Мазмұн
Мазмұн
Қорқынышты ыстық жарқыл. Ол ешқайда шықпайды. Кенеттен сіз ыстық сезінесіз, әсіресе кеудеңізде, мойныңызда және бетіңізде. Жылу сіздің денеңізге тез таралады, теріңізді қызартады, сондықтан сіз қызарып жатқандай көрінеді. Сіз терлей бастайсыз: аздап немесе көп! Қабаттарды алып тастаған кезде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мен жүрек қағуы мүмкін және мазасыздық сезіне бастайды. Жарқыл өткеннен кейін, сіз суық сезінесіз және дене қызуының жоғалуынан қалтырауды сезінесіз және сіз жаңа ғана алып тастаған қабаттарға жетесіз.
Қиынышты, ыңғайсыз, тіпті ұятты, ыстық сезім тез аяқталады, әдетте бір-бес минутқа дейін созылады. Дегенмен, ауырлығы мен жиілігіне байланысты ыстық жыпылықтау сіздің күніңізді төмендетуі, күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі және өмір сапасын төмендетуі мүмкін.
Ыстық жыпылықтау жиі немесе кездейсоқ болуы мүмкін: аптасына бірнеше рет немесе сағатына екі рет кездеседі: және жеңіл немесе орташа деңгейден ауыр. Түнде ыстық жарқылдар пайда болған кезде оларды түнгі терлеу деп атайды. Олар сізді оятып, ұйқының бұзылуын, тіпті ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ыстық толқу немесе вазомоторлы симптомдар деп те аталады, ыстық жыпылықтау менопаузаға көшу кезіндегі ең көп таралған симптом болып табылады және көбінесе перименопаузаға кіретініңіздің алғашқы белгісі. Midlife Health журналындағы зерттеулерге сәйкес, менопаузалық әйелдердің шамамен 85% ыстық жыпылықтайды, ал шамамен 55% етеккір циклі тұрақты емес бола бастаған кезде оларды бастан кешіреді. Әрбір әйел менопаузалық ауысуды басқаша сезінсе де, менопаузаға қарай жылжу кезінде ыстық жыпылықтау жиілейді және қарқынды болады, менопаузаның соңғы бөлігінде шыңға түседі және біртіндеп төмендейді.
Менопаузаға жеткеннен кейін де, толық жыл бойы етеккір жасамаған сәтте ыстық жыпылықтау жылдар бойы жалғасуы мүмкін. Ұлт бойынша әйелдер денсаулығын зерттеу (SWAN) зерттеулеріне сәйкес, “ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеу орта есеппен шамамен жеті жылға созылады және 11 жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін”. Олар қанша уақытқа созылғанына қарамастан, ыстық жарқылдар тітіркендіреді, алаңдатады және сіздің әл-ауқатыңызға кедергі келтіреді.
Ыстық жыпылықтау - бұл менопаузаға дейін, кезінде және одан кейін гормон деңгейінің өзгеруінен туындайтын температура дисфункциясының бір түрі. Негізгі дене температурасы әдетте органдардың жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін күні бойы аздап ауытқып тұратын белгілі бір диапазонда қалады. Денеде бұл консистенцияны сақтаудың көптеген механизмдері бар. Мысалы, дене температурасын көтеру үшін суық болған кезде дірілдейсіз және суыту үшін тым ыстық болған кезде терлейсіз.
Зерттеушілер гормондардың, әсіресе эстрогеннің өзгеруі ыстық жыпылықтауды неліктен тудыратынын нақты білмейді. Олар эстрогендегі өзгерістер дене температурасын қалыпты диапазонда ұстауға көмектесетін ағзадағы жолдар мен механизмдерге әсер етеді деп ойлайды.
Бірнеше қауіп факторлары ыстық жыпылықтауды сезіну немесе жиі болу қаупін арттыруы мүмкін. Оларға темекі шегу және жоғары дене салмағының индексі (BMI) кіреді. Нәсіл тәуекел факторы да болуы мүмкін. Қара әйелдер ыстық жыпылықтаудың көп екенін айтады, ал азиялық әйелдер олар сирек кездесетінін айтады.
