Мазмұн
Мазмұн
Менопауза белгілері өмірдің осы кезеңінде әйелдердің 85% -ға дейін әсер етеді деп есептеледі және сізді ақылға сыйдырып, сізді (және айналаңыздағы адамдарды) қасіретке келтіруі мүмкін. Күрделі мәселелерге қарағанда, менопауза көбінесе ажырасу, мансапты өзгерту, бос ұя синдромы және қарт ата-аналарға қамқорлық жасау сияқты басқа орта жастағы стресстермен сәйкес келеді.
Сіз менопаузаның алдын ала алмайсыз. Бұл өмірдің табиғи кезеңі, тіпті азат етуі мүмкін.
Сіз қабылдауға болатын қоспалар және менопауза белгілерін басқару және жеңілдету үшін жасай алатын өмір салтының өзгерістері бар, олар. Денеңізді қолдау үшін қадамдар жасау қуат береді және қартайған сайын денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды оңтайландыруға көмектеседі.
Менопаузаның жалпы белгілеріне ыстық жыпылықтау мен қалтырау, көңіл-күйдің өзгеруі мен мазасыздық, шаршау, ұйқысыздық, есте сақтау проблемалары, шоғырлану қиындықтары, қынаптың құрғауы, безеу, шаш пен сүйектің жұқаруы, салмақтың өсуі, кеуде қуысының ауруы және либидоның төмендеуі жатады.
Көптеген әйелдер менопаузадан қорқады, тіпті оны медициналық төтенше жағдай, тәртіпсіздік немесе апат ретінде қарастырады. Бірақ жыныстық жетілу сияқты, бұл әйелдердің қартайған сайын болатын қалыпты, табиғи ауысу. Жалғыз ерекшелік - аналық бездер хирургиялық жолмен жойылған кезде, кейбір қатерлі ісік емдеу нәтижесінде және белгілі бір аутоиммунды аурулармен пайда болатын медициналық менопауза.
Менопауза етеккірдің табиғи аяқталуы да, тоқтауы болатын уақыт ретінде де анықталады.
Климактериялық деп те аталады, менопауза әдетте 49 пен 52 жас аралығында болады. Әйелдердің шамамен 5 пайызы 40 жастың басында менопаузаны бастан кешіреді, ал 1 пайызы 40-қа жетпес бұрын менопаузды бастан кешіреді.
Генетика (яғни анаңыз менопаузаға жеткенде), жалпы денсаулық және өмір салты (темекі шегушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда менопаузаға ерте барады) менопаузаның табиғи түрде қашан болатынын анықтауға көмектеседі.
Перименопауза, сөзбе-сөз “менопауза айналасында” дегенді білдіреді, етеккір циклдары тұрақты емес болатын өтпелі уақытты білдіреді. Сіз бір айда ұзақ немесе ауыр етеккірді сезінуіңіз мүмкін, ал келесі циклды өткізіп жіберуіңіз мүмкін. Бұл көбінесе менопаузаға байланысты физикалық белгілермен белгіленеді және әдетте менопаузадан 4-10 жыл бұрын 40-тың ортасында басталады.
Менопаузадан кейінгі кезең болмастан бір жыл өткен әйелдерге берілетін термин. Менструацияны тоқтатқан кезде гормоналды өзгерістерге, қартаю процесіне немесе орта жастағы стресске байланысты менопаузаға байланысты кейбір белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Менопаузаға байланысты симптомдар мен физиологиялық өзгерістер ағзаның жыныстық гормондардың тепе-теңдігінің өзгеруінен туындайды. Аналық бездер ай сайын жұмыртқаларды шығаруды тоқтатады, ал эстроген мен прогестерон деңгейі өзгере бастайды. Эстрогеннің жоғары деңгейі ауыр қан кетуді және сүт безінің нәзіктігін тудыруы мүмкін. Төмен деңгей ыстық жыпылықтауды, түнгі терлеуді, сүйектің жоғалуын, бас ауруын және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Гормонды алмастыру терапиясы (HRT) менопауза симптомдарын емдеудің негізгі тәсілі болғанымен, ол денсаулыққа қауіп төндіреді, сондықтан көптеген әйелдер оны қолдана алмайды немесе қолданбауды таңдай алмайды.
