Таңғы асқа арналған смузи ыдысының 3 пайдалы рецепті

Күнді осы смузи ыдыстарының бірімен бастаңыз.

Таңғы ас - бұл жақсы тамақтанудың маңызды тағамы және маңызды компоненті. Күн сайын таңертең оянғаннан кейін бір сағат ішінде таңғы ас ішу метаболизмді бірден бастайды, күні бойы калорияларды жағуға көмектеседі және дененің энергия деңгейін көтереді.

Таңертеңгі тамақ адам ұйықтағаннан кейін қандағы глюкоза деңгейін қалыпты қалпына келтіруге көмектеседі және бұл адамның 2 типті қант диабетіне шалдығу қаупін төмендетуі мүмкін. Таңертең таңертең таңғы ас ішуге көз жеткізу де күннің қалған бөлігінде артық тамақтанудың кілті болып табылады. Себебі таңғы астан кейін ішек тәбетті бақылау үшін жұмыс істейтін бірнеше гормондарды шығарады.

Күні бойы пайдалы, жақсы тамақтанумен біріктірілген пайдалы таңғы ас адамның жалпы дене массасын төмендететіні және денені майдың бұлшықетке теңдестірілген қатынасында ұстайтыны дәлелденді.

Көптеген артықшылықтарына қарамастан, таңғы ас ішу денені оңтайлы энергия деңгейінде ұстау үшін жеткіліксіз. Салауатты таңдау - бұл дененің қандағы қантты бұзып, тәбетті бақылауда ұстау үшін жақсы бастама болуы үшін жол.

Таңғы ас смузи тостағандары - демалыс күнін дұрыс бастау үшін өте қоректік тағам. Смузи ыдысына салатын дұрыс ингредиенттерді таңдау ақуызының, витаминдерінің және минералдарының, пайдалы көмірсулардың және басқа негізгі қоректік заттардың дұрыс қоспасын таңдауды қамтиды. Бұл үш пайдалы смузи таңғы ас ыдысының рецепті денеге лайықты тағамдық таңертеңгі күшейту береді.

Acai таңғы смузи ыдысы

Акай смузи ыдысының дәмді рецепті туралы не деуге болады? Біріншіден, антиоксиданттар, талшықтары және жүрекке пайдалы майлар көп acai бар. Кәдімгі, майсыз грек йогурты керемет қосымша болып табылады, өйткені оның құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарының пайдалы дозасы бар.

Таңқурай органикалық, пайдалы майлар, антиоксиданттар, витаминдер мен талшықтарға толы, ал чиа тұқымдары калориясы өте төмен және қоректік заттардың көп мөлшерін жеткізеді. Бұл кішкентай қара тұқымдар өздерінің жоғары деңгейлерімен ақуыз, омега-3, талшық, кальций, марганец, магний және одан да көп сағаттық энергиямен қамтамасыз етеді.

Банандар жоғары калий деңгейлерімен танымал және В6 витамині, мыс, С витамині және марганецконцентрациялары одан да жоғары. Сондай-ақ оларда магний, талшық және ақуызкөп мөлшерде болады.

Құрамы:

• 3/4 кесе майсыз, қарапайым грек йогурты
• 1 унция акай ұнтағы
• 1/2 кесе таңқурай
• 1/4 кесе кокос суы немесе сүт
• 2 ас қасық көкжидек
• 1/2 банан
• 3/4 кесе гранола
• 1 шай қасық. чиа тұқымы
• 1 шай қасық. ара тозаңы

Нұсқаулар:

1. Йогуртты, ара тозаңын, кокос сүтін немесе суды, акай ұнтағын және бананды блендерге біріктіріңіз.
2. Тегіс болғанша пюре жасаңыз.
3. Ыдысқа құйыңыз.
4. Үстіне көкжидек, таңқурай, гранола және чиа тұқымдары салыңыз.

Бір порция жасайды.

