Мазмұн
Мазмұн
Әлемде семіздікке ұшыраған немесе артық салмағы бар 2 миллиардтан астам адам бар. Сонымен, бәрі май жағып, салмақ жоғалтудың ең жақсы жолдарын іздейтін сияқты екені таңқаларлық емес.
Тіпті 2020 жылы дәстүрлі тәсіл - дұрыс жаттығуларды қамтитын салауатты тамақтану мен өмір салты - май жоғалтудың тиімді стратегиясының негізі болып қала береді. Мақсат салмағына жету үшін “сиқырлы таблетка” жоқ, бірақ процесті жылдамдатуға көмектесетін табиғи қоспалар бар.
май жағғыштарыдеп аталатын бұл қоспалар күн сайын жағатын калория санын көбейту арқылы диета мен жаттығу режимінің тиімділігін арттыра алады, уақыт өте келе дене салмағыңызды тұрақты түрде азайтады.
май жағғыштары деп аталатын қоспалар май алмасуын жүргізуге көмектеседі, бұл энергия жасау үшін диеталық майдың бөлінуі болып табылады. Май күйдіргіштері салмақ жоғалтуды арттыру, майдың сіңуін тежеу, жаттығу кезінде майдың энергияға айналуын жақсарту және денеңізде май алмасуын қолдайтын ұзақ мерзімді бейімделулер жасау арқылы өз әсерін тигізуі мүмкін.
“Май қыздырғыш” термині шын мәнінде қате атау болып табылады, себебі май тотықсызданады, күйдірілмейді. Майды тиімді ыдырату үшін ағзаға оттегі қажет. Тотығу - бұл организм майды энергияға айналдыру үшін оттегін пайдаланатын процесс.
Кофеин - адамның метаболизмін күшейте алатын орталық жүйке жүйесінің стимуляторы. Ол қандағы катехоламиндердің санын көбейту арқылы ағзаның зат алмасу жылдамдығын арттыра алады. Бұл химиялық заттар майды май жасушаларында сақталғаннан тотыққан тіндерге тасымалдайды (энергияға айналады). Сонымен, базальды метаболизм жылдамдығын - дене тыныштықта пайдаланатын энергияны арттыру арқылы кофеин майдың жоғалуын тездетуі мүмкін.
Ескерту: Кофеинді қолданудың мүмкін жанама әсерлеріне джиттер, мазасыздық және дірілдеу жатады. 15 мг/кг дозада оның жүрек айнуы, құсу, жүрек соғуының жылдамдығы, ұстама және мидың ісінуі сияқты уытты әсерлері болуы мүмкін. Басқа стимуляторлармен бірге қолданған кезде кофеин бұл жағымсыз реакцияларды одан да нашарлатуы мүмкін.
Капсаицин - капсаициноидтар деп аталатын қосылыстар класындағы ең көп таралған түрі. Бұл қосылыстар чили бұрыштарында (Capsicum annuum түрлері) кездеседі, оларды жеу кезінде сезінетін жылуды береді. Капсаицин салмақты басқаруда пайдалы болуы мүмкін, өйткені оның тәбетті төмендету, толықтық сезімін арттырады және тамақтанғаннан кейін инсулин реакциясын азайтады. Ол сонымен қатар энергия шығынын және майдың тотығуын арттырады, осылайша метаболизмді күшейтеді.
Ескерту: Асқазан-ішек күйзелісі, сарысулық инсулиннің жоғарылауы және тығыздығы жоғары липопротеин (HDL) деңгейінің төмендеуі капсаицинді қолдану кезінде пайда болуы мүмкін жағымсыз әсерлердің бірі болып табылады. Әйтпесе, капсаицин қосымша ретінде салыстырмалы түрде қауіпсіз болып көрінеді.
Карнитин қосылыстары (оның ішінде L-карнитин) лизин және метионинаминқышқылдарынан тұрады. Дене карнитин шығара алады, сондықтан оны диеталық тұтынудан алу маңызды емес. Денедегі жасушалардың көпшілігінде карнитин бар және ол майды тасымалдау мен тотығуда рөл атқарады.
Ескерту: Егер сіз дозаларды күніне 4 граммнан аспайтын мөлшерде шектесеңіз, карнитин қоспалары әдетте қауіпсіз. Көбінесе карнитин жақсы төзімді, бірақ ол жүрек айнуын, құсуды, диареяны, іштің құрысуын және дененің “балық” иісін тудыруы мүмкін. Сирек, бұлшықет әлсіздігі уремиясы бар емделушілерде жанама әсер болуы мүмкін. Тағы бір сирек әсер - ұстама бұзылулары бар адамдарға арналған ұстама.
