Мазмұн
Мазмұн
Жас жедел жәрдем бөлмесінің медбикесі ретінде өзіме басымдық беру кейде мүмкін емес сияқты. Ұзақ ауысымдар ма, үнемі аяғымда болу ма, әлде кестелердің ауысуы ма, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табу әрдайым қиын болды. Бірақ мен есейіп, тәжірибелі болған сайын, егер мен өзімнің ең жақсы нұсқасы болмасам, пациенттеріме және қоғамдастыққа жақсы қызмет ете алмайтынымды түсінемін.
25 жасқа толғаннан кейін мен күн сайын таңертең тиісті қоспаларды қабылдауға басымдық бере бастадым. Дұрыс қосымша режимін табу әрдайым жеке және адамның мақсаттарына бейімделуі керек. Сонымен, мен диетамды және өмір салтын зерттеп, күнделікті өмірімді жақсарту үшін қандай қоспалар қажет екенін тексеруге уақыт бөлдім.
Қоспалар салауатты әдеттерді алмастырмайды, бірақ олар сауықтыру тәртібін қолдай алады, әсіресе 20 жылдарыңызда, сіз ұзақ мерзімді денсаулықтың негізін қалаған кезде. Егер сіз 20-шы жастағы әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендерді іздесеңіз, міне, мен жеке және кәсіби түрде не үйрендім.
Сізге 20 жаста витаминдер қажет емес. Көптеген әйелдер тағамдық қажеттіліктерін толық тағамдарға, майсыз ақуызға, пайдалы майларға және түрлі-түсті жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диета арқылы қанағаттандыра алады. Дегенмен, қосымша сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, әсіресе егер сіз:
ER-де жұмыс күн сәулесінің шектеулі әсерін, сәйкессіз тамақтануды және ұйқының бұзылуын білдіреді, олардың барлығы қоректік заттардың деңгейіне әсер етуі мүмкін. Мұны біле отырып, мен денсаулығыма әдейі қарап, қоспаларды сауықтыру режиміме енгізе бастадым.
Есіңізде болсын, жаңа қоспаларды бастамас бұрын олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін әрдайым денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Зертханалық тестілеу және жеке нұсқаулық маңызды, әсіресе темір сияқты қоректік заттар үшін.
Сіздің 20-жылдарыңыз маңызды онжылдық. Сіз әлі де сүйек массасының шыңын құрып жатырсыз, жүрек-қан тамырлары денсаулығының үлгілерін орнатасыз және ондаған жылдар бойы сізге әсер етуі мүмкін гормоналды тепе-теңдікті орнатасыз. Бұл 20-шы жастағы әйелдерге жиі ұсынылатын витаминдер, минералдар және қоспалар.
D дәрумені кальцийдің сіңірілуінде және сүйек тығыздығында үлкен рөл атқарады, олар сіздің 20-шы жылдарыңызда сүйек массасын әлі оңтайландырған кезде маңызды. Төмен деңгей шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруімен де байланысты. D дәрумені қолдайды:
Күн сәулесінің әсері Д витаминінің ең жақсы табиғи көзі болып табылады, алайда солтүстік ендіктерде немесе қыс айларында тұратындар күн сәулесінен D дәруменін жеткілікті ала алмайды. Аз тағамдар D дәруменін айтарлықтай мөлшерде қамтамасыз етсе де, майлы балықтар, ультракүлгін сәулеге ұшыраған саңырауқұлақтар және нығайтылған тағамдар мен сусындар ең жақсы көздердің қатарына кіреді.1 D дәрумені қосымша ретінде де қол жетімді.
Үйде 12 сағаттық ауысымда жұмыс істейтін адам ретінде, кейде түнде, мен күн сәулесінің әсерінсіз ұзақ созылымдарға жиі барамын. Күн сәулесінің шектеулі әсері бар көпшілігіміз үшін солтүстік ендіктерде немесе қыс айларында өмір сүретіндер үшін медициналық басшылықпен толықтыру пайдалы немесе тіпті қажет болуы мүмкін.
Кальций, ағзадағы ең мол минерал, мыналар үшін қажет:
Сіздің 20-шы жылдарыңыздың соңы - сүйек массасықұрылысының соңғы жылдары. Қазір сүйек денсаулығын қолдау - бұл сіздің болашақ өзіңізге инвестиция, кейінірек өмірде остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
Менің аяқтарымда үнемі медбике ретінде бұлшықет функциясы мен құрылымдық күші күнделікті маңызды. Кальций қаңқа денсаулығын қолдау үшін D дәруменімен бірге жұмыс істейді.
