Мазмұн
Мазмұн
Жаттығудың денсаулыққа әсері ұзақ уақыт бойы құжатталған. Физикалық белсенді болу салауатты салмақты сақтауға және көңіл-күйімізді теңестіруге көмектесетінін бәріміз білеміз. Бірақ жаттығулар біздің денсаулығымыз бен иммундық жүйемізді айтарлықтай қолдай алады.
Медицина мамандары әдетте денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасауға кеңес береді. Сіз сондай-ақ ақуыз, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар теңдестірілген диетаны қамтуыңыз керек - және егер сіздің дәрігеріңіз көрсетсе - мультивитаминдерді және қоспаларын қолдану.
Жаттығуды қамтитын салауатты өмір салтын сақтау иммунитетті көптеген жолдармен арттырады. Бұл мақалада біз жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді және жалпы әл-ауқатыңызды қолдаудың бес әдісін қарастырамыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, күшті иммундық жүйе инфекциядан жақсы қорғанысқа әкеледі.
Иммундық жүйе аурулармен күресуге көмектесетін жасушалар мен мүшелердің күрделі желісін білдіреді. Жүйе бактериялар немесе вирустар, химиялық заттар немесе токсиндер сияқты зиянды агенттерді, кейде тіпті денеге қауіпті немесе зиянды болуы мүмкін өзіміздің жасушаларымызды таниды. Иммундық жүйе осы зиянды антигендерге өзін қорғау реакциясын құру арқылы жауап береді, оны иммундық жауап деп те атайды.
Денеде тиімсіз немесе әлсіз иммундық жауап пайда болған кезде инфекциялар мен аурулар сияқты проблемалар туындайды. Сондықтан өте сау иммундық жүйені сақтау маңызды. С дәрумені табиғи иммундық күшейткіш болып табылады және оны жапырақты көкөністерде, апельсин мен грейпфрут сияқты цитрус жемістерінде, сондай-ақ қосымша түрінде табуға болады.
Спорт және денсаулық ғылымы журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, жаттығулар қалыпты физикалық белсенділікпен иммундық жүйеге пайдалы. Кейбір зерттеулерде марафондық жүгіру сияқты экстремалды, ұзаққа созылған жоғары қарқынды физикалық белсенділіктен кейін иммундық жүйеге өтпелі теріс әсер туралы айтылады.
Дене белсенділігі бойынша нұсқаулар деп аталатын жалпы жаттығу нұсқауларында дені сау ересектер орташа қарқынды аэробты физикалық белсенділікті және/немесе күшті қарқынды аэробты белсенділікті апта сайынғы режиміне енгізуі керек делінген. Сонымен қатар, үлкен оң әсерлер үшін бұлшықет күші мен төзімділігін сақтайтын немесе арттыратын әрекеттерді қосу маңызды. Сіздің режиміңізге спорттық мультивитаминдерді біріктіру дәйекті жаттығулардан алатын пайданы күшейтуге көмектеседі.
Жаттығу мөлшері әр адамға байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескеріңіз. Жаттығу түрлері адамның түріне және өмір салтына байланысты да ерекшеленеді. Сондықтан жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Жаттығудың иммундық жүйеге әсері дене қартайған сайын маңызды нәтижелер береді. Кейбір зерттеулер жаттығулар қартаюдың иммундық жүйеге әсерін тиімді төмендететінін көрсетеді.
Қартаю процесі адам ағзасына көп әсер етеді. Осындай әсерлердің бірі - иммундық жүйенің функциясының төмендеуі немесе бұзылысы - иммуносенесценция деп аталады - иммундық жүйенің қартаюға байланысты төмендеуіне жатады. Табиғи процесс болса да, өмір салтымызды қайта қалыптастыру арқылы оған қарсы тұруға немесе кешіктіруге болады. Коллаген қоспалары жаттығу арқылы иммундық күшті қалыптастыру үшін жұмыс істегенде буындарыңызды қорғауға және теріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі.
Соңғы зерттеулердің деректері тұрақты жаттығулар иммундық жүйені реттеуге және иммуносенценцияның басталуын кешіктіруге көмектесетінін растайды. Қартаюдың тағы бір әсері - қабынуға қарсы статустың үдемелі жоғарылауы (“қабыну-қартаю” деп те аталады) - ауруға әкелуі мүмкін.
Ageing Research Reviews журналында жарияланған зерттеу тұрақты жаттығулар иммундық жүйенің Т-жасушалары, нейтрофилдер және табиғи киллер (NK) жасушалары сияқты эффекторлық жасушаларына жағымды әсер ететінін анықтады. Ол сол жасушалардың пролиферация қабілеті мен белсенділігінің жоғарылағанын, сондай-ақ ескі, аз белсенді Т-жасушаларының санының азаюын көрсетті. Қара тұқым, сонымен қатар қара зире тұқымы деп аталатын, тиімді NK қоспасы болып табылатыны дәлелденді және иммундық жүйені реттеу және иммуносенесценцияның басталуын кешіктіру үшін үйреншікті жаттығулармен бірге жұмыс істей алады.
