Авторы: Венера Рамос, MD
Маңызды қоректік заттардың ең жақсы көзі пайдалы және теңдестірілген диета болғанымен, әйелдерге күнделікті жемістердің, көкөністердің, тұтас дәндердіңжәне пайдалы майлардың дұрыс мөлшерін жеу оңай емес. Көптеген әйелдер денсаулыққа қоспаларынқабылдауды таңдағаны таңқаларлық емес.
Сіздің диетаңызға, өмір салтыңызға, күнделікті өмірге және өмір кезеңіне байланысты кейбір қоспалар басқаларға қарағанда ерекше артықшылықтарға ие болады. Дегенмен, әйелдің денесінің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектесетін басымдықтар ретінде ерекшеленетін бірнеше адам бар.
D дәрумені күшті сүйектерден сау иммундық жүйеге дейін ағзадағы көптеген функцияларға ықпал етеді. Алайда, D витаминінің әйелдерге ең маңызды әсерлерінің бірі жүрек-қан тамырлары функциясына байланысты шығар. Зерттеулер D витаминінің қандағы деңгейі төмен адамдарда өмірде инсульт, инфаркт, жүрек жеткіліксіздігі немесе қан қысымы жоғары болуы ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Жүкті әйелдер үшін D витаминінің төмен деңгейі преэклампсиямен және басқа да қолайсыз нәтижелермен байланысты. Осындай байланыс Д витаминінің төмен деңгейі мен қант диабетінің дамуы арасында байқалады.
Егер теріңіз күн сәулесінің жеткілікті әсеріне, атап айтқанда ультракүлгін В (УКВ) сәулелеріне ұшыраса, сіздің денеңіз жеткілікті D дәруменін жасай алады. Алайда, бір зерттеу АҚШ-тағы дені сау жасөспірімдердің 36% -ында және ересектердің 57% -ында Д витаминінің жеткіліксіз деңгейі бар екенін анықтады.
Қазіргі диета мен өмір салтымызды ескере отырып, D дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтау оңай емес. Бұл күндері көптеген адамдар сыртта аз сағат өткізеді. Қалалық және ластанған жерлерде ультракүлгін сәуле сүзгіден өтеді, сондықтан күн сәулесіне ұшырасаңыз да, теріңіз ультракүлгін сәуле жеткіліксіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, тері қатерлі ісігінен қорғау үшін күн сәулесі түскен кезде күн сәулесінен қорғайтын кремді жиі қолданамыз. Дұрыс қолданған кезде күн қорғанысы біздің Д витаминін сіңіру қабілетімізді 90% -дан астамға төмендетеді.
D витаминінің жетіспеушілігіне ықпал ететін басқа факторлар - семіздік, терінің қараңғы түсі және майды сіңіру проблемалары (мысалы, глютен, инфекциялар немесе токсиндер “ағып жатқан ішек” сияқты ішек проблемасын тудыруы мүмкін).
Күнделікті 20 минут күн сәулесінде болу, егер сізде күн қорғанысы кимеген немесе тері түсі қара болмаса, ағзаңызға Д дәрумені жеткілікті мөлшерде жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, жұмыртқаның сарысы, майлы балық (лосось сияқты) және орган етінен (сиыр бауыры сияқты) Д витаминін алуға болады. Сонымен қатар, таңғы ас дәнді және сүт көбінесе D дәруменімен жасанды түрде байытылған.
Эндокриндік зерттеулердің жетекші ұйымы Эндокриндік қоғам қандағы D витаминінің деңгейін ең аз дегенде 30 нг/мл және егер деңгейі одан төмен болса, күнделікті 1500-ден 2000 ХБ-ға дейінгі қоспаны ұсынады. Кең таралған кемшіліктерге байланысты дәрігерден 25-гидроксивитаминді D деңгейін тексеруді сұраған дұрыс, сондықтан сіз шын мәнінде қанша D дәруменін қабылдау керектігін білесіз.
Д витаминінің бес түрі болғанымен, ағза ең алдымен витаминін D2 (эргокальциферол деп те аталады) және D3 витаминін (холекальциферол) пайдаланады. Сіңу үшін дене алдымен витаминнің екі түрін де түрлендіруі керек. D3 витамині бұл процесті D2 витаминіне қарағанда тезірек және тиімді өткізетіндіктен, бұл қолайлы нұсқа болып табылады.
Калифорния алтын тамақтануы органикалық және вегетариандық болып табылатын D3 дәруменігумияларын ұсынады. Олар 2000 ХБ қамтамасыз ететін 2 гумиямен мөлшерлеу үшін ыңғайлы порция мөлшерінде келеді.
Куркумин өзінің күшті қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Бұл әйелдерді ерекше қызықтырады, өйткені олардың эстроген деңгейі қартаюмен төмендеген сайын, олар қабынуға байланысты проблемаларға бейім. Созылмалы қабыну қатерлі ісік, қант диабеті, артрит, жүрек аурулары, остеопороз және Альцгеймер сияқты аурулармен байланысты.
Куркумин - куркумадеп аталатын дәмдеуіштің құрамдас бөлігі. Алайда, куркуманың куркумин мөлшері салмағы бойынша шамамен 3% құрайды. Сондықтан тағамға куркума қосу арқылы қабынуға қарсы тиімді деңгейге қол жеткізу қиын. Сонымен қатар, куркумин өздігінен тұтынылған кезде қанға нашар сіңеді. Алайда куркуминді пиперинмен қабылдау (қара бұрышқұрамында кездесетін зат) оның сіңуін едәуір күшейтеді.
Оңтайлы тиімділік үшін пиперинді қамтитын куркумин өнімдерін іздеңіз, мысалы, California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.
Балық майы - омега-3 май қышқылдарыныңкүшті көзі, ол қабынуды да азайта алады. Омега-3 сонымен қатар көңіл-күй мен есте сақтаудың жақсаруымен және депрессия мен деменция қаупінің төмендеуімен байланысты. Зерттеулер осы артықшылықтардың барлығын омега 3-тің екі нақты түрімен көрсетті - EPA және DHA.
Омега-3 тұтынған жағдайда, соңғысындағы сынап құрамына қатысты алаңдаушылыққа байланысты жеткілікті мөлшерде балықты жеуден гөрі балық майы қоспаларын таңдаған дұрыс деп санауыңыз мүмкін. Балық майын таңдағанда, сыналған және сынап пен басқа улы компоненттері жоқ балық көздерін таңдауды ұмытпаңыз. California Gold Nutrition компаниясының Omega 800 өнімі құрамында EPA және DHA екеуі бар және тек қана балық майы концентратын пайдаланады, ол сапа, қауіпсіздік және потенциал бойынша Халықаралық балық майы стандарттарының қалаулы 5 жұлдызды рейтингіне ие болды.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
