Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз жаттығу залын жақсы көретін болсаңыз және ең жақсы өнер көрсетсеңіз, онда сіз оларға “азот оксиді” сөздері бекітілген қоспалар туралы естігеніңіз мүмкін. Бұл қоспалар әдетте бодибилдинг стиліндегі фитнес энтузиастары үшін пайдалы деп саналады, бірақ бұл шынымен дұрыс па?
Азот оксиді дененің барлық жасушаларының өнімі болып табылады және вазодиляцияда маңызды рөл атқарады. Вазодиляция - бұл қан тамырларының кеңеюі процесі, ол біздің ағзамыздың веналары, артериялары мен артериолалары арқылы қан ағымы мен қысымын арттырады. Бұл процесс спорттық өнімділікті қолдауға көмектеседі.
Теорияда, егер біз қан ағымымызды арттыра алсақ, онда оттегі мен қоректік заттардың қолжетімділігі артады, бұл жаттығу қабілетінің жақсаруына ықпал етеді. Бұл мақалада біз азот оксидінің не екенін, оны арттыру өнімділікке қаншалықты көмектесетінін және қандай азот оксидінің қоспалары жақсы екенін талқылаймыз.
азот оксидінің спорттық өнімділікке және жалпы денсаулыққа пайдасын талқыламас бұрын, алдымен азот оксидінің не екенін түсінген дұрыс.
Азот оксиді - дененің барлық жасушаларында кездесетін сигналдық молекула. Сигнал беру молекуласын сипаттаудың ең жақсы тәсілі - олар біздің жасушаның “сигналында” маңызды рөл атқарады немесе қарапайым және күрделі реакцияларды жасау үшін бір-бірімен сөйлеседі.
Азот оксиді жағдайында ағзада жүретін сигнал қан тамырларының эндотелийімен болады. Эндотелий - жүрек және дененің басқа аймақтары сияқты мүшелерді түсіретін жасушалардың жұқа қабаты. Содан кейін азот оксидімен әрекеттесетін қан тамырлары қоршаған тегіс бұлшықет жасушаларына босаңсу және кеңейту туралы сигнал береді, бұл вазодиляцияны тудырады. Қан тамырларын кеңейтуден басқа, вазодиляция қан қысымының деңгейін төмендетеді.
Қартайған сайын азот оксидінің деңгейі табиғи түрде төмендейді. Қартаюдың үстіне темекі шегу, нашар диета және әрекетсіздік сияқты нәрселер азот оксидінің табиғи деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл табиғи және табиғи емес төмендеуі азот оксидінің формулаларына және оларды жаттығу залында ғана емес, күнделікті өмірде өнімділікті жақсарту үшін қолдануға деген қызығушылықты тудырды.
Жаттығу кезінде, әсіресе жоғары қарқындылықта, бұлшықеттеріміз бен денеміз қажетті деңгейде орындау үшін жеткілікті қан ағымын қажет етеді. Қан ағынының жеткілікті болуы бұлшықеттер мен мүшелерге қажет болған кезде жеткілікті оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
Азот оксиді вазодилататор болғандықтан, белсенді адамның табиғи азот оксидінің деңгейін өте жақсы ескеру мүддесі. Егер фитнес энтузиастары жаттығу кезінде қан ағымын жақсарта алса, онда олардың денелері оттегі мен қоректік заттардың көп болуына байланысты жоғары деңгейде өнер көрсетуге мүмкіндік алады.
“Азот оксиді” қоспалары немесе “NO күшейткіштері” ретінде қарастырылатын қоспаларда азот оксиді жоқ. Шындығында, олардың құрамында ағзадағы азот оксидінің қол жетімділігін арттыруы мүмкін ингредиенттер бар, бұл жақсы өнімділікке әкелуі мүмкін.
Төменде біз сіздің өнімділігіңізге пайдалы болуы мүмкін үш танымал азот оксиді қосымша нұсқаларын қарастырамыз.
Әрбір қосымша бортында әрбір жеке адам үшін бірдей өнімділік артықшылықтарын ұстамайтынын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, кейбір қоспалар дозаларға қатысты нақты талаптар жасамас бұрын көбірек зерттеуге кепілдік береді.
Азот оксидінің өндірісін жақсартуды көздейтін адамдар үшін ең танымал және бару нұсқаларының бірі - L-аргинин. Бұл жартылай маңызды амин қышқылын дененің барлық жасушалары қолданады және азот оксидінің түзілуінде үлкен рөл атқарады.
L-аргинин соншалықты көрнекті, ол ағзадағы жалпы аминқышқылдарының шамамен 5-7% құрайды дейді. Біз күнделікті тұтынатын бірнеше тағамдарда, мысалы, жаңғақтар, тұқымдар, ет және құс еті құрамында L-аргинин бар.
Өнімділік пен денсаулыққа келетін болсақ, L-аргинин аутоиммундық бұзылуларда, эндотелий функциясында, тотығу стрессінде, жүрек-қан тамырлары ауруларында, спорттық өнімділікте және дене құрамында рөл атқаратыны ұсынылды. Осы мақалаға орай, біз оның өнімділігі мен дене құрамы үшін әлеуетті пайдасына қатаң назар аударамыз.
Еуропалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған 2017 жылғы зерттеуде зерттеушілер L-аргининнің қолданылуын және оның VO2 макстеріне (жаттығу кезінде пайдалануға болатын оттегінің максималды мөлшері) және дене құрамына әсерін зерттеуге тырысты. Авторлар 56 футболшы L-аргинин және плацебо тобына бөлініп, олардың VO2 максималды мөлшерін, дене салмағының индексін, арық дене массасын және дене майының массасын жазды.