Зерттеулер ыстық жыпылықтаудың жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. SWAN зерттеуі ыстық жыпылықтауы жиі болатын әйелдерде инфаркт, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі қаупі екі есе жоғары екенін анықтады.
Зерттеушілер ыстық жыпылықтауды емдеу жүрек ауруларының қаупін азайтатынына сенімді болмаса да, олардың болуы сізде жүрек ауруларының қаупі жоғары екенін көрсетуі мүмкін. Егер сіз жүрегіңіздің денсаулығына қамқорлық жасамасаңыз, орта өмір салтыңызды өзгертуге және қан қысымы мен холестерин деңгейінің сау диапазонында болуын қамтамасыз етуге жақсы уақыт. Менопауза кезінде жүрек денсаулығын қадағалау және оған қамқорлық жасау өте маңызды, өйткені эстроген әйелдерді инфаркт пен инсульттен қорғауға көмектеседі, ал деңгейдің төмендеуі қауіпті арттырады.
Жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Жерорта теңізі стиліндегі диетаны жеуден, стрессті басқарудан және үнемі жаттығудан бастаңыз. Кейбір қоспаларды қабылдау да көмектесуі мүмкін.
Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған жүрек-қан тамырлары қаупін төмендететін қоспалар туралы зерттеулерге шолу “ n-3 май қышқылы , n-6 май қышқылы, l-аргинин , l-цитрулин , фолий қышқылы , дәрумені D , магний , 99} мырыш , α-липой қышқылы , коферменті Q10 , мелатонин , катехин, куркумин , флаванол, генистеин және кверцетин CVD қаупін төмендетудің орташа және жоғары сапалы дәлелдерін көрсетті факторлар.” Жасыл шай, зығыр тұқымы майы, магний, қызыл ашытқы күрішіжәне сарымсақ сонымен қатар жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Кейбір қоспалар менопаузадан өту кезінде жүрегіңіздің денсаулығын қолдауға көмектесе де, басқалары ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді жеңуге көмектеседі. Төменде менопауза мен ыстық жарқылды қолдауға арналған ең жақсы 10 қоспалар берілген.
Солтүстік Америкадан туған көпжылдық өсімдік, қара кохош бір ғасырдан астам уақыт бойы көптеген денсаулық проблемаларын, соның ішінде етеккір бұзылуын, менопауза кезіндегі депрессияны, түнгі терлеуді және ыстық жыпылықтауды емдеу үшін қолданылған. Дәстүрлі қытай медицинасында қара кохош шаршауды, ентігуді және пролапталған жатырды емдеу үшін қолданылады.
Мұнда қамтылған көптеген қоспалар сияқты, қара кохош фитоэстрогендік шөп болып табылады, яғни оның құрамында ағзадағы эстроген сияқты әрекет ететін өсімдік қосылыстары бар. Қара кохоштың қалай жұмыс істейтіні белгісіз болса да, ол эстрогенді модуляциялауы, нейротрансмиттер серотонинге әсер етуі, қабынуға әсер етуі немесе антиоксидант ретінде жұмыс істеуі мүмкін.
Сегіз апта бойы қара кохош берілген ыстық жыпылықтауы бар 80 постменопаузалық әйелдің бір зерттеуі ыстық жыпылықтаудың саны мен ауырлығының азаюын және өмір сапасын жақсартуды бастан кешірді.
Қара кохош тұнба, таблетка немесе капсула ретінде қабылдануы мүмкін.
Жерорта теңізінде, Еуропада және Орталық Азияда туған бұта, Vitex әйелдердің денсаулығы проблемаларын, соның ішінде ПМС, миомалық кисталарды, тұрақты емес кезеңдерді және менопауза белгілерін емдеу үшін кеңінен қолданылады. Гиппократ Витексті біздің эрамызға дейінгі 450 жылы жарақаттар мен қабыну үшін қолданды, ал Плиний аға өсімдікті етеккір мен лактацияны қолдау үшін қолданды.
