдеттерімнің кейбірі. Мен сондай-ақ осы күш-жігерді толықтыру үшін белгілі бір өнімдерді енгіземін.
Қоспалар менің өзін-өзі күтуімде үлкен рөл атқарады. Кейбіреулерін мен суық тиген жағдайда ғана қолданамын, ал басқалары менің күнделікті жұмысымның бөлігі болып табылады. Анам ретінде менің басты мақсатым - балаларымды мүмкіндігінше дені сау және бақытты ұстау. Мен біздің жолымызды кесіп өтетін әрбір мұрын мен жөтелмен күресе алмасам да, айналу кезінде сақтайтын денсаулық өнімдерінің денемізді қолдауда маңызды рөл атқаратынына сенімдімін.
Сонымен, егер сіз өзіңіздің және отбасыңыздың денсаулығын қолдайтын өнімдерді іздесеңіз, бұдан әрі қарамаңыз! Мен сізді анам ұсынған ең жақсы денсаулық өнімдерімен қамтыдым. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Жемістер мен көкөністер негізіндегі смузи - сіздің күніңізге тонна өнім жинаудың таңғажайып тәсілі. Бұл араластырылған сусындар әсіресе жемістер мен көкөністерді көп жемейтін таңдаулы жеушілер үшін пайдалы және кейбір денсаулықты күшейткіштерді қосудың оңай жолы болып табылады.
Мен жасаған әрбір смузиде кем дегенде екі кесе жемістер мен көкөністерден бастағанды ұнатамын. Бұл көптеген дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, талшықтар мен сапалы көмірсуларды қамтамасыз етсе де, біз мұны жақсы тағамға немесе тағамға айналдыру үшін көбірек ингредиенттерді қосуымыз керек.
Біріншіден, бізге ақуыз көзі қажет. Ақуыз ұнтақтары - бұл смузидегі ақуызды жоғарылатудың ыңғайлы тәсілі. Олар үйдегі смузиге көбірек зат пен қоректену қосудың жақсы нұсқасы. Үйде біз көбінесе өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтарынқолданамыз, оларда талшық көп болады.
Ақуыз сіздің денеңізде көптеген функцияларды орындайды, соның ішінде сұйықтық тепе-теңдігін, тіндерді ұстауды, жөндеуді және өсуді және иммундық жүйені қолдауды қамтиды. Кейбір балалар еттің құрылымынан сақ болады, сондықтан тамақ көздерінен жеткілікті ақуыз алу қиынға соғуы мүмкін. Бұл ақуызды смузи ұсынудың тағы бір артықшылығы, өйткені сіз оларға қажетті ақуызды өздері ұнататын түрде оңай бере аласыз. Ақуыз ұнтағынан басқа, смузиге ақуыз қосу үшін йогуртты, жаңғақтарын, тұқымдарынжәне жаңғақ майын қолдануға болады.
Жаңғақтар мен тұқымдар туралы айтатын болсақ, май - сіздің смузиді теңдестірілген тағамға айналдыру үшін қажетті тағы бір қоректік зат. Смузидегі жиі назардан тыс қалатын қоректік зат, келесі партияға жоғары сапалы май қосудың қарапайым әдістері бар. Туралған жаңғақтар, тұқымдарыжәне жаңғақ майы барлығында денсаулығыңыз үшін маңызды пайдалы майлар бар.
Әрбір сорттың қоректік заттардың өзіндік ерекше тепе-теңдігі болғанымен, қанықпаған майлар барлық жаңғақтар мен тұқымдар арасында кең таралған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қанықпаған майлар ағзадағы қабынуды азайтады, қандағы холестерин деңгейін жақсартады, тіпті жүрек ауруларының даму қаупін азайтады.1 Соңғы дәлелдер балаларға жаңғақтар сияқты жалпы аллергендерді ерте және жиі енгізу аллергияның пайда болу ықтималдығын азайтады.2 Бұл пайдалы майларды смузиге қосудың тағы бір артықшылығы!
Енді сізде салауатты, теңдестірілген, үйде жасалған смузи жасауға арналған контур бар болғандықтан, денсаулығыңызға пайдалы болатын кейбір қоспалар туралы сөйлесейік. Әрине, жақсы тамақтану денсаулықтың негізі болып табылады, бірақ барлық қажетті дәрумендерді, минералдарды, антиоксиданттарды және басқаларды тек тамақтан алу қиын болуы мүмкін.
Егер сіз жақсы сапалы тамақ жесеңіз де, сіздің диетаңызда қоректік заттардың кемшіліктері болуы мүмкін. Сондықтан күнделікті мультивитаминді өте маңызды. Мультивитаминнің мақсаты - нашар тамақ таңдауларын өтеу емес, оның орнына ол сіздің тамақтану жоспарыңызды толықтырып, жолдағы қоректік заттардың бос орындарын толтыруы мүмкін.
Мультивитаминдер ересектер үшін ғана маңызды емес, балалар да олардан пайда көре алады. Олардың жасына байланысты сіздің кішкентайыңыз үшін сұйық немесе шайнайтын мультивитаминдерді іздеңіз.
Мультивитаминдер құрамында суда және майда еритін витаминдерден минералдарға дейін көптеген қоректік заттар бар. Кейбіреулерінде тіпті Омега-3 майлары бар.
Жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін қанықпаған майларды есіңізде ме? Қанықпаған майдың ерекше маңызды түрі - Омега-3. Сіз бұл қоректік затты чиа тұқымдары, тунец, лосось және жаңғақсияқты тамақ көздерінен ала алсаңыз да, неғұрлым шоғырланған нұсқа - Омега-3 қоспасы.
