Мазмұн
Мазмұн
Егер әлемде адамның денсаулығы мен әл-ауқатын оңтайландыруға көмектесетін бір дәрумен болса, ол D дәрумені (D3 дәрумені немесе холекальциферол деп те аталады). Дәстүрлі түрде Д витаминінің жетіспеушілігі сүйек ауруы рахитпен байланысты болды, бірақ ауру қазір сирек кездесетіндіктен, көптеген адамдар D витаминінің жетіспеушілігі жоқ деп есептейді. Шындықтан ештеңе алыс бола алмайды!
Бақытымызға орай, бұл өте қажетті витаминді күн сәулесінде уақыт өткізген кезде ағзаға тегін жасап, сіңіруге болады - күн сәулесінен шыққан ультракүлгін В (УК-В) жарық толқындары теріміздегі холестерин түрімен әрекеттесіп, Д дәрумені гормонын жасайды. Дегенмен, оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін бұл көпшілік үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, бүкіл әлемдегі көптеген адамдар сыртқа қарағанда үйде көбірек уақыт өткізетіндіктен, күн сәулесінен қанның жеткілікті деңгейіне жету қиын және оны толықтыру қажет.
Соңғы онжылдықта мыңдаған зерттеулер D дәруменін тұтынуды оңтайландырған кезде денсаулыққа пайдасын көрсетті. Бұл зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдардың денсаулығында асқыну қаупі төмен екенін айтады.
Менің Оңтүстік Калифорниядағы медициналық практикада, онда бізде жылына 300 күннен астам күн шуақты аспан бар, менің пациенттерімнің бесеуінде (80 пайызы) 30 нг/мл (75 нмоль/л) немесе одан төмен қан деңгейімен анықталған клиникалық D витаминінің жетіспеушілігі бар.
Себебі аз адамдар күн сайын 15-тен 20 минутқа дейін күн сәулесінде өткізіп, беттерін, қолдарын және аяқтарын ультракүлгін сәулеге ұшыратады. Дүние жүзіндегі адамдардың 90 пайызына дейін жетіспеушілік бар. Қараңғы пигментті теріге жауап беретін меланині көп адамдар Д витаминін алу үшін күн сәулесінде 30 минутқа дейін уақыт қажет етеді. 65 жастан асқандар терінің серпімділігінің өзгеруіне байланысты Д витаминін алу үшін ашық ауада көбірек уақытты қажет етеді.
D дәрумені күннің белгілі бір уақыттарында ғана күн сәулесіндегі тері арқылы жасалады. Ең алдымен, D дәрумені өндірісі сіздің көлеңкеңіз ұзын бойыңызға қарағанда “қысқа” болған жағдайда пайда болады, бұл әдетте 10 AM және 2 PM аралығында болады. Бір қызығы, күн энергиясы панельдері ең көп энергия жасайтын кезде де осы!
Сыртқа шықпас бұрын күн қорғанысын қолданғандар күн сәулесінің теріге тиіп кетуіне және Д дәрумені пайда болуына тосқауыл қояды. Күн сәулесінен қорғайтын күн сәулесі күн сәулесінің әсерінен 15-тен 30 минуттан кейін қолданылуы керек.
Жоғары қан қысымы ересектен төрт адамға әсер етеді. Дүние жүзінде 1 миллиард адамда жоғары қан қысымы бар, бұл инфаркт, жүрек жеткіліксіздігі және инсульттің жетекші қауіп факторы. Адамда көптеген себептерге байланысты жоғары қан қысымы дамығанымен, зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені деңгейі төмен ерлерде гипертонияға шалдығу ықтималдығы алты есе, ал әйелдерде үш есе көп. Салауатты салмақты сақтау, жемістер мен көкөністерге бай диетаны тұтыну және әдеттегі жаттығулар қан қысымын бақылауға да көмектеседі.
Сонымен, D дәрумені не істей алады? Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қан тамырларын босаңсытуға көмектеседі, олар қанды бүкіл денемізге тасымалдайды, нәтижесінде қан қысымы төмендейді. Д витаминінің жетіспеушілігі терінің пигментациясы жоғарылаған адамдардың жоғары қан қысымының жоғары қаупіне ұшырауының негізгі себебі болуы мүмкін.