Табиғи көздерге сүт өнімдері, өсімдік нығайтылған сүттері, жапырақты көкөністер және кейбір балықтар жатады.2
В дәрумендері - метаболизм, жасушалық энергия, ми қызметі және жүйке денсаулығы үшін өте маңызды сегіз микроэлементтерден тұратын топ. Сегіз В-комплексінің витаминіне мыналар кіреді:
Жедел жәрдем бөлмесі сияқты жоғары стресстік орталарда психикалық айқындық пен тұрақты энергия келісімге келмейді. Шынымды айтайық, кофе мен шай тек көп нәрсені жасай алады. В дәрумендері сіз жейтін тағамды жасушалық деңгейде жарамды энергияға айналдыруда, неврологиялық функцияны және жалпы метаболикалық денсаулықты қолдауда маңызды рөл атқарады.
Табиғи көздерге тұтас дәндер, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, құс еті және жапырақты көкөністер жатады. Сіз В-комплекс қоспасынқабылдау арқылы В дәрумендерінің толық спектрін алғаныңызға көз жеткізе аласыз.
Темір - өкпеден оттегіні бүкіл денеңіздің тіндеріне жеткізу үшін қажет минерал. Ол сондай-ақ басқа да маңызды процестерге қатысады, соның ішінде:3
20-шы жастағы әйелдер мен репродуктивті жастағы барлық әйелдер етеккір қан жоғалуына байланысты темір жетіспеушілігінің қаупі жоғары. Темір қажеттілігі жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде айтарлықтай артады және осы уақыт ішінде толықтыру ұсынылады. Темір жетіспеушілігінің белгілеріне шаршау, әлсіздік, бас айналу немесе шаштың жұқаруы болуы мүмкін.
Мен денсаулық сақтау саласында жұмыс істейтіндіктен, темір жетіспеушілігінің қаншалықты жиі кездесетінін өз қолымнан көрдім. Дегенмен, қосымша темірді тым көп қабылдау зиянды болуы мүмкін. темір қоспаларынқабылдамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Темір көптеген тағамдарда, соның ішінде қызыл ет, жасымық, шпинат және байытылған дәнді дақылдарда болады.
Магний ағзадағы ең мол минералдардың бірі болып табылады және ағзаның көптеген процестеріне қатысады, соның ішінде ақуыз синтезі, бұлшықет және жүйке қызметі, энергия өндіру және ДНҚ синтезі.4 Ол қолдайды:
Магний сонымен қатар ағзадағы жүздеген ферментативті реакцияларда, соның ішінде стрессті реттеуге байланысты реакцияларда рөл атқарады. Созылмалы стресс, 20-шы жастағы көптеген әйелдер мансап пен қарым-қатынас құру кезінде тап болады, магний деңгейін төмендетуі мүмкін.
Адреналинмен толтырылған ER-дегі ұзақ ауысымдардан кейін магниймен толықтыру бұлшықеттерімді босаңсытуға және төсек алдында желге түсуге көмектеседі. магний қоспаларын қосу үшін 5менің түнгі күн тәртібім менің сүйікті өмірлік хактарымның бірі болды, ұйқының сапасы мен ұзақтығын айтарлықтай жақсартты!
Магнийдің табиғи көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары және қара шоколад жатады. Магний қоспалары бірнеше түрлі формада келеді, бірақ магний глицинат релаксация мен стрессті басқаруды қолдау үшін ең жақсылардың бірі болып саналады.
Омега-3 - бұл жасуша мембраналарының құрылымын құруға, денені энергиямен қамтамасыз етуге және эйкозаноидтар деп аталатын сигналдық молекулаларды қалыптастыруға көмектесетін маңызды май қышқылдары. Зерттеулер омега-3 қолдауға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді:5
Жүрек-тамыр ауруларының алдын алу ерте басталады. 20-шы жылдардағы жүрек пен мидың денсаулығын қолдау ұзақ мерзімді сауықтыру үшін негіз етеді. Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал, бұл жалпы жасушалық денсаулықты қолдауы мүмкін.
Омега-3 жүкті немесе жүкті болуды жоспарлаған әйелдер үшін де өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 көп тұтынатын әйелдерде мерзімінен бұрын босану қаупі төмен болады және олардың балалары денсаулығында жақсы нәтижелерге ие болуы мүмкін, соның ішінде нейрокогнитивті даму мен иммундық функцияның жақсаруы және тағамға сезімталдық пен демікпе қаупі төмен.5
Омега-3 табиғи көздеріне лосось, чиа тұқымы, зығыр тұқымы және грек жаңғағы сияқты майлы балықтар жатады. Егер сіз диетаңызда омега-3 жеткіліксіз болса, медициналық қызмет көрсетушіңізбен балық майы қоспасынқабылдау туралы сөйлесіңіз.