Омега-3-ге бай тағамдарды жиі жемейтін адамдар үшін қосымша осы маңызды қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз етудің тамаша мүмкіндігі болып табылады. Омега-3 - жүрекке пайдалы май, ол жүктілік кезінде және ерте өмірде психикалық денсаулыққа, мидың денсаулығына оң әсер етуі мүмкін және ағзадағы қабынуды азайтуы мүмкін.
Мультивитаминдер оңтайлы денсаулық үшін қажетті көптеген маңызды қоректік заттарды қамтитын және Омега-3 көптеген артықшылықтарға ие болғанымен, бірнеше басқа қоспалар иммундық жүйеңізді ерекше қолдайтыны белгілі.
Мырыш жануарларға арналған тағамдар мен нығайтылған өнімдерде көп шоғырланған. Дегенмен, қосымша мырыш - иммундық жүйеңізді қолдау үшін осы қоректік заттың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етудің тағы бір тәсілі. Мырыш иммундық жасушалардың дамуы мен дұрыс жұмыс істеуін қолдайды; бұл қоректік заттың жұмсақ жетіспеушілігі иммунитетке кері әсер етуі мүмкін.
Пробиотиктер иммунитетті қолдауға да көмектесуі мүмкін. Мырыш сияқты, сіз өзіңіз жейтін тағамдарда, әсіресе йогурт, айран және кимчи сияқты ашытылған тағамдарда пробиотиктерді тұтынуға болады. Алайда, бұл тағамдар көптеген адамдар үшін күнделікті мәзір жоспарын жасамайды. Бұл жағдайда қосымша пробиотиктер керемет пайдалы.
Пробиотиктер - бұл сіздің ас қорыту жолдарыңыздағы бактерияларды теңестіруге көмектесетін және иммундық жүйеңізді, ас қорыту жүйелілігін және психикалық денсаулықты қолдауға көмектесетін тірі микроорганизмдер. Кейбір штаммдар тіпті жүрек денсаулығына да пайдалы болуы мүмкін.
Барлық қоспалар сияқты, сіздің сауықтыру тәртібіне өнімдерді қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлескен дұрыс, өйткені кейбіреулер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін немесе кейбір денсаулық жағдайларында қарсы болуы мүмкін.
Мен әрқашан қолымда бар неғұрлым бірегей денсаулық өнімдерінің бірі - ара прополис. Мен бұл туралы бір-екі жыл бұрын білдім, ал қазір мен онсыз ешқашан емеспін. Прополисті аралар шығарады және олардың есектерінің ажырамас құрамдас бөлігі болып табылады. Ол ульяның құрылымына көмектесе де, прополис оны бактериялардан және басқа зиянды микроорганизмдерден қорғайды.
Қосымша ретінде қабылданған кезде прополис бактериялар мен вирустармен күресуге көмектеседі, иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі. Сіз ара прополисін көптеген түрлерде, соның ішінде капсулаларда, тамақ спрейлерінде, сұйықтықта және тағамыңызға қосуға болатын ұнтақ пішіндерде, тіпті үйдегі смузиге де қабылдауға болады. Бұл сіздің иммунитетіңізге және жалпы денсаулығыңызға қосымша бір қабат қосады, әсіресе вирустар жиі кездесетін суық айларда.
Ана ретіндегі психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды және сіздің психикалық әл-ауқатыңызды қолдаудың көптеген жолдары бар. Күн сайын сыртта уақыт өткізуге тырысатын себептердің бірі - бұл менің әл-ауқатыма пайдалы деп санаймын. Менің балаларым да одан көп пайда алады деп есептеймін. Таза ауа, күн және ашық ауадағы дыбыстар тыныштандыратын және сергітетін болуы мүмкін.
Сол сияқты, жаттығулар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды қолдау үшін тамаша мүмкіндік бола алады. Жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер сіздің көңіл-күйіңізді арттырады. Сондай-ақ, жаттығу кезінде стресс пен шиеленістің шығуын байқай аласыз.
Өзімді еркелету, тіпті қарапайым тәсілдермен де, менің психикалық денсаулығымды қолдайтын тағы бір әдіс. Үйден бір сағат қашықтықта тырнақтарымды дайындау, кездейсоқ бетке түсіру немесе үйдегі релаксация әдісі - бұл маған күйзелуге және көңіл-күйімді көтеруге көмектесетін керемет тиімді әдістер.
эфир майлары бар диффузор неғұрлым босаңсытатын орта құруға көмектеседі. Лаванда, сандал ағашы және шалфей - бұл релаксация мен стрессті азайтуға көмектесетін үш хош иіс.
ароматерапиялық көпіршіктері бар жақсы жылы ваннаны салу - бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдаудың үйдегі тағы бір оңай әдісі. Сонымен қатар, сіз босаңсытатын сәтті қосатын сұлулық күтімінен ләззат ала аласыз. Бет маскалары және шаш маскалары қолында ұстауға оңай және еркелетудің тағы бір қабатын қосады.
Физикалық және психикалық денсаулық адамнан адамға өзгеше көрінуі мүмкін - бәріміздің әл-ауқатымызды қолдаудың өзіндік тәсілдеріміз бар. Ең бастысы - жақындарыңызға қамқорлық жасай отырып, өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлу. Тамақ таңдау, қоспалар және иммундық қолдау түріндегі физикалық денсаулық күн сайын басымдыққа ие бола алса да, психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін де уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