Хром, өзінің үш валентті түрінде (хром III), инсулиннің әсерін күшейтетін маңызды микроминерал болып табылады. Зерттеулер хром арық бұлшықет массасын арттырып, май жоғалтуды қолдайтынын көрсетті. Жүкті емес, бала емізбейтін ересектер үшін хромның ұсынылатын мөлшері 20-35 мкг/тәулігіне (Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академияларының медицина академиясының мәліметтері бойынша).
Сақтаулар: Зерттеулер жүрек айнуы, құсу, әлсіздік, бас ауыруы, вертиго, іш қату, сулы нәжіс және есекжем (есекжем) қоса алғанда, кейбір мүмкін жанама әсерлерді анықтады. Бірақ тұтастай алғанда, хромдың үш валентті формасы өте жақсы төзімді болып көрінеді. Екінші жағынан, алты валентті хром улы болып табылады және тағамда немесе диеталық қоспаларда кездеспейді.
Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA) - бұл омега-6 май қышқылы, оны адам ағзасы синтездей алмайды, бірақ сиыр еті, қой еті және сүт өнімдері сияқты тағамдар арқылы тұтынуға болады. CLA қоспасы ағзаның бұлшықет-май қатынасын жақсартады деп есептеледі. CLA бұл әсерге инсулинге сезімталдықты арттыру арқылы қол жеткізеді. Бұл глюкоза мен май қышқылдарының май тінінен алыстап, бұлшықет жасушаларына ауысуына мүмкіндік береді.
Ескерту: CLA-ға жағымсыз реакциялардың көпшілігі шамалы және әдетте жүрек айнуы, құсу, бос нәжіс, іш қату және іштегі ыңғайсыздық сияқты асқазан-ішек проблемаларын қамтиды.
Garcinia cambogia - Азияда, Африкада және Полинезия аралдарында өсетін жеміс ағашы. Гидроксицитрин қышқылының (HCA) жоғары деңгейі оның жемісінің целлюлозасы мен қабығында кездеседі. HCA қанттың майға айналуын тежейтіні дәлелденді. Ол сонымен қатар мидағы серотонинді шығару арқылы тәбетті баса алады.
Ескерту: Garcinia cambogia және HCA зерттеулері жүрек айнуы, бас ауруы, асқазан-ішек шағымдары және жоғарғы тыныс жолдарының белгілерін қоса алғанда, табиғаты жеңіл болатын мүмкін жанама әсерлерді анықтады. Манияның бірнеше жағдайлары да байқалды, мүмкін, HCA-ның серотониннің шығарылуына әсерімен байланысты. Манияның белгілеріне тітіркену, қысымды сөйлеу және ұйқыға деген қажеттіліктің төмендеуі жатады.
Жасыл шай (және жасыл шай сығындысы) метаболизмді және майдың тотығуын арттыруға көмектеседі. Дене салмағын азайтуға ықпал ететін жасыл шайдағы белсенді компоненттер кофеин (жоғарыда талқыланғандай) және катехиндер болып табылады. Негізгі катехиндердің бірі эпигаллокатехин галлаты (EGCG) болып табылады, ол флавоноид болып табылады.
Катехиндер - антиоксиданттық белсенділігі бар полифенолдар. Зерттеулер көрсеткендей, олар іш майын азайтуға және триглицеридтер деңгейін жақсартуға көмектеседі. Адреналин мен норадреналинді ыдырататын ферментті тежей отырып, катехиндер бұл катехоламиндерге майды тасымалдауға және базальды метаболизм жылдамдығын арттыруға мүмкіндік береді.
Ескерту: Сусын ретінде тұтынған кезде жасыл шайдың жағымсыз әсері туралы хабарланған жоқ. Дегенмен, кофеинге сезімтал адамдар сақ болу керек және табиғи кофеинсіз нұсқаларды таңдағысы келуі мүмкін. Жасыл шай сығындысы үшін клиникалық зерттеулерде жүрек айнуы, іш қату, іштегі ыңғайсыздық және қан қысымының жоғарылауын қоса алғанда, жеңіл және орташа жанама әсерлер байқалды.
Жасыл шай сығындысы бауырдың кейбір зақымдануына әкелуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер көбейіп келеді. 12 ай бойы күнделікті жасыл шай сығындысын тұтынған 1,021 постменопаузалық әйелге жүргізілген зерттеу плацебо қабылдағандармен салыстырғанда олардың бауыр ферменттері айтарлықтай жоғарылағанын көрсетті. Кейбір әйелдерде бауыр функциясының орташа немесе ауыр бұзылулары пайда болды.
2008 жылы АҚШ-тың Фармакопеясы (USP) 34 жағдай есептерінде және жануарларға арналған зерттеулерде жасыл шай өнімдерінің қауіпсіздігін қарап шықты. USP көк шай өнімдерін тұтыну “мүмкін” бауырдың зақымдануының 7 жағдайын және “мүмкін” 27 жағдайды тудырғанын анықтады. USP сондай-ақ жасыл шай сығындысын аш қарынға қабылдаған кезде проблемалардың үлкен ықтималдығын байқағандықтан, бауырға ықтималды қаупін азайту үшін жасыл шай сығындысын тамақпен бірге қабылдауды ұсынады.
