Балаңызға арналған тамақтану және қашан толықтыру керек

Идеал әлем: Құмар, аш 6 жасар адам көкөністен, жемістен, дәннен және ақуыздан тұратын керемет бөліктелген табақшасында отырады және бір стақан сүтпен бірге жүреді.

Нағыз әлем: Таңдаулы, талғампаз 6 жасар сіз асығыс макарон үйіндісін (сіз оны жейтінін білесіз), бірнеше жасыл бұршақтарды (ол оба сияқты аулақ болады), алма тілімдерін (ол бірінші жейтінін) және аяқтаудан бас тартатын бір стақан сүт тастаған табаққа қарайды.

Біздің арамызда балалары әр тамақ сайын, күн сайын теңдестірілген тамақты жейтін бірнеше бақытты ата-аналар бар. Біздің көпшілігіміз таңдаулы жеушілермен, тамақтан бас тартушылармен, бос кестелермен немесе үшеуінің үйлесімімен күресеміз. Біз аптасына бірнеше рет теңдестірілген тамақ алуымыз мүмкін, бірақ әр тамақ үшін күн сайын құбыр арман!

Балалардың көпшілігі тамақтанбағанына қарамастан денелерінің өсуі мен гүлденуі үшін қажет нәрсенің көп бөлігін ала алады. Алайда, егер сіздің балаңызда тағамнан нақты бас тартулар, шектеулі диета немесе төтенше пикандылық болса, онда сізге витаминді немесе минералды қоспалардыберу қажет болуы мүмкін. Мегавитаминдер - витаминдердің үлкен дозалары - балалар үшін жақсы емес, өйткені кейбір витаминдер мен минералдар үлкен мөлшерде балаларға зиянды болуы мүмкін. Мүмкіндігінше балаңыздың диетасындағы қоректік заттарды барынша арттыруға тырысыңыз. Балаңыздың диетасына дәрумендер мен минералдарды көбірек алуға тырысқанда, жаңа піскен, тұтас тағамдар мен алуан түрлілікті іздеңіз.

Балалардағы витамин жетіспеушілігі

Балаларды тамақтандырудағы кейбір жалпы қиындықтар толықтыруды қажет етуі мүмкін, соның ішінде:

• Еттен аулақ бала: Жас сәбилер еттен аулақ болуымен атышулы. Көпшілігі көп сүт ішіп, әртүрлі жемістерді, кейбір дәмді көкөністерді жейді, бірақ ет идеясына қарай мұрын бұрады. Майсыз ет В дәрумендерінің және темір , сондай-ақ ақуыздардың маңызды көзі болып табылады. Төмен темір шаршаумен байланысты, ал когнитивті және мінез-құлық проблемалары. Темір бұлшықеттер мен сау эритроциттерді құрудағы рөлі үшін тез өсу мен даму кезеңдерінде әсіресе маңызды. В дәрумендері энергия өндірісі мен сау жүйке жүйесі үшін өте маңызды. Жетіспеушіліктің белгілеріне тітіркену және қысқа назар аудару ұзақтығы жатады. Балаларға өте қолайлы темір мен В дәрумендерінің ет емес диеталық көздеріне гумус, нығайтылған дәнді дақылдар, бұршақтар, қара жапырақты көк және жержаңғақ жатады. Дәл осындай кемшіліктер вегетариандық диеталарда жиі кездеседі. Егер сіздің балаңыздың диетасында жеткілікті темір мен В дәрумендерін алмағанына алаңдасаңыз, күн сайын темірмен темір қоспасын немесе балаларға арналған мультивитаминді беруге болады.
• Сүттен аулақ болатын сода ішетін жасөспірім: Жасөспірімдерде ең нашар диеталар бар. Жұмыс кестелері көбінесе қоректік заттармен нашар фастфуд тамақтануына әкеледі. Көптеген жасөспірімдерде май мен көмірсулар көп, жемістер, көкөністер мен сүт мөлшері аз диеталар бар. Көбінесе жасөспірімдер сүт пен судан гөрі спорттық сусындар мен содаларды таңдайды. Кальций және витамині D - жасөспірімдерде жиі нашарлайтын барлық жастағы балаларда қоректік заттардың жетіспеушілігі анықталады. Сүт - кальций мен Д витаминінің негізгі диеталық көзі, олардың екеуі де сау сүйектер мен тістер үшін өте маңызды. Д дәрумені мен кальцийдің жетіспеушілігі сынғыш сүйектерге, бұлшықет әлсіздігіне, баяу өсуге және сынуға әкелуі мүмкін. Диетасында жеткілікті сүт жоқ балалар кальций мен D дәруменін байытылған апельсин шырыны, қырыққабат, лосось, тофу және жұмыртқадан таба алады (тек D). D дәрумені және кальций осы маңызды қоректік заттарды аз диеталық қабылдау үшін қаупі бар балалар үшін толықтырылуы керек.
• Нәрестелер: Емшек сүті және формуласы (күніне 32 унциядан аз) нәрестелерге күшейтілген балалар тағамын бастамас бұрын жеткілікті D дәрумені бермейді. D дәрумені қоспасы емізетін барлық нәрестелерге және күніне 32 унциядан аз формула қабылдайтын нәрестелерге ұсынылады.
• Төтенше таңдаулы жеуші: Аутизммен ауыратын көптеген балалар мен кейбір нейротиптік балалар өте шектеулі диеталар бар, көбінесе көмірсулардан, кейде еттен тұрады. Бұл балаларға көптеген дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі қаупі бар, соның ішінде дәрумені А және С. Көмірсулар көп және жемістер мен көкөністер аз диеталар да жеткілікті талшықтықамтамасыз етпейді. А дәрумені қалыпты өсу мен дамуға және тері мен көздің сау болуына ықпал етеді. С дәрумені сау иммундық жүйе, сондай-ақ сау бұлшықет, тері және дәнекер тіндер жүйелері үшін өте маңызды. С витаминінің төмен болуы жиі инфекцияларға және жаралардың нашар жазылуына әкелуі мүмкін. Талшық жүрек денсаулығы мен тоқ ішек денсаулығы үшін маңызды. Диеталарында жеткілікті талшықтар жетіспейтін балалар іш қатумен күреседі. А және С дәрумені жемістер мен көкөністерде кездеседі. Талшықтары көп тағамдарға тұтас жемістер, бұршақ, мейіз және кейбір дәнді дақылдар жатады. Диеталарында жеткілікті талшық алмаған немесе іш қатумен күресетін балалар күнделікті талшық қоспасынанпайдасын көре алады. Жемістер мен көкөністердің мөлшері аз диетасы бар балаларға күнделікті мультивитаминдіқажет.

Жақсы теңдестірілген, дәйекті тамақтану туылғаннан бастап, ересек жасқа дейін жалғасатын өсу мен даму үшін өте маңызды. Майсыз сүт өнімдерін, жаңа піскен жемістерді және кемпірқосақ көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды қамтитын дұрыс тамақтану үлгілері бала кезінен ерте басталуы керек. Балаңызға дұрыс тамақтануды модельдеңіз. Балаңыздың қоректік заттарын тамақ арқылы алуды мақсат етіңіз, бірақ педиатрмен сөйлескеннен кейін қажет болған кезде қоректік заттарды толықтырыңыз.