Мазмұн
Мазмұн
Сұлулықтың жасы жоқ. Сіз туу туралы куәлігіңіздегі жылға қарамастан сезінесіз және керемет көрінуіңізге болады. Жассыз сұлулықтың құпиясы қарапайым: 20 адамнан тұратын өзіңіздің қалай көрінгенін бағалаңыз, бірақ бүгін өзіңізге керемет қамқорлық жасай бастаңыз.
Өзін-өзі күту сәнді сөзге ұқсауы мүмкін, бірақ оның түбірі - әркім өзіне қамқорлық жасауы керек. Өзін-өзі күту өзімшіл емес және оны жүзеге асыру үшін бірнеше сағат қажет емес. Сіз өзіңізге күтім жасаудың қарапайым тәртібін құру және күнделікті салауатты әдеттерді көркейту арқылы өзіңізге қамқорлық жасауды оңай және жеңілдетуге болады.
Есіңізде болсын, бос шыныаяқтан бере алмайсыз, әсіресе өзгелерге қамқорлық жасайтын бос ана болсаңыз. Кесеңізді тек аналар күнінде ғана емес, күн сайын толтыруға уақыт бөліңіз. Сіз жақсы қартайсыз, фантастикалық көрінесіз және жақсы көретіндердің бәріне қамқорлық жасау үшін көп қуатқа ие боласыз. Сонымен қатар, сіздің өміріңіздегі адамдар сізге алғыс айтады.
Мұнда ұзақ өмір сүруді арттырудың және қартайған сұлулықты арттырудың алты әдісі берілген.
Сіздің теріңіз - оның барлығы 20 шаршы фут - денеңіздегі ең үлкен орган. Бұл ерекше орган температураны реттеуден және D витаминін өндіруден қорғауға дейін көптеген функцияларға ие, сондықтан оны TLC-мен емдеңіз. Теріңізді сау ұстау үшін Mild by Nature шикі ши майысияқты жұмсақ сабын қолданыңыз. Ылғалды тығыздап, теріні ылғалды ұстайтын тосқауыл жасау үшін ваннадан немесе душтан шыққаннан кейін Sierra Bees Honey Almond Body Butter сияқты керемет дене ылғалдандырғышына жабыңыз.
Жақсы нәтиже алу үшін теріңізді ақырын құрғатыңыз, бірақ лосьонға массаж жасамас бұрын оны сәл дымқыл қалдырыңыз. Ыстық душтар керемет сезінсе де, олар теріңізді құрғатуы мүмкін, сондықтан судың температурасын сәл салқын ұстаңыз. Лосьонды душта сақтаңыз, сондықтан оны пайдалануды ұмытпаңыз. Шашыңызды және бас теріңізді ылғалдандыру үшін Acure түбегейлі жасартатын раушан арган майысияқты бірнеше тамшы арган майын жағыңыз.
Ең жақсы бетіңізді алға жылжыту үшін сізге сәйкес келетін тұрақты тері күтімі тәртібін жасаңыз. Міне, маңызды нәрселер. Таңертең және кешке бетіңізді Eva Naturals Қартаюға қарсы гликоль қышқылының бет тазартқышы немесе Azelique Age Refining Cleanserсияқты бай, нәрлендіретін кремді тазартқышпен жуыңыз. Содан кейін Tree To Tubсияқты ылғалдандыратын тонерді жағыңыз, содан кейін Yeouthсияқты қартаюға қарсы бет сарысуын жағыңыз. Әрі қарай, PrescriptSkin, сияқты теріңіздің түріне арналған ылғалдандырғышты және UpCircle көз кремісияқты қара шеңберлер мен жұқа сызықтар сияқты қартаюдың көрінетін белгілерін шешетін қартаюға қарсы көз кремін жағыңыз. Ісікті азайту үшін таңертең массаж жасайтын сұлулық роликін қолданыңыз. Сондай-ақ, түнде Eucerin Q10 әжімге қарсы бет кремісияқты әжімге қарсы бет кремін қолдануға болады.
Құрамында ретинолбар өнімдерді іздеңіз. А дәруменінен жасалған ретиноид түрі, ретинол жергілікті қолданған кезде эластин мен коллаген өндірісін арттырады, бұл әжімдердің, жұқа сызықтардың және кеңейтілген тесіктердің пайда болуын азайтуға көмектеседі.
Sympli Beautiful Coconut тегістейтін микро поляксияқты жұмсақ скрабпен аптасына бір немесе екі рет қабыршақтандырыңыз. Сіз өлі тері жасушаларын алып тастайсыз, қан айналымын арттырасыз және жарқыраған келбет аласыз.
Бет терісін жақсы қолдау үшін күнделікті өміріңізді өзгертіңіз. Қыста ылғалдандыратын өнімдерді көбірек, ал жылы айларда жеңіл өнімдерді қолданыңыз.