Жүрек ауруы Америка Құрама Штаттарында, Еуропада және Азиядағы жетекші өлтіруші болып табылады. Америка Құрама Штаттарында жыл сайын 1 миллионға жуық қайтыс болады. Гарвард университетінің зерттеуі көрсеткендей, қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдарда қан деңгейі ең төмен адамдармен салыстырғанда жүрек талмасына шалдығу қаупі 80 пайызға аз.
Германиядан жүргізілген зерттеу көрсеткендей, қандағы Д дәрумені деңгейі төмен адамдар қандағы Д витаминінің деңгейі жоғары адамдармен салыстырғанда кенеттен жүрек өлімінен өлу ықтималдығы бес есе көп. Көптеген басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетті.
2017 жылғы зерттеуде: “... инфарктпен ауыратын науқастарда, әсіресе Америка мен Азияда қандағы D дәруменінің деңгейі айтарлықтай төмен болды және қандағы D витаминінің жеткілікті деңгейі инфаркттың пайда болуынан қорғауы мүмкін” деген қорытындыға келді.
Көптеген басқа зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені деңгейі төмен tшлангі төмендегілердің жоғары жылдамдығымен байланысты болды:
D дәруменінің маңыздылығы айқын, ал қосымша сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Ұзақ уақыт бойы күн сайын 10 000 ХБ Д дәруменін қабылдайтындар кальцийді тым көп сіңіруі мүмкін, нәтижесінде қандағы кальций деңгейі жоғарылайды және бүйрек тастары жоғарылайды. Созылмалы бүйрек ауруы, қандағы кальций деңгейі жоғары және лимфомасы бар адамдар Д витаминін қосуды бастамас бұрын дәрігерлерімен кеңесуі керек.
Дәрігерден қандағы D дәрумені деңгейін тексеруді сұраңыз. Ол D дәрумені 25-OH қан анализіне тапсырыс беруі керек. Көптеген зертханалар қалыпты нәтижелер туралы хабарлайды 30 нг/мл (75 нмоль/л) - 100 нг/мл (250 ммоль/л). D витаминінің қандағы оңтайлы деңгейі 50 нг/мл-ден 100 нг/мл-ге дейін (125 нмоль/л-ден 250 нмоль/л-ге дейін) болуы керек.
Жетіспейтін ересектердің көпшілігі Д витаминінің 2,000-5,000 ХБ аралығында болатын витаминінің (холекальциферол) тәуліктік дозасын қабылдау қажет болады. Кейбіреулерге көбірек қажет болуы мүмкін. Жүкті әйелдер мен емізетін аналар күн сайын 5000 ХБ мөлшерінде D дәруменімен толықтыруды қарастыруы керек. Д витаминін 1 жастан 18 жасқа дейінгі сау балалардың көпшілігі қабылдай алады. Әдеттегі доза тәулігіне 1,000-2,000 ХБ аралығында болады.
D дәруменімен толықтыру жыл бойы өте маңызды. Дегенмен, күн сәулесі аз болған кезде бұл одан да маңызды. Кейбір дәрігерлер апта сайын бір рет 50 000 ХБ үшін D2 дәрумені (эргокальциферол) рецептін ұсынуы мүмкін. Зерттеулерге сүйене отырып, D3 дәрумені клиникалық тұрғыдан тиімдірек және артықшылықты қосымша болып табылады.
Сондай-ақ күн сайын күн сәулесінсіз 15 минут күн сәулесінде өткізіп, қолдарыңызды, бетіңізді және аяқтарыңызды ашып, D дәрумені деңгейін арттыруға болады. Ашық ауада күнделікті физикалық белсенділіктің денсаулыққа көп пайдасы бар.
Созылмалы аурудың алдын алу ұзақ өмір сүру мен сапасының кепілі болып табылады. Күнделікті D дәрумені қоспасы - бұл мақсатқа жетуге көмектесетін бір дәрумен.
Жауапкершіліктен бас тарту:
Жоғарыда келтірілген ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған. Сізде болуы мүмкін денсаулық мәселелеріне қатысты әрқашан жеке дәрігеріңізбен немесе білікті денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Осы сайтта немесе оның көмегімен белгілі бір өнімдер туралы жасалған өнімдер мен шағымдарды Америка Құрама Штаттарының Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы бағалаған жоқ. Олар ауруды диагностикалау, емдеу, емдеу немесе алдын алу үшін мақұлданбаған. iherb.com компаниясының жауапкершіліктен бас тарту туралы толығырақ оқыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
