Гормондарды табиғи түрде теңестірудің 7 тәсілі

Сіздің денеңіз - бұл гормондар деп аталатын химиялық хабаршылар арқылы бір-бірімен өзара әрекеттесетін бездердің, мүшелердің және процестердің күрделі желісі. Бұл гормоналды желі сіздің эндокриндік жүйеңізді құрайды.

Сіздің денеңіздің негізгі реттеушісі ретінде эндокриндік жүйе көңіл-күй, ұйқы, тәбет, метаболизм, жүрек соғу жиілігі, жыныстық функция, репродуктивті циклдар, стресс деңгейі, дене температурасы және сіздің өсуіңіз бен дамуыңыз сияқты дене функцияларын басқарады.

Жүйе тепе-теңдіктен шыққанда, сіз жынысыңызға және зардап шеккен гормонға байланысты көптеген белгілерден зардап шегуіңіз мүмкін. Мүмкін болатын белгілер мен белгілерге мыналар жатады:

• Шаршау
• Тәбет өзгереді
• Салмақ көтеру немесе жоғалту
• Ұйқы проблемалары
• Тері өзгерістері
• Шаштың түсуі
• Остеопоро
• Депрессия көңіл-күй
• Суыққа немесе ыстыққа сезімталдық
• Өзгертілген жыныстық жетістік
• Суды ұстап тұру
• Зәр шығару жолдарының инфекциялары
• ПМС (предменструальды синдром)
• Қан қысымының немесе жүрек соғу жиілігінің өзгеруі
• Мазасыздық пен депрессияны қоса, көңіл-күйдің

Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектесе алса да, гормондарды табиғи түрде теңестіруді үйрену жақсы идея. Сіз өзіңіздің проблемаңыздың түпкі себебін анықтаған кезде, симптомдарыңыздың үстінен маска емес, нақты шешімді таба аласыз.

Неліктен гормоналды теңгерімсіздік пайда болады?

Адамның эндокриндік жүйесінің тепе-теңдіктен шығуының көптеген себептері бар. Медициналық жағдайлар эндокриндік бездер мен мүшелерге әсер етуі мүмкін болса да, қоршаған ортаңыз бен өмір салтыңыз гормоналды теңгерімсіздікті тудыруға да ықпал етуі мүмкін.

Гормоналды теңгерімсіздік себептері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Нашар тамақтану
• Анорексия
• Артық салмақ болу
• Инфекция
• Ауыр аллергия
• Созылмалы стресс
• Безге немесе органға жарақат
• Токсиндердің әсері (мысалы, BPA, фталаттар, пестицидтер)
• Дәрі-дәрмектер (мысалы, тууды бақылау, анаболикалық стероидтар)

Гормондарды теңестірудің табиғи стратегиялары

Мәселенің негізгі себебін шешу үшін гормоналды теңгерімсіздікті табиғи түрде түзету үшін бірнеше стратегиялар бар:

1. Қант пен сіз үшін тағамға сезімталдық болып табылатын кез келген нәрсені тұтынуды азайтыңыз.

Қант болған жағдайда инсулин деңгейі жоғары болады. Инсулин - басқа бес гормонды тепе-теңдіктен шығара алатын күшті гормон - кортизол, глюкагон, өсу гормоны, адреналин және норадреналин. 

Егер инсулин тым жиі немесе тым ұзақ уақыт бойы жоғарылап қалса, онда сіздің денеңіздің жасушалары толып кетуі мүмкін және инсулиннің қаннан қантты (глюкозаны) қабылдау туралы сигналына жауап бермеуі мүмкін. Сіздің денеңіз инсулинге төзімділікті дамытқан кезде, ол ақырында қант диабетінің басталуына әкелуі мүмкін.

Тағам сезімталдығы кортизол сияқты гормондарға әсер етуі мүмкін қабынуды арттыру арқылы гормоналды теңгерімсіздікке ықпал етуі мүмкін. Сондықтан сіз жою диетасымен немесе азық-түлік аллергиясы қан анализі арқылы тамақ сезімталдығын анықтау үшін денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Жалпы тағамдық сезімталдықтарға глютен мен сүт жатады.