Егер сіз терінің зақымдануын немесе одан да нашарлауын болдырмағыңыз келсе, жылына 365 күн күннен қорғайтын кремді кию міндетті болып табылады. Дерматологтар Thinkbaby-тен біреуі сияқты 30 немесе одан жоғары SPF бар кең спектрлі қорғанысы бар күн қорғанысын пайдалануды ұсынады. Кең немесе толық спектрлі өнімдер UVA (ұзын толқын ұзындығы ультракүлгін сәулесі) және UVB (қысқа толқын ұзындығы ультракүлгін жарық) екеуінен де қорғауды ұсынады. UVA күн сәулесін тудыруы мүмкін, ал УКВ әжімдер мен жас дақтарын тудыруы мүмкін.
Ерніңізді ұмытпаңыз. Олар да күн күйуіне осал. Оларды қорғау үшін Blistex бес жұлдызды ерін қорғаусияқты 30 немесе одан жоғары SPF бар ерін бальзамын немесе ерін далабын жағыңыз. Сонымен қатар, шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз және күн сәулесінің әсерін шектеңіз, әсіресе күн сәулесі ең күшті болған кезде - таңғы сағат 10-нан кешкі 4-ке дейін.
Табақшаңызды антиоксиданттарға толы жанды, өсімдік тағамдарымен толтыру ұзақ өмір сүруді арттырады және әдемі, жарқыраған келбет жасайды. Әдемі қуатты тағамдарға жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, крес), жаңғақтар (олар Е дәруменіне бай, , ол теріні емдеуге маңызды), жидектер, апельсин көкөністері (сәбіз және тәтті картоп сияқты), бұршақ дақылдары және тұтас дәндер кіреді.
Бірнеше қоспалар ұзақ өмір сүруге ықпал етеді және жақсы қартаюға көмектеседі. Тізімнің басында куркумин, ол дәмдеуіштер куркумында кездеседі. Зерттеулер дененің ең мол ақуыздарының бірі болып табылатын коллагендіқабылдау терінің ылғалдануын, серпімділігін және терінің тығыздығын жақсарта алады деп болжайды. Иммундық функция үшін де, сау теріге де маңызды С дәруменіқартаюға қарсы арсеналыңызға қосылатын тағы бір маңызды қоректік зат болып табылады.
Кәмпиттерді, қуырылған және жылдам тағамдарды, қызыл ет, ірімшік, май және алкогольді оңай қолданыңыз, өйткені олардың барлығы денсаулығыңызға, көңіл-күйіңізге және сыртқы келбетіңізге кері әсер етуі мүмкін. Салауатты алмастырулар жасауды бастаңыз. Мысалы, жемістерді печенье, торт және кәмпиттерге ауыстырып, сары майдың орнына зәйтүн майын пайдаланыңыз. Тамақтану жоспарының нақты ұсыныстары үшін Жерорта теңізі немесе DASH диеталарын қараңыз.
Денеңізді жылжытуға уақыт бөлу - жақсы көріну және ұзақ өмір сүру үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаттығу денеңізді сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар теріңізді оттегімен қамтамасыз етеді және қан айналымын күшейтеді, сондықтан сіз жарқырасыз. Сонымен қатар, жаттығу коллаген өндірісін қолдайды және стрессті азайтады, бұл үлкен сұлулық бонусы болып табылады, әсіресе шашыңызға мыжылып, тіпті тым көп ашуланудан құлап кетуі мүмкін.
МакМастер университетінде жүргізілген зерттеу жиі жаттығатын 40 жастан асқан адамдардың терісі 20 және 30 жастағы балалардың нақты жасына қарағанда едәуір сау, жас көрінетін терісі болатынын анықтады. 122 000-нан астам субъектінің тағы бір зерттеуі кардиореспираторлық дайындығы жоғары адамдар ұзақ өмір сүретінін көрсетті.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бас тарту туралы ойланыңыз. Темекі шегу өмір сүру ұзақтығын төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт ол әжімдерді тереңдетеді, көзді қабат пен жақ сызығын тудырады, теріңізді құрғатып, терінің біркелкі емес боялуына әкеледі.
Орташа алғанда адам денесінің 60 пайызы су құрайды, сондықтан ылғалдандыру сау, қуат пен жақсы көрінуде басты рөл атқарады. Clinical Cosmetic Investigational Dermatology журналында жарияланған зерттеу: “тұрақты диетаға судың көп мөлшері терінің қалыпты физиологиясына, әсіресе күнделікті суды аз тұтынатын адамдарда оң әсер ететіні анық” деген қорытындыға келді. Сусыздануды тексеру үшін қолыңыздағы теріні аздап қысып, оның қаншалықты тез секіретінін байқаңыз. Егер сіз сусыздансаңыз, қалыпты жағдайға оралу үшін ұзақ уақыт кетеді.