Әйелдердің жартысынан астамы симптомдарды емдеу үшін қосымша және баламалы медицинаны қолданады деп есептеледі, ал 60 пайызы бұл балама әдістерді жеңілдіктің тиімді әдісі деп санайды. Бұл тәжірибелерге ақыл-дене әдістері (медитация, ароматерапия және йога), бүкіл дене тәсілдері (акупунктура, рефлексология және гомеопатия) және қоспалар (витаминдер, шөптер және минералдар) кіреді.
Медитацияның денсаулыққа пайдасы: Толығырақ оқыңыз.
Міне, менопауза белгілеріне көмектесетін кейбір қоспалар.
Мелатонин - ұйқы-ояту циклдарын реттеуге көмектесетін эпифиздің табиғи түрде жасайтын гормон. Ұйқысыздық менопаузаның кең таралған симптомы болғандықтан және мелатонин жасына қарай төмендейтіндіктен, оны қабылдау ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Мелатонин ұйқыға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар шағын зерттеу бақылаумен салыстырғанда, 3 мг мелатонин қабылдаған әйелдер перименопаузаға байланысты физикалық симптомдардың жақсарғанын көрсетті. Зерттеу сонымен қатар мелатонинді қосу сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектесетінін анықтады, бірақ қосымша зерттеулер қажет.
Сонымен қатар, 6 ай бойы перименопаузалық әйелдерде 3 мг мелатонин қоспасын зерттеу қалқанша безінің функциясы мен менопаузаға байланысты депрессияның айтарлықтай жақсарғанын анықтады.
Перименопауза кезінде эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Сүйектеріңізді қорғау үшін белгілі бір дәрумендер мен минералдарды, әсіресе кальций және D витаминінжеткілікті мөлшерде тұтыну маңызды.
Кальций үшін RDA 18-ден 50 жасқа дейінгі әйелдер үшін күніне 1000 мг құрайды. 50 жастан кейін RDA 1,200 мг-ге дейін артады. Сіз кальцийді тағамдардан, қоспалардан немесе екеуінен де ала аласыз. Кальций сүт және соя өнімдерінде, нығайтылған сусындарда, балықта (сардина сияқты сүйектері бар) және жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.
Кальций тағамнан немесе қоспалардан шықса да, кальцийдің сіңуін қолдау үшін жеткілікті D дәруменін алу маңызды. Күн сәулесі D витаминінің табиғи көзі болып табылады, бірақ көптеген адамдар жеткіліксіз, әсіресе қара терісі бар адамдар мен солтүстікте тұратындар. АҚШ Медицина институты 400-800 ХБ орташа тәуліктік тұтынуды ұсынады, бірақ кейбір зерттеулер 1000-4000 ХБ жоғары деңгейді ұсынды, қауіпсіз жоғарғы шегі.
Сүйек денсаулығы үшін басқа маңызды қоректік заттарға С дәрумені, К дәрумені, калийжәне магнийжатады. Жеткілікті мөлшерде алу үшін өсімдік тағамдарын (әсіресе жемістер, көкөністер мен бұршақтарды) көп жеп қойыңыз. Сондай-ақ, тағамдық негіздеріңізді қамтитыныңызға көз жеткізу үшін жасыңыз бен жынысыңызға сәйкес мультивитаминді қабылдағыңыз келуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар күн сайын 50 г коллаген пептидтерін қабылдау менопаузадан кейінгі әйелдерде сүйек минералдық тығыздығын арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Жаттығу - сүйек тығыздығы мен бұлшықет массасын арттырудың тағы бір тамаша тәсілі, ол эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты төмендейді. Бұлшықет массасын одан әрі қолдау үшін ақуызжеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз. 50 жастан асқан әйелдерге арналған ақуызға арналған RDA жас әйелдерге қарағанда жоғары: салмақтың килограммына 1-ден 1,5 грамға дейін (1 килограмм = 2,2 фунт). Әр тамаққа 20-25 грамм тұтынуды мақсат етіңіз.