Қоспалар тағамдық олқылықтарды толтыруға көмектесе де, олар өмір салтының негізгі әдеттерін алмастырмайды. Мен өзімнің қосымша тәртібімді қаншалықты бағалаймын, бұл күнделікті тәжірибелер одан да маңызды
Мен әрқашан қоспаларға жүгінбес бұрын алдымен тағамнан қоректік заттарды алуды ұсынамын. теңдестірілген диетаны жоспарлағанда, басымдық беріңіз:
ER ауысымдарының созылуына дейін тамақтануды дайындау мен үшін ойынды өзгертті. Теңдестірілген тамақтану энергия деңгейін тұрақтандырады және жылдам ыңғайлы тағамдарға тәуелділікті азайтады. Мен әдетте дайындықты жеңілдету үшін қарапайым, бірақ қоректік заттарға бай тағамдарды табу үшін Pinterest-ті қолданамын.
Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің демалу және қалпына келтіру уақыты. Жеткілікті болу немесе болмауы гормон деңгейіне, иммундық функцияға, танымдық өнімділікке және көңіл-күйді реттеуге әсер етеді.
Түнде жеті-тоғыз сағатқа дейін мақсат етіңіз. Ауысымдық жұмыс мұны мен үшін қиындық тудырады. Бірақ ұйқының дәйекті тәртібі, қараңғы перделер, төсек алдында экрандарды шектеу және желдету рәсімін сақтау менің қалпына келтіруімді күрт жақсартты.
Күш жаттығулары сүйек тығыздығын қолдайды, бұл сіздің 20-шы жылдарыңызда әсіресе маңызды. Жүрек-тамыр жаттығулары жүрек денсаулығы мен төзімділігін қолдайды. Тіпті бос апталарда қысқа жаттығулар немесе ұзақ серуендеу стрессті басқаруға және жалпы тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
Кез-келген ауысымға дейін мен үшін келіспейтін нәрсе - итімді миль серуендеуге шығару. Үйде 12 сағат тұрып қалмас бұрын сыртқа шығу жақсы ғана емес, сонымен қатар бізге бірге қозғалуға уақыт береді!
Ылғалдану әсері:
Жылдам қарқынды ER ортасында су ішуді ұмытып кету оңай. Жақын жерде қайта пайдалануға болатын бөтелкені ұстау маған дәйекті болуға көмектесті. Мен кенішті күніне сегіз немесе одан да көп рет толтырғаныммен атыштымын!
Созылмалы стресс гормондарға, ұйқыға және иммунитетке әсер етеді. Шұғыл медицинада стресс сөзсіз, бірақ басқарылмайтын стресс тұрақты емес.
Стрессті қалпына келтіру тәжірибелері мыналарды қамтуы мүмкін:
Сіздің жүйке жүйеңіз бұлшықеттеріңіз сияқты қалпына келтіруді қажет етеді. Мен үшін бұл сыртта серуендеп, тамақ дайындауға немесе оқуға уақыт бөлуге ұқсайды.
Әрқашан емес. Көптеген әйелдер теңдестірілген диета арқылы өз қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Алайда, егер сізде күн сәулесі шектеулі болса, ауыр етеккір циклдары, жоғары стресс, шектеулі тамақтану тәртібі немесе белгілі кемшіліктер болса, мақсатты қоспалар сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдауға көмектесуі мүмкін.
Әдетте ұсынылатын қоректік заттарға D дәрумені, кальций, В комплексі дәрумендері, темір, магний және омега-3 жатады, өйткені олар сүйек денсаулығын, энергия өндіруді, гормондардың тепе-теңдігін және ұзақ мерзімді жүрек-тамыр денсаулығын қолдайды. Ең жақсы таңдау сіздің жеке диетаңызға, өмір салтыңызға және денсаулық мақсаттарыңызға байланысты.
Жоғары сапалы мультивитаминдер тағамдық олқылықтарды толтыруға көмектеседі, бірақ ол қажет болған кезде теңдестірілген диетаны немесе жеке қоспаларды алмастырмауы керек. Омега-3 немесе магний сияқты кейбір қоректік заттар сіздің өмір салтыңызға және зертханалық нәтижелерге байланысты қосымша қолдауды қажет етуі мүмкін.
Сіздің 20-жылдарыңыз - негізгі жылдар. Сіз ондаған жылдар бойы денсаулығыңызға әсер ететін әдеттерді қалыптастырып жатырсыз. Әрбір әйелге дәйекті қосымша күн тәртібі қажет емес. Бірақ талапты кестесі, күн сәулесінің шектеулі әсері, ауыр етеккір циклдары немесе жоғары стресс бар адамдар үшін медициналық басшылықпен мақсатты қосымша қолдау көрсетуі мүмкін.
Мен үшін денсаулығыма басымдық беру мені жақсы медбике мен студентке айналдырды. Өзімді күшті сезінгенде, демалып, тамақтанған кезде мен пациенттеріме, әріптестеріме және қоғамға жақсы көрінемін.
Мақсат - жетілу емес, бұл тұрақтылық. Қазір өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сонда сіздің болашақ өзіңіз сізге алғыс айтады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
