Салауатты жұмыс түскі ас: Teriyaki түскі ас ыдыстарын араластырыңыз

Тамақты дайындау - күнделікті пайдалы тамақтануды бастаудың ең оңай әдістерінің бірі. Біздің апталарымыз өте бос және қызу болуы мүмкін, демек, тамақтану басымдық емес. Егер сіз күндізгі түскі асыңызды жинауға уақыт бөлмеген болсаңыз, жай ғана алып кету немесе түскі асты мүлдем өткізіп жіберу оңай болуы мүмкін. Түскі асты орау күрделі немесе уақытты қажет етпеуі керек! Бұл бейне сіз sалып кетуді қалай кип алатындығыңызды және мектепке немесе жұмысқа өзіңізбен бірге алуға тамаша тағамдардың алты комбинациясын жасай алатындығыңызды көрсетеді. 

 макаронға арналған көңіл-күйде, салат немесе сорпа? Енді сіз күн сайын түскі асқа не жегіңіз келетінін шеше аласыз! Тамаққа екі ақуыз дайындаңыз - терияки тұздығымен лақтырылған тофу мен асшаяндарды. Асшаяндар мен тофу - келесі тамаққа дейін толық болуға көмектесетін екі дәмді ақуыз. Бұл ақуыздарды бұрыш, сәбіз, цуккини және қызыл пияз сияқты қуырылған көкөністермен жұптаңыз. Терияки соусы асшаяндар мен тофу үшін тамаша тұздық жасайтын тәтті және дәмді дәмге ие. 

 макаронғакөңіл күйде болған күндерде ақуыз бен көкөністерді қарақұмық ұнынан жасалған соба кеспесімен жұптаңыз және бір порцияға сегіз грамм ақуыз бар! Жеңіл түскі күндері ақуызды қытырлақ салат үшін роман салаты сияқты көкөністер мен жасылдармен жұптастыра аласыз. Сыртта сәл суық болса, сорпа үшін ақуыз, көкөністер мен кеспені дәмді мисо сорпасымен жұптастырыңыз! Miso - сорпалар үшін керемет дәмді-тұзды негіз жасайтын ашытылған соя пастасы. 

Сіз осы алты ыдысқа қажетті барлық ингредиенттерді 45 минуттан аз уақыт ішінде дайындауға болады. Оларды тоңазытқышта сақтаңыз және апта бойы сақтаңыз! 

Микс н' Матч Терияки түскі ас ыдыстары

6 түскі ас жасайды

Құрамы: 

• 10 унция үлкен шикі асшаяндар, қабығы аршылған және өңделген 
• 10 унция қосымша қатты тофу
• 2 кесе Терияки соусы
• 2 қызыл болгар бұрышы, кесілген
• 2 сары болгар бұрышы, кесілген
• 1 қызыл пияз, кесілген
• 4 үлкен сәбіз, туралған 
• 2 цуккини, туралған 
• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1 шоқ роман салаты 
• 1 пакет соба кеспесі
• 1 ас қасық күнжіт майы
• 2 ас қасық Мисо паста 
• Гарнирге арналған күнжіт тұқымы  
• Қосымша дәмдеуіштерге арналған кокос аминолары  
• 2 16 унция масон банкалары 
• 4 4 кесе шыны ыдыс
• 2 7 кесе шыны ыдыс

Нұсқаулар:

1. Пешті 400 градусқа дейін қыздырыңыз. 
2. Тофуды баспасөзге салыңыз, сұйықтықты 15 минут ағызыңыз. Егер сізде тофу прессі болмаса, тофу блогын табаққа қойып, үстіне басқа табақшаны төңкеріп қойыңыз. Үстіне ауыр кітабы бар. 
3. Ағызылғаннан кейін тофуды текшелерге кесіңіз. Пісіру парағына қойып, 30 минут пісіріңіз. Қосымша жабыспайтын пісіру үшін тофу текшелерінің астына пергамент қағазын салыңыз. 
4. Асшаяндарды 1⁄2 кесе Терияки соусымен лақтырыңыз. Сыммен қапталған пісіру парағына қойып, асшаяндар қызғылт болғанша 5-7 минут пісіріңіз. 
5. Көкөністерді зәйтүн майымен лақтырып, үлкен пісіру парағына бір қабатқа салыңыз. Жұмсақ болғанша 15 минут қуырыңыз. 
6. Роман салатын жуыңыз және құрғатыңыз. Кішкене кесектерге кесіп, бір жағына қойыңыз. 
7. Соба кеспесін пакеттің нұсқауларына сәйкес пісіріңіз. Салқын сумен шайып, бір жаққа қойыңыз. 
8. Әр масон құмырасына 1 ас қасық мисо пастасын салыңыз. 2 кесе қайнаған су қосыңыз. Жақсылап шайқаңыз. Салқындатып, құмыраның қақпақтарын бұраңыз. 
9. Келесі тамақ комбинацияларын шыны сақтауға арналған ыдыстарға біркелкі құрастырыңыз: 
   • Соба кеспесі + көкөністер + тофу
   • Соба кеспесі + көкөністер + асшаяндар
   • Салат+көкөністер + тофу
   • Салат + көкөністер + асшаяндар
   • Соба кеспесі + көкөністер + тофу (мисо сорпасының бір құмырасымен бірге беріңіз)
   • Соба кеспесі + көкөністер + асшаяндар  (мисо сорпасының бір масон құмырасымен бірге ұсыныңыз)
10. Жеуге дайын болғанша тоңазытқышта сақтаңыз. Тамақтанар алдында кеспе ыдыстарын қыздырыңыз. Салат ыдыстарын суық жеп қойыңыз. Тамақтанар алдында мисо сорпасын да, сорпаның мазмұнын да қыздырыңыз.
11. Қалауыңыз бойынша қосымша терияки соусын салыңыз. Қосымша қытырлақ пен дәм үшін күнжіт тұқымы мен кокос аминосымен безендіріңіз!