Аэробты белсенділіктің орташа мөлшері жүрек денсаулығын қолдайды және сау қан айналымын ынталандырады. Айналымдағы бұл күшейту иммундық жүйенің Т-жасушалары, цитокиндер, нейтрофилдер және басқалар сияқты маңызды жасушаларын жұмылдырады.
Бұл жасушалардың жұмылдырылуының жоғарылауы иммунды бақылауды күшейтеді. Күшейтілген иммундық бақылау дененің сергек екенін және инфекциялармен күресуге дайын екенін білдіреді. Басқаша айтқанда, жаттығу антиоксидантты және қабынуға қарсы күйді жеңілдетеді.
Жедел жаттығулар өнімінің бұл иммуностимуляторлық әсері пайда әкелуі мүмкін, олардың ішінде лимфоциттердің, Т-жасушалардың және табиғи өлтіруші жасушалардың қанының жоғарылауы мүмкін. Бұл эффекторлық жасушалар қаннан вирустармен немесе бактериялармен жұқтырған немесе трансформацияланған жасушаларды іздейтін тіндерге ауысады.
Дұрыс тамақтану сияқты, жаттығулар жалпы денсаулыққа, демек, сау иммундық жүйеге ықпал етуі мүмкін. Бұл жақсы қан айналымын жақсарту арқылы одан да тікелей ықпал етуі мүмкін - иммундық жүйе жасушаларының денеде еркін және тиімді қозғалуына мүмкіндік береді. Ниацин, В-3 витамині деп те аталады, сіздің денеңізде қан ағымын оңтайландыру және теңестіру арқылы сау қан айналымы жүйесін қолдауға көмектеседі.
Спорт және денсаулық ғылымдары журналында жарияланған 2019 жылғы мақалада тұрақты орташа физикалық белсенділіктің қабынуға қарсы жалпы әсер ететіні туралы дәлелдердің көбеюі айтылады. Бұл әсер қабыну сигналдарын жақсартуды бақылауды, миокиндер мен интерлейкиндер сияқты белгілі бір ақуыздардың шығарылуын және оттегімен қамтамасыз етуді жақсартуды қамтитын бірнеше түрлі механизмдер арқылы қол жеткізіледі.
Бұл зерттеудің авторы салмақ жоғалтумен бірге жүргенде бұл әсердің айқынырақ болуы мүмкін екенін айтады. Мақалада семіздік пен бірнеше созылмалы аурулар төмен дәрежелі қабынудың, тотығу стрессінің және иммундық дисфункцияның тұрақты жағдайын қамтитыны айтылған. Жаттығу жаттығулары сау иммундық жауапты қолдайды және осы жағдайларда кездесетін тотығу стрессін азайтады. Жаттығудың әсері каталаза, супероксид дисмутаза және глутатион пероксидаза сияқты антиоксидант ферменттерінің теңдестірілген деңгейін қамтиды.
Жоғарыда айтылғандай, семіздік қабыну ақуыздарының қан айналым деңгейлерін теңестіру және қабынуға қарсы ақуыздардың төмендеуі арқылы көрсетілгендей созылмалы жеңіл қабыну жағдайын тудырады. Бұл ересектерде, сондай-ақ жасөспірімдер мен балаларда кездеседі. Бірнеше зерттеулер семіздік пен иммундық жүйенің бұзылуы арасындағы байланысты көрсетеді.
Кембридж университеті жариялаған зерттеу семіздік, тамақтанбаудың басқа күйлері сияқты, лейкоциттер санын, сондай-ақ жасуша арқылы иммундық реакцияларды өзгерту арқылы иммундық функцияны нашарлататыны белгілі екенін анықтады.
Тұрақты жаттығулар калорияларды күйдіреді және ағзадағы май тінінің мөлшерін азайтады, сондықтан иммундық жүйенің қорғаныс функцияларын қолдайды.
Бірнеше зерттеулер тұрақты жаттығулар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар вакциналарға жақсы жауап беретінін көрсетеді. Вакцинация иммундық жүйенің шынайы сынағы болып табылады. Жақсы иммундық жүйе вакциналарға тиісті жауап береді, вирустар мен бактериялар сияқты патогендерге қарсы күшті иммунитет жасайды.
Бір зерттеу егде жастағы ересектерде тұмауға қарсы вакцинацияға антидене реакциясының жақсарғанын көрсетті. Зерттеулер жаттығулар вакцинациядан кейінгі ұзақ мерзімді иммунитетті жеңілдететінін дәлелдеді - әсіресе қартаюдың әсеріне байланысты вакциналарға иммундық реакциясы төмендеуі мүмкін егде жастағы адамдарда маңызды.
Күш жаттығуларымен бірге жүретін қалыпты аэробты жаттығулар иммундық жүйені күшейтуге көмектеседі. Үнемі жаттығулар, дұрыс тамақтану және медитация және ароматерапия сияқты стрессті басқару әдістері денсаулықты сақтауға әсер етуі мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