Әйелдер ғасырлар бойы менопауза мен симптомдарды басқару және депрессия, мазасыздық пен ұйқысыздықтан ПМС-ге дейінгі бәрін емдеу үшін дәстүрлі шөп препараттарын қолданады. Ұйқыға ықпал ететін және мазасыздықты азайтуға арналған ең танымал шөптердің кейбіріне валериан, лаванда, пассифлоражәне түймедақжатады.
Шөптер мен басқа өсімдіктер емделуге ықпал ету үшін денемен жұмыс істейді және фармацевтикаға қарағанда жұмсақ болуы мүмкін. Оларды таблетка, тұнба немесе шай түрінде алуға болады. Кейбіреулерін смузи, сорпа және бұқтырылған тағамдарға қосуға болады. Шөптік дәрі-дәрмектің күшті болуы мүмкін екенін ескеру маңызды, сондықтан дәрігеріңізбен не қабылдайтыныңыз туралы сөйлесу жақсы идея. Көптеген дәрігерлер қосымша және интегративті көмекті өз тәжірибелеріне енгізеді.
Міне, менопауза белгілерін басқару үшін тиімді болуы мүмкін басқа шөптер.
Менопаузаны емдеуге арналған ең танымал және кеңінен зерттелген шөптердің бірі - қара кохош. Алдымен жергілікті американдықтар қолданған және жәндіктерге қарсы құрал ретінде қолданылғандықтан, “бугбан” деп те аталады, өсімдіктің тамыры күзде жиналады және жаңа немесе кептірілген дәрілік мақсаттарда қолданылады. Өсімдікте иммундық және жүйке жүйелеріне әсер ететін химиялық заттар бар, сонымен қатар эстрогенді модуляциялауға көмектеседі.
Қосымша зерттеулер қажет болса да, Сент-Джон суласымен біріктірілген қара кохош сығындысын плацебо арқылы салыстыратын рандомизацияланған клиникалық зерттеу менопауза рейтингі шкаласындағы ұпайлар плацебо тобындағы 19% төмендеумен салыстырғанда емдеу тобында екі есе қысқарғанын анықтады. Плацебо тобымен салыстырғанда депрессия емдеу тобында да айтарлықтай жақсарды.
Сент-Джон сусласы - ғасырлар бойы психикалық денсаулықты жақсарту үшін қолданылған жабайы өсімдік. Еуропада ол депрессияға тағайындалады және диеталық қосымша ретінде де сатылады.
Күніне үш рет Сент-Джон сусласын қабылдаудың 12-апталық әсеріне қарап зерттеулер менопауза белгілеріне шағымданатын әйелдерде шөптік құрал психологиялық және психосоматикалық симптомдарды айтарлықтай жақсартқанын анықтады. Тағы бір зерттеу бақылаумен салыстырғанда Сент-Джон сусласымен емделген әйелдердің менопаузаға тән өмір сапасы едәуір жақсырақ және ұйқы проблемалары аз екенін көрсетті. Ыстық жыпылықтаудың төмендеуі Сент-Джон сусласын қабылдайтын әйелдерде де байқалды.
Менопауза белгілері үшін эстроген терапиясының табиғи балама ретінде белгілі, жабайы ям - ғасырлар бойы менопаузамен байланысты симптомдарды емдеу үшін дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған түйнек. Көбінесе кремдерге енгізілген оның құрамында диосгенин деп аталатын химиялық зат бар, оны зертханада эстрогенді қоса алғанда, әртүрлі стероидтарға айналдыруға болады. Дене жабайы ямды эстрогенге айналдырмаса да, өсімдікте эстрогенге ұқсас әсері бар басқа химиялық заттар болуы мүмкін.