L-аргинин субъектілері күн сайын 2 г қосымша тұтынды, ал плацебо тобы мальтодекстринді тұтынды. Авторлар 45 күндік талдаудан кейін L-аргинин тобының VO2 максимумдарының жақсарғанын атап өтті, алайда екі топ арасында дене салмағының индексінде, арық дене массасында және дене май массасында айтарлықтай айырмашылықтар болмады.
Бұл зерттеу авторлары L-аргинин спорттық өнімділікті арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ дене құрамына байланысты нәтижелерді жақсарту үшін міндетті емес деген қорытындыға келді.
Азот оксидінің деңгейін жақсартумен байланысты болған тағы бір қосымша - қызылша шырыны. Бұл қосымша қызылша мен басқа көкөністер сияқты қоректік заттарға бай тағамдарда кездесетін табиғи қосылыстар болып табылатын нитраттар/нитриттердің мөлшері өте жоғары.
Қызылша шырыны - төзімділігін жақсартуды және күнделікті нитратты тұтынуды арттырғысы келетін спортшылар үшін танымал нұсқа. PLoS One басылымында жарияланған 2018 жылғы зерттеуде зерттеушілерде 12 элиталық орта және алыс қашықтықтағы жүгірушілер екі топқа бөлінді: қызылша шырыны және плацебо. Зерттеу субъектілері 15 күн бойы 70мл қызылша шырынымен немесе тағайындалған плацебомен толықтырды.
Авторлар әр адамның жүгіру экономикасын, қабылданған күштің рейтингін, сарқылуға дейінгі уақытты және vastus lateralis оттегімен қанығуын қадағалады. 15 күндік зерттеуден кейін авторлар субъектілерді қайта тексеріп, қызылша шырыны субъектілері қабылданатын күш пен сарқылуға дейінгі уақыттың рейтингін айтарлықтай жақсартқанын атап өтті, алайда екі топ арасында жүгірудің үнемділігі мен vastus lateralis оттегімен қанығуы үшін биомеханикалық айырмашылықтар болмады.
Тағы бір 2019 жылғы зерттеу Күш пен кондиционерлеу зерттеулері журналынан алынған. Бұл зерттеу қызылша шырынын (400 мг), цитрулин малатын (8 г) және плацебоны бір-бірімен салыстырды, бұл субъектінің қан ағымындағы, метаболикалық тиімділігіндегі және тізенің максималды изокинетикалық ұзаруы кезінде өнімділігіндегі айырмашылықтарды анықтау үшін.
Зерттеу авторлары демалысқа белсенді 27 адам үш топқа бөлініп, зертханаға үш бөлек сынақ күніне келді. Әрбір субъект белгіленген сусынды тұтынды, содан кейін жылыту алдында екі сағат демалды және 30 концентрлік тізе ұзартқыш бес жиынтығы.
Тізе ұзартуына дейін және кейін зерттеушілер беткей феморальды артериясы арқылы диаметрі мен қан ағымын бағалау үшін ультрадыбысты қолданды, содан кейін энергия шығынын бағалау үшін плазмалық аналиттер, мочевина азоты және калориметрия шаралары қабылданды.
Авторлар қызылша шырыны тобында дене жаттығуға дейінгі және кейінгі араласуда нитрат пен нитриттер деңгейі жоғары деген қорытындыға келді. Алайда, олар үш топтың ешқайсысы толықтыру арқылы аяқ басу бойынша өнімділікті жақсартуға келгенде жоғары артықшылықтар көрсетпегенін атап өтті.
L-цитрулин - өнімділікті жақсарту және қан ағымын арттыру үшін жиі толықтырылатын маңызды емес амин қышқылы . L-цитруллин ауызша қабылдаған кезде аргининді жоғарылатуы мүмкін, сонымен қатар ағзадағы азот оксидін жоғарылатуы мүмкін деген теория бар.
L-цитруллин мен цитруллин малаты екеуі де жалғыз қолдануға болатын танымал қоспалар болып табылады және жиі жаттығу алдындағы формулаларда кездеседі. L-цитруллин мен цитруллин малатының негізгі айырмашылығы цитруллин малатының оған алма қышқылының қосылуы бар, бұл оны тарт дәмімен қамтамасыз етеді.
Бірнеше зерттеулер спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін цитруллинді қолдануды зерттеді. Жақында жүргізілген 2019 жылғы мета-талдауда авторлар цитруллиннің жоғары қарқынды күш пен қуатқа қалай әсер еткенін бағалады.
Бұл мета-талдауға он екі зерттеу енгізілді және авторлар тек плацебомен салыстырғанда құрама қозғалыстарға бағытталған және цитруллинді өздігінен қолданған зерттеулерді қамтыды. Қосымша контекст үшін оқшаулау жаттығуларына, цитруллин қоспаларына, цитруллин қоспаларына, 3 г-нан аз цитруллин дозаларына және жаттығудан 30 минуттан аз уақыт ішінде берілген цитруллин дозаларына бағытталған зерттеулер алынып тасталды.
Талдаудан кейін зерттеушілер цитруллин плацебоға қарағанда өнімділікке айтарлықтай әсер етті деген қорытындыға келді, алайда әсер мөлшері аз болды.
Әдетте, азот оксидін-арттыратын қоспаларды қолдану қауіпсіз. Егер сіз гипотензиялық болсаңыз, онда кез-келген ықтималды жанама әсерлерді медициналық маманмен талқылауыңыз керек. Кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, дозалар, қарсы көрсеткіштер және ең жақсы қолдану туралы сұрау үшін жалпы дәрігермен кеңесу әрқашан жақсы идея.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