Гуар сағызы - еритін диеталық талшық , ол әдеттегі “май жағушы” ретінде жұмыс істемейді, бірақ ол салмақты басқаруға пайдалы болуы мүмкін. Ол Cyamopsis tetragonolobus үнді кластерлік бұршағының тұқымынан алынады. Гуар сағызы қанықтылықты арттыру және тамақ арасында тамақтану жиілігін азайту арқылы тәбетті бақылауға қолдау көрсете алады. 2 типті қант диабетімен ауыратындарға жүргізілген зерттеу әдеттегі диетаны ұстанған кезде күн сайын 10 г гуар сағасын қабылдау 4 және 6 аптадан кейін бел шеңберінің айтарлықтай төмендеуіне әкелетінін анықтады.
Ескерту: Қазіргі уақытта қол жетімді (30 г/тәулігіне 6 айға дейін) құрамдарда қауіпсіздік мәселелері аз. Асқазан-ішек шағымдары ықтималды жанама әсерлердің ең жиі кездесетіні болып табылады. Оларға құрысу, жүрек айнуы, диарея, іштің ауыруы, метеоризм және ішек қозғалысының көбеюі жатады.
Ақуызды табиғи май жағушы деп санауға болады, себебі ол метаболизмді арттыруға көмектеседі. Жоғары ақуызды диета бұлшықетті қалыптастыруды қолдайды, әсіресе күш жаттығуларымен біріктірілген кезде. Бұлшықет майға қарағанда көп калорияны “күйдіретіндіктен”, бұл сіздің метаболизм жылдамдығын аздап көтеруі мүмкін. Ақуыз сонымен қатар метаболизмді арттыра алады, өйткені май немесе көмірсуларды қорыту үшін қажетті калориялармен салыстырғанда ақуызды қорыту үшін көп калория қолданылады.
Зерттеулер дене салмағының бір фунтына күнделікті 0,5-1,0 грамм жалпы ақуызды қабылдау салмақты азайтуға ықпал ететін ең көп пайда беретінін көрсетті. Спортшылар мен үнемі жаттығатын басқаларға көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, өйткені олардың мақсаттары бұлшықетті көбірек құру және сақтау кіреді.
Ескерту: Бұрын ақуызы жоғары диета бүйрек функциясы мен сүйек денсаулығына жағымсыз әсер етуі мүмкін деген алаңдаушылық болған. Дегенмен, дені сау адамдарда жоғары ақуызды қабылдау бүйректің зақымдануына әкелетіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Дегенмен, бүйрек проблемалары бар адамдар ақуызы аз диетаны қабылдаудың пайдасын көруі мүмкін.
Йохимбин - Батыс Африканың мәңгі жасыл ағашының йохимбенің қабығында кездесетін өсімдік қосындысы. Ол, ең алдымен, ерлердегі жыныстық дисфункцияның табиғи шешімі ретінде қолданылған. Қандағы катехоламиндерді жоғарылату қабілетіне байланысты май жоғалту көмегі болуы ұсынылды. Дегенмен, йохимбиннің салмақ жоғалуына себеп болатынын көрсететін клиникалық зерттеулер аз.
Ескерту: Йохимбиннің қауіпсіздігіне қатысты маңызды мәселелер бар. 20-дан 40 мг йохимбин қан қысымының аздап жоғарылауына әкелетіні туралы хабарланды. Бірақ 200 мг немесе одан жоғары дозалар мазасыздық, бас ауруы, гипертония, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, инфаркт және тіпті өлім тудыруы мүмкін. Мүмкін болатын жанама әсерлердің елеулі сипатына байланысты йохимбин тек медициналық бақылаумен қолданылуы керек.
Егер сіз өзіңіздің тұрақты жаттығу жоспарыңыз ретінде сыртта серуендеуді ұнатсаңыз, онда таңертең табиғи май жағатын қабылдаған дұрыс. Бұл күнді бастау үшін сізге біраз метаболикалық серпін береді. Егер сіз жаттығуды жақсартуды және төзімділікті жақсартуды қаласаңыз, жаттығудан 30 минут бұрын оны қабылдау керек. Дегенмен, сіздің жаттығу сессияңыз түнде болса, сақ болыңыз, өйткені стимуляторлық май отығы төсек уақыты келгенде сізді сергек ұстауы мүмкін.
Май күйдіргіштерге қатысты болуы мүмкін жанама әсерлерді ескере отырып, толықтыруды бастамас бұрын, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек. Май жағатын қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен де өзара әрекеттесе алады, сондықтан оны денсаулық сақтау консультациясында да ескеру керек.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