Оның тиімділігін көрсету үшін көбірек зерттеулер қажет болса да, күніне екі рет 12 мг күлгін ям қабылдаған 50 әйелдің рандомизацияланған клиникалық сынағы бақылаумен салыстырғанда менопауза симптомдарының (негізінен психологиялық) айтарлықтай жақсарғанын хабарлады.
Қытай шөп медицинасының негізгі ингредиенті және сәбіз мен балдыркөк отбасының мүшесі, dong quai иммундық жүйені күшейту және қабынуды азайту үшін жиі қолданылады. Оны көбінесе “әйел женьшень” деп атайды. Ол әйелдердің гормоналды жүйесін теңестіретін құрал ретінде қолданылады және етеккір құрысуы мен менопауза үшін емдеу.
Донг куайдың менопауза белгілеріне әсері туралы зерттеулер аралас болды, кейбір зерттеулер пайдасын тапты, ал басқалары айтарлықтай жақсарған жоқ. Dong quai-ді түймедақ -мен біріктірілген плацебоға салыстыратын 3 айлық рандомизацияланған бақыланатын сынақ дәрі-дәрмекті қабылдайтын әйелдердің 90-96 пайызы ыстық жыпылықтаудың жиілігі мен қарқындылығының клиникалық маңызды жақсаруы туралы хабарлағанын анықтады.
12 апталық, рандомизацияланған клиникалық зерттеу қара кохош, сүт ошағасы, қызыл жоңышқа, американдық женьшеньжәне пәк жидек біріктіріп донг куай қабылдаған әйелдердің ыстық жыпылықтауы мен түнгі терлеу айтарлықтай төмендегенін анықтады. Донг куайдың өздігінен пайдасы бар-жоғын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. Донг куайдың қауіпсіздік шаралары бар екенін және есірткілермен де, басқа шөптермен де өзара әрекеттесуі мүмкін екенін ескеру маңызды.
Перудегі Анд тауларынан туған maca - крест гүлді көкөніс және қыша тұқымдасының мүшесі. Тамыр дәстүрлі медицинада құнарлылық пен либидоны арттыру үшін қолданылады. Перуде тамақ дайындауда жиі қолданылады, оның терең, жер дәмі бар. С дәрумені, мысжәне теміржоғары, оны қосымша ретінде де алуға болады және ұнтақ түрінде келеді, оны смузи мен басқа тағамдарға қосуға болады.
Менопауза симптомдарын емдеу үшін маканы плацебо мен салыстыратын рандомизацияланған клиникалық зерттеулерге шолу оның тиімділігіне қолайлы, бірақ шектеулі дәлелдер берді. Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, макамен толықтыру менопаузадан кейінгі сүйектің жоғалуына жол бермеуі мүмкін.
Фитоэстрогендер - эстроген деңгейін теңестіретін өсімдік қосылыстары. Олар бірнеше өсімдіктерде, соның ішінде сояда, қызыл беде, зығыр тұқымындажәне құлмақта кездеседі. Соя тағамдары диеталық негізгі өнім болып табылатын Жапонияда әйелдер менопауза белгілері айтарлықтай аз екенін хабарлайды. 500-ден астам зерттеулерге шолу: “Фитоэстрогендер менопаузалық әйелдерде ыстық толқындардың жиілігін елеулі жанама әсерлерсіз төмендететін сияқты” деген қорытындыға келді.
Әр әйел менопаузаны басқаша сезінетінін түсіну маңызды. Кейбіреулер ол арқылы жүзеді, ал басқалары күреседі. Нені бастан өткерсеңіз де, өзіңізбен жеңіл және жұмсақ болыңыз және өз-өзіне күтім жасауды екі есе төмендетіңіз.
Соңында, доктор Кристиан Нортруптың кеңесін қабылдаңыз, ол өзінің “Менопауза даналығы” кітабында былай дейді: “Менопауза - бұл дамудың қызықты кезеңі - саналы түрде қатысқан кезде денемізді, ақыл-ойымызды және рухымызды ең терең деңгейде өзгертуге және емдеуге үлкен уәде береді”.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
