Тай Чидің денсаулыққа 8 пайдасы

Тай чи - бұл дене мен ақыл-ойды өзгерте алатын және қуаттандыратын нәзік, жекпе-жек тәжірибесі. Денсаулық мәселелерінің табиғи шешімі, оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде көңіл-күйді көтеру, стрессті азайту, күш пен төзімділікті арттыру және жүрек аурулары, ұйқысыздық, буындардың ауыруы және жоғары қан қысымы сияқты созылмалы жағдайларды шешу. Тай чи инь (әйелдік) және ян (еркектік) қарама-қарсы, әлі толықтыратын энергияларын теңдестіру арқылы жұмыс істейді, бұл qi (өмірлік күш энергиясы) ағынын және жалпы тіршілігін жақсартады.

Тай Чи тарихы

Оның нақты шығу тегі белгісіз болса да, Тай Чидің өнертабысы көбінесе 12 ғасырдағы даоист Чжан Санфенгке немесе 17 ғасырдағы Мин әулетінің жекпе-жек шебері Чен Вангтингке жатады. Тай чи термині “t'ai chi ch'üan” дегенді білдіреді, “үлкен немесе жоғарғы түпкі” және “жұдырық” дегенді білдіреді.

Бүгінде бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар тай-чимен айналысады. Тәжірибе бүкіл тізбекті құрайтын хореографияланған ағынды формалардың сериясынан - жануарлардың әрекеттеріне арналған ақылға қонымды қозғалыстардан тұрады. Қозғалыстар вальс сияқты әсем болғанымен, тез орындалған кезде олар өзін-өзі қорғау немесе ұрыс түрі болуы мүмкін.

Тай Чидің артықшылықтары

Өсіп келе жатқан зерттеулер дәстүрлі қытай немесе баламалы медицинаға жіктелген Тай чидің көптеген популяцияларда көптеген жағдайлары бар адамдарда өмір сүру сапасын қалай емдей алатынын және жақсарта алатынын зерттеді. Балалармен, ересектермен және қарттармен, сондай-ақ Паркинсон ауруы, қант диабеті, остеоартрит, фибромиалгия, арқадағы ауырсыну, жүрек-қан тамырлары аурулары және АИТВ/ЖИТС бар адамдармен зерттеулер жүргізілді. Қосымша зерттеулер қажет болса да, тай чидің пайдасы психикалық және физикалық денсаулықтың жақсаруымен, ұйқымен және стресстің төмендеуімен байланысты сияқты. Бұл артықшылықтарға мыналар кіреді:

1. Көңіл көтергіші

Стресс пен мазасыздықты азайту - менің клиенттерімнің тай-чиге кірісуінің және ұстануының негізгі себептерінің бірі. Бүгінгі таңқаларлық әлемде қозғалмалы медитация баяулатуға, жеңілдетуге және денені демалуға және ақыл-ойды тазарту үшін пайдалануға мүмкіндік береді. Сент-Джон сусласы, SAMeсияқты қоспалар және лаванда сияқты ароматерапия эфир майлары сияқты шөптер де көмектесуі мүмкін.

2. Бас ауруын жеңілдету

Ұлттық бас ауруы қорының мәліметтері бойынша, 45 миллионнан астам американдықтар созылмалы бас ауруынан зардап шегеді. UCLA, тай-чидің кернеу типіндегі бас аурулары бар ересектерге әсерін қарастыратын рандомизацияланған бақыланатын зерттеу 15 апталық тай-чи бағдарламасына қабылданған қатысушылар бас ауруы санының статистикалық маңызды төмендеуін байқағанын анықтады. Энергияның, әлеуметтік қызметтің, эмоционалды әл-ауқаттың және психикалық денсаулықтың жақсаруы да байқалды.

3. Баланс және тұрақтылық

Тай чи туралы ең әсерлі зерттеулер тепе-теңдікті жақсартуға және құлаудың алдын алуға бағытталған, әсіресе егде жастағы адамдарда. Бірнеше зерттеулер тепе-теңдіктің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті, әсіресе отырықшы болған немесе құлау қаупі бар қатысушыларда. Тай чи күш пен икемділікті арттыратыны дәлелденді, олардың екеуі де құлдыраудың алдын алуға көмектеседі.

4. Сүйек тығыздығы

Сүйек денсаулығына алаңдайсыз ба? кальцийқабылдауды жалғастырыңыз, бірақ тай чиді де қабылдауды қарастырыңыз. Тәжірибе аз салмақты көтеру жаттығуларын және қарсылық көрсетпейтінін қамтыса да, менопаузадан кейінгі әйелдерде бірнеше рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер тай чидің сүйек жоғалуы мен сынықтарын төмендететінін анықтады.

5. Қан қысымы

Бірнеше зерттеулер тай-чи практикасы қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеулер 12 апта бойы тай-чимен айналысу қан қысымын төмендетіп, липидтік профильді де, мазасыздық күйін де жақсартқанын анықтады. Салауатты тамақтанудан және салмақ жоғалтудан бастап қоспаларды қабылдауға дейін қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары бар, соның ішінде талшық , минералдар ( магний , кальций және калий ), омега 3 май қышқылдары және азот тотығын арттыратын немесе қан тамырларын кеңейтетін өнімдер ( какао , сарымсақ , коферменті Q10 және L-аргинин).

6. Жүрек денсаулығы

Тай чидің жүрек соғу жиілігін төмендететіні және жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін арттыратыны анықталды (адамның стресске қаншалықты төзімділігін өлшеуге болатын жүрек соғуы арасындағы уақыт аралығы). Аэробты жаттығулардың бір түрі болып табылатын тай чи сонымен қатар VO2 максималды жақсартуы мүмкін - бұл жалпы фитнеске байланысты шара.

7. Қартаю

Тай чи жасына қарай табиғи түрде төмендейтін физикалық функцияның өзгерістерін кері қайтаруға көмектеседі. Бұл күшті, фитнес және күнделікті өмір сүрудің жалпы қабілетін жақсартатыны дәлелденді.

8. Остеоартрит

Тай чи қаттылықты, ауырсынуды және жеңіл қабынуды тудыратын буын дегенеративті ауруы остеоартритке біраз жеңілдік тудыруы мүмкін. Артрит және ревматизм журналында жарияланған бір зерттеу бақылаумен салыстырғанда аптасына екі рет тай-чи жасаған тізе остеоартриті бар субъектілердің ауырсынуы аз болғанын және физикалық функциясы жақсартқанын анықтады. босвеллия (қабынуға қарсы шөп), куркума және капсаицин қоса қоспалар да жеңілдік тудыруы мүмкін.

Тай чи интегративті медицинада жиі қолданылатын тиімді терапевтік құрал ғана емес, ол жағымды және қауіпсіз деп саналады. Табысқа жету үшін қажет жалғыз нәрсе - тәжірибені бастау және жалғастыру.