Содержание
Содержание
Если и есть в мире витамин, который действительно может принести пользу здоровью, то это витамин D. Дефицит витамина D является причиной рахита (заболевание костей), но поскольку в настоящее время это заболевание встречается редко, многие считают, что недостаточности витамина D не существует. На самом деле это далеко не так.
Витамин D вырабатывается и усваивается организмом абсолютно естественным образом, если проводить время на солнце: ультрафиолетовые волны типа B (UVB) солнечного света вступают в реакцию с одной из форм холестерина в коже, в результате чего образуется гормон витамин D. Однако большинству людей этого количества бывает недостаточно. Более того, так как многие люди проводят мало времени на открытом воздухе, достичь надлежащего уровня витамина D в крови под воздействием солнца довольно сложно, и приходится принимать добавки.
Тысячи исследований за последнее десятилетие показали, что оптимизация уровня витамина D полезна для здоровья. Ученые считают, что у людей с высоким уровнем витамина D в крови снижается риск осложнений со здоровьем.
Даже в моей медицинской практике (а я работаю в Южной Калифорнии, где солнечная погода бывает более 300 дней в году) четверо из пяти (80%) пациентов имеют клинический дефицит витамина D, то есть 30 нг/мл (75 нмоль/л) или ниже.
Это связано с тем, что мало кто проводит 15-20 минут в день на солнце, оголяя руки и ноги. До 90% людей во всем мире испытывают дефицит этого вещества. Тем, у кого больше меланина (вещество, которое придает коже темный пигмент), требуется до 30 минут пребывания на солнце для выработки витамина D. А людям старше 65 лет требуется больше времени на открытом воздухе для выработки витамина D из-за снижения эластичности кожи.
Витамин D вырабатывается кожей под влиянием солнечных лучей только в определенное время суток. В основном витамин D вырабатывается, когда ваша тень «короче» вашего роста, то есть в период с 10 до 14 часов. Любопытно, что именно в это время солнечные батареи вырабатывают наибольшее количество энергии.
Те, кто наносит солнцезащитное средство перед выходом на улицу, блокируют попадание солнечных лучей на кожу и выработку витамина D. Солнцезащитное средство следует наносить через 15-30 минут после пребывания на солнце.
Высоким артериальным давлением страдает каждый четвертый человек. Около 1 млрд человек в мире страдают от повышенного артериального давления, которое является одним из основных факторов риска инфарктов, застойной сердечной недостаточности и инсультов. Высокое артериальное давление бывает по разным причинам, но исследования показывают, что вероятность развития гипертонии у женщин с пониженным уровнем витамина D выше в три раза, а у мужчин — почти в шесть раз. Нормальному артериальному давлению способствуют здоровый вес, рацион с высоким содержанием овощей и фруктов и регулярные физические упражнения.
Итак, чем полезен витамин D? Согласно ученым, витамин D способствует расслаблению кровеносных сосудов, по которым кровь разносится по всему организму, что приводит к снижению артериального давления. Дефицит витамина D также, вероятно, является одной из основных причин повышенного риска высокого артериального давления у людей с повышенной пигментацией кожи.
Заболевания сердца — главная причина смертности в США, Европе и Азии. В США от них ежегодно умирает почти 1 млн человек. Ученые Гарвардского университета выяснили, что при высоком уровне витамина D в крови риск инфаркта снижается на 80% по сравнению с минимальным уровнем.
Одно исследование, проведенное в Германии, выявило, что люди с низким уровнем витамина D в крови в пять раз чаще умирают от сердечного приступа по сравнению с теми, у кого этот показатель выше. Во многих других исследованиях получены аналогичные результаты.
Авторы одного исследования 2017 года пришли к выводу, что «уровень витамина D в крови был значительно ниже у пациентов, перенесших инфаркт, особенно в Америке и Азии, а достаточный уровень витамина D в крови может защищать от возникновения инфаркта».
Многие другие исследования свидетельствуют о том, что у людей с более низким уровнем витамина D чаще встречаются следующие заболевания:
Важность витамина D очевидна, а его надлежащий уровень в организме крайне важен для здоровья.
Длительный прием более 10 000 МЕ витамина D в сутки может привести к чрезмерной усвояемости кальция, что вызывает повышение уровня кальция в крови и образование камней в почках. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, высоким уровнем кальция в крови или людям с лимфомой, перед началом приема витамина D необходимо проконсультироваться с врачом.
Попросите врача проверить уровень витамина D в крови. Для этого необходимо сдать анализ крови на содержание витамина D 25-OH. Нормой является 30 нг/мл (75 нмоль/л)–100 нг/мл (250 ммоль/л). Оптимальный уровень витамина D в крови должен составлять 50 нг/мл–100 нг/мл (125 нмоль/л–250 нмоль/л).
Большинству взрослых с дефицитом витамина D следует принимать 2000-5000 МЕ витамина D в сутки. Некоторым может потребоваться больше. Беременные и кормящие матери могут принимать 5000 МЕ в сутки. Витамин D можно принимать большинству здоровых детей в возрасте от 1 года до 18 лет. Суточная норма составляет 1000-2000 МЕ в день.
Принимать витамин D нужно круглый год, особенно в холодное время года, когда солнечный свет минимален. Некоторые врачи рекомендуют принимать 50 000 МЕ витамина D2 (эргокальциферола) один раз в неделю. По данным исследований, витамин D3 клинически более эффективен и является наиболее предпочтительной добавкой.
Повысить уровень витамина D можно также, если проводить 15 минут на солнце без солнцезащитного крема, оголяя руки и ноги. Регулярная физическая активность на свежем воздухе также важна для здоровья.
Профилактика хронических заболеваний — залог долголетия и высокого качества жизни, и ежедневный прием добавок с витамином D может помочь в достижении этой цели.
Отказ от ответственности
Эта информация предназначена исключительно для образовательных целей. По всем вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов на этом сайте или с его помощью, не были проверены Управлением США по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA). Они не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Подробнее об отказе от ответственности читайте на сайте iherb.com.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