Матча шайының таңғы смузи ыдысы

Бұл қуаттандыратын таңғы смузи ыдысы адамның көңіл-күйін жақсарту үшін керемет. Матча шайы, оның барлық антиоксиданттары және дәрумендері және минералдарыбар концентрацияны жақсартатыны, аурудың алдын алатыны және жаман холестерин мен қандағы қантты төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.

Зығыр тұқымы бірнеше зерттеулерде жүрек аурулары мен қант диабетінің қаупін төмендететіні көрсетілген. Асқабақ тұқымы - мырыш, марганец, фосфор, темір, магний, мыс және ақуызсияқты минералдардың керемет көзі.

Ара тозаңыбал аралары жасайтын супертамақ болып табылады, ол көбінесе басқалары сияқты көп көңіл бөлмейді. Оның құрамында адам ағзасына гүлдену үшін қажетті негізгі қоректік заттардың барлығы дерлік бар, соның ішінде ақуыз, амин қышқылдары, В-комплекс дәрумендері және фолий қышқылы. Киви - свитаминінің, диеталық талшықтың және фольдың жақсы көзі; олар ас қорытуға көмектеседі және жарқыраған, әдемі тері келбетін қамтамасыз етуге көмектеседі.

Құрамы:

• ½ унция. матча ұнтағы
• 1/4 кесе кокос суы немесе сүт
• 1 шай қасық. чиа тұқымы
• 1 шай қасық. зығыр тұқымы
• 1 шай қасық. асқабақ тұқымы
• 1 шай қасық. ара тозаңы
• 1/2 кесе гранола
• 2 ас қасық. кокос үлпектері
• 1 киви
• 2 ас қасық. көкжидек

Нұсқаулар:

1. Матча ұнтағын, кокос сүтін немесе суды және ара тозаңын блендерге біріктіріңіз.
2. Тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Ыдысқа құйыңыз.
4. Үстіне чиа тұқымы, асқабақ тұқымы, зығыр тұқымы, гранола, кокос үлпектері, киви және көкжидек қосылған.

Бір порция жасайды.

Шоколадты жержаңғақ майы таңғы смузи ыдысы

Бұл смузи ыдысы декадентті, өйткені оның құрамында шоколад бар, бірақ ол сонымен қатар қоректік! Зерттеулердекакао есте сақтау қабілеті мен ақыл-ойдың айқындығын арттыратыны көрсетілген, ал жержаңғақта ақуызы және калийкөп, бұл жоғары қан қысымының пайда болу қаупін төмендетеді.

Құрамында калий көп және ылғалданудың тамаша тәсілі болатын кокос суы мен сүт қарапайым суға немесе бадам сүтіне дәмді, пайдалы балама болып табылады. Егер адам кокос сүті немесе кокос суының қайсысын таңдау керектігін білмесе, екеуінің арасындағы жалғыз маңызды айырмашылық - кокос сүтінде қаныққан май мөлшері жоғары.

Қаныққан майлар әдетте зиянсыз деп саналса да, олар орташа тізбекті триглицеридтерден тұрады, олар қалыпты жағдайда жүрек пен миға пайдалы. Олардың құрамында HDL холестерині болып табылатын холестериннің жақсы түрі бар. Кокос сүті сонымен қатар кокос суына қарағанда сәл қалың смузи пайда болады.

Құрамы:

• 1/2 банан
• 4 ас қасық. какао ұнтағы
• 2 ас қасық. какао түйіршіктері
• Уыс жержаңғақ
• 1 ас қасық. кокос үлпектері
• 1/4 кесе кокос суы немесе кокос сүті

Нұсқаулар:

1. Банан, какао ұнтағы, кокос суы немесе сүт және жержаңғақ блендерге біріктіріңіз.
2. Тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Ыдысқа құйыңыз.
4. Үстіне кокос қабықтары мен какао түйіршіктері салыңыз.

Бір порция жасайды.