Авторы: Спенсер Квасники, М.Д.
Өзіңізді ең жақсы денсаулықта ұстау адамдардың көпшілігінің өмірдегі басты мақсаттарының бірі болып табылады. Ол үшін сіз денеңіздегі кейбір маңызды элементтер мен күрделі жүйелерді түсінуіңіз керек. Амин қышқылдары, мысалы, бұлшықеттеріңізді сау және күшті ұстайтын ақуызды жасауға көмектеседі. Амин қышқылдарын қарастырайық, олар не істейді, және сіз өзіңізді жыртық іске қоспай, сіздің денеңізді керемет күйде қалай сақтауға болады!
Егер сіз денеңізді әртүрлі бөліктерден тұратын басқатырғыш ретінде ойласаңыз, онда аминқышқылдары, сөзсіз, ең маңыздысының бірі. Олар ақуызды құру үшін жұмыс істейді, бұл сіздің денеңіз бұлшықет жасау кезінде қолданатын өмірлік маңызды зат. Егер сіз жеткілікті аминқышқылдарын қабылдамасаңыз, сіздің денеңіз бұлшықеттеріңізді жақсы күйде ұстау үшін қажет ақуызды түзете алмайды. Сонымен қатар, бұлшықет массасы салмақ жоғалтудың маңызды элементі екенін есте сақтаңыз. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз керек сияқты күшті болмаса, сіз салмақ жоғалтып, қалыпқа түсу үшін күресуіңіз мүмкін. Амин қышқылдары, әсіресе тармақталған тізбекті амин қышқылдары, сонымен қатар BCAAs деп аталады, бұл жеткілікті мөлшерде алуды қамтамасыз етуіңіз керек нәрсе.
Маңызды аминқышқылдары сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Амин қышқылдарының жоғары тұтынылуы әдетте дененің жұмсақтығымен және жалпы денсаулығымен байланысты, ал төменгі тұтыну керісінше мағынаға ие. Атап айтқанда, назар аударатын BCAA-ның бірі - бұлшықеттің бұзылуын болдырмау үшін көп жұмыс істейтін және денеңіздің жалпы бұлшықет салу жылдамдығын арттыратын лейцин. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, өйткені жоғарыда қысқаша айтылғандай, бұлшықет массасы сау дене үшін өте маңызды. Денеңіздің бірқалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ететін тағы бір амин қышқылы - гистидин, ол тіндердің қалпына келуі мен өсуіне ықпал етуге, сондай-ақ ақ және эритроциттердің пайда болуына жауап береді.
Жоғарыда айтылғандардың бәрімен бірге, амин қышқылдары сіздің денеңіз өздігінен жасай алатын нәрсе емес екенін атап өту маңызды (маңызды емес амин қышқылдарын қоспағанда). Бұл диетаңызды теңдестіріп, денеңіздің жүйелерінің бірқалыпты жұмыс істеуі үшін сол заттарға бай тағамдарды жегеніңізге көз жеткізуіңіз керек дегенді білдіреді. Шошқа еті, сиыр еті, тауық еті және күркетауық сияқты етте әсіресе ірімшік пен йогурт сияқты сүт өнімдерінде аминқышқылдары көп екенін байқайсыз. Сондай-ақ, соя өнімдері және басқа бұршақ дақылдары сияқты өсімдік көздерінен маңызды аминқышқылдарын алуға болады.
Егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе маңызды аминқышқылдары көп тағамдарды жеуге кедергі келтіретін диеталық сезімталдық болса, оның орнына қосымша іздеу қажет болуы мүмкін. Амин қышқылдарының қоспалары оңай жұтылуға болатын таблетка түрінде тұтынуды арттыруға көмектеседі, ал ұнтақ қоспаларды сумен араластырып, оңай тұтынуға болады. Сіз тіпті нақты мәселелерге немесе жағдайларға көмектесу үшін жасалған амин қышқылы өнімдерін таба аласыз. Мысалы, спортшыларға бұлшықеттің сау өсуіне көмектесу үшін арнайы жасалған сұйық амин қышқылы күшейткішс бар.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