Қанша су жеткілікті? Дене салмағының жартысын унциямен түсіріп, тәттілендірілген сусындардан аулақ болыңыз. Қант қабынуды арттырып, ерте қартаюға ықпал етуі мүмкін, өйткені ол теріге берік беретін ақуыздарды коллаген мен эластинді ыдыратады.
Кофеинді азайтыңыз. Кофеин дәстүрлі қытай медицинасына сәйкес сіздің өмірлік мәніңізді ұстап тұратын бүйрек үсті бездеріңізді стресске ұшырауы мүмкін. Om Mushroom Master Blendсияқты жасыл шай немесе саңырауқұлақ шайына кофені ауыстырыңыз. Жасыл шайдың құрамында кофеге қарағанда кофеин аз, ал зерттеулер көрсеткендей, бұл өмір сүру ұзақтығын арттырады. Саңырауқұлақтардың әртүрлі түрлерін қамтитын саңырауқұлақ шайын ішудің денсаулыққа көптеген пайдасы болуы мүмкін, соның ішінде иммундық жүйені күшейту, деменцияны бәсеңдету және ұзақ өмір сүруді арттыру.
Ылғалданған болуды пайдалы әдетке айналдыру үшін өзіңізге су бөтелкесін сатып алып, оны толтырып, үстеліңізде ұстаңыз. Сондай-ақ, суыңызды дәмді ету үшін Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer сияқты калориясыз су тамшыларымен хош иістендіре аласыз.
Жеті-сегіз сағаттық көзді жабу - ең жақсы сұлулық емдерінің бірі. Тұрақты, сапалы ұйқы физикалық және психикалық әл-ауқаттың кілті болып табылады. Ұйқы кезінде сіздің денеңіз гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіреді және күндіз туындаған тозудан емдейді. Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы жасқа байланысты аурулармен және қабыну және тотығу стрессінің жоғарылауы сияқты жағдайлармен байланысты.
“сұлулық ұйқысына” скимпинг сіздің сыртқы келбетіңізге теріс әсер етуі және қара шеңберлер мен әжімдердің пайда болуын арттыруы мүмкін. Британдық медициналық журналдағы зерттеу “ұйқысынан айырылған адамдар жақсы демалған кездермен салыстырғанда сау емес, тартымды емес және шаршаған көрінеді” деген қорытындыға келді. Сонымен қатар, нашар ұйқы сіздің салмағыңызға, иммундық жүйеңізге, көңіл-күйіңізге және танымдық қабілеттеріңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, дені сау ересектерге түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. Ұйқыңызды жақсарту үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Ұйықтау рәсімін жасаңыз. Төсекке дейін шамамен бір сағат бұрын экрандарды өшіріп, тыныштандыратын музыка тыңдау, душ қабылдау немесе медитация жасау сияқты босаңсыту әрекеттерімен айналысыңыз. Бөлмеңізді салқын, тыныш және қараңғы ұстаңыз. Сонымен қатар, Дәстүрлі Medicinals Органикалық түймедақ сияқты төсекке дейін бір кесе түймедақ шайын ішу немесе сияқты релаксация мен ұйқыны қолдауға арналған қосымша қабылдау Табиғи факторлар Ұйқы Валериан және құлпымен демалыңыз көмектесе алады.
Жоғарыдағы алғашқы қадамдарды орындаумен қатар, демалуға көмектесетін апта сайынғы еркелету рәсімін жасаңыз. Кінәді бір жаққа қойыңыз. Осы Аналар күнінде апта сайын апта сайын сұлулық рәсімінен ләззат алу ниетін орнатыңыз.
Алдымен ыстық ваннаны іске қосып, сүйікті ванна тұздарын, көпіршікті ваннанынемесе эфир майынқосыңыз. Өзіңіздің сүйікті босаңсыту музыкаңызды киіңіз және өзіңізге бір кесе жасаңыз Йоги шайы стрессті жеңілдету бал лаванда шайы. Шай батып жатқанда, Құрметті Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Maskсияқты парақ маскасын жағыңыз. Ваннаңыз дайын болған кезде кіріп, бірнеше ұзақ, терең дем алыңыз. Өзіңізге демалуға және сәтті бағалауға мүмкіндік беріңіз. Сіз 10 минут сіңіргеннен кейін бүкіл денеңізді сүрту үшін луфа ваннасының щеткасын және аяғыңыздан қатты теріні кетіру үшін пемза тасын қолданыңыз. Өзіңізге қалағанша сіңіруге рұқсат беріңіз.
Ваннадан шыққан кезде күлімсіреп, бақытты, дені сау және теріңізде жайлы болуға тырысыңыз. Сіз күн сайын тәулік бойы жарқыраған және жарқыраған боласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