Ғалымдар Vitex әйелдердің көбеюін реттейтін жүйе гипоталамус-гипофиз-аналық без осі арқылы гормон деңгейіне әсер етеді деп санайды. 52 кореялық әйелдің рандомизацияланған бақыланатын шағын сынағы бақылаумен салыстырғанда Vitex-ді сегіз апта бойы қабылдаған қатысушылар аз мазасыздық пен жалпы менопауза белгілерімен бірге ыстық жарқылдарды аз сезінгенін анықтады.
Өсімдіктің тұқымы да, жемісі де сұйық сығынды немесе капсула түрінде қол жетімді қоспалар жасау үшін қолданылады.
Америкада туған және сары гүлдері күн батқанда ашылатындықтан аталған, кешкі примула тұқымынан жасалған май менопауза белгілері, ПМС, жоғары холестерин және экзема мен безеу сияқты қабыну тері проблемаларына қолданылады. Басқа аталған шөптер сияқты, кешкі примула майы фитоэстрогендік қасиеттерге ие, олар эстроген рецепторларына әсер ету және эстроген деңгейін арттыру арқылы жұмыс істей алады.
Оның тиімділігін көрсету үшін көбірек зерттеулер қажет болғанымен, менопаузалық медицина журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын сынақ бақылаумен салыстырғанда күніне екі рет 1000 миллиграмм кешкі примула майын қабылдаған әйелдерде түнгі терлеуді аз және аз және аз ауыр ыстық жыпылықтауды бастан кешкенін анықтады.
45 пен 59 жас аралығындағы 56 менопауза әйелінің тағы бір рандомизацияланған клиникалық зерттеуі бақылаумен салыстырғанда алты апта бойы 500 миллиграмм кешкі примула майын қабылдаған әйелдерде ыстық жыпылықтаудың жиілігі, ауырлығы және ұзақтығы жақсарғанын анықтады. Алайда, тек ыстық жыпылықтаудың ауырлығы бақылаумен салыстырғанда едәуір жақсы болды.
Қара кохош ыстық жыпылықтаудың тиімді емі деп тапқан 80 постменопаузалық әйелді зерттеу сонымен қатар кешкі примула майы ыстық жыпылықтаудың ауырлығын төмендетті, бірақ жалпы санын емес деген қорытындыға келді.
Кешкі примула майы әдетте жұмсақ гель түрінде қол жетімді.
Еуропада, Батыс Азияда, Африкада, Солтүстік Америкада және Оңтүстік Америкада кездесетін көпжылдық қызыл жоңышқа маңызды дәрілік және тозаңдандырғыш өсімдік болып табылады. Менопауза симптомдарын, соның ішінде ыстық жыпылықтауды, депрессияны, мазасыздықты және қынаптың құрғауын емдеу үшін қолданылады, ол холестерин деңгейін төмендету, салмақ жоғалтуға ықпал ету және терінің, шаш және сүйек денсаулығын жақсарту үшін қолданылады.
Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, ыстық жыпылықтаулар мен менопаузалық симптомдарды емдеу ретінде қызыл жоңышқа қарастыратын шолу және мета-талдау бақылау құралдарымен салыстырғанда ыстық жарқыл жиілігінің төмендеуін анықтады. Үш ай ішінде қара кохош, dong quai, сүт ошаған, американдық женьшеньжәне пәк ағаш жидек бірге қызыл беде бар әйел кешенін қабылдаған менопаузаға дейінгі және постменопаузалық 50 әйелдің рандомизацияланған бақыланатын сынағы ыстық жыпылықтау санының 73% төмендеуін анықтады және Қоспа қабылдайтын әйелдерде түнгі терлеудің 9% төмендеуі.
Қызыл жоңышқаны капсула немесе планшет түрінде қабылдауға немесе шай ретінде пайдалануға болады.
Перуда туған крест гүлді адаптогенді тамыр көкөнісі, мака денсаулыққа көптеген ықтималды артықшылықтарды ұсынады. Менопауза симптомдарын азайтумен қатар (ыстық жыпылықтауды, қынаптың құрғауын және либидоның төмен болуын қоса) мака есте сақтау мен көңіл-күйді жақсарту, қан қысымын төмендету және энергия деңгейін арттыру үшін қолданылады.
Супертағам болып саналатын мака өте қоректік және пісірілген тағамдарға, смузи мен десерттерге қосуға оңай. 50 граммда (шыныаяқтың 2/3 бөлігі) 7 грамм ақуыз, 3 грамм талшық, темір үшін күнделікті құндылықтың (DV) 41%, кальций үшін DV 12% және С дәрумені үшін DV 200% -дан астамын Маканы капсула немесе шай ретінде тұтынуға болады.
Мака гормон деңгейін теңестіруге және реттеуге көмектеседі. 49-58 жас аралығындағы постменопаузалық әйелдерге арналған рандомизацияланған бақыланатын шағын сынақ бақылаумен салыстырғанда мака қабылдаған субъектілерде ыстық жыпылықтау мен қатты терлеудің, сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруі, шаршау, стресс және либидоның төмендеуі сияқты басқа менопаузалық белгілердің айтарлықтай төмендеуі байқалды деген қорытындыға келді.
Дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын тамыр мен шөп, женьшень денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Менопауза белгілерін емдеумен қатар, ол қабынуды азайтады, қандағы қантты реттейді, энергияны арттырады, иммундық жүйені күшейтеді және көңіл-күй мен есте сақтауды жақсартады.
Рандомизацияланған бақыланатын 15 зерттеулерге жүйелі шолу “женьшень менопаузалық әйелдердің ыстық жыпылықтауын, менопауза белгілерін және өмір сапасын едәуір төмендетуі мүмкін” деген қорытындыға келді.
Екі негізгі сорт бар: американдық женьшень және кореялық қызыл женьшень (aka Panax Ginseng). Екі түрі де гинсенозидтер деп аталатын белсенді өсімдік қосылыстарын қамтыса да, кореялық женьшень күшті болады. Женьшень капсула, шай немесе тоник ретінде қабылдануы мүмкін және энергияны арттыруға арналған қосымша кешендерде де кездеседі.
Валериан, Еуропа мен Азияда туған шөп, менопаузадан баратын әйелдерге қос сауықтыру мүмкіндігін ұсынады. Біріншіден, ол ыстық жыпылықтауды азайта алады. Екіншіден, бұл жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл ұйқысыздық сияқты менопаузалық ұйқының жалпы бұзылуын жақсарта алады.
Менопаузалық 68 әйелдің бір зерттеуінде бақылаулармен салыстырғанда сегіз апта бойы күніне үш рет 255 миллиграмм валериан капсулаларын қабылдаған субъектілер ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен жиілігінің статистикалық маңызды төмендеуін бастан кешіргенін анықтады.
Валерианы капсула, тұнба немесе шай ретінде қабылдауға болады және құлмақ және лимон бальзамысияқты басқа босаңсытатын, ұйқыны жақсартатын шөптермен бірге кездеседі.
Көкөніс, шөп және дәмдеуіш болып табылатын бірнеше өсімдіктердің бірі, аскөк - фитоэстрогендерге бай мия хош иісті керемет тағам. Өсімдікті сабақтан тамырға дейін шикі немесе пісірілген етіп жеуге және тұқымдарды дәмдеуіш ретінде пайдалануға болады. Сондай-ақ, аскөк шайын ішуге немесе қосымша ретінде аскөк тұқымының капсулаларын тұтынуға болады.
Зерттеулер апскөк түрінде капсула түрінде толықтыру тек ыстық жыпылықтауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар менопауза ауысуымен байланысты мазасыздықты, ұйқысыздықты және қынаптың құрғауын азайтуы мүмкін. Постменопаузалық 90 әйелдің плацебо-бақыланатын сынағы сегіз апта бойы екі 100 миллиграмм аскөк капсуласын қабылдаған адамдар менопауза симптомдарының төмендеуін байқағанын анықтады.
Аскөк менопаузадағы әйелдерге әсерін жүйелі шолу және мета-талдау ыстық жыпылықтаудың ғана емес, сонымен қатар қынаптың құрғауы мен жыныстық қанағаттанудың статистикалық маңызды жақсарғанын анықтады.
Менопаузалық медицина журналында жарияланған 68 постменопаузалық әйелдің тағы бір рандомизацияланған сынағы плацебомен салыстырғанда аскөк пен валерианнан жасалған сығынды ұйқының бұзылуын және ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен жиілігін жеңілдететінін анықтады.
Тофу, темпе, эдамаменемесе ақуыз ұнтағыретінде тұтынылса да, соя өнімдерін көбірек жеу ыстық жыпылықтауды суытуға көмектеседі. 50 жастан кейін әйелдер бұлшықет массасын сақтау үшін шамамен 50% көбірек ақуыз жеуі керек: сондықтан сояны көбірек жеу сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
Басқа бірнеше қоспалар сияқты, сояда фитоэстрогендер, организм жасаған эстрогенге ұқсас әсер етуі мүмкін өсімдік қосылыстары бар. Бұл өсімдік химиялық заттары сояның менопауза белгілерін азайту қабілетіне жауап беруі мүмкін.
Фитоэстрогендердің менопаузалық симптомдар үшін тиімділігін талдау және жүйелі шолу “фитоэстрогендер менопаузалық әйелдерде ыстық толқындардың жиілігін, елеулі жанама әсерлерсіз төмендететін сияқты көрінеді” деген қорытындыға келді.
Сонымен қатар, ыстық жыпылықтауға шағымданған 204 әйелдің 2018 жылғы рандомизацияланған клиникалық зерттеуі бақылаумен салыстырғанда, 50 миллиграмм соя изофлавонын 12 апта бойы тұтынған әйелдер аз және аз қатты ыстық жыпылықтауды бастан кешіргенін анықтады.
WAVS (Вазомоторлы симптомдарды жеңілдетуге арналған әйелдер зерттеуі), менопаузадан кейінгі әйелдердің күніне кем дегенде екі ыстық жыпылықтауы болған зерттеуі, 12 апта бойы майсыз, вегетариандық диета плюс жарты кесе пісірілген тұтас соя жеген әйелдер бақылаумен салыстырғанда ыстық жыпылықтаудың жиілігі мен ауырлығының төмендеуін анықтады. Интервенция тобындағы әйелдердің әсерлі 59% -ы орташа және қатты ыстық жыпылықтауды толығымен тоқтатты.
Сояға қатысты шөп, фенугрек дәстүрлі қытай мен үнді дәрі-дәрмектерінде семіздік (ол тәбетті жоюға көмектеседі) және жоғары қан қысымынан ас қорыту мәселелері мен мигренге дейінгі барлығын емдеу үшін қолданылған. Үйеңкі сиропының иісі бар өсімдіктен алынған сығындылар шай, сабын, дәмдеуіштер мен косметикада қолданылады.
Бір зерттеу 12 апта бойы 600 миллиграмм фенугрек тұқымының сығындысын қабылдаған 40 пен 65 жас аралығындағы әйелдер плацебо қабылдаған бақылаушылармен салыстырғанда ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің айтарлықтай төмендеуі және өмір сүру сапасының жақсарғаны туралы хабарлады.
Фенугрик тұқымын капсула немесе сұйық стандартталған сығынды ретінде алуға болады. Ол сондай-ақ шай немесе ұнтақ түрінде қол жетімді, оны сүт немесе шырын сияқты сұйықтықтарға қосуға болады.
Егер сіз ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеу сияқты менопауза белгілерін бастан кешіретін көптеген әйелдердің бірі болсаңыз, жалғыз емесіңізді және көптеген тиімді, табиғи қоспалар сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектесетінін білуіңізге жұбаныш болыңыз.
Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесу әрқашан ақылды, әсіресе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз және/немесе жүкті болсаңыз. (Ия, сіз менопаузалық ауысу кезінде жүкті бола аласыз.)
Егер сіз ыстық жыпылықтауды сезінсеңіз, қоспаларды қолданумен қатар, жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтуді, үнемі жаттығуды, кофеин мен алкогольді азайтуды, дәмді тағамдар мен қосылған қанттары көп тағамдарды шектеуді, темекі шегетін болсаңыз, стрессті басқаруды және, әрине, қабаттарға киюді қарастырыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