2. Салауатты тамақтануды сақтаңыз.

Қабыну гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін болғандықтан, шикі жаңғақтар мен тұқымдар , сондай-ақ жаңа піскен, органикалық жемістер мен көкөністерді қамтитын қабынуға қарсы диетаны қосыңыз.

Лосось мен скумбрия сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылдары түрінде пайдалы майдың жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді. Омега 3s қабынуға қарсы және белгілі бір гормондарды жасау үшін қажет. Егер сіз балықтан жеткілікті омега-3 алмасаңыз, онда сапалы балық майы қоспасынқабылдауды қарастырған жөн.

Бұл балықтар сонымен қатар эстроген мен тестостерон сияқты жыныстық гормондарды синтездеу үшін қажет холестериннің жақсы көзі болып табылады. Холестерин D витаминін өндіру үшін де қажет.

Құрамында гормондар, стероидтар немесе антибиотиктер болуы мүмкін балық, ет, құс еті және сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Гормоналды тепе-теңдікті бұзатын өңделген соя өнімдері, байытылған ақ ұн, жасанды тәттілендіргіштер және өңделген өсімдік майы сияқты тағамдардан аулақ болыңыз. 

3. Стрессті тиісті түрде басқарыңыз.

Созылмалы стресс гормоналды теңгерімсіздікті тудырудың негізгі факторы болуы мүмкін. Стресске жауап ретінде кортизол мен адреналинді үнемі сорып тастағанда бүйрек үсті бездері шамадан тыс жұмыс істеуі мүмкін. Бұл стресс гормондары қандағы глюкозаның жоғарылауын, қан қысымының жоғарылауын және ас қорытудың бәсеңдеуін білдіреді. Көңіл-күй мен ұйқы да әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе стресс гормондарының жоғарылауы қант диабетіне, жүрек ауруларына, депрессияға және аутоиммундық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Өмір салтыңызға сәйкес келетін стрессті жеңілдететін әдеттерді қосыңыз. Йога, медитацияжәне терең тыныс алу жаттығулары денеңізге демалуға және өмір талаптарына бейімделуге уақыт берудің мүмкін нұсқалары болып табылады.

Кейбір жағдайларда шөптен жасалған қосымша стрессті басқару жоспарына ақылға қонымды қосымша болуы мүмкін. Адаптогендер - ағзаға стресспен күресуге көмектесу арқылы бүйрек үсті безіне қолдау көрсететін өсімдік заттары. Адаптогендер сіздің денеңізді қалыпты жұмысына қайтаруға көмектеседі. Сондықтан егер гормон жетіспейтін немесе шамадан тыс көп болса, онда адаптогенді қосымша гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін кері бағытта әрекет етеді.

Maca - гипоталамус пен гипофиз функциясын жақсарту үшін қолдануға болатын адаптогенді қосымша. Олар дененің “басты бездері” деп аталады, өйткені олар эндокриндік жүйедегі көптеген басқа бездердің функцияларын басқарады.

4. Токсиндерден сақ болыңыз.

Денеге улы болуы мүмкін химиялық заттар бүгінгі әлемде кең таралған. Олар сіз тыныс алатын ауада, жеген тағамда, ішетін суда және теріңізге салған өнімдерде болуы мүмкін. Бұл токсиндердің көпшілігі эндокринді бұзушылар деп аталады, өйткені олар гормоналды процестерге кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір кең таралған эндокринді бұзушылар және олардан қалай аулақ болу керектігі осында көрсетілген:

• Қорғасын: Қабырғаларыңыздағы ескі, ұсақталған бояудан арылыңыз. Ауыз суға және ваннаңызға/душқа сапалы су сүзгісін орнатыңыз. 
• Фталаттар: Ингредиент ретінде “хош иісті” тізімдейтін дене және жеке күтім өнімдерінен аулақ болыңыз, өйткені бұл көбінесе оның құрамында фталаттар бар дегенді білдіреді.
• Органофосфаттық пестицидтер: “Лас ондаған” деп аталатын экологиялық жұмыс тобының (EWG) тізімін қараңыз. Жыл сайын EWG танымал жемістер мен көкөністердің пестицидтермен ластануын бағалайды. Осы тізімдегі өнімнің органикалық нұсқаларын таңдаңыз.
• Бисфенол А (BPA) және BPA алмастырғыштары: Тамақты немесе сусынды сақтау үшін пластикті пайдаланбаңыз. Консервілерінен олардың банкалары BPA және оны алмастырғыштардан босатылғанын көрсетпейтін компаниялардың консервілерінен аулақ болыңыз.
• Перфлуорлы химиялық заттар (PFC): жабыспайтын ыдыстардан, сондай-ақ кілемде, киіміңізде немесе жиһазыңыздағы дақтарға және суға төзімді жабындардан аулақ болыңыз.

Барлық токсиндерден аулақ болу қиын болуы мүмкін, сондықтан денеңіздің детоксикация әдістерін жақсарту маңызды. Жаттығу немесе сауна терапиясы арқылы терлеу функциясын арттырыңыз. Жаттығу сонымен қатар залалсыздандыру және жою үшін токсиндерді тасымалдайтын лимфа тамырларының айналымын жақсарта алады.

5. Жеткілікті ұйықтаңыз.

Оңтайлы ұйқыдан аз алу гормоналды теңгерімсіздікті қалыптастыруда үлкен рөл атқаруы мүмкін. Ұйқының бұзылуы көптеген гормондар деңгейлеріне, соның ішінде кортизол мен тәбет гормоны грелинге әсер етуі мүмкін. Әр түнде кем дегенде 7,5 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Егер сіз ұйықтауда қиындықтарға тап болсаңыз, мына жерде көмектесетін бірнеше ұсыныстар бар:

• Ұйқыдан бірнеше сағат бұрын электрониканы өшіріңіз.
• Күні бойы табиғи жарықта сыртта кем дегенде 30 минут өткізіңіз. Табиғи жарықтың кең спектрі серотонин деңгейін қолдай алады, осылайша мелатонин деңгейі жақсы ұйқыға сәйкес келеді.
• Күн батқаннан кейін мүмкіндігінше жасанды жарықтан аулақ болыңыз.
• Күні бойы жеткілікті су ішіңіз, бірақ ұйқыға дейін шамамен 2 сағат бұрын ішуді тоқтатыңыз. Бұл дәретхананы пайдалану үшін қанша рет ояту керек екенін шектеуге көмектеседі.
• Ұйқыға көмектесу үшін табиғи қоспаны уақытша пайдалануды қарастырыңыз. Мүмкін таңдауларға GABA (гамма-аминмай қышқылы) және мелатонинкіреді. Сіздің жағдайыңыздың ең жақсы нұсқасы туралы нұсқау алу үшін денсаулық сақтау провайдерінен сұраңыз.

6. Кофеиннен аулақ болыңыз

Кофеин сияқты стимуляторлар бүйрек үсті безі гормондарының артық өндірілуін тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе токсиндер, жүктілік, созылмалы стресс немесе омега-3 жеткіліксіз қабылдау сияқты басқа гормондық стрессорлар қатысқан кезде бұзатын болады.

7. Хабарлы болыңыз.

Кәдімгі медицина мен гормондарды теңестірудің табиғи әдістерін жақсы білетін денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз гормон деңгейінің қандай екенін анықтау үшін қан анализіне тапсырыс бере алады. Кез-келген емдеуді бастамас бұрын (дәрі-дәрмектер, биоидентикалық гормондар, қоспалар немесе тіпті өмір салтын өзгерту) мүмкін болатын жағымсыз әсерлерді талқылаңыз. Сіз жасайтын немесе қабылдаған кез келген нәрсенің қолданыстағы жағдайлармен немесе дәрі-дәрмектермен қалай әрекеттесетінін білу маңызды